Apakah ada hubungan antara depresi Anda dengan apa yang Anda makan dan minum? (Depresi dan Pola Makan)

Pernahkah Anda merasa terbebani, sedih, kesepian, atau merasa tidak ingin melakukan apa pun? Secara medis, kondisi ini disebut depresi, atau yang lebih dikenal sebagai 'Depresi'. Banyak orang berpikir bahwa pengobatan adalah satu-satunya solusi. Memang benar, depresi adalah kondisi yang membutuhkan perawatan medis. Tetapi tahukah Anda bahwa makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari juga dapat berdampak besar pada kebahagiaan dan kesejahteraan mental kita? Namun ingat, ini bukan berarti depresi dapat disembuhkan sepenuhnya. Tetapi bersamaan dengan perawatan medis, menjaga pola makan yang baik akan membantu Anda pulih dengan cepat.

Antioksidan yang melindungi sel-sel otak

Sederhananya, tubuh kita secara alami memproduksi partikel yang disebut 'radikal bebas'. Ketika menumpuk, partikel ini dapat merusak sel-sel tubuh kita, mempercepat penuaan, dan menyebabkan berbagai penyakit lainnya. Studi telah menemukan bahwa salah satu organ yang paling rentan terhadap kerusakan ini adalah otak kita.

Jadi, meskipun tidak ada cara untuk menghentikan sepenuhnya partikel-partikel berbahaya ini, kita dapat mengurangi dampaknya. Di sinilah makanan yang kaya antioksidan berperan. Makanan ini seperti penjaga yang melindungi sel-sel kita.

Karbohidrat 'pintar' yang menenangkan pikiran

Karbohidrat, atau pati, berhubungan langsung dengan serotonin, zat kimia yang membuat kita merasa senang. Para ahli percaya bahwa terkadang kita tiba-tiba menginginkan makanan manis ketika kadar serotonin kita rendah.

Namun di sini kita perlu sangat cerdas. Kita perlu memilih ' karbohidrat cerdas' atau 'karbohidrat kompleks' . Kita perlu menghindari 'karbohidrat sederhana' seperti kue, biskuit, dan minuman manis. Karena kenikmatan yang diberikannya instan dan cepat hilang.

• Karbohidrat Cerdas: Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum hitam, oat, jelai, buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan seperti lentil, dan buncis.

Protein untuk energi dan fokus

Makanan seperti kalkun, tuna, dan ayam mengandung asam amino yang disebut triptofan . Inilah yang membantu otak menghasilkan serotonin yang telah disebutkan sebelumnya. Ketika Anda perlu tetap fokus dan konsentrasi, ada baiknya mengonsumsi makanan kaya protein. Cobalah untuk memasukkan protein dalam makanan Anda beberapa kali sehari.

• Sumber protein yang baik: kacang-kacangan, kacang polong, lentil, daging sapi tanpa lemak, keju rendah lemak, ikan, susu, ayam, produk kedelai, dan yogurt.

Vitamin B dan diet Mediterania

Sebuah penelitian di Spanyol menemukan bahwa depresi lebih umum terjadi pada pria dengan asupan vitamin B folat yang rendah (terutama mereka yang merokok), dan pada wanita dengan asupan vitamin B12 yang rendah (terutama mereka yang merokok dan tidak berolahraga).

Ini bukan penelitian pertama yang menemukan hubungan antara vitamin-vitamin ini dan depresi. Namun, para peneliti masih belum jelas apakah kekurangan nutrisi menyebabkan depresi, atau apakah depresi menyebabkan kekurangan nutrisi karena tidak makan dengan benar.

Apa pun alasannya, kita dapat dengan mudah mendapatkan kedua vitamin B ini dari diet Mediterania.

• Makanan yang kaya folat: Legum (lentil, buncis), kacang-kacangan, banyak buah-buahan, dan sayuran hijau gelap (bayam, kale).
• Makanan yang kaya vitamin B12: Semua produk hewani dengan kandungan lemak rendah, misalnya ikan dan produk susu rendah lemak.

Kekuatan vitamin D dari sinar matahari

Tahukah Anda bahwa reseptor vitamin D ditemukan di seluruh tubuh, termasuk otak kita? Sebuah studi nasional baru-baru ini menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah lebih mungkin mengalami depresi. Anda mungkin berpikir bahwa ini bukan masalah besar karena negara kita tidak banyak mendapat sinar matahari. Tetapi orang yang bekerja di dalam ruangan sepanjang hari dan tidak banyak terpapar sinar matahari dapat mengalami kekurangan ini.

Meskipun masih belum ada kepastian mengenai berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan, mengonsumsi terlalu banyak vitamin D tidak baik. Hal ini dapat memengaruhi kadar kalsium dan fungsi ginjal. Jadi, jika Anda menduga mengalami kekurangan vitamin D, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan saran.

Jangan lupakan dua mineral ini!

Selenium

Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara kadar selenium rendah dan perubahan suasana hati . Asupan harian selenium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 55 mikrogram. Sebaiknya asupan ini diperoleh dari makanan daripada suplemen.

• Makanan yang kaya selenium: Kacang-kacangan dan polong-polongan, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan (terutama kacang Brazil. Tetapi jangan terlalu sering atau terlalu banyak mengonsumsinya sekaligus, karena dapat menyebabkan keracunan selenium), makanan laut (tiram, kerang, sarden, kepiting), dan biji-bijian utuh.

Asam Lemak Omega-3

Baru-baru ini, para ilmuwan menemukan bahwa Gangguan Depresi Mayor lebih umum terjadi di masyarakat yang tidak mengonsumsi cukup omega-3 . Dan studi lain menunjukkan bahwa orang yang makan lebih sedikit ikan (makanan yang kaya akan omega-3) lebih mungkin mengalami depresi. Sebagai bonus tambahan, omega-3 juga sangat baik untuk jantung Anda.

• Makanan yang kaya akan omega-3: Ikan berlemak (salmon, sarden, dan tuna), minyak biji rami, minyak kanola, dan minyak kedelai, kacang-kacangan (terutama kenari), dan sayuran berdaun hijau gelap.

Berat badan dan gaya hidup Anda juga penting.

Orang yang mengalami obesitas lebih cenderung mengalami depresi. Dan orang yang mengalami depresi juga lebih cenderung mengalami obesitas. Para peneliti percaya bahwa ini disebabkan oleh perubahan pada sistem kekebalan tubuh dan hormon yang terjadi akibat depresi.

Untungnya, mengikuti pola makan bergizi, seperti yang telah kita bahas dalam artikel ini, akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Selain itu, ingatlah bahwa alkohol dan obat-obatan secara langsung memengaruhi suasana hati dan tidur Anda. Tidak hanya itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk depresi, hal itu juga dapat mengurangi efektivitas obat tersebut. Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh dapat membuat Anda merasa gelisah dan sulit tidur di malam hari. Sebaiknya hentikan konsumsi kafein setelah pukul 12 siang.