Postur dan Mekanika Tubuh Saat Kehamilan untuk Menghindari Sakit Punggung Selama Kehamilan

Apakah Anda juga mengalami sakit punggung karena akan segera melahirkan? Apakah tubuh Anda terasa sangat berat? Banyak ibu menghadapi masalah ini selama masa kehamilan. Alasan utamanya adalah kita tidak menjaga postur tubuh yang benar saat berdiri dan duduk karena tubuh kita berubah seiring pertumbuhan bayi. Ketika perut bergerak ke depan karena bayi, pusat gravitasi tubuh kita berubah. Jadi, tanpa disadari kita memberi beban lebih pada punggung dan persendian kita. Tapi jangan khawatir, ada solusi yang baik untuk ini. Yaitu dengan menjaga postur tubuh yang benar selama masa kehamilan tanpa menyebabkan ketidaknyamanan pada punggung dan tubuh. Mari kita bahas secara sederhana hari ini.

Apa yang dimaksud dengan "postur yang benar"?

Sederhananya, postur tubuh yang baik adalah kemampuan untuk memposisikan tubuh sedemikian rupa sehingga meminimalkan tekanan pada punggung, otot, dan persendian saat kita berdiri, duduk, atau berbaring. Hal ini sangat penting selama kehamilan. Tubuh Anda sekarang bekerja untuk dua orang. Oleh karena itu, mengurangi tekanan pada tubuh Anda baik untuk Anda dan bayi Anda. Mempertahankan postur tubuh yang baik dapat membantu mencegah banyak masalah seperti sakit punggung, sakit bahu, dan sakit leher.

Anda harus berdiri dengan sangat tegak.

Kita menghabiskan sebagian besar waktu kita dengan berdiri. Saat bekerja di dapur, saat pergi ke toko, saat naik bus, dan sebagainya. Jadi sangat penting untuk mengetahui cara berdiri tegak tanpa memberi tekanan pada punggung.

Ini cara duduk yang sangat nyaman.

Kita cenderung duduk sepanjang waktu karena mudah lelah selama kehamilan. Namun, posisi duduk yang salah dapat memperparah nyeri punggung.

• Berikan sedikit kenyamanan pada punggung Anda: Letakkan bantal kecil atau handuk yang digulung di bawah punggung bagian bawah untuk memberikan kenyamanan pada lekukan punggung Anda. Ini disebut 'penyangga lumbal'.
• Sesuaikan ketinggian kursi Anda: Sesuaikan ketinggian kursi Anda sehingga pinggul dan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Jika kaki Anda tidak menyentuh lantai, letakkan sandaran kaki di bawah kaki Anda.
• Cara memposisikan kaki Anda: Jangan menyilangkan kaki. Duduklah dengan kedua kaki rata di lantai.
• Jangan terus berada di posisi yang sama: Jangan duduk di posisi yang sama selama lebih dari 30 menit . Bangun dan berjalan-jalanlah sebentar, atau ubah posisi.
• Cara bangun dari kursi: Saat bangun dari kursi, pertama-tama majulah ke bagian depan kursi, lalu berdiri tegak, tanpa membungkuk ke depan.

Jika Anda bekerja di kantor, sesuaikan kursi dan meja Anda agar nyaman. Jika Anda duduk di kursi putar, putar seluruh tubuh Anda, bukan hanya pinggul.

Jika Anda sedang mengemudikan kendaraan... duduklah seperti ini.

Jika Anda mengemudikan kendaraan selama kehamilan, Anda harus berpikir dua kali tentang keselamatan. Anda juga harus berhati-hati dengan postur duduk Anda.

• Sesuaikan jok: Gunakan bantal kecil untuk menopang lekukan punggung Anda. Sesuaikan jok sehingga lutut Anda sejajar atau sedikit di atas pinggul. Anda seharusnya dapat menggunakan pedal dengan mudah.
• Kenakan sabuk pengaman dengan benar: Ini sangat penting.
• Kenakan sabuk pengaman di bawah perut Anda, melintang di pinggul Anda, bukan di atas perut Anda .
• Sabuk bahu harus berada di antara payudara.
• Jangan pernah memasang sabuk pengaman di atas perut Anda.
• Berhati-hatilah dengan airbag: Jika kendaraan Anda memiliki airbag, jaga jarak setidaknya 10 inci antara setir dan perut Anda. Sesuaikan setir agar menghadap dada Anda.

Ketahui hal ini sebelum mengangkat beban.

Anda sebaiknya menghindari mengangkat beban sebisa mungkin selama kehamilan. Namun, jika Anda benar-benar harus mengangkat sesuatu, ada cara yang sangat penting untuk melakukannya. Mengangkat sesuatu dengan cara yang salah dapat menyebabkan kerusakan serius pada punggung Anda.

Saat kamu mengambil sesuatu dari atas...

Menggapai sesuatu yang berada di atas Anda juga dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada punggung Anda.

• Naiklah ke sesuatu seperti bangku kecil dan dekati benda yang ingin Anda ambil.
• Namun hati-hati! Karena keseimbanganmu sedang lemah saat ini, memanjat kursi bisa agak berisiko. Jika memungkinkan, mintalah bantuan orang lain di rumah.
• Pikirkan seberapa berat benda yang akan Anda angkat. Pegang benda itu dengan kedua tangan.

Cara terbaik untuk tidur dan bersantai

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama kehamilan bisa menjadi mimpi buruk. Tetapi jika Anda tidur dalam posisi yang tepat, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan nyaman bagi tubuh Anda.

• Posisi terbaik: Tidur miring ke kiri adalah yang paling disarankan. Tekuk lutut sedikit dan letakkan bantal di antara keduanya. Tidur miring ke kiri memberikan aliran darah dan nutrisi yang lebih baik ke bayi dan plasenta.
• Hal-hal yang tidak boleh dilakukan: Jangan tidur tengkurap. Selain itu, jangan tidur meringkuk dengan lutut menempel ke dada.
• Cara menggunakan bantal: Letakkan bantal di bawah kepala Anda. Tetapi jangan sampai bantal berada di bawah bahu Anda. Tinggi bantal harus sedemikian rupa sehingga kepala Anda berada pada posisi normal, tanpa memberi tekanan pada leher Anda.
• Tempat tidur dan kasur: Kasur yang agak keras lebih baik saat ini daripada kasur yang terlalu empuk dan lembek.
• Cara bangun dari tempat tidur: Jangan langsung membungkuk ke depan. Pertama, miringkan badan ke samping, tekuk lutut sedikit ke arah dada, dan perlahan turunkan kaki dari tempat tidur. Kemudian, dorong tubuh Anda ke atas dengan tangan dan duduklah.

Posisi-posisi ini membutuhkan sedikit penyesuaian. Namun, perubahan kecil ini akan membuat kehamilan Anda jauh lebih mudah. ​​Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang hal ini, jangan ragu untuk berbicara dengan bidan atau dokter Anda.