Apakah makanan bisa menyembuhkan kesedihan yang disebabkan oleh cuaca? (Gangguan Afektif Musiman)

Apakah Anda juga merasa lesu, bosan, dan sedih saat hari hujan dan langit gelap? Di saat yang sama, apakah Anda hanya ingin makan sesuatu yang manis? Ini bukan hal yang unik bagi Anda. Banyak dari kita pernah mengalaminya. Hari ini, mari kita bahas mengapa hal ini terjadi dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya.

Apa itu gangguan suasana hati sedih (SAD) yang menyertai cuaca seperti ini?

Kondisi ini secara medis dikenal sebagai 'Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD)'. Ini adalah jenis gangguan suasana hati yang terkait dengan cuaca. Gangguan ini sering terjadi selama periode paling gelap dan paling sedikit sinar matahari dalam setahun. Meskipun kita tidak memiliki musim dingin bersalju di Sri Lanka, kondisi ini dapat terjadi selama periode hujan terus menerus dan langit mendung.

Sederhananya, ketika sinar matahari berkurang, produksi serotonin, hormon kebahagiaan di otak kita, juga berkurang. Serotonin adalah zat kimia yang membantu menjaga suasana hati kita tetap baik. Jadi, ketika kadar serotonin ini menurun, kita mulai merasakan hal-hal seperti kecemasan, kesedihan, dan kebosanan.

Beberapa gejala dari kondisi ini adalah:

• Merasa sedih dan cemas tanpa alasan.
• Rasa kantuk dan tidur berlebihan sepanjang hari.
• Memiliki rasa percaya diri yang rendah.
• Terlalu banyak memikirkan hal-hal kecil sekalipun yang sebelumnya tidak Anda perhatikan.
• Mudah marah dan tersinggung.
• Sebagian orang mungkin juga mengalami kesulitan tidur. Hal ini karena serotonin juga dibutuhkan untuk menghasilkan melatonin, zat kimia yang memicu rasa kantuk.

Gejala-gejala ini mungkin ringan bagi sebagian orang, dan parah bagi yang lain. Kabar baiknya adalah, ketika matahari kembali bersinar dan jam siang hari bertambah panjang, kondisi ini akan hampir sepenuhnya hilang. Perawatan medis untuk kondisi ini meliputi terapi cahaya dan beberapa obat-obatan. Namun sebelum itu, ada beberapa hal sederhana yang dapat kita lakukan di rumah.

Bagaimana cara meningkatkan 'hormon bahagia' kita (Serotonin)?

Ada tiga hal utama yang dapat kita lakukan untuk memperbaiki suasana hati kita, yaitu meningkatkan kadar serotonin kita.

1. Pastikan rumah memiliki penerangan yang baik.

Ini adalah solusi paling mendasar untuk kondisi ini. Bukalah jendela dan pintu rumah Anda di siang hari dan biarkan banyak cahaya masuk. Jika memungkinkan, luangkan waktu di luar rumah pada pagi hari dan nikmati sinar matahari. Sebaiknya juga ganti bohlam lampu di rumah Anda dengan yang berdaya lebih tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menempatkan bohlam lampu 300 watt sekitar satu meter dari rumah dan memaparkan diri Anda padanya selama sekitar 20 menit tiga kali sehari dapat meningkatkan kadar serotonin untuk sementara waktu.

2. Lakukan beberapa latihan dengan menggerakkan tubuh Anda sedikit.

Kami tahu bahwa Anda tidak akan merasa ingin berolahraga ketika merasa bosan atau sedih. Tetapi jika Anda sedikit memaksakan diri dan menari mengikuti lagu di radio selama 15 hingga 20 menit, atau berjalan cepat, Anda akan menemukan bahwa keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis akan berkurang dan suasana hati Anda akan membaik secara signifikan.

3. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum.

Ini adalah hal yang paling penting. Sisihkan sisa kue dan tambahkan karbohidrat baik ke dalam diet Anda, yang merangsang produksi serotonin.

Demikian pula, minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, juga mengurangi produksi serotonin. Jika Anda harus minum kopi, sebaiknya minumlah setelah makan.

Makanan sehat yang bisa disimpan di rumah untuk meningkatkan suasana hati

Di hari-hari ketika Anda merasa sedih, rasanya ingin sekali pergi ke toko dan membeli bahan makanan, bukan? Jadi, berikut beberapa makanan sehat yang bisa Anda simpan di dapur untuk saat-saat seperti itu.

Mari kita juga belajar tentang suplemen.

Beberapa orang menggunakan suplemen yang disebut `5HTP (5-hydroxytryptophan)` untuk meningkatkan kadar serotonin. Namun, ini tidak cocok untuk semua orang. Mengonsumsi hal-hal ini tanpa pengawasan dapat berbahaya. Misalnya, tidak cocok untuk penderita penyakit jantung. Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi suplemen semacam itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan meminta nasihatnya.

Sangat penting juga untuk menyertakan protein (seperti ikan, daging, telur, lentil) dalam ketiga makanan utama dalam sehari.

Ahli gizi merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan putih dan bertepung (roti, nasi, kentang) selama sekitar dua minggu. "Anda akan terkejut betapa jauh lebih baik perasaan Anda," kata mereka. "Tetapi Anda harus melakukan persis seperti itu untuk melihat perbedaannya."

Ingat, ketika kadar serotonin Anda sudah rendah, dampak makanan yang Anda makan akan jauh lebih besar daripada hari biasa. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menyisihkan waktu untuk makan malam dengan cahaya lilin, menjaga rumah Anda tetap terang selama waktu-waktu tersebut, dan makan makanan sehat!