Ibu hamil menghadapi berbagai ketidaknyamanan selama kehamilan. Salah satu masalah yang paling umum adalah sakit punggung. Terkadang ini hanya ketidaknyamanan kecil, tetapi bagi sebagian orang, rasa sakitnya bisa sangat hebat sehingga mereka bahkan tidak dapat melakukan tugas sehari-hari. Meskipun rasa sakit ini dapat terjadi kapan saja selama kehamilan, namun paling sering terjadi pada trimester kedua dan ketiga. Jadi, hari ini, mari kita bahas mengapa hal ini terjadi dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Mengapa punggung saya sakit selama kehamilan?
Ada beberapa alasan utama mengapa nyeri punggung terjadi selama kehamilan. Sederhananya, tubuh Anda mengalami beberapa perubahan besar untuk mengakomodasi bayi Anda.
| Alasan | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Perubahan hormonal | Tubuh Anda memproduksi hormon untuk mempersiapkan persalinan. Hormon-hormon ini mengendurkan ligamen di panggul dan tulang belakang Anda. Pengenduran ini dapat memberi tekanan lebih pada persendian Anda dan menyebabkan rasa sakit. |
| Perubahan distribusi berat badan | Seiring pertumbuhan bayi Anda, perut Anda akan menonjol ke depan. Hal ini mengubah pusat gravitasi tubuh Anda. Otot-otot punggung Anda harus bekerja lebih keras untuk menopang berat tambahan ini, yang dapat menyebabkan nyeri punggung. |
| Postur dan posisi | Saat perut membesar, otot perut menjadi meregang dan melemah. Akibatnya, sulit untuk menjaga postur tubuh yang benar. Hal ini menambah beban pada otot punggung. Rasa sakit ini dapat meningkat saat berdiri dalam waktu lama atau membungkuk. |
Jika Anda pernah mengalami sakit punggung sebelum hamil, atau jika Anda pernah mengalami sakit punggung pada kehamilan sebelumnya, Anda berisiko sedikit lebih tinggi kali ini. Selain itu, jika kepala bayi menekan punggung Anda, hal itu dapat memperparah rasa sakit.
Bagaimana cara meredakan sakit punggung ini?
Meskipun sulit untuk sepenuhnya mencegah sakit punggung selama kehamilan, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk menguranginya.
Hal terpenting adalah memberi tahu dokter Anda bahwa punggung Anda sakit. Dokter Anda akan dapat memberikan solusi yang dapat membantu Anda.
Hal-hal sederhana untuk dicoba
- Olahraga ringan: Olahraga ringan jauh lebih baik daripada hanya duduk diam. Aktivitas seperti berjalan kaki dan berenang dapat membantu memperkuat otot dan mengurangi rasa sakit. Namun berhati-hatilah, karena ada risiko cedera punggung yang lebih tinggi selama periode ini. Tanyakan kepada dokter Anda jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda.
- Dukung punggung Anda: Letakkan bantal penyangga pinggang di bawah punggung Anda saat duduk. Selain itu, menggunakan sabuk kehamilan, yang dirancang khusus untuk wanita hamil, dapat menjadi cara yang bagus untuk meredakan nyeri.
- Perhatikan postur tubuh Anda: Jangan terlalu lama berada dalam posisi yang sama. Ubah posisi Anda jika merasa tidak nyaman. Saat mengambil sesuatu di lantai, tekuk lutut Anda , bukan punggung Anda. Saat duduk di kursi, akan lebih baik jika Anda dapat menyangga kaki Anda di atas bangku kecil.
- Kenakan sepatu yang nyaman: Sepatu hak tinggi bukanlah pilihan yang baik saat ini. Kenakan sepatu kets atau sandal yang nyaman, menopang dengan baik, dan memiliki hak rendah.
- Kompres panas atau dingin: Letakkan botol air panas atau bantalan pemanas pada area yang sakit. Namun jangan sampai terlalu panas hingga meningkatkan suhu tubuh . Sekitar 15 menit sudah cukup. Mandi air hangat juga baik.
- Istirahat: Sangat penting untuk memberi tubuh Anda istirahat. Hindari berdiri dalam waktu lama sebisa mungkin.
- Bantuan profesional: Jika perlu, Anda dapat bertemu dengan terapis fisik dan mempelajari latihan khusus yang dirancang khusus untuk mengatasi nyeri punggung.
Penting: Jika semua hal ini tidak membantu, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang penggunaan obat pereda nyeri. Jangan mengonsumsi obat apa pun tanpa saran dokter Anda.
Apa cara terbaik untuk tidur?
Banyak orang mengalami sakit punggung di malam hari. Biasanya hal ini disebabkan oleh banyak tekanan selama siang hari. Dokter menyarankan untuk tidur miring ke kiri dengan bantal di antara lutut . Tidur dengan cara ini mengurangi tekanan pada punggung Anda. Jika kasur Anda terasa terlalu keras atau terlalu lembut, alas kasur tambahan mungkin merupakan solusi yang baik.
Kapan Anda perlu khawatir tentang nyeri punggung?
Biasanya, sedikit nyeri punggung bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, bicarakan hal ini dengan dokter Anda pada kunjungan berikutnya. Akan tetapi, jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, segera hubungi dokter Anda. Ini bisa jadi tanda-tanda persalinan.
| Kapan harus mencari pertolongan medis segera? | |
|---|---|
| Sakit parah | Rasa sakit yang parah dan hebat sehingga membuat aktivitas sehari-hari normal sekalipun menjadi tidak mungkin dilakukan. |
| Nyeri tajam tiba-tiba | Rasa sakit itu muncul tiba-tiba dan tajam. |
| Nyeri kram | Rasa sakitnya seperti kram di area pinggul atau perut, bukan di punggung. |
Selain itu, jika nyeri punggung Anda disertai demam, nyeri saat buang air kecil, atau pendarahan vagina , itu bisa menjadi tanda infeksi saluran kemih (ISK). Jadi, segera periksakan diri ke dokter.
Pesan Utama
- Sakit punggung selama kehamilan adalah hal yang sangat umum dialami banyak orang. Jangan terlalu takut, tetapi jangan juga mengabaikannya.
- Menjaga postur tubuh yang benar, olahraga ringan, dan istirahat yang cukup dapat membantu mengendalikan rasa sakit hingga batas tertentu.
- Jika rasa sakitnya tak tertahankan, muncul tiba-tiba, atau disertai gejala lain seperti demam atau infeksi saluran kemih, segera beri tahu dokter Anda.
- Jangan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit atau obat-obatan lain dengan alasan apa pun tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda