Masalah yang banyak dialami orang saat ini adalah kadar kolesterol yang tinggi. Saat Anda mendapatkan hasil tes darah dan melihat angka Kolesterol dan Trigliserida berwarna merah, itu bisa sedikit menakutkan, bukan? Hal terpenting yang dokter katakan kepada Anda bersama dengan pengobatan adalah "berolahraga." Tapi bagaimana cara memulainya? Apa yang harus Anda lakukan? Pertanyaan-pertanyaan itu muncul di benak kita. Jangan khawatir, hal paling sederhana dan terbaik yang dapat kita lakukan untuk mengendalikan ini adalah dengan aktif setiap hari. Hari ini, mari kita bahas bagaimana tepatnya berolahraga yang akan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida Anda.
Apakah kita perlu melakukan sedikit persiapan sebelum mulai berolahraga?
Sebelum kita mulai berlari karena itu merupakan olahraga yang baik, kita perlu melakukan sedikit persiapan. Jika Anda melakukan hal-hal ini dengan benar, Anda dapat terus melakukan pekerjaan ini dengan antusias dan tanpa masalah.
Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Ini adalah hal yang paling penting . Sebelum Anda memulai program olahraga apa pun, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau riwayat keluarga penyakit jantung, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter akan menjelaskan kepada Anda jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
Siapkan peralatan yang dibutuhkan.
Anda tidak membutuhkan banyak peralatan. Yang terpenting adalah sepasang sepatu yang bagus . Baik Anda berjalan, jogging, atau bermain tenis, Anda membutuhkan sepasang sepatu yang nyaman dan memberikan dukungan yang baik untuk kaki Anda. Ini akan membantu mencegah cedera pada kaki dan lutut Anda. Selain itu, jika Anda mau, Anda dapat menggunakan DVD latihan yang dapat Anda lakukan di rumah, pergi ke pusat kebugaran, atau menggunakan beban tangan ringan atau resistance band.
Pilihlah latihan yang sesuai dengan Anda.
Hanya karena temanmu ikut kelas Zumba bukan berarti kamu harus melakukan hal yang sama. Mungkin kamu tidak terlalu pandai menari. Jika begitu, kamu mungkin akan bosan. Jadi, pilihlah sesuatu yang kamu sukai dan mudah kamu lakukan. Pikirkanlah, kamu mungkin suka berjalan cepat, berenang, atau bersepeda. Ketika kamu memilih sesuatu seperti itu, kamu akan terus melakukannya tanpa merasa bosan.
Oke, sekarang mari kita bersiap untuk memulai pekerjaan!
Sekarang setelah Anda memiliki gambaran tentang dasar-dasar olahraga, mari kita lihat bagaimana cara menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.
| Tip | Cara Melakukannya |
|---|---|
| Bergabunglah dengan teman. | Jika Anda merasa bosan berolahraga sendirian, bergabunglah dengan teman atau anggota keluarga. Dengan begitu, Anda bisa berjalan sambil mengobrol. Selain itu, Anda juga tidak akan mudah tiba-tiba berkata, "Saya tidak bisa ikut hari ini" karena teman Anda sedang memperhatikan. |
| Bersiaplah menghadapi cuaca. | Jangan biarkan hari hujan menghentikan Anda untuk berolahraga. Buatlah daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan. Atau Anda bahkan dapat berjalan-jalan di dalam pusat perbelanjaan terdekat. Jika Anda menikmati berjalan-jalan di luar ruangan, sisihkan waktu di pagi atau sore hari yang cerah. |
| Dapatkan bantuan dari teknologi. | Ada banyak aplikasi bertema kebugaran di ponsel pintar Anda. Beberapa di antaranya gratis. Aplikasi-aplikasi ini dapat melacak seberapa jauh Anda telah berjalan dan berapa banyak kalori yang telah Anda bakar. Itu bisa menjadi motivasi yang bagus untuk Anda. |
| Buatlah jadwal. | Alih-alih berpikir, "Saya akan mencoba berolahraga minggu ini," tetapkan tanggal spesifik, seperti, "Saya akan berjalan cepat selama 30 menit pada hari Senin, Rabu, dan Jumat." Tandai waktu-waktu tersebut di kalender Anda. Dengan begitu, Anda cenderung tidak akan melewatkannya. |
Baiklah, mari kita mulai! (Ayo!)
Oke, sekarang semuanya sudah jelas bagi Anda. Sekarang yang perlu Anda lakukan hanyalah memulai. Berikut beberapa tips lagi untuk membantu Anda dalam hal itu.
Mulailah dari hal kecil.
Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan banyak orang. Mereka memulai dengan antusiasme tinggi, bekerja keras selama satu jam, lalu menyerah keesokan harinya ketika tubuh mereka sakit. Jangan lakukan itu. Mulailah dari hal kecil. Misalnya, mulailah dengan berjalan kaki selama 10 menit sehari. Setelah seminggu, lakukan selama 12 menit. Secara bertahap tingkatkan waktunya hingga 30-40 menit. Ketika Anda menyelesaikan sesuatu, bahkan hal kecil sekalipun, Anda akan merasa hebat, dan Anda akan ingin terus melakukannya.
Untuk hasil terbaik, Anda sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang. Sederhananya, Anda harus mulai berkeringat dalam waktu 3-5 menit setelah memulai latihan. Anda harus bisa mengobrol dengan teman, tetapi tidak sampai tidak bisa bernyanyi. Inilah yang kita sebut olahraga berat.
Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri.
Daripada sekadar berolahraga, menetapkan tujuan kecil akan membuat tugas tersebut lebih menarik. Misalnya, "Saya akan ikut serta dalam Fun Run 5km dalam 3 bulan," atau "Saya akan mendaki gunung di Nuwara Eliya bersama teman-teman saya." Ketika Anda memiliki tujuan seperti itu, Anda akan lebih termotivasi untuk mempersiapkannya.
Bekerja dengan nyeri tubuh
Saat memulai rutinitas olahraga baru, terutama latihan kekuatan, wajar jika Anda merasa nyeri selama satu atau dua hari. Ini karena otot Anda sedang menjadi lebih kuat. Jangan biarkan rasa nyeri ini menghentikan Anda untuk berolahraga. Anda juga bisa beristirahat sehari dari berolahraga. Ini akan memberi otot Anda waktu istirahat.
Jangan lakukan hal yang sama setiap hari.
Jika Anda berjalan dengan cara dan kecepatan yang sama setiap hari, tubuh Anda akan terbiasa setelah beberapa waktu. Setelah itu, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Jadi, ubahlah rutinitas Anda.
- Jika berjalan kaki: terkadang berjalan cepat, terkadang mendaki bukit.
- Jika Anda menggunakan DVD latihan: Cobalah DVD baru yang sedikit lebih sulit.
- Jika bersepeda: Tingkatkan kecepatan dan jarak secara bertahap.
Tambahkan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, belum terbukti secara langsung menurunkan kolesterol atau trigliserida. Namun, latihan ini memiliki banyak manfaat tidak langsung.
1. Menguatkan otot Anda: Ini akan mengurangi risiko cedera. Ini juga akan memberi Anda kekuatan untuk melakukan latihan aerobik (seperti berjalan dan berlari) lebih lama dan dengan intensitas lebih tinggi.
2. Pembakaran kalori: Otot adalah bagian tubuh yang paling banyak mengonsumsi energi. Ketika massa otot Anda meningkat, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda hanya berdiri diam.
3. Penurunan Berat Badan: Karena alasan-alasan ini, latihan kekuatan dapat sangat membantu dalam mengurangi berat badan Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan, kadar kolesterol dan trigliserida Anda juga secara alami terkontrol.
Oleh karena itu, cobalah untuk menyisihkan setidaknya dua hari dalam seminggu untuk latihan kekuatan.
Pesan Utama
- Sebelum memulai program olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lainnya.
- Jangan langsung memulai dengan hal yang besar, mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda.
- Pilihlah olahraga yang Anda sukai dan anggap menyenangkan , sehingga Anda akan lebih cenderung untuk terus melakukannya.
- Untuk hasil terbaik, sertakan kombinasi antara latihan aerobik, seperti berjalan dan berlari, dan latihan kekuatan, seperti angkat beban, dalam rencana mingguan Anda.
- Mengendalikan kolesterol bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam,Ingatlah bahwa ini adalah perubahan gaya hidup jangka panjang. Dengan berolahraga secara tekun dan konsisten, Anda dapat menjalani hidup sehat.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda