Seluruh tubuh Anda melakukan banyak pengorbanan untuk si kecil di dalam rahim. Itu adalah hal yang luar biasa. Tetapi tahukah Anda bahwa tubuh Anda terkadang "mencuri" dari Anda untuk memenuhi kebutuhan bayi tersebut? Jangan khawatir, ini adalah hukum alam. Sederhananya, tubuh Anda mengambil kalsium yang dibutuhkan untuk membangun tulang bayi Anda dari tulang Anda sendiri dan memberikannya kepada bayi Anda. Jadi, untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan bayi, Anda tentu perlu mendapatkan kalsium tambahan selama periode ini. Mari kita bahas ini secara detail.
Mengapa kalsium ini sangat penting?
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita. Pentingnya kalsium meningkat dua kali lipat selama kehamilan.
- Untuk perkembangan bayi: Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat pada bayi Anda. Tidak hanya itu, kalsium juga dibutuhkan untuk detak jantung bayi, fungsi sistem saraf, dan perkembangan otot .
- Demi kesehatan Anda: Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, tubuh Anda akan menggunakan kalsium yang tersimpan di tulang untuk memenuhi kebutuhan bayi. Jika ini berlanjut, Anda akan berisiko lebih tinggi terkena penyakit penipisan tulang seperti osteoporosis di kemudian hari. Selain itu, kalsium membantu menjaga sirkulasi darah dan fungsi otot yang baik, serta kesehatan sistem saraf, yang membawa pesan dari otak ke seluruh tubuh.
Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan per hari?
Tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan atau, jika perlu, suplemen sesuai resep dokter.
Secara umum direkomendasikan bahwa ibu hamil membutuhkan setidaknya 1.000 miligram (1.000 mg) kalsium per hari.
Namun, jumlah ini mungkin sedikit berbeda tergantung pada usia dan kondisi kesehatan Anda, jadi sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda berapa dosis kalsium yang tepat untuk Anda.
Makanan apa saja yang memiliki kandungan kalsium tertinggi?
Untungnya, ada banyak makanan kaya kalsium yang dapat kita tambahkan ke dalam diet harian kita. Produk susu adalah yang terpenting di antaranya.
Anda bisa mendapatkan gambaran yang baik tentang hal ini dari tabel di bawah ini.
| Jenis makanan | Ukuran | Kandungan kalsium (perkiraan) |
|---|---|---|
| Yogurt (Yogurt tawar rendah lemak) | 1 cangkir lentil (225 gram) | 415 mg |
| Ikan kalengan (misalnya salmon, sarden - dengan cangkang) | 85 gram | 180-325 mg |
| Susu (tidak dipasteurisasi) | 1 gelas (240 ml) | 300 mg |
| Keju (misalnya, Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tahu | 1/2 cangkir penjepit | 253 mg |
| Sayuran berdaun hijau gelap (misalnya, kale, bayam) | 1 cangkir matang | 90-100 mg |
| Makanan yang diperkaya kalsium | (misalnya jus jeruk, susu kedelai, sereal sarapan) | 100 - 1.000 mg (lihat label) |
Apa yang dimaksud dengan "diperkaya kalsium "?
Ini berarti kalsium telah ditambahkan secara buatan ke dalam makanan atau minuman. Misalnya, beberapa jus jeruk, susu kedelai, dan sereal sarapan tersedia dalam bentuk ini. Anda dapat mengetahui secara pasti berapa banyak kalsium yang terkandung dalam produk yang Anda beli dengan membaca labelnya.
Hal-hal yang perlu diketahui tentang suplemen kalsium
Terkadang sulit untuk mendapatkan jumlah kalsium yang tepat hanya dari makanan saja. Terutama,
- Jika Anda alergi terhadap susu dan produk susu
- Jika Anda intoleransi laktosa
- Jika Anda seorang vegan , yaitu seseorang yang tidak mengonsumsi produk hewani apa pun.
Dalam hal ini, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan suplemen kalsium yang sesuai untuk Anda.
Pilih tipe yang sesuai dengan Anda.
Ada dua jenis utama suplemen kalsium.
1. Kalsium Karbonat: Ini sedikit lebih murah. Namun, penyerapan terbaik oleh tubuh terjadi jika dikonsumsi bersama makanan. Jadi, jika dokter Anda meresepkan ini, ingatlah untuk meminumnya bersama makanan.
2. Kalsium Sitrat: Ini dapat dikonsumsi kapan saja, dengan atau tanpa makanan.
Yang terpenting adalah mengikuti jenis dan dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Selain itu, banyak pil kalsium mengandung vitamin D. Ini merupakan manfaat tambahan karena vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih mudah.
Hanya 500mg setiap kali minum!
Ini adalah fakta yang sangat penting yang tidak diketahui banyak orang. Tubuh kita hanya dapat menyerap sekitar 500 mg kalsium dalam satu waktu. Ini berarti bahwa jika Anda mengonsumsi pil 1000 mg sekaligus, sebagian darinya mungkin akan terbuang sia-sia.
Oleh karena itu, jika dosis harian Anda adalah 1000 mg, cara yang paling efektif adalah mengonsumsi dua tablet 500 mg yang dibagi menjadi dua dosis, satu di pagi hari dan satu di malam hari. Mintalah saran lebih lanjut dari dokter Anda mengenai hal ini.
Apakah Anda masih membutuhkan kalsium selama menyusui?
Ya, tentu saja. Tanggung jawab Anda tidak berakhir setelah melahirkan bayi. Penting untuk mendapatkan cukup kalsium selama masa menyusui. Penelitian menunjukkan bahwa selama menyusui, kepadatan tulang ibu dapat menurun sementara sebesar 3% hingga 5%, karena sebagian kalsium hilang melalui ASI.
Namun jangan khawatir. Jika Anda terus mengonsumsi makanan kaya kalsium dan minum suplemen sesuai anjuran dokter, tulang Anda akan pulih dalam waktu 6 bulan setelah berhenti menyusui.
Mari kita juga waspada terhadap efek samping dan risikonya.
Meskipun suplemen kalsium umumnya aman, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan.
- Kembung
- Yg mengandung gas
- Sembelit
Jika ini terjadi pada Anda, cobalah minum pil kalsium Anda bersama makanan. Atau, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke jenis atau merek yang berbeda.
Selain itu, mengonsumsi kalsium berlebihan juga tidak baik. Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan batu ginjal dan mengganggu penyerapan nutrisi penting seperti seng dan zat besi oleh tubuh. Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 2.500 mg kalsium per hari selama kehamilan. Oleh karena itu, jangan pernah meningkatkan asupan kalsium Anda tanpa saran medis.
Pesan Utama
- Selama kehamilan, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 1000 mg kalsium per hari untuk kesehatan tulang Anda dan bayi Anda.
- Tambahkan makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, ikan kecil dengan cangkang, dan sayuran berdaun hijau gelap ke dalam diet harian Anda.
- Jika sulit untuk memenuhi jumlah yang dibutuhkan hanya melalui makanan, konsumsilah suplemen kalsium hanya atas saran medis .
- Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, jangan melebihi 500 mg sekaligus, dan bagilah dosis menjadi dua atau tiga kali sehari untuk memastikan penyerapan yang tepat oleh tubuh.
- Asupan kalsium harus tetap dilanjutkan meskipun sedang menyusui.
- Jangan pernah mengonsumsi kalsium melebihi dosis yang diresepkan dokter. Jika Anda memiliki kekhawatiran, bicarakan dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda