Apakah Anda sedang hamil ? Atau Anda sudah mengandung si kecil? Dengan semua kegembiraan karena perut Anda yang semakin membesar, mungkin agak membingungkan untuk memikirkan berat badan Anda. "Oh, saya tidak punya waktu untuk memikirkannya sekarang," mungkin Anda berpikir. Tapi mari kita bicarakan sejenak. Karena ini adalah hal yang sangat penting bagi Anda dan bayi Anda.
Mengapa penting untuk menjaga berat badan yang sehat sebelum kehamilan?
Sederhananya, mencapai berat badan ideal sebelum hamil dapat membantu Anda dan bayi Anda menghindari sejumlah komplikasi. Memiliki berat badan dan gaya hidup sehat tidak hanya akan mempermudah kehamilan, tetapi juga akan membantu Anda tetap sehat selama dan setelah kehamilan.
Namun yang menyedihkan adalah, saat ini banyak wanita hamil saat memiliki berat badan berlebih. Artinya, mereka mengalami obesitas. Hamil saat kelebihan berat badan dapat menimbulkan risiko tertentu bagi ibu dan bayi.
Ingatlah, awal yang sehat adalah fondasi dari perjalanan yang sehat. Oleh karena itu, sangat penting untuk memikirkan kesehatan Anda sebelum hamil.
Sekarang mari kita lihat apa saja risiko-risiko tersebut.
| Siapa yang berisiko? | Kemungkinan risiko |
|---|---|
| Untuk ibu |
|
| Untuk bayi |
|
Menurunkan berat badan juga merupakan hal yang penting!
Risiko-risiko ini mungkin membuat Anda takut, tetapi Anda tidak perlu menetapkan target penurunan berat badan yang terlalu tinggi untuk Anda capai. Bahkan jika Anda tidak dapat mencapai berat badan yang direkomendasikan dokter , mendekati berat badan tersebut meskipun hanya sedikit pun dapat membuat perbedaan besar.
Jika Anda bisa menurunkan berat badan antara 5% hingga 10% sebelum hamil, itu pasti akan sangat membantu Anda.
Bayangkan berat badan Anda 80 kilogram. Maka 5% berarti hanya 4 kilogram. Pikirkan betapa berartinya penurunan berat badan sekecil ini bagi Anda dan bayi Anda.
Jika saya sudah hamil, apa yang harus saya lakukan?
Oke, jadi jika Anda sudah hamil, jangan ragu untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa yang harus saya lakukan sekarang?" Ini jelas bukan waktu yang tepat untuk membatasi diet dan menurunkan berat badan. Itu bisa membuat bayi Anda kekurangan nutrisi yang dibutuhkannya.
Sebaliknya, Anda harus fokus pada kehamilan yang sehat, yang berarti berolahraga setiap hari dan mengontrol kenaikan berat badan.
Secara umum, wanita yang kelebihan berat badan sebelum kehamilan sebaiknya menambah berat badan antara 7 hingga 11,5 kilogram selama kehamilan. Untuk wanita yang obesitas, jumlah penambahan berat badan sebaiknya antara 5 hingga 9 kilogram.
Namun ingat ini: Ini hanyalah angka rata-rata. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah penambahan berat badan yang tepat untuk Anda.
4 hal yang perlu diperhatikan untuk kehamilan yang sehat
Sekalipun Anda sedikit kelebihan berat badan, Anda tetap bisa menjalani kehamilan yang sehat dengan mengikuti tips sederhana namun sangat penting ini.
| Fakta | Keterangan |
|---|---|
| 1. Anda tidak perlu "makan untuk dua orang"! | Ini adalah kesalahpahaman umum. Bahkan wanita hamil dengan berat badan sehat hanya membutuhkan sekitar 300 kalori tambahan per hari. Itu berarti Anda tidak perlu menggandakan asupan kalori Anda seperti biasa! Tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah kalori yang tepat yang Anda butuhkan. |
| 2. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan. | Bayi Anda mendapatkan nutrisi dari makanan yang Anda makan. Jadi, makanlah makanan bergizi. Pilihlah makanan yang kaya protein (ikan, telur, buncis, kacang polong), dan lemak sehat (lemak tak jenuh ganda). Kurangi makanan yang tinggi gula, karbohidrat sederhana (seperti roti putih dan roti yang terbuat dari tepung) dan lemak jenuh/trans (sebanyak mungkin). |
| 3. Minumlah banyak air. | Anda sebaiknya minum sekitar 2,5 - 3 liter air per hari. Selama kehamilan, volume darah Anda meningkat. Hal ini dapat membuat Anda cepat dehidrasi, merasa pusing, dan lemas. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum banyak air. |
| 4. Jangan lupa berolahraga. | Lakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 30 menit sehari. Berjalan kaki, menari, dan berenang semuanya baik. Berenang, khususnya, dapat membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasa jauh lebih ringan. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. |
Pesan Utama
- Jika Anda berencana untuk hamil, usahakan untuk mencapai berat badan yang sehat sebisa mungkin. Menurunkan sedikit berat badan juga merupakan ide yang bagus.
- Jika Anda sudah hamil, jangan mencoba menurunkan berat badan. Sebaliknya, kelola kenaikan berat badan Anda dengan cara yang sehat.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang berat badan, diet, dan olahraga Anda.
- Tidak perlu "makan untuk dua orang." Yang penting bukanlah kuantitasnya, tetapi nutrisi dari makanan yang Anda makan.
- Berolahraga setiap hari dan minum banyak air sangat penting bagi Anda dan bayi tercinta Anda di dalam kandungan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda