Apakah Anda merasa sedikit cemas akhir-akhir ini karena sesuatu yang Anda lihat di surat kabar dan media sosial? Ada banyak pembicaraan tentang sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa 42% orang di atas usia 55 tahun akan mengalami demensia suatu saat nanti. Mendengar hal ini mungkin membuat antrean di klinik neurologi menjadi lebih panjang. Tetapi wajar untuk merasa takut dan bertanya-tanya, "Oh, apakah ini juga akan terjadi pada saya?" Namun para ahli mengatakan jangan khawatir. Mari kita lihat apa sebenarnya ceritanya dan apa yang harus kita lakukan.
Mengapa kita tidak perlu khawatir?
Para ahli yang membahas penelitian ini mengatakan bahwa banyak orang yang berpartisipasi dalam studi ini sudah berisiko tinggi terkena penyakit vaskular. Sederhananya, orang dengan kondisi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan hiperlipidemia memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Namun, hanya karena ada risiko bukan berarti Anda pasti akan terkena penyakit tersebut. Ini bukan takdir. Berapa banyak pasien tanpa faktor risiko vaskular yang menderita demensia Alzheimer?
Oleh karena itu, apa yang dikatakan penelitian baru ini tidak menambahkan hal baru pada pengetahuan yang sudah ada dalam ilmu kedokteran. Yang sudah kita ketahui adalah bahwa memiliki faktor risiko ini meningkatkan risiko demensia. Karena itu, tidak perlu panik berlebihan ketika melihat berita seperti ini.
Apa yang harus kita lakukan untuk mencegah demensia?
Meskipun belum ada obat pasti untuk demensia, ada bukti ilmiah bahwa ada cara untuk mengurangi risikonya. Jadi, jika Anda berpikir tentang pencegahan demensia, berikut tiga hal yang perlu Anda perhatikan secara khusus.
1. Ketahui 'angka-angka' Anda: Ini merujuk pada tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah puasa Anda. Ketiga indikator kesehatan ini secara langsung memengaruhi risiko demensia Anda. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda secara teratur tentang hal ini, memeriksanya, dan menjaganya pada tingkat yang tepat.
2. Berolahraga dengan baik: Jangan langsung berpikir "Saya harus melakukannya dengan sempurna". Kuncinya adalah memulai perlahan dan terus melakukannya. Olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Bahkan berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat membuat perbedaan besar.
3. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan: Tambahkan lebih banyak sayuran hijau dan sayuran lainnya ke dalam diet Anda. Kurangi makanan yang digoreng, dikemas, dan diproses sebanyak mungkin.Manfaat kesehatan dari hal ini, tidak hanya untuk otak Anda, tetapi untuk seluruh tubuh Anda, sungguh tak ternilai harganya.
Bagaimana cara melindungi otak di berbagai tahapan kehidupan?
Menurut para ahli neurologi, mencegah demensia bukanlah sesuatu yang dimulai ketika Anda bertambah tua. Ini adalah perjalanan seumur hidup yang seharusnya dimulai sejak masa kanak-kanak. Menjaga kesehatan otak agar tetap optimal sangat penting di usia berapa pun. Para orang tua, perhatikan juga hal ini.
Berikut tabel yang menunjukkan apa yang perlu kita lakukan untuk kesehatan otak pada berbagai tahapan kehidupan.
| Kelompok usia | Hal-hal yang dapat dilakukan |
|---|---|
| Masa kanak-kanak dan remaja | Orang tua harus membantu anak mereka mendapatkan pendidikan yang baik, bersosialisasi, dan mencapai tahapan perkembangan yang sesuai dengan usianya. |
| Masa dewasa muda (hingga usia 40 tahun) | Teruslah belajar hal-hal baru. Jaga persahabatan dan hubungan sosial yang baik. Waspadai kondisi seperti kecemasan dan depresi. Jika Anda memiliki gejala tersebut, bicarakan dengan dokter Anda dan dapatkan perawatan. Mulailah menabung untuk pensiun. |
| Pada tahun 50-an | Lanjutkan melakukan semua hal di atas. Jika ada anggota keluarga Anda yang pernah menderita demensia sebelum usia 60-65 tahun, pertimbangkan untuk melakukan skrining kognitif. Periksa pendengaran Anda. Jika Anda mengalami gangguan pendengaran, segera cari pengobatan. Gangguan pendengaran juga meningkatkan risiko demensia. |
| Pada tahun 60-an | Biasakan diri dengan masa pensiun. Jaga kesehatan fungsi otak. Semua hal di atas lebih penting sekarang daripada sebelumnya. Tetap bersosialisasi. Lindungi diri dari kecelakaan seperti jatuh. Rencanakan kemungkinan membutuhkan bantuan transportasi di masa depan. |
| 70 tahun ke atas | Terus lakukan semua hal yang Anda lakukan di tahun 60-an. Ikuti tes daya ingat secara teratur. Meskipun Anda tidak memiliki teman dan orang terkasih, cobalah untuk tetap bersosialisasi. Bagikan pengalaman hidup Anda dengan generasi muda. |
| Hal-hal yang penting di segala usia | |
| Konsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Hindari zat-zat berbahaya (narkoba, rokok). Lindungi diri Anda dari cedera kepala (misalnya, kenakan helm). Kunjungi dokter dan dokter gigi Anda secara teratur. Meskipun ini mungkin tampak seperti saran kesehatan umum, semua hal ini terkait dengan kesehatan otak jangka panjang dan risiko demensia. | |
Pesan Utama
- Jangan terlalu khawatir tentang demensia berdasarkan apa yang Anda lihat di surat kabar. Berisiko bukan berarti Anda pasti akan terkena penyakit tersebut.
- Kendalikan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol Anda. Bicarakan hal ini secara teratur dengan dokter Anda.
- Mencegah demensia adalah proses seumur hidup. Pola makan sehat, olahraga, dan hubungan sosial penting di segala usia.
- Jangan pernah meremehkan hal-hal seperti gangguan pendengaran dan stres. Mencari nasihat medis untuk hal-hal ini juga dapat melindungi kesehatan otak Anda.
- Kesehatan otak Anda berada di tangan Anda sendiri. Ambil tindakan hari ini.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda