Anda telah menerima kabar baik... Anda akan menjadi seorang ibu. Ini adalah masa yang sangat membahagiakan dan agak penuh tanggung jawab dalam hidup. Selama masa ini, sebuah pepatah umum yang Anda dengar di rumah, dari kerabat, dan teman-teman adalah "Jangan lapar sekarang, kamu perlu makan untuk dua orang." Mendengar itu membuat Anda merasa semakin lapar, bukan? Tapi apakah benar ada kebenaran dalam cerita ini? Mari kita bahas ini hari ini.
Apakah ada kebenaran dalam pepatah "makan untuk dua orang"?
Sederhananya, ini tidak sepenuhnya benar. "Makan untuk dua orang" adalah gagasan lama yang agak menyesatkan. Memang benar, ada kehidupan lain yang tumbuh di dalam diri Anda. Si kecil itu perlu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dari Anda. Tetapi itu tidak berarti Anda harus menggandakan semua yang Anda makan.
Yang terpenting adalah kualitas di atas kuantitas . Artinya, memperhatikan nilai gizi makanan yang Anda konsumsi lebih penting daripada menggandakan jumlah yang Anda makan. Selama kehamilan , Anda membutuhkan nutrisi tambahan. Misalnya , asam folat , zat besi , kalsium , dan protein . Tetapi kalori tambahan yang Anda butuhkan tidak sebanyak yang Anda kira.
Sebenarnya, Anda hanya membutuhkan sedikit kalori tambahan selama kehamilan, sekitar 300 kalori per hari. Ini setara dengan mengonsumsi sepotong roti gandum dan satu sendok makan selai kacang.
Jadi, berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda butuhkan?
Jumlah kalori tambahan yang Anda butuhkan tidak sama sepanjang kehamilan. Jumlahnya berubah dari waktu ke waktu.
- Trimester Pertama (Minggu 1-12): Selama periode ini, Anda mungkin tidak membutuhkan kalori tambahan. Anda cukup mempertahankan pola makan normal dan fokus pada kualitas nutrisi.
- Trimester Kedua (Minggu ke-13 hingga ke-28): Pada tahap ini bayi Anda mulai tumbuh pesat. Anda membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra per hari.
- Trimester Ketiga (Minggu ke-29-40): Ini adalah tahap akhir perkembangan bayi Anda. Anda mungkin membutuhkan tambahan 450 kalori per hari selama periode ini.
Sulit membayangkan seberapa banyak itu jika Anda mengatakan "300-400 kalori ekstra," bukan? Berikut beberapa contoh sederhana.
| Makanan | Jumlah kalori (perkiraan) |
|---|---|
| Secangkir yogurt dan sebuah pisang kecil. | 250-300 kalori |
| Dua butir telur rebus dan sepotong roti gandum utuh | 250-300 kalori |
| Segenggam kacang-kacangan, seperti kacang mete, kacang tanah, atau almond. | 200-300 kalori |
| Segelas susu dan sebuah apel kecil. | 200-250 kalori |
Apa saja risiko penambahan berat badan?
Jika Anda makan tanpa kendali, dengan berpikir, "Saya harus makan untuk dua orang," Anda mungkin akan menambah berat badan lebih dari yang seharusnya. Ini tidak baik untuk Anda maupun bayi Anda.
1. Diabetes Gestasional: Suatu bentuk diabetes sementara yang terjadi selama kehamilan. Kenaikan berat badan yang berlebihan merupakan penyebab utamanya. Hal ini dapat menyebabkan bayi mengalami kenaikan berat badan yang tidak perlu.
2. Tekanan Darah Tinggi : Tekanan darah tinggi selama kehamilan dapat menjadi kondisi yang berbahaya. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko ini.
3. Membutuhkan Persalinan Caesar: Jika bayi sangat besar (kita menyebutnya `Makrosomia`), persalinan normal mungkin sulit. Dalam kasus seperti itu, `operasi Caesar` / `C-section` mungkin diperlukan.
4. Sakit punggung dan ketidaknyamanan lainnya: Seiring bertambahnya berat badan, tekanan pada punggung dan kaki meningkat. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung dan nyeri badan yang tak tertahankan.
5. Kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan:Jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan, akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan tersebut dan kembali ke bentuk tubuh semula setelah melahirkan.
Bagaimana jika berat badanku tidak bertambah cukup?
Sebagian ibu membatasi asupan makanan karena takut berat badannya naik. Itu juga berbahaya. Tidak mencapai berat badan yang diinginkan juga merupakan masalah serius.
- Berat Badan Lahir Rendah: Jika ibu tidak menerima nutrisi yang dibutuhkan, pertumbuhan bayi dapat terhambat dan bayi yang lahir mungkin memiliki berat badan rendah.
- Kelahiran Prematur: Risiko bayi lahir sebelum tanggal perkiraan lahir meningkat.
- Masalah kesehatan di kemudian hari: Anak-anak yang lahir dengan berat badan rendah berisiko mengalami keterlambatan perkembangan, kesulitan belajar, dan penyakit kronis lainnya di kemudian hari.
Jadi, kamu paham kan? Menambah berat badan terlalu banyak itu tidak baik, tetapi menambah berat badan terlalu sedikit juga tidak baik. Yang terpenting adalah menambah berat badan dengan cara yang tepat dan seimbang.
Jadi, berapa banyak berat badan yang perlu saya tambah?
Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan ini. Hal ini ditentukan oleh berat badan Anda sebelum kehamilan. Biasanya kita mengukurnya menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI). Ini adalah ukuran apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda.
Sebaiknya tanyakan hal ini kepada dokter Anda dan dapatkan saran khusus untuk Anda. Tubuh setiap orang berbeda, jadi jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain.
Pesan Utama
- Pepatah "makan untuk dua orang" adalah mitos. Anda tidak perlu menggandakan jumlah makanan yang Anda makan.
- Kualitas lebih penting daripada kuantitas. Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi seperti zat besi, kalsium, dan asam folat.
- Anda hanya membutuhkan sedikit kalori tambahan per hari, sekitar 300-450 kalori. Jumlah ini juga bervariasi tergantung pada tahap kehamilan.
- Penambahan berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan risiko seperti diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, dan operasi caesar.
- Tidak mengalami penambahan berat badan yang cukup dapat menyebabkan masalah serius seperti berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak berat badan yang sebaiknya Anda tambah dan dapatkan saran yang tepat. Itu adalah cara yang paling aman.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda