Ada banyak hal yang dapat membantu Anda mengurangi stres yang Anda rasakan, yaitu depresi. Tidak semuanya berupa pil. Rencana perawatan Anda mungkin termasuk pengobatan. Tetapi jika depresi Anda tidak terlalu parah, Anda bisa mendapatkan banyak keringanan dari hal-hal seperti beberapa perubahan gaya hidup dan konseling. Namun ingat, selalu penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan memilih metode perawatan yang tepat untuk Anda.
1. Olahraga - obat untuk pikiran dan tubuh
Olahraga, terutama olahraga yang meningkatkan detak jantung, sangat baik untuk mengatasi depresi. Sederhananya, olahraga meningkatkan aliran darah ke otak. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi zat kimia tertentu di otak, mirip dengan beberapa antidepresan.
Anda dapat melakukan aktivitas apa pun yang Anda sukai. Aktivitas tersebut bisa ringan atau berat sesuai keinginan Anda. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa hanya berjalan cepat selama 30 menit, 5 hari seminggu, sangat membantu bagi orang-orang dengan depresi ringan hingga sedang. Tidak ada salahnya melakukan lebih dari itu.
Jika depresi Anda lebih parah, olahraga tetap merupakan ide yang baik, tetapi Anda mungkin memerlukan perawatan lain secara bersamaan.
2. Tidur nyenyak di malam hari - obat untuk pikiran yang gelisah
Depresi dapat membuat Anda sulit tidur, dan kurang tidur dapat membuat Anda merasa depresi. Ini seperti lingkaran setan. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin ingin memeriksa Anda untuk masalah lain, seperti apnea tidur.
Namun, ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan pada gaya hidup Anda yang dapat memberikan hasil besar. Mari kita lihat apa saja perubahan tersebut.
| Lakukan hal-hal ini untuk tidur nyenyak di malam hari. | Mengapa ini penting? |
|---|---|
| Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur . | Hindari membaca buku, menonton TV, atau menggunakan komputer sambil duduk di tempat tidur. Otak Anda perlu mengenali bahwa tempat tidur adalah tempat untuk tidur. |
| Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari. | Ini akan mengatur jam biologis tubuh Anda. |
| Jaga agar kamar tidur tetap gelap dan tenang . | Cahaya dan suara adalah faktor utama yang mengganggu tidur. |
| Hindari tidur siang. | Tidur siang dapat mengurangi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari. |
| Hindari kafein, nikotin, dan alkohol sebelum tidur. | Ini adalah stimulan yang sangat mengganggu pola tidur Anda. |
| Berolahraga di pagi atau siang hari . | Berolahraga menjelang waktu tidur dapat menstimulasi tubuh dan menunda tidur. |
3. Kelompok Dukungan - Merasa bahwa Anda tidak sendirian
Hal ini dapat membuat perbedaan besar. Ketika Anda bergabung dengan kelompok dukungan, Anda akan bertemu orang-orang yang mengalami tantangan yang sama dengan Anda. "Kelompok-kelompok ini dapat membuat Anda merasa tidak sendirian. Itu adalah bagian yang sangat penting dari proses pengobatan," kata para ahli.
Tidak semua kelompok sama, jadi Anda mungkin perlu mencoba beberapa kelompok sampai menemukan yang cocok untuk Anda. Sebelum bergabung, cari tahu fokus kelompok tersebut, bagaimana biasanya pertemuan berlangsung, dan seperti apa pelatihan pemimpinnya.
4. Konseling - Mari kita bicarakan apa yang ada di pikiran kita dan temukan solusinya.
Terapi bicara adalah cara yang bagus untuk membicarakan tantangan Anda dan menemukan solusi baru. Studi telah menunjukkan bahwa banyak jenis konseling dapat membantu mengobati depresi. Misalnya:
- Terapi perilaku kognitif (CBT): Terapi ini mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan tindakan yang mungkin menyebabkan gejala Anda.
- Terapi interpersonal:Ini mengajarkan cara-cara sehat untuk berkomunikasi dan terhubung dengan orang lain.
- Terapi pemecahan masalah: Memberikan Anda keterampilan yang dibutuhkan untuk mengelola kondisi Anda dengan lebih baik.
Yang dilakukan oleh konselor yang baik adalah menggunakan teknologi apa pun yang tersedia sesuai dengan pengetahuan dan keterampilan mereka, dan melihat bagaimana pasien meresponsnya.
5. Terapi Cahaya - Khusus untuk depresi sesekali
Beberapa orang dapat mengalami bentuk depresi ketika siang hari lebih pendek dan malam hari lebih panjang, seperti selama musim dingin. Ini disebut Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD) . Dalam kasus seperti itu, menggunakan kotak cahaya yang dirancang khusus dapat membantu.
Ini melibatkan berdiri di depan kotak cahaya selama sekitar 30 menit setelah bangun tidur di pagi hari. Bagi penderita SAD (Seasonal Affective Disorder), perawatan ini bisa sama efektifnya dengan antidepresan.
6. Stimulasi Magnetik Transkranial (TMS)
Dokter menggunakan metode ini untuk mengobati depresi yang tidak merespons pengobatan. Metode ini menggunakan medan magnet. "Ini mengatur ulang jaringan saraf otak dan memungkinkan otak untuk berfungsi normal kembali," kata para dokter.
Jika pengobatan lain belum berhasil, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang pro dan kontra pengobatan ini. Pengobatan ini dilakukan di ruang praktik dokter, saat Anda sepenuhnya sadar. Anda biasanya akan menjalani sesi selama 40 menit, 5 hari seminggu, selama 4 hingga 6 minggu. Anda mungkin mengalami sakit kepala ringan setelah pengobatan, tetapi Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa.
7. Terapi Elektrokonvulsif (ECT)
Jika Anda mengalami depresi berat yang tidak merespons pengobatan lain, dokter Anda mungkin akan menyarankan pengobatan ini.
Perawatan ini diberikan di bawah anestesi umum, yang berarti Anda akan tertidur. Jadi Anda membutuhkan seseorang untuk mengantar Anda pulang setelah perawatan. Selama ECT, dokter akan mengalirkan arus listrik kecil melalui elektroda di kulit kepala Anda. Ini menyebabkan kejang singkat saat Anda tertidur.
Biasanya dibutuhkan antara 6 hingga 12 perawatan selama beberapa minggu. Terapi ini terkadang juga digunakan sebagai "terapi pemeliharaan" untuk mencegah gejala kambuh setelah depresi membaik.
ECT adalah pengobatan yang berhasil dan telah digunakan selama beberapa dekade, tetapi dokter masih belum yakin secara pasti bagaimana dan mengapa kejang yang diinduksi ECT dapat memperbaiki depresi.
ECT dapat menyebabkan sakit kepala, sakit perut, nyeri otot, dan kehilangan ingatan sementara yang mungkin berlangsung selama periode pengobatan.
Pesan Utama
- Depresi bukanlah kelemahan, melainkan penyakit yang dapat diobati.
- Selain pengobatan, hal-hal seperti olahraga, tidur yang cukup, dan konseling dapat sangat membantu dalam pemulihan Anda.
- Anda tidak harus melalui perjalanan ini sendirian. Lewati ini bersama-sama dengan dokter, keluarga, dan kelompok pendukung Anda.
- Selalu konsultasikan dengan dokter untuk memilih pengobatan yang terbaik untuk Anda. Jangan mencoba bereksperimen sendiri.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda