Apakah Anda memiliki alergi dan takut atau enggan berolahraga di luar ruangan? Mungkin Anda pergi jogging atau bersepeda, lalu pulang ke rumah dengan perasaan terus-menerus bersin, pilek, dan pegal-pegal. Wajar jika Anda bertanya-tanya, "Apa manfaat kesehatannya?" Tetapi kenyataannya, kita semua, baik yang memiliki alergi maupun tidak, perlu berolahraga secara teratur untuk tetap sehat.
Kabar baiknya adalah Anda tetap bisa berolahraga meskipun terpapar alergen di luar ruangan. Bahkan para ahli medis mengatakan bahwa orang dengan kondisi seperti alergi dan asma dapat berolahraga di luar ruangan seperti orang lain, dengan persiapan dan perawatan yang tepat. Kuncinya di sini adalah bersiap . Jadi, mari kita lihat beberapa hal yang perlu Anda ketahui sebelum berolahraga di luar ruangan jika Anda memiliki alergi.
Mari kita urus hal-hal ini sebelum berolahraga di luar ruangan.
Daripada tiba-tiba memutuskan untuk berolahraga di luar ruangan, melakukannya dengan sedikit perencanaan dapat membantu Anda mengelola gejala alergi. Mari kita jelaskan lebih lanjut dalam tabel di bawah ini.
| Saran untuk diikuti | Deskripsi tentang hal itu |
|---|---|
| 1. Lihat kalender | Kita dapat memprediksi musim-musim ketika serbuk sari sedang banyak. Hal ini terutama berlaku di Sri Lanka selama musim berbunga pohon-pohon tertentu. Jika Anda mengetahui jenis serbuk sari apa yang menyebabkan alergi, Anda dapat mempersiapkan diri sebelum musimnya dimulai. Misalnya, Anda dapat mulai minum obat terlebih dahulu, sesuai anjuran dokter Anda. |
| 2. Perhatikan cuaca. | Anda dapat memeriksa jumlah serbuk sari secara online atau dari laporan cuaca. Jika jumlah serbuk sari tinggi, sebaiknya tetap berada di dalam ruangan. Kadar serbuk sari biasanya paling tinggi di pagi hari pada hari yang hangat dan berangin. Selain itu, waspadai polutan udara seperti asap knalpot kendaraan dan ozon. Ini dapat memperburuk alergi. Pikirkan baik-baik, terutama jika Anda berolahraga di kota atau di dekat jalan raya yang ramai. |
| 3. Pilih waktu terbaik dalam sehari | Menurut banyak ahli, waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari. Hal ini karena kadar serbuk sari bisa mencapai puncaknya di siang hari, terutama sekitar tengah hari atau awal sore. Namun ingat, jumlah serbuk sari tidak akan turun hingga nol pada waktu tertentu sepanjang musim serbuk sari. Jadi, selalu berhati-hatilah . |
| 4. Pilih olahraga dengan intensitas rendah. | Pada hari ketika kadar serbuk sari atau polusi udara tinggi, alih-alih berlari cepat atau bersepeda seperti biasanya, pilihlah olahraga yang kurang berat. Alasannya sederhana: Saat Anda bernapas lebih keras, lebih banyak alergen masuk ke tubuh Anda. Jadi, lakukan sesuatu seperti peregangan, yoga, atau latihan beban. |
| 5. Kenakan pakaian yang tepat untuk hari-hari dingin. | Udara dingin merupakan iritan umum bagi orang-orang dengan saluran pernapasan sensitif dan alergi. Jadi, jika Anda berolahraga di luar ruangan pada hari yang dingin, tutupi mulut dan hidung Anda dengan syal atau selendang. Ini akan menghangatkan udara sedikit sebelum mencapai paru-paru Anda. |
| 6. Lindungi mata dan paru-paru Anda | Beberapa orang menggunakan masker atau bandana saat berolahraga di luar ruangan. Mengenakan kacamata pelindung juga merupakan ide bagus untuk melindungi mata. Memang, agak sulit untuk menyuruh anak kecil bermain dengan masker. Tetapi jika Anda sudah dewasa dan merasa itu membantu, jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. |
| 7. Setelah berolahraga, mandi dan ganti pakaian. | Selama musim serbuk sari, pakaian dan bahkan rambut Anda mungkin tertutup serbuk sari. Jadi, cuci pakaian tersebut segera setelah Anda sampai di rumah dan mandi dengan bersih. Ini akan menghilangkan alergen dari kulit dan rambut Anda. Selain itu, ini bukan hanya untuk Anda, tetapi juga untuk orang lain di rumah Anda yang memiliki alergi. |
| 8. Berolahraga di dalam ruangan pada hari-hari terberat | Pada sebagian besar hari, berolahraga di luar ruangan tidak masalah. Tetapi pada hari-hari dengan kadar serbuk sari dan polusi udara yang tinggi, berolahraga di dalam ruangan adalah solusi sementara yang baik. Namun ingat, berolahraga di dalam ruangan tetap dapat menyebabkan masalah alergi. Berolahraga di ruang bawah tanah yang lembap, berdebu, dan berjamur bisa lebih buruk daripada berolahraga di luar ruangan. Jadi, jagalah area olahraga Anda tetap bersih dan bebas dari jamur. |
Bagaimana cara mengendalikan alergi dengan obat-obatan?
Sebaiknya Anda mencoba mengendalikan paparan alergen saat berolahraga di luar ruangan. Namun, hal itu saja mungkin tidak cukup untuk mencegah gejala alergi . Banyak penderita alergi perlu mengambil tindakan pencegahan ini bersamaan dengan pengobatan yang tepat.
"Kemampuan kita untuk mengendalikan paparan alergen di luar ruangan sangat terbatas. Oleh karena itu, meskipun penting untuk mengikuti langkah-langkah perlindungan, pengobatan dengan obat-obatan harus lebih diperhatikan," kata pakar tersebut.
Jadi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengonsumsi obat-obatan Anda sebelum berolahraga di luar ruangan. Misalnya, Anda mungkin perlu mengonsumsi antihistamin setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Semprotan steroid hidung membutuhkan waktu hingga satu hari untuk bekerja sepenuhnya. Jadi, dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi obat Anda setiap hari selama musim alergi Anda.
Yang terpenting adalah jangan membatasi hidup Anda karena gejala alergi. Banyak orang mendapati alergi mereka membatasi kenikmatan hidup mereka. Orang-orang yang dulunya menikmati mendaki gunung, bermain dengan teman-teman, dan berlarian di halaman bersama anak-anak mereka, kini terpaksa tinggal di rumah hampir sepanjang tahun karena alergi. Tetapi tidak harus seperti itu.
Jangan habiskan hidup Anda dengan bersin dan pilek. Temui dokter yang berkualifikasi dan dapatkan perawatan yang tepat.
Pesan Utama
- Jangan biarkan alergi menghalangi Anda untuk berolahraga di luar ruangan.
- Sebelum berolahraga, pastikan untuk mempertimbangkan kadar serbuk sari, cuaca, dan waktu, serta persiapkan diri dengan baik.
- Hal-hal sederhana seperti menutupi wajah dengan syal di hari-hari dingin dan memilih olahraga yang tidak terlalu berat di hari-hari dengan kadar serbuk sari tinggi dapat membuat perbedaan besar.
- Jadikan kebiasaan untuk mengganti pakaian dan mandi segera setelah sampai di rumah usai berolahraga.
- Hal terpenting adalah berbicara dengan dokter Anda dan memutuskan obat serta rencana perawatan mana yang terbaik untuk Anda.
- Jangan menderita dalam diam karena gejala alergi. Dengan pengobatan yang tepat, Anda dapat menjalani hidup yang nyaman dan aktif.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment