Bagaimana cara menanamkan kebiasaan pencernaan yang baik pada anak Anda?

Saat ini, anak-anak kita juga sibuk. Sepulang sekolah, mereka mengikuti les tambahan, kemudian latihan olahraga, mengerjakan PR, mengobrol dengan teman-teman... Mereka sama sibuknya dengan kita. Dengan gaya hidup yang sibuk ini, ada kemungkinan besar anak-anak kita, seperti kita, akan terbiasa dengan kebiasaan makan yang buruk. Karena itu, anak-anak sering mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut dan sembelit. Jadi, bagaimana kita, sebagai orang tua, dapat menanamkan kebiasaan pencernaan yang baik pada anak-anak kita? Mari kita bahas secara sederhana.

5 kebiasaan makan buruk yang umum di kalangan anak-anak dan cara memperbaikinya

Mari kita lihat terlebih dahulu beberapa kebiasaan buruk umum yang memengaruhi pencernaan pada anak-anak. Anak Anda mungkin memiliki satu atau lebih dari kebiasaan ini. Jangan khawatir, hal-hal ini dapat diperbaiki.

1. Apakah kamu tidak mengonsumsi makanan tertentu? (Memilih makanan)

Ada beberapa anak yang hanya makan makanan berwarna kuning. Beberapa anak sama sekali tidak suka makan produk susu. Karena kebiasaan makan pilih-pilih ini, tubuh anak tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan secara seimbang.

Solusi: Seimbangkan pola makan anak.

• Perhatikan pedoman diet: Piramida makanan lama telah sedikit berubah. Carilah panduan seperti "ChooseMyPlate" yang baru diperkenalkan. Ini akan membantu Anda memahami dengan jelas berapa banyak sayuran, buah-buahan, dan protein yang dibutuhkan anak per hari.
• Hati-hati dengan kalori: Jumlah kalori yang dibutuhkan anak per hari bervariasi tergantung pada usia dan tingkat aktivitas. Anda bisa mendapatkan gambaran kasar tentang hal ini dari tabel di bawah ini.

• Perhatikan ukuran porsi: Sambil mengajarkan anak-anak untuk menikmati makanan, ajarkan juga mereka untuk mengendalikan makan berlebihan. Menggunakan piring, gelas, dan sendok yang lebih kecil adalah cara yang baik untuk melakukannya.

2. Menelan makanan dengan cepat

Menelan sepotong roti sambil berlari menuju mobil antar-jemput sekolah, atau menelan nasi terburu-buru sebelum berangkat sekolah... Hal-hal ini dapat menyebabkan sakit perut, makan berlebihan, dan mengonsumsi makanan yang salah .

Solusi: Ajari anak Anda untuk memperhatikan apa yang mereka makan.

Saat kita makan dengan penuh kesadaran dan perlahan, kita akan lebih menikmati rasa makanan, dan kita juga akan makan lebih sedikit. Ini disebut "makan dengan penuh kesadaran". Cobalah beberapa hal berikut untuk membantu anak-anak Anda mengembangkan kebiasaan ini:

• Duduklah saat makan: Jika Anda makan sambil mengemudi atau berjalan kaki, anak Anda tidak akan merasa kenyang. Oleh karena itu, jika Anda ingin makan, pastikan untuk makan di meja dan duduk.
• Singkirkan hal-hal yang mengalihkan perhatian: Beri tahu anak Anda untuk menyimpan barang-barang seperti buku, telepon, tablet, dan permainan saat makan. Jangan izinkan anak mengirim pesan singkat atau bermain game di meja makan.
• Biarkan anak Anda merasakan makanan: Kepuasan dalam sebuah hidangan berasal dari pengalaman mencium aroma, menyentuh, dan mencicipinya. Jadi, biarkan anak Anda mencium, menyentuh, dan mencicipi makanan tersebut.
• Dengarkan tubuhmu: Ajari anakmu untuk mengenali tanda-tanda yang diberikan tubuh mereka ketika mereka benar-benar lapar dan ketika mereka kenyang. Katakan pada mereka, "Jika kamu merasa kenyang, kamu tidak perlu makan lagi."

3. Kecanduan 'Makanan Sampah'

Keripik, minuman manis, permen... Anak-anak dapat dengan mudah mendapatkan makanan berkalori tinggi dan bernutrisi rendah ini dari kantin sekolah, toko-toko lokal, dan di mana saja. Mereka menyukainya.

Solusi: Berhenti membawa pulang 'makanan cepat saji'.

Sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang dimakan anak-anak kita saat mereka berada di luar rumah. Namun, kita dapat mengontrol apa yang kita miliki di rumah. Tidak apa-apa membawa pulang camilan sesekali. Tetapi, Anda harus selalu menyediakan camilan sehat di lemari dapur Anda.

4. Mengonsumsi minuman manis sebagai pengganti air putih

Sebagian anak lebih cenderung minum jus, susu, minuman olahraga, dan minuman manis daripada air putih. Minuman-minuman ini tinggi kalori tetapi rendah serat, yang membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan.

Solusi: Dorong anak Anda untuk minum lebih banyak air.

Setiap sel dalam tubuh kita terdiri dari air. Air sangat penting untuk mencerna makanan yang kita makan dan membuang limbah dari tubuh.

• Berapa banyak air yang dibutuhkan anak? Tidak ada jumlah air yang pasti yang harus diminum anak setiap hari. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah mendorong anak Anda untuk minum air sebanyak yang mereka butuhkan, kapan pun mereka membutuhkannya.
• Jadikan air minum lebih menarik: Selalu sediakan teko berisi air bersih dengan es batu di lemari es. Tambahkan beberapa irisan jeruk, lemon, atau stroberi agar terlihat cantik dan rasanya enak.
• Minuman lain: Batasi konsumsi susu hingga 24 ons (sekitar 700 mililiter) per hari untuk anak di bawah 13 tahun. Jika Anda memberikan jus kepada anak di bawah 6 tahun, sebaiknya batasi hingga 6 ons (sekitar 180 mililiter) dan 12 ons (sekitar 350 mililiter) untuk anak di atas 7 tahun.

5. Duduk diam (kurang aktivitas fisik)

Televisi, permainan video, telepon... hal-hal ini telah mempersulit anak-anak untuk keluar rumah dan bermain. Tetapi olahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik. Aktivitas fisik tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri, dan juga merupakan pengobatan yang bagus untuk masalah pencernaan seperti sembelit .

Solusi: Ajak mereka beraktivitas setidaknya 60 menit sehari.

Ajak anak-anak Anda bermain di luar dan usahakan agar mereka tetap aktif. Anak-anak di atas 2 tahun sebaiknya melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 60 menit sehari. Aktivitas ini tidak harus dilakukan sekaligus. Anda bisa membaginya menjadi dua sesi 30 menit, atau empat sesi 15 menit. Yang terpenting adalah menggerakkan tubuh.

Sebagai orang tua, marilah kita menjadi teladan yang baik.

Kebiasaan makan yang baik adalah sesuatu yang harus kita upayakan sebagai sebuah keluarga. Cara terbaik untuk memberikan anak-anak pola makan seimbang, mendorong mereka berolahraga, dan menjauhkan mereka dari 'makanan cepat saji' adalah dengan memberikan contoh yang baik kepada mereka .

Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang kebiasaan makan, berat badan, atau masalah pencernaan anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak Anda. Mereka akan dapat memberikan saran yang paling akurat.