Apakah Anda juga terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal yang tidak perlu? Ini adalah tentang Gangguan Kecemasan Umum (Generalized Anxiety Disorder/GAD)!

Apakah Anda terkadang merasa kewalahan dan khawatir bahkan tentang hal-hal terkecil? Mungkin itu bukan hanya kekhawatiran kecil. Terlalu banyak memikirkan tugas sehari-hari dan mengkhawatirkannya benar-benar dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Hari ini kita akan membahas kondisi seperti ini, yang disebut 'Gangguan Kecemasan Umum' atau ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)``.

Kondisi apakah yang sangat menguras energi ini? Apakah ini Gangguan Kecemasan Umum (GAD)?

Apakah Anda sering khawatir bahkan tentang hal-hal terkecil? Apakah Anda terlalu khawatir dan tidak terkendali tentang hal-hal sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga, pekerjaan kantor, pekerjaan sekolah anak-anak Anda, masalah keuangan, atau kesehatan Anda atau keluarga Anda? Bayangkan, dari saat Anda bangun di pagi hari hingga Anda tidur di malam hari, apakah Anda merasa seperti memiliki banyak kekhawatiran yang berputar-putar di kepala Anda? Itulah yang kita sebut sebagai `(Gangguan Kecemasan Umum - GAD)`.

Sekarang Anda mungkin berpikir, 'Siapa yang tidak khawatir? Semua orang khawatir tentang sesuatu.' Memang benar. Wajar untuk merasa sedikit cemas dan gugup ketika masalah besar muncul dalam hidup, ketika ujian akan datang, atau ketika Anda harus memulai pekerjaan baru. Namun, bagi seseorang dengan GAD (Gangguan Kecemasan Umum), kecemasan dan ketakutan ini terjadi sepanjang waktu, bahkan tanpa alasan . Lebih tepatnya, hal itu membuat Anda sangat khawatir tanpa alasan, dan untuk hal-hal kecil. Seolah-olah pikiran Anda memiliki 'saklar kekhawatiran' yang selalu aktif.

Ketika Anda terus-menerus khawatir seperti ini, hal itu tidak hanya memengaruhi pikiran Anda, tetapi juga tubuh Anda . Anda mungkin mengalami sakit kepala, nyeri badan, dan merasa sangat tidak nyaman. Bahkan, hal itu bisa menyulitkan Anda untuk menjalani hari. Diperkirakan sekitar 3% populasi dewasa di Amerika Serikat menderita kondisi ini, dan sekitar 5% orang mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka. Namun, hanya 43% dari mereka yang terkena dampak mencari pengobatan. Oleh karena itu, jika Anda mengalami hal ini, sangat penting untuk mencari bantuan dari dokter.

Apakah Anda juga bertanya-tanya apakah Anda mengidap GAD (Gangguan Kecemasan Umum)? Mari kita lihat gejala-gejalanya.

Ada dua gejala utama yang dapat dilihat pada GAD (Gangguan Kecemasan Umum):

• Kekhawatiran yang berlebihan dan terus-menerus tentang hal-hal biasa sehari-hari.
• Sangat sulit untuk mengendalikan pikiran-pikiran yang mengganggu ini.

Selain itu, kekhawatiran yang terus-menerus dalam pikiran Anda juga dapat menyebabkan gejala fisik . Periksa apakah Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:

• Kesulitan tertidur atau tidak bisa tidur nyenyak meskipun sudah tertidur, sering terbangun.
• Selalu merasa lelah dan kelelahan .
• Kegelisahan yang tak terkendali, merasa sangat cemas, mudah marah bahkan karena hal-hal terkecil.
• Sering sakit kepala .
• Merasa jantung berdetak lebih cepat (palpitasi jantung) .
• Otot-otot saya terasa tegang dan nyeri.Sensasinya adalah `(Ketegangan otot)`.
• Kegelisahan .
• Rasanya seperti sulit bernapas, seperti sedang sesak napas .
• Berkeringat tanpa alasan.
• Sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan yang sedang Anda lakukan.
• Nyeri tubuh yang tidak dapat dijelaskan (misalnya, nyeri otot, sakit perut).

Gejala-gejala ini terkadang muncul dan menghilang, dan terkadang bisa memburuk ketika Anda merasa stres atau cemas .

Mengapa kita mengalami GAD (Gangguan Kecemasan Umum)? Apa penyebabnya?

Meskipun tidak mungkin untuk mengatakan secara pasti apa penyebab GAD, para peneliti percaya bahwa itu adalah kombinasi dari beberapa faktor.

• Fungsi otak: Mungkin ada beberapa perubahan dalam cara otak Anda menangani kecemasan dan stres.
• Genetika: GAD dapat diturunkan dalam keluarga. Ini berarti bahwa jika seseorang dalam keluarga Anda memiliki kondisi tersebut, Anda lebih mungkin mengembangkannya. Perubahan genetik dapat menyebabkan perubahan pada pembawa pesan kimia penting di otak, seperti serotonin, dopamin, dan GABA, yang dapat memengaruhi pola pikir Anda.
• Pengalaman hidup: Pengalaman yang penuh tekanan dan tantangan yang pernah Anda hadapi dari waktu ke waktu (misalnya, masalah di tempat kerja, perselisihan keluarga, kecelakaan) juga dapat mengubah cara Anda menanggapi hal-hal sehari-hari.

Siapa yang lebih mungkin mengembangkan GAD? (Faktor risiko)

Gangguan kecemasan umum (GAD) dapat memengaruhi anak-anak maupun orang dewasa. Biasanya dimulai pada masa kanak-kanak atau remaja, tetapi dapat dimulai pada usia berapa pun.

Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena GAD karena alasan berikut:

• Jika Anda seorang wanita .
• Jika ada anggota keluarga Anda yang telah didiagnosis menderita GAD (Gangguan Kecemasan Umum) .
• Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis atau tekanan mental yang hebat dalam hidup Anda.
• Jika Anda pernah mengalami pelecehan saat masih kecil .
• Jika Anda menderita kondisi kesehatan mental lain, misalnya, "Serangan Panik" (ketakutan yang tiba-tiba), "Depresi" (depresi), atau "Fobia" (ketakutan yang hebat terhadap sesuatu) .
• Jika Anda menderita kondisi medis jangka panjang (misalnya diabetes, penyakit jantung).
• Jika Anda secara teratur menggunakan narkoba seperti tembakau, alkohol, atau ganja.

Bisakah GAD menyebabkan masalah lain?

Ya, GAD (Gangguan Kecemasan Umum) dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan mental lainnya . Misalnya, gangguan penggunaan zat dan depresi dapat terjadi bersamaan dengan GAD. Anda mungkin juga mengalami perubahan suasana hati, perubahan perilaku, dan perubahan tingkat energi.

Yang terpenting adalah GAD (Gangguan Kecemasan Umum) terkadang dapat menyebabkan Anda memiliki pikiran untuk merasa bosan dengan hidup, pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Jika Anda pernah merasa berada dalam situasi sulit seperti itu, jangan ragu untuk meminta bantuan. Di Sri Lanka, ada organisasi seperti Sumithrayo (0112692909 atau 0112682535) yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan bantuan. Atau Anda dapat menghubungi Layanan Bantuan Kesehatan Mental Nasional di 1926. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian.

Bagaimana seorang dokter mendiagnosis GAD (Gangguan Kecemasan Umum) secara akurat?

Jika Anda menduga Anda mengidap GAD (Gangguan Kecemasan Umum), Anda dapat menemui dokter keluarga Anda, atau Anda dapat langsung menemui spesialis kesehatan mental, seperti "Psikolog" atau "Psikiater".

Mereka akan mengajukan pertanyaan tentang kesehatan mental Anda dan riwayat medis keluarga Anda . Anda mungkin merasa sedikit takut dan gugup saat ini. Tetapi sangat penting untuk menceritakan detail sebanyak mungkin. Karena hanya dengan begitu dokter dapat memahami kondisi Anda dengan tepat dan memberikan perawatan yang paling sesuai.

Selain itu, dokter juga dapat melakukan hal-hal seperti:

• Melakukan pemeriksaan fisik .
• Meminta Anda untuk mengisi kuesioner (seperti "GAD-7") untuk mengetahui informasi tentang suasana hati Anda.
• Mengamati hal-hal seperti ekspresi wajah Anda dan cara Anda berbicara.
• Melakukan beberapa tes untuk melihat apakah ada penyebab lain dari gejala Anda. Misalnya:
• Tes darah: `(Tes fungsi tiroid)` (memeriksa fungsi tiroid), `(Tes glukosa darah)` (memeriksa kadar gula darah), `(Tes narkoba)` (memeriksa penggunaan narkoba).
• Ekokardiogram (lihat fungsi jantung).

Apa saja kriteria untuk mendiagnosis GAD?

Dokter menggunakan kriteria dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5-TR) untuk mendiagnosis GAD. Untuk didiagnosis dengan GAD, Anda harus mengalami kekhawatiran berlebihan selama setidaknya enam bulan, hampir setiap hari dalam seminggu . Dan kekhawatiran tersebut harus sangat sulit dikendalikan .

Selain kekhawatiran yang terus-menerus ini, orang dewasa biasanya memiliki setidaknya tiga dari gejala berikut (anak-anak mungkin hanya memiliki satu):

• Merasa gelisah atau cemas terus-menerus.
• Cepat lelah.
• Mengalami kesulitan berkonsentrasi, atau merasa pikiran Anda kosong.
• Marah karena hal-hal sepele.
• Kekakuan otot, nyeri.
• Kesulitan untuk tertidur, tetap tidur, atau tidak mendapatkan tidur yang nyenyak.

Gejala-gejala ini dapat memengaruhi aktivitas harian Anda, pekerjaan, hubungan keluarga, dan kesehatan secara keseluruhan .

Selain itu, dokter akan mengkonfirmasi bahwa Anda mengalami gejala-gejala tersebut.Hal ini juga menegaskan bahwa gejala-gejala tersebut bukan disebabkan oleh obat-obatan atau pengobatan lain . Selain itu, hal ini juga menegaskan bahwa gejala-gejala tersebut tidak lebih tepat dijelaskan oleh kondisi kesehatan mental lain (seperti "Gangguan Panik", "Kecemasan Sosial", "Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)", atau "Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)").

Apakah ada pengobatan untuk mengurangi kecemasan? (Pengobatan untuk GAD)

Kabar baiknya adalah GAD ( Gangguan Kecemasan Umum) dapat diobati . Biasanya diobati dengan psikoterapi (terapi bicara) atau pengobatan, atau kombinasi keduanya. Penelitian menunjukkan bahwa hasil terbaik dicapai ketika kedua pendekatan tersebut digabungkan. Dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan rencana perawatan yang tepat untuk Anda, berdasarkan gejala, kebutuhan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Penyembuhan melalui berbicara: Psikoterapi

Psikoterapi, sederhananya, adalah 'terapi bicara' . Ini melibatkan berbicara secara mendalam dengan seseorang tentang pikiran, perasaan, dan perilaku Anda untuk membantu mereka memahaminya. Hal ini dilakukan dengan konselor kesehatan mental yang berkualifikasi di lingkungan yang aman dan mendukung.

Dengan terapi ini, Anda dapat mempelajari alat dan teknik yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan baik dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Salah satu cara paling efektif untuk mengobati GAD (Gangguan Kecemasan Umum) adalah melalui terapi perilaku kognitif (CBT). Terapi ini membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif yang meningkatkan kecemasan dan membuat Anda berperilaku dengan cara tertentu. Seiring waktu, CBT dapat membantu Anda mengurangi kekhawatiran yang berlebihan dan membangun keterampilan yang Anda butuhkan untuk mengatasi masalah dengan cara yang sehat.

Meredakan gangguan kecemasan umum (GAD): Obat-obatan untuk GAD

Obat-obatan juga dapat diresepkan sebagai bagian dari rencana perawatan GAD Anda. Berikut beberapa obat yang paling umum digunakan:

• Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI): Misalnya, Escitalopram, Paroxetine, atau Sertraline.
• Inhibitor Reuptake Serotonin-Norepinefrin (SNRI): Contohnya termasuk Duloxetine dan Venlafaxine.
• Benzodiazepin (Obat ini biasanya direkomendasikan untuk penggunaan jangka pendek).
• `(Buspirone)`.

Jika pengobatan ini tidak memperbaiki kondisi Anda, dokter mungkin akan mempertimbangkan pengobatan lain, seperti:

• `(Antidepresan Trisiklik)`: Misalnya `(Amitriptyline)`.
• `(Antipsikotik Generasi Kedua)`.
• `(Valproat)`.

Apakah Anda perlu menemui dokter?

Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk GAD (Gangguan Kecemasan Umum), sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter secara teratur untuk melihat seberapa efektif obat tersebut dan menyesuaikan dosis jika perlu.Jika Anda mengalami efek samping atau gejala baru, beritahukan kepada dokter Anda .

Jika Anda sedang menjalani psikoterapi, usahakan untuk menghadiri setiap sesi. Jika tidak bisa, cobalah untuk menjadwal ulang. Butuh waktu untuk pulih sepenuhnya dari terapi. Tetapi tetap menjalani terapi adalah bagian penting dari perjalanan pemulihan Anda.

Jika Anda merasa kewalahan atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera beri tahu dokter Anda. Jika Anda dalam keadaan darurat, hubungi 1990 (Suvaseriya) di Sri Lanka, atau pergi ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat.

Apa yang bisa Anda harapkan saat hidup dengan GAD (Gangguan Kecemasan Umum)?

Hal ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, GAD (Gangguan Kecemasan Umum) bisa menjadi kondisi jangka panjang yang perlu dikelola secara berkelanjutan. Beberapa hari kecemasan dan kekhawatiran Anda mungkin terasa jauh lebih buruk , terutama pada hari-hari ketika Anda berada di bawah banyak tekanan . Di hari lain, mungkin terasa sedikit lebih mudah untuk dikendalikan.

Namun bagian terbaiknya adalah pengobatan dapat membuat perbedaan besar. Dengan kombinasi yang tepat antara psikoterapi, pengobatan, dan strategi mengatasi masalah, Anda dapat mengelola gejala dan merasa lebih mengendalikan hidup Anda. Tim perawatan kesehatan Anda, termasuk dokter, perawat, dan profesional lainnya, akan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan apa yang paling sesuai untuk tubuh, gaya hidup, dan tujuan Anda. Seiring perubahan kebutuhan Anda dari waktu ke waktu, rencana perawatan Anda dapat disesuaikan.

Apa saja hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri jika Anda memiliki GAD (Gangguan Kecemasan Umum)?

Selain perawatan medis, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengelola gejala GAD:

• Lakukan perubahan positif kecil dalam hidup Anda: Kurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh. Kurangi waktu Anda di media sosial. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Tidur cukup . Makan makanan sehat . Aktif secara fisik (berolahraga).
• Cobalah teknik relaksasi: Kurangi stres dengan melakukan hal-hal seperti yoga, meditasi, atau latihan kesadaran (mindfulness).
• Jauhi zat-zat adiktif: Alkohol dan obat-obatan lain dapat memperburuk kecemasan Anda. Zat-zat tersebut juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda konsumsi untuk mengatasi gangguan kecemasan umum (GAD).
• Dapatkan dukungan: Ada kelompok dukungan tempat orang-orang dengan GAD seperti Anda dapat berkumpul. Mereka dapat membantu Anda berbagi pengalaman, belajar dari orang lain, dan mendapatkan dorongan yang Anda butuhkan saat Anda menjalani hidup dengan GAD.
• Gunakan aplikasi kesehatan mental:Terdapat berbagai aplikasi yang dapat membantu Anda melacak perubahan suasana hati dan mempraktikkan strategi mengatasi masalah.

Terakhir, saya harus mengatakan ini kepada Anda...

Gangguan Kecemasan Umum (GAD) dapat membuat tugas-tugas sederhana sehari-hari, seperti berkebun atau keluar rumah, terasa sangat berat dan melelahkan. Pada akhirnya, stres yang terus-menerus ini dapat membuat Anda merasa kelelahan dan letih.

Namun ingat, Anda tidak perlu melawan gejala-gejala ini sendirian. Dokter dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi kondisi tersebut dan membuat rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda mungkin menemukan kelegaan melalui psikoterapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya.

Pemulihan membutuhkan waktu. Anda perlu bersabar dengan diri sendiri. Anda mungkin tidak langsung merasakan perbedaan besar. Namun, dengan bantuan dan perawatan yang tepat, Anda secara bertahap dapat kembali ke kehidupan normal, ke diri Anda yang sebenarnya. Jadi, jika Anda merasa kesulitan, tidak ada kata terlambat untuk meminta bantuan.

Kecemasan , kesehatan mental, GAD, kekhawatiran, stres, pengobatan, psikoterapi