Bagaimana cara membuat rencana diet yang sesuai untuk Anda?

Pernahkah Anda memulai program diet, baik setelah melihatnya secara online atau diberitahu oleh seseorang, lalu menyerah setelah dua atau tiga hari karena berpikir, "Oh, saya tidak bisa melakukan ini"? Atau pernahkah Anda kecewa karena program diet yang telah Anda bayar mahal tidak sesuai dengan selera makan Anda, jadwal kerja Anda, atau makanan yang Anda masak untuk keluarga Anda? Anda tidak sendirian, ini adalah masalah yang dialami banyak orang.

Alih-alih rencana makan "satu ukuran untuk semua" yang tersedia di internet dan buku, alangkah hebatnya jika Anda dapat membuat rencana makan sendiri yang sesuai dengan tubuh, gaya hidup, dan preferensi Anda? Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Apa diet terbaik? Diet yang cocok untuk Anda!

Anda mungkin tidak ingin mengikuti diet yang memiliki banyak aturan dan ketentuan. Tetapi kabar baiknya adalah Anda tidak memerlukan rencana makan yang mahal atau rencana makan dan olahraga yang rumit untuk menurunkan berat badan. Bahkan, hanya dengan mengurangi asupan kalori harian sedikit saja, jika Anda melakukannya dengan cara yang bergizi, sudah cukup untuk menurunkan berat badan.

Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa "rencana makan apa pun yang mengurangi asupan kalori Anda akan menyebabkan penurunan berat badan." Artinya, tidak masalah apakah makanan tersebut tinggi karbohidrat, tinggi protein, atau rendah lemak.

Namun tantangan terbesar di sini adalah mempertahankan berat badan yang telah Anda turunkan dengan cara ini. Untuk itu, Anda perlu menjadikan kebiasaan makan dan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda. Dan itu pun dengan cara yang sesuai dengan selera makan, jadwal kerja, dan gaya hidup Anda.

Sebelum kita mengontrol makanan, mari kita pikirkan sedikit tentang diri kita sendiri?

Sebelum membuat rencana diet untuk diri sendiri, Anda perlu mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang kemauan. Mereka yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya hanya menemukan metode yang sesuai dengan kepribadian dan gaya hidup mereka.

Memahami "Siapa saya? Apa yang sebenarnya saya inginkan?" adalah langkah terpenting dalam perjalanan menuju penurunan berat badan yang sehat.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

6 pertanyaan kunci untuk ditanyakan pada diri sendiri

Untuk membuat diet yang cocok untuk Anda, ajukan pertanyaan-pertanyaan ini pada diri sendiri. Jawaban jujur ​​yang Anda dapatkan akan membuat perjalanan Anda jauh lebih mudah.

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

Sederhananya, Anda menurunkan berat badan ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit energi (kalori) daripada yang Anda bakar setiap hari. Kita menyebutnya "defisit kalori."Bagi orang dewasa sehat tanpa penyakit kronis, menurunkan berat badan sekitar satu kilogram (dua pon) per minggu dengan diet seimbang adalah hal yang aman.

Jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari akan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan penurunan berat badan Anda.

Setelah menghitung asupan kalori Anda, langkah selanjutnya adalah memutuskan apa yang akan dimakan. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah mengikuti diet yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam . Ini adalah fondasi terbaik untuk kesehatan seumur hidup.

Cara menyiapkan makanan dan camilan untuk seharian

Sekarang setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari dan apa yang harus Anda makan, mari kita lihat bagaimana mengubahnya menjadi makanan yang lezat dan mengenyangkan.

• Makanlah setidaknya 3 kali makan utama dalam sehari. Jika Anda terus-menerus lapar, Anda tiba-tiba akan merasa ingin makan sesuatu yang tidak sehat. Itu bisa mengacaukan seluruh rencana Anda.
• Sertakan protein dan serat dalam setiap makanan dan camilan. Ketika keduanya digabungkan, Anda akan merasa kurang lapar dan kenyang lebih lama. Misalnya, makan telur rebus dan sepotong roti gandum, atau pisang dengan yogurt, akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada hanya makan beberapa biskuit.
• Pilih opsi yang lebih rendah kalori. Misalnya, pilih susu rendah lemak daripada susu murni. Alih-alih popcorn mentega, makan popcorn dengan sedikit garam saja.

Pengendalian Porsi - Di Rumah dan di Luar Rumah

Semua makanan dapat dimasukkan dalam diet seimbang, tetapi dalam jumlah yang tepat . Tidak seorang pun dari kita makan berkilogram-kilogram wortel dan mentimun. Tetapi ketika menyangkut makanan seperti keju, pasta, nasi, dan daging berlemak, kita hampir tidak memikirkan jumlahnya.

Jika Anda tidak terbiasa dengan takaran makanan, sebaiknya Anda membeli timbangan dapur kecil dan beberapa gelas ukur. Atau, Anda bisa membiasakan diri dengan ukuran yang sudah kita miliki. Misalnya:

• Nasi, pasta, atau kentang yang sudah dimasak: Seukuran bola tenis.
• Daging atau ikan: Seukuran setumpuk kartu.
• Keju: Seukuran kotak korek api.

Ini sangat penting terutama saat makan di luar, karena kita tidak selalu makan di rumah.

"Rata-rata warga Sri Lanka makan di luar setidaknya beberapa kali seminggu. Penelitian menunjukkan bahwa makanan restoran mengandung lebih banyak tambahan gula, minyak, dan garam dibandingkan makanan rumahan. Makanan restoran juga mengandung lebih sedikit sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah."

Namun, makan di luar bukan berarti diet Anda gagal. Bawalah makanan dari rumah sebanyak mungkin, bahkan saat Anda sedang bepergian. Jika Anda harus makan di luar, hal-hal kecil seperti memilih pilihan rendah lemak seperti daging/ikan panggang, atau meminta saus terpisah untuk salad Anda dapat membuat perbedaan besar.