Apakah Anda juga mencari cara untuk menurunkan berat badan? Mungkin seorang teman pernah berkata, "Hei, kalau kamu tidak makan selama satu atau dua hari, kamu akan sedikit menurunkan berat badan." 'Puasa' atau 'puasa' ini sekarang menjadi sangat populer. Beberapa orang melakukannya untuk menurunkan berat badan, yang lain untuk membuang racun dalam tubuh, yaitu untuk 'detoksifikasi', dan bahkan karena alasan keagamaan. Jadi mari kita lihat seberapa baik metode ini sebenarnya dan apa yang perlu kita waspadai.
Sisi negatif puasa untuk menurunkan berat badan
Jika Anda berpikir untuk berpuasa guna menurunkan berat badan, Anda harus mempertimbangkan kembali, karena penurunan berat badan yang Anda capai dengan cara ini mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
Bayangkan, ketika kita tiba-tiba berhenti makan, tubuh kita berpikir, 'Oh, ada kekurangan makanan.' Ini seperti memasuki 'mode kelaparan.' Kemudian tubuh mencoba menghemat energi. Hal utama yang dilakukannya adalah memperlambat metabolisme kita, yaitu laju tubuh membakar energi.
Jadi, apa yang terjadi ketika Anda tidak makan selama beberapa hari dan kemudian mulai makan normal lagi? Karena metabolisme yang melambat, makanan yang Anda makan mulai disimpan sebagai lemak lebih cepat dari biasanya. Hasilnya? Berat badan yang Anda turunkan akan kembali naik, bahkan mungkin lebih banyak!
Hal lain adalah, saat berpuasa, Anda mungkin merasa kurang lapar pada awalnya, tetapi begitu Anda berhenti, rasa lapar Anda akan berlipat ganda atau tiga kali lipat. Kemudian Anda mulai makan tanpa terkendali. Hal yang sama terjadi dengan puasa intermiten. Bahkan jika Anda menurunkan berat badan, itu hanya sementara.
Ngomong-ngomong, Anda tidak memerlukan metode khusus untuk 'mendetoksifikasi' tubuh Anda. Organ-organ kita seperti hati dan ginjal melakukan pekerjaan itu dengan sangat baik secara alami.
Apa saja metode puasa utama?
Ada berbagai jenis 'puasa'. Beberapa metode hanya memperbolehkan Anda minum cairan seperti air dan teh. Metode lain sangat mengurangi jumlah kalori yang Anda makan tanpa sepenuhnya membatasi makanan. Mari kita lihat metode-metode utamanya.
| Metode Puasa | Sederhananya... |
|---|---|
| Puasa Penuh | Hanya minum cairan seperti air, teh, atau jus. Jangan makan makanan padat. |
| Pembatasan Kalori | Anda tidak berhenti makan sepenuhnya, tetapi Anda menjaga asupan kalori harian Anda sangat rendah (misalnya 500-600). |
| Puasa Intermiten | Ada beberapa metode untuk ini. Salah satu yang paling populer adalah berpuasa selama 16 jam sehari dan makan selama 8 jam sisanya (metode 16:8). Metode lain adalah makan normal selama 5 hari seminggu dan membatasi kalori selama 2 hari (diet 5:2). |
Apakah metode ini benar-benar aman?
Tidak ada salahnya berpuasa selama dua atau tiga hari bagi orang dewasa yang sehat, tetapi ada satu syarat: Anda harus minum banyak air untuk menghindari dehidrasi.
Namun, jika kita terus berpuasa, tubuh kita akan kekurangan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti:
- Kelelahan dan pusing yang ekstrem
- Sembelit
- Dehidrasi
- Ketidakmampuan menoleransi dingin
Orang-orang ini sebaiknya tidak berpuasa!
Namun, cara ini tidak cocok untuk semua orang. Orang-orang tertentu sebaiknya menghindari puasa sama sekali.
- Ibu hamil dan menyusui
- Orang yang menderita penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit ginjal.
- Orang lanjut usia
- Balita dan anak-anak kecil
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk kondisi peradangan seperti radang sendi dan asma. Namun, hal ini masih dalam tahap penelitian, sehingga terlalu dini untuk menarik kesimpulan yang pasti.
Mari kita juga lihat puasa dengan hanya minum jus.
Ini juga sangat populer sekarang. Anda memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam juicer dan hanya meminum jus yang keluar sepanjang hari, mungkin selama sekitar 10 hari. Ingat, ini berbeda dengan smoothie yang dibuat dengan blender. Karena saat membuat jus, serat dalam buah akan hilang sepenuhnya. Ada keuntungan dan kerugian dari metode ini.
| Manfaat | Risiko |
|---|---|
| Hal ini dapat membantu mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus (ada berbagai pendapat mengenai hal ini). | Penurunan berat badan ini bersifat sementara. Saat Anda kembali mengonsumsi makanan normal, berat badan akan kembali naik. |
| Cara mudah mendapatkan nutrisi bagi mereka yang tidak suka makan sayuran dan buah-buahan. | Kekurangan protein dapat terjadi. Jus mengandung sangat sedikit protein. |
| Tubuh dapat menerima sejumlah besar vitamin dan antioksidan sekaligus. | Aku harus tetap lapar, aku merasa lelah, dan tak bersemangat . |
| Minum jus dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba, diikuti oleh penurunan singkat. Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. |
Hal terpenting adalah selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru apa pun, terutama diet seperti puasa.
Anda bisa meminta rujukan dari dokter untuk menemui ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana makan sehat yang tepat untuk Anda.
Pesan Utama
- Penurunan berat badan akibat puasa seringkali bersifat sementara. Kenaikan berat badan dapat terjadi ketika Anda kembali ke pola makan normal.
- Tubuh Anda tidak memerlukan metode khusus untuk 'detoksifikasi'. Organ-organ seperti hati dan ginjal melakukan pekerjaan ini secara alami.
- Jika Anda sedang berpuasa, sangat penting untuk minum banyak air agar tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi.
- Ibu hamil, penderita penyakit kronis, lansia, dan anak-anak sebaiknya sama sekali tidak berpuasa.
- Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai jenis program puasa atau diet ketat apa pun.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda