Bagaimana cara mengontrol kolesterol dengan olahraga? (Olahraga untuk Kolesterol)

Ketika dokter Anda memberi tahu bahwa kadar kolesterol Anda sedikit tinggi dalam laporan darah Anda, salah satu nasihat terpenting yang akan diberikan adalah "berolahraga lebih banyak." Anda mungkin berpikir, "Oke, tetapi jenis olahraga apa yang harus saya lakukan? Berapa lama saya harus melakukannya? Berapa hari seminggu saya harus melakukannya?" Bagaimana sebenarnya olahraga memengaruhi kolesterol? Hari ini, kita akan menemukan jawaban atas semua pertanyaan ini. Jika Anda memahaminya dengan benar dan melakukannya dengan benar, Anda dapat melihat perbedaan yang besar.

Bagaimana olahraga memengaruhi kolesterol kita?

Oke, pertama-tama mari kita lihat apa yang terjadi di dalam tubuh saat kita berolahraga. Ketika kita berolahraga secara teratur, hal itu memengaruhi kolesterol dan trigliserida kita dalam dua cara utama.

1. Mengurangi Trigliserida: Ini adalah jenis lemak lain dalam darah kita. Kadar lemak ini yang tinggi sangat meningkatkan risiko terkena penyakit arteri koroner. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi kadar trigliserida sebesar 30% hingga 40% .

2. Meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik): HDL adalah jenis kolesterol "baik" yang bermanfaat bagi tubuh kita. Fungsinya adalah untuk mengambil kolesterol jahat yang telah menumpuk di pembuluh darah ke hati dan membuangnya. Ini berarti bahwa semakin tinggi kadar HDL, semakin baik untuk jantung kita. Olahraga dapat meningkatkan kadar HDL sebesar 5 hingga 8 mg/dL.

Namun, menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL sama-sama sangat penting untuk kesehatan jantung Anda. Jadi pertanyaannya sekarang adalah, jenis olahraga apa yang harus kita lakukan untuk mencapai tujuan ini?

Apa jenis latihan terbaik yang bisa dilakukan?

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu memilih jenis olahraga tertentu untuk mengontrol kolesterol Anda. Yang lebih penting daripada jenis olahraga yang Anda lakukan adalah seberapa sering Anda melakukannya dan seberapa konsisten Anda melakukannya.

Para dokter dulunya beranggapan bahwa hanya olahraga aerobik, yang meningkatkan laju pernapasan dan daya tahan, yang akan memengaruhi kolesterol. Tetapi sekarang kita telah menemukan bahwa itu tidak benar. Latihan beban, seperti angkat berat, juga dapat memberikan efek yang sangat positif pada kolesterol. Secara khusus, jika Anda menggunakan beban sedang dan melakukan latihan sirkuit, Anda dapat melihat peningkatan yang sangat baik pada trigliserida dan HDL.

Para ahli medis paling sering merekomendasikan kombinasi dari ketiga jenis latihan ini untuk mencapai hasil kesehatan yang maksimal.

Jadi, jangan terlalu memikirkan apakah Anda berjalan atau berlari, berenang atau bersepeda, mengangkat dumbel atau menggunakan mesin. Semua itu penting. Sebaiknya Anda melakukan jenis latihan ini secara bergantian. Karena kesehatan adalah kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan.

Apakah kamu harus berolahraga sampai jatuh sakit?

Banyak orang berpikir bahwa untuk mendapatkan hasil yang baik, mereka harus berolahraga sampai kelelahan dan "merasakan sensasi terbakar". Itu mungkin benar untuk tujuan seperti mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Tetapi itu tidak berarti Anda harus mengontrol kolesterol dan trigliserida Anda.

Para profesional kebugaran menggunakan kata "FIT" untuk merangkum tiga komponen utama dari sebuah latihan.

• F (Frekuensi):Seberapa sering Anda melakukannya?
• Saya (Intensitas): Seberapa intens Anda melakukannya?
• T (Waktu/Durasi): Berapa lama waktu yang dibutuhkan?

Dalam pengendalian kolesterol, dua aspek terpenting dari prinsip FIT ini adalah F (jumlah sesi) dan T (waktu). I (intensitas) tidak begitu penting.

Jadi, bagaimana cara melakukannya?

Sederhananya, jauh lebih baik melakukan olahraga sedang selama 30 hingga 45 menit dengan kecepatan sedang daripada melakukan olahraga intensif selama 5 hingga 10 menit dengan detak jantung tinggi sambil berpegangan pada pegangan treadmill. Anggapan bahwa Anda harus memacu detak jantung hingga batas maksimal untuk mendapatkan hasil adalah mitos. Yang penting adalah melakukannya.

Bayangkan Anda sedang menggunakan alat elliptical trainer. Atur resistensi sekitar 3 dan atur timer selama 45 menit. Anda mungkin tidak berkeringat sebanyak orang di sebelah Anda. Mereka mungkin berolahraga lebih cepat dan lebih keras. Namun yang mengejutkan, hasil untuk kadar kolesterol dan trigliserida Anda sama dengan orang yang berolahraga keras, seperti mendaki gunung.

Dan ingat, Anda mendapatkan banyak manfaat lain selain pengendalian kolesterol. Olahraga menurunkan tekanan darah, membantu mengendalikan diabetes, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Bahkan, olahraga adalah salah satu obat terbaik yang dapat diberikan tubuh kita.