Menantikan kelahiran bayi adalah momen yang sangat membahagiakan dalam hidup Anda, bukan? Tetapi seiring perut Anda semakin membesar dari hari ke hari, Anda mulai merasakan sakit dan ketidaknyamanan di punggung, bukan? Anda tidak perlu khawatir tentang hal ini, bukan hanya Anda, sekitar 7 dari 10 wanita hamil mengalami sakit punggung . Tetapi Anda tidak perlu menderita dengan rasa sakit ini. Mari kita lihat mengapa ini terjadi dan hal-hal sederhana apa yang dapat kita lakukan untuk meredakannya.
Mengapa punggung saya sakit selama kehamilan?
Ada beberapa alasan utama untuk hal ini. Mari kita pahami secara sederhana.
Bayangkan, seiring pertumbuhan bayi Anda, perut Anda secara bertahap bergerak ke depan. Kemudian, cara distribusi berat badan Anda, yaitu `Pusat Gravitasi` Anda, berubah. Jadi, untuk menjaga keseimbangan , Anda tanpa sadar sedikit condong ke belakang. Hal ini meningkatkan lengkungan alami di punggung bawah Anda, sehingga memberi lebih banyak tekanan pada otot dan tulang belakang di area tersebut.
Selain itu, hormon yang dilepaskan selama kehamilan menyebabkan persendian di panggul dan tulang belakang Anda menjadi longgar. Ini untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan. Namun, pelonggaran ini dapat mengurangi dukungan yang diterima tulang belakang Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Semua hal ini jika digabungkan seringkali menyebabkan sakit punggung.
5 cara sederhana untuk meredakan sakit punggung
Oke, jadi mari kita lihat beberapa hal sederhana yang bisa kita lakukan di rumah untuk mengurangi rasa sakit ini.
1. Mari kita jaga postur tubuh kita agar tetap benar!
Ini mungkin tampak seperti hal yang sederhana, tetapi bisa sedikit sulit untuk duduk tegak saat perut Anda membesar. Namun, menjaga postur tubuh yang benar dapat sangat mengurangi tekanan pada punggung Anda. Duduklah di kursi, letakkan tangan Anda di paha, dan turunkan bahu Anda. Kemudian, putar bahu Anda ke belakang dan rapatkan tulang belikat Anda selama sekitar 5 detik. Lakukan ini tiga hingga empat kali sehari. Ini akan memperkuat otot punggung Anda dan memberikan kelegaan yang baik pada punggung Anda.
2. Olahraga adalah sahabat terbaik
"Apakah boleh berolahraga saat hamil?" mungkin Anda bertanya-tanya. Sebenarnya, olahraga ringan adalah solusi terbaik untuk nyeri punggung selama kehamilan. Olahraga memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini memudahkan punggung untuk beradaptasi dengan perubahan pada tubuh Anda .
- Berjalan kaki : Sangat baik untuk berjalan kaki sedikit setiap hari.
- Berenang: Berenang adalah olahraga yang bagus untuk punggung karena tubuh terasa lebih ringan di dalam air.
- Bersepeda statis: Ini juga merupakan olahraga yang aman dan ringan .
Hal terpenting adalah berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan persetujuannya sebelum memulai olahraga apa pun.
3. Ucapkan selamat tinggal pada sepatu hak tinggi untuk sementara waktu.
Memakai sepatu hak tinggi mengubah posisi panggul Anda, sehingga memberi tekanan lebih pada punggung. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung bahkan saat Anda tidak hamil. Jadi, hindari sama sekali memakai sepatu hak tinggi selama kehamilan. Sebagai gantinya, kenakan sepatu datar dan nyaman yang empuk dan memberikan dukungan untuk kaki Anda, seperti sepatu tenis.
4. Bantal memberikan kenyamanan saat tidur
Posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah tidur miring . Saat tidur seperti ini, letakkan bantal di antara lutut Anda. Ini akan sangat mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda. Anda dapat mencoba meletakkan bantal dengan berbagai cara. Misalnya, jika Anda mengalami nyeri punggung atas, Anda dapat meletakkan bantal di antara lengan Anda. Seiring perut Anda membesar, Anda juga dapat meletakkan bantal di bawah perut Anda untuk penyangga. Banyak ibu merasa terbantu dengan menggunakan bantal seluruh tubuh yang memberikan dukungan seluruh tubuh.
5. Bicaralah dengan dokter.
Meskipun nyeri punggung adalah hal yang normal dalam kebanyakan kasus, selalu dengarkan tubuh Anda. Jika nyeri terasa parah, tak tertahankan, atau jika Anda memiliki kekhawatiran, jangan pernah ragu untuk mencari nasihat medis . Dokter Anda dapat menilai nyeri Anda secara akurat dan merekomendasikan perawatan terbaik untuk Anda.
3 latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah (Peregangan)
Yoga prenatal, yang dirancang khusus untuk kehamilan, adalah cara yang bagus untuk mencegah sakit punggung dan mengurangi rasa sakit yang sudah Anda alami. Jika Anda tidak punya waktu untuk mengikuti kelas, cobalah peregangan sederhana ini di rumah.
| Latihan (Peregangan) | Cara melakukannya |
|---|---|
| Peregangan Kucing | Berlututlah dengan tangan dan lutut menyentuh lantai. Sekarang tarik napas perlahan, tarik perut ke dalam, dan lengkungkan punggung (seperti kucing yang marah). Tahan posisi ini selama 10-20 detik, lalu kembali ke posisi normal. Lakukan ini sekitar 10 kali. |
| Posisi Panggul Berdiri | Berdiri tegak, bersandar pada dinding. Rentangkan kaki selebar bahu. Sekarang tekan punggung bagian bawah Anda (ruang antara punggung dan dinding) ke dinding. Tahan sebentar lalu rileks. Lakukan ini 10 kali. Ini akan memperkuat otot-otot di punggung bagian bawah Anda. |
| Peregangan Bola Kebugaran | Duduklah di lantai di depan dinding. Letakkan bola fitness di antara Anda dan dinding. Sekarang tekuk lutut, letakkan kaki di lantai, dan bersandar pada bola. Kemudian tekan punggung bawah Anda ke bola dan dorong ke atas. Tahan selama 10-20 detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan ini 10 kali. |
Pesan Utama
- Sakit punggung selama kehamilan sangat umum terjadi, jadi jangan terlalu khawatir.
- Mempertahankan postur tubuh yang benar, melakukan latihan sederhana dan ringan, serta mengenakan sepatu datar yang nyaman dapat memberikan kelegaan yang besar.
- Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung dengan tidur miring dan meletakkan bantal di antara lutut dan di bawah perut.
- Jika rasa sakitnya parah, terus-menerus, atau disertai gejala lain seperti demam, mati rasa pada anggota tubuh, dll., jangan buang waktu dan segera periksakan diri ke dokter .
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda