Bersamaan dengan kebahagiaan yang Anda rasakan saat mengetahui bahwa Anda sedang mengandung , banyak pertanyaan seperti, 'Apa yang harus saya makan sekarang?', 'Apa yang harus saya hindari?' mungkin terlintas di benak Anda. Itu sangat normal. Karena makanan yang Anda makan secara langsung memengaruhi pertumbuhan dan kesehatan si kecil di dalam kandungan Anda. Ini adalah waktu yang sangat istimewa dalam hidup Anda. Jadi hari ini, mari kita bahas bagaimana Anda harus mempersiapkan diet Anda selama waktu ini, dan apa yang harus Anda ketahui.
Mengapa pola makan seimbang penting selama kehamilan?
Sederhananya, Anda tidak hanya makan untuk diri sendiri, tetapi juga untuk bayi Anda. Otak, tulang, organ, dan semua bagian tubuh bayi Anda membutuhkan nutrisi yang tepat agar dapat tumbuh dengan baik. Sebaiknya Anda mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak per hari daripada sebelum hamil. (Untuk bayi kembar, itu sekitar 600 kalori per hari.) Tetapi kalori ini harus berasal dari makanan bergizi, bukan makanan cepat saji.
Mual di pagi hari dapat menyulitkan untuk makan selama beberapa bulan pertama, tetapi penting untuk mencoba mengonsumsi makanan yang seimbang dan minum vitamin prenatal yang diresepkan dokter Anda .
Hal-hal yang perlu ditambahkan ke dalam diet Anda
Selama periode ini, dengan tidak mengonsumsi jenis makanan yang sama, tetapi mengonsumsi berbagai macam makanan , Anda dapat memperoleh hampir semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Mari kita lihat tabel di bawah ini untuk melihat apa yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda dan manfaat apa yang diberikannya.
| Jenis pakan | Mengapa ini penting? | Ini adalah makanan-makanan tersebut |
|---|---|---|
| Protein | Cairan ini sangat penting untuk perkembangan sel, jaringan, dan organ bayi Anda. Cairan ini juga membantu tubuh Anda memproduksi darah. | Daging rendah lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, lentil, buncis, kacang hijau, produk kedelai. |
| Kalsium | Membangun tulang dan gigi yang kuat untuk bayi Anda sangat penting. Selain itu, menjaga kekuatan tulang Anda sendiri juga penting. | Susu, keju, yogurt, ikan kecil dengan cangkang (salayo), sayuran hijau (bayam, gotu kola), almond. |
| Besi | Vitamin ini membantu pembentukan hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah. Vitamin ini mencegah kekurangan zat besi (anemia) dan mengurangi kelelahan. | Daging merah (sapi), ayam, ikan, bayam, kedelai, lentil, sereal yang diperkaya zat besi. |
| Folat (Folat / Asam Folat) | Sangat penting untuk mencegah cacat lahir (cacat tabung saraf) yang dapat terjadi pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. | Sayuran hijau gelap (bayam), kacang-kacangan, kacang polong, jeruk, roti dan sereal dengan tambahan asam folat. |
| Serat | Membantu mencegah sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan. | Biji-bijian utuh (beras merah, oat), buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan. |
| Vitamin C | Ini memudahkan tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati. Ini meningkatkan kekebalan tubuh. | Jeruk, jeruk bali, stroberi, pepaya, brokoli, paprika, tomat. |
Ingat, seperti halnya semua nutrisi ini, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah yang Anda butuhkan. Dokter Anda akan memberikan saran yang tepat untuk Anda.
Hal-hal yang sebaiknya dihindari selama kehamilan
Beberapa makanan dapat membahayakan Anda dan bayi Anda selama periode ini, jadi penting untuk menghindarinya sepenuhnya.
| Hal yang harus dihindari | Alasan |
|---|---|
| Alkohol | Hal ini dapat mengganggu pertumbuhan bayi, menyebabkan cacat lahir, dan mengakibatkan berat badan lahir rendah. Hentikan sepenuhnya. |
| Ikan yang tinggi kandungan merkuri | Ikan berukuran besar seperti hiu, ikan tilefish, dan ikan king mackerel memiliki kadar merkuri yang tinggi, yang dapat merusak sistem saraf bayi. |
| Daging, ikan, dan telur mentah atau setengah matang | Terdapat risiko infeksi bakteri (misalnya Salmonella, Listeria). Hindari makanan seperti sushi dan kerang mentah. |
| Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi | Keju lunak seperti feta dan Brie dapat mengandung bakteri Listeria jika tidak dipasteurisasi. Periksa labelnya dan hanya beli yang bertuliskan "dipasteurisasi". |
| Konsumsi kafein berlebihan | Jangan mengonsumsi lebih dari 200-300 miligram per hari (setara dengan 1-2 cangkir kopi biasa). Ingatlah bahwa teh dan cokelat juga mengandung kafein. |
Apa yang kamu lakukan ketika tubuhmu merasa tidak nyaman?
Wajar jika Anda mengalami beberapa ketidaknyamanan selama kehamilan. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda melewati masa tersebut.
Mual dan muntah (Mual Pagi)
Makanlah sesuatu yang kering, seperti biskuit atau sepotong roti , sebelum bangun tidur di pagi hari. Jangan makan makanan besar sepanjang hari, makanlah beberapa porsi kecil . Makanan berminyak, pedas, dan gorengan tidak baik untuk Anda saat ini.
Sembelit
Ini adalah masalah bagi banyak orang. Minumlah banyak air .(8-10 gelas sehari). Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, sayuran, beras merah). Olahraga juga sangat membantu. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda dan mintalah saran.
Maag
Makanlah beberapa porsi kecil daripada makan dalam satu porsi besar. Beberapa orang merasa lega dengan minum segelas susu sebelum makan. Kurangi makanan pedas, berminyak, dan minuman jeruk (lemon, jeruk).
Ngidam Saat Kehamilan
Mengidam makanan tertentu selama kehamilan adalah hal yang normal. Selama makanan tersebut bergizi, tidak apa-apa untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Namun, terkadang Anda mungkin merasa ingin memakan benda-benda yang bukan makanan. Misalnya, tanah, abu, kapur tulis, dan es batu. Kondisi ini disebut Pica . Hal ini dapat terjadi ketika tubuh kekurangan nutrisi seperti zat besi. Jika Anda memiliki keinginan ini, jangan makan benda-benda tersebut. Ini sangat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Jika itu terjadi, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
Berdiet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan bukanlah ide yang baik . Anda dan bayi Anda sama-sama membutuhkan nutrisi yang diperlukan agar tetap sehat. Jadi, alih-alih mengkhawatirkan berat badan, fokuslah pada pola makan sehat .
Pesan Utama
- Karena semua yang Anda makan memengaruhi perkembangan bayi Anda, selalu usahakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi .
- Hindari sepenuhnya makanan berbahaya seperti alkohol, daging dan ikan mentah, serta produk susu yang tidak dipasteurisasi .
- Jangan pernah melewatkan vitamin prenatal yang diresepkan oleh dokter Anda .
- Jika Anda merasakan ketidaknyamanan pada tubuh Anda (mual, sembelit), bicarakan hal ini dengan dokter Anda.
- Jika Anda mengalami kecanduan mengonsumsi barang-barang bukan makanan (pica), hal itu bisa sangat berbahaya. Jadi, segera periksakan diri ke dokter.
- Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pertanyaan atau kekhawatiran apa pun yang mungkin Anda miliki selama waktu ini. Itu adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk Anda dan bayi Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda