Mari kita pelajari secara detail tentang kolesterol - baik, buruk, dan rasio yang tepat.

Pernahkah Anda mengambil laporan hasil tes darah dan melihat angka-angka besar di depan kata "Kolesterol" dan merasa sedikit bingung? Kemudian ketika dokter mengatakan sesuatu seperti "Kolesterol baik rendah, kolesterol jahat tinggi," Anda merasa takut tentang apa yang sedang terjadi, bukan? Apakah kolesterol ini benar-benar musuh kita? Atau apakah itu sesuatu yang dibutuhkan tubuh kita? Mari kita bahas secara sederhana hari ini untuk menjawab semua pertanyaan Anda tentang hal ini.

Sederhananya, kolesterol adalah zat berlemak seperti minyak dalam darah kita. Kolesterol diproduksi oleh hati kita dan juga berasal dari makanan yang kita makan. Kolesterol bukan hanya sekadar zat, tetapi juga menjalankan banyak fungsi penting dalam tubuh. Kolesterol sangat penting untuk banyak hal, termasuk membangun setiap sel dalam tubuh kita, memproduksi hormon, melindungi saraf, dan membantu pencernaan.

Namun, seperti kata pepatah, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Hal yang sama berlaku untuk kolesterol. Masalahnya dimulai dengan ketidakseimbangan antara jenis kolesterol "baik" dan "buruk".

Apa yang dimaksud dengan kolesterol "baik" dan "buruk"?

Untuk memahami hal ini, mari kita gunakan contoh kecil. Bayangkan pembuluh darah kita seperti jalan-jalan di sebuah kota.

Sekarang kamu mengerti, kan? Di dalam tubuh kitaKadar kolesterol LDL (jahat) yang tinggi dan kolesterol HDL (baik) yang rendah sangat berbahaya . Kondisi ini sangat meningkatkan risiko terkena penyakit serius seperti penyakit jantung dan stroke.

Jadi, apa itu Kolesterol Total?

Hasil tes darah Anda akan mencantumkan kadar kolesterol total, HDL, dan LDL secara terpisah. Namun, kadar kolesterol total Anda lebih tinggi daripada jumlah kadar HDL dan LDL Anda.

Berikut hal penting yang perlu diperhatikan. Terkadang kolesterol total Anda mungkin tinggi karena kadar kolesterol baik (HDL) Anda sangat tinggi . Dalam hal ini, itu bukan masalah besar. Itu hanya berarti pertahanan tubuh Anda bekerja dengan baik.

Apa itu Rasio Kolesterol?

Ini sangat sederhana. Rasio ini adalah hasil yang Anda dapatkan ketika Anda membagi nilai kolesterol total Anda dengan nilai kolesterol baik Anda (HDL).

Sebagai contoh, jika Kolesterol Total Anda adalah 200 dan HDL Anda adalah 50, maka rasionya adalah 200/50 = 4. Yaitu 4:1.

Secara umum, rasio ini sebaiknya dijaga tetap rendah. Namun, asosiasi penyakit jantung utama di dunia saat ini merekomendasikan agar lebih banyak perhatian diberikan pada pengendalian kolesterol LDL secara langsung daripada rasio ini. Karena rasio ini dianggap sebagai ukuran yang lebih akurat untuk merencanakan pengobatan bagi pasien dan menilai risiko. Oleh karena itu, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda dan tentukan angka mana yang paling tepat untuk Anda.

Apa lagi yang termasuk trigliserida?

Ini adalah jenis lemak lain dalam darah kita, seperti kolesterol. Lemak ini juga diproduksi oleh tubuh kita dan diperoleh dari makanan. Kadar trigliserida meningkat, terutama ketika kita mengonsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, lemak trans, dan lemak jenuh . Selain itu, jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita bakar setiap hari, kalori ekstra tersebut akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam tubuh.

Kadar trigliserida yang tinggi juga merupakan faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tidak bisa mengontrol kadar kolesterol tinggi?

Ini sangat mungkin! Hanya dibutuhkan dedikasi dan semangat. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mewujudkannya.

1. Perubahan Gaya Hidup

• Olahraga sehat: Olahraga aerobik teratur (seperti jalan cepat, lari, berenang, bersepeda)Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL) . Olahraga juga merelaksasi pembuluh darah dan mengontrol tekanan darah.
• Pola makan sehat untuk jantung:
• Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans (makanan gorengan, makanan cepat saji, makanan olahan seperti kue dan biskuit) sebisa mungkin.
• Sebaliknya, konsumsilah makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan seperti kacang mete dan kacang tanah).
• Sertakan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 (salmon, mackerel, herring) dalam diet Anda setidaknya dua hari seminggu.
• Makanan yang kaya akan serat larut, seperti gandum, jelai, apel, dan wortel, sangat membantu dalam mengurangi kolesterol LDL.

2. Obat-obatan

Dalam beberapa kasus, mungkin sulit untuk mengontrol kadar kolesterol Anda hanya melalui diet dan olahraga. Dalam kasus seperti itu , dokter Anda mungkin akan meresepkan obat.

Jika kadar kolesterol Anda tinggi, dibutuhkan waktu hingga tiga bulan untuk mengembalikannya ke normal. Hal ini akan memerlukan perubahan gaya hidup dan mungkin pengobatan harian. Tetapi imbalan dari komitmen tersebut—jantung yang sehat dan hidup tanpa serangan jantung atau stroke—jauh lebih besar daripada usaha yang Anda curahkan.