Apakah Anda mengidap ADHD sebagai orang dewasa? Apakah Anda kesulitan mengatur jadwal Anda? Mari kita bicara! (ADHD pada Orang Dewasa)

Jika Anda mengidap ADHD, atau gangguan defisit perhatian dan hiperaktivitas, Anda tahu betapa sulitnya menyelesaikan semua hal tepat waktu. Tantangan ini terutama terasa berat jika Anda memiliki pekerjaan dan keluarga. Wajar jika Anda merasa kewalahan dengan ribuan hal, mulai dari pengasuhan anak hingga pekerjaan rumah tangga, tanggung jawab pekerjaan hingga membayar tagihan dan servis mobil. Tetapi jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana untuk membantu Anda mengatasi hal-hal ini dengan lebih mudah. ​​Mari kita bahas.

Mari biasakan merencanakan waktu Anda.

Sangat penting bagi seseorang dengan ADHD untuk memiliki pemahaman yang baik tentang jadwal mereka. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan perencana di meja Anda, kalender, daftar tugas, atau aplikasi di ponsel Anda. Yang penting adalah menuliskannya dan menyimpannya di tempat yang dapat Anda lihat .

Sederhananya, menuliskan jadwal Anda dengan cara yang mudah dilihat dan diingat membantu otak Anda mengingat informasi secara terorganisir dan bermakna. Saat menulis, buatlah sedetail dan sejelas mungkin. Sertakan tidak hanya proyek besar dan acara penting di tempat kerja, tetapi juga tugas-tugas kecil di rumah dan hal-hal yang perlu Anda ambil di toko. Simpan jadwal ini bersama Anda setiap saat. Jadikan kebiasaan untuk melihatnya beberapa kali sehari. Jadikan kebiasaan untuk melihatnya saat Anda bangun di pagi hari, sebelum makan siang, dan sebelum Anda pulang di malam hari.

Identifikasi hal-hal yang mengalihkan perhatian Anda (Pemicu)

Ketika Anda mengidap ADHD, hanya ada sedikit hal yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Penting untuk mengidentifikasi hal-hal apa saja yang dapat mengalihkan perhatian Anda dan memperburuk gejala ADHD Anda. Kita menyebutnya pemicu.

Coba pikirkan, apakah Anda mudah terganggu ketika orang-orang berjalan melewati meja Anda? Apakah hembusan angin dari jendela yang terbuka membuat Anda sulit fokus? Mungkin suara orang-orang yang berbicara di kantor atau suara lalu lintas di jalan juga bisa menjadi gangguan.

Cobalah hal-hal ini.

Mari kita buat pekerjaan yang membosankan menjadi sedikit 'menyenangkan'!

Orang dengan ADHD sangat cepat merasa bosan. Begitu otak Anda memutuskan bahwa sesuatu itu "membosankan," Anda akan mencoba menghindarinya. Ini bukan salah Anda, ini adalah bagian dari kondisi ADHD. Jadi, mari kita gunakan sedikit trik untuk mengatasi ini.

Bayangkan Anda harus mencuci piring, tetapi Anda benar-benar bosan. Putar lagu favorit Anda dan lakukanlah. Dengan begitu, tugas yang membosankan itu menjadi sedikit lebih menyenangkan. Apakah Anda memiliki laporan yang membosankan untuk diselesaikan di tempat kerja? Beri diri Anda sedikit hadiah setelah selesai . Mungkin itu sesuatu seperti minum kopi yang enak atau memeriksa media sosial sebentar. Hal-hal ini merangsang otak Anda dan membuat Anda termotivasi untuk melakukan bahkan tugas-tugas yang membosankan.

Mari kita bekerja sedikit lebih lambat... dengan penuh pertimbangan.

Orang dengan ADHD cenderung impulsif, yang dapat menyebabkan gangguan pada jadwal Anda atau kesalahan yang harus Anda perbaiki kemudian.

Ketika Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan sekaligus, lakukan ini: Berhenti, Berpikir, Prioritaskan . Tanyakan pada diri sendiri, " Apa hal terpenting dalam hal ini? Apa yang perlu saya lakukan terlebih dahulu?" Kemudian sisihkan waktu tertentu untuk tugas tersebut. Setelah waktu tersebut habis, lanjutkan ke tugas berikutnya.

Ketika Anda harus membuat keputusan besar, terutama ketika harus memilih antara melakukan sesuatu yang menyenangkan atau melakukan sesuatu yang benar-benar harus Anda lakukan, jangan membuat keputusan secara terburu-buru.Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10. Berjalan-jalanlah sebentar. Minumlah segelas air. Beri diri Anda beberapa menit untuk memikirkan apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan. Penundaan kecil ini dapat sangat membantu dalam membuat keputusan yang tepat.

Bersikap baiklah pada diri sendiri, tidak apa-apa jika kamu membuat kesalahan.

Tidak ada seorang pun di dunia ini yang sempurna. Seberapa keras pun Anda berusaha, terkadang Anda mungkin melewatkan tenggat waktu di tempat kerja atau lupa membayar tagihan. Ketika itu terjadi, jangan menyalahkan diri sendiri. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.

Tanyakan pada diri sendiri, "Oke, apa dampaknya bagi saya? Apa yang seharusnya saya lakukan berbeda lain kali?" Berpikir seperti ini akan membantu Anda belajar dari kesalahan dan lebih siap menghadapinya di lain waktu. Hidup dengan ADHD seperti sebuah perjalanan. Mungkin ada pasang surut di sepanjang jalan. Yang terpenting adalah menjaga diri sendiri. Jika Anda masih kesulitan setelah mencoba strategi ini, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda .