Apakah Anda juga takut lupa seiring bertambahnya usia? Mungkin rasa takut ini bahkan lebih besar ketika Anda melihat ibu, ayah, atau nenek Anda mengalami masalah ini. Hilangnya ingatan secara bertahap ini disebut demensia. Namun, sebuah studi baru memiliki kabar baik. Yaitu, beberapa kebiasaan sederhana dalam gaya hidup kita dapat secara signifikan mengurangi risiko ini. Mari kita bahas hal ini hari ini.
Apa kata studi terbaru ini?
Ini adalah studi yang sangat istimewa karena para peneliti memeriksa otak 586 orang yang telah meninggal setelah pemeriksaan postmortem. Mereka juga mengumpulkan informasi tentang kebiasaan kesehatan mereka selama kurang lebih 24 tahun saat mereka masih hidup.
Di sini mereka melihat sesuatu yang menakjubkan. Beberapa orang mengalami perubahan di otak mereka yang terkait dengan penyakit Alzheimer, seperti endapan protein berbahaya yang disebut beta-amiloid dan tau , yang merusak sel-sel otak, tetapi karena gaya hidup mereka sangat sehat, mereka tidak menunjukkan gejala. Sederhananya, otak orang-orang yang memiliki gaya hidup sehat telah membangun ketahanan terhadap perubahan yang disebabkan oleh penyakit tersebut.
Artinya, jika gaya hidup Anda baik, ada kemungkinan yang jauh lebih tinggi bahwa Anda tidak akan mengembangkan gejala demensia, bahkan jika ada beberapa perubahan buruk di otak.
Apa saja 5 kebiasaan gaya hidup yang melindungi otak?
Oke, jadi mari kita lihat 5 kebiasaan yang menurut penelitian ini dapat berfungsi sebagai perisai pelindung bagi otak Anda. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak sesulit yang Anda bayangkan.
| Kebiasaan Gaya Hidup | Apa yang harus dilakukan? |
|---|---|
| 1. Hindari merokok | Saat ini Anda bukan perokok. Merokok merusak pembuluh darah yang memasok darah ke otak, jadi sangat penting untuk menghindarinya. |
| 2. Aktif berolahraga | Setidaknya semingguLakukan olahraga berat setidaknya selama 150 menit (2 1/2 jam). Olahraga apa pun seperti jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang sangat baik. |
| 3. Batasi konsumsi alkohol | Batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria. |
| 4. Pola makan sehat | Secara spesifik, ikuti diet MIND . Sederhananya, ini berarti meningkatkan asupan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, sambil mengurangi asupan daging merah, makanan manis, dan makanan olahan. |
| 5. Melakukan pekerjaan yang membutuhkan banyak daya pikir | Menjaga otak tetap aktif bahkan setelah Anda bertambah tua. Misalnya, membaca koran atau buku, menulis surat, pergi ke perpustakaan, bermain permainan seperti catur atau dam, dan mempelajari sesuatu yang baru. |
Demensia adalah masalah global.
Tahukah Anda bahwa, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari 55 juta orang di seluruh dunia menderita demensia. Sekitar 10 juta kasus baru bertambah setiap tahunnya. Ini adalah penyebab kematian ketujuh terbesar di dunia.
Demensia bukanlah satu penyakit tunggal. Ini adalah istilah umum untuk sekelompok kondisi yang menyebabkan hilangnya ingatan, kemampuan berpikir, dan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari secara bertahap. Yang paling umum di antaranya adalah penyakit Alzheimer.
Hal yang paling berbahaya dari kondisi ini adalah belum ada obat yang dapat membalikkan atau menghentikan penyakit sepenuhnya setelah berkembang. Itulah mengapa pencegahan sangat berharga.
Saran dokter
Bahkan para dokter kini menekankan bahwa kebiasaan gaya hidup ini sangat penting untuk mencegah penyakit jantung dan demensia. Terkadang, jika dokter meresepkan obat untuk penyakit Alzheimer, ia juga akan menyarankan Anda untuk mengikuti 5 kebiasaan gaya hidup ini bersamaan dengan pengobatan tersebut. Karena hasil yang diperoleh ketika keduanya berjalan bersamaan jauh lebih tinggi.
Oleh karena itu, jika Anda memiliki keraguan atau kekhawatiran tentang ingatan Anda atau ingatan seseorang dalam keluarga Anda, jangan malu atau menunda, bicaralah dengan dokter Anda. Ia akan memberikan bimbingan yang Anda butuhkan.
Pesan Utama
- Demensia adalah kondisi serius yang menyebabkan kehilangan ingatan seiring bertambahnya usia. Namun, risiko ini dapat dikurangi secara signifikan dengan mengikuti gaya hidup sehat.
- Lima kebiasaan kunci tersebut adalah: tidak merokok, berolahraga selama 150 menit seminggu, membatasi konsumsi alkohol, mengonsumsi makanan sehat (seperti diet MIND), dan menjaga otak tetap aktif.
- Kebiasaan-kebiasaan ini melindungi otak Anda dan meningkatkan kemampuannya untuk menahan bahkan perubahan internal yang disebabkan oleh penyakit tersebut.
- Jika Anda atau seseorang di keluarga Anda mengalami masalah ingatan, segera bicarakan hal itu dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda