Apakah kolesterol tinggi dapat dicegah? (Kolesterol Tinggi)

Banyak dari kita merasa sedikit takut ketika mendengar kata kolesterol, bukan? Beberapa orang berpikir bahwa kolesterol adalah sesuatu yang berbahaya bagi tubuh. Tetapi sebenarnya, tubuh kita membutuhkan zat lilin yang disebut kolesterol ini untuk banyak fungsi penting, seperti memproduksi hormon dan mencerna lemak dalam makanan yang kita makan. Namun masalah dimulai ketika jumlah kolesterol ini melebihi jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh.

Apa yang sebenarnya terjadi jika kadar kolesterol meningkat?

Bayangkan, kita memiliki serangkaian tabung yang membawa darah ke seluruh tubuh kita, yang kita sebut arteri. Nah, ketika kolesterol ini terlalu tinggi, kolesterol ekstra tersebut mulai menumpuk di dalam tabung darah ini, yaitu arteri. Ini seperti karat yang menumpuk di dalam pipa air. Seiring waktu, endapan ini mempersempit jalur aliran darah.

Ketika arteri menyempit seperti ini, organ vital kita seperti jantung dan otak tidak menerima jumlah darah yang dibutuhkan. Akibatnya, risiko kondisi berbahaya seperti serangan jantung dan stroke meningkat.

Namun kabar baiknya adalah, kita tidak perlu menunggu sampai kadar kolesterol meningkat. Ada banyak hal yang dapat kita lakukan hari ini untuk mencegah dan mengendalikannya. Mari kita lihat apa saja itu.

Mari kita ubah gaya hidup kita dan kendalikan kolesterol.

Cara terbaik dan termudah untuk mengontrol kolesterol adalah dengan menyesuaikan gaya hidup kita menjadi gaya hidup sehat.

1. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum.

Makanan yang kita konsumsi secara langsung memengaruhi kadar kolesterol kita.

• Kurangi lemak jenuh: Makanan yang digoreng (camilan, nasi goreng), daging merah (sapi, babi), dan produk susu berlemak penuh (keju berlemak penuh, mentega) tinggi lemak jenuh. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan ini sebanyak mungkin. Sebagai gantinya, pilih unggas tanpa kulit, ikan, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
• Hindari lemak trans: Ini adalah jenis lemak yang paling berbahaya. Karena lemak trans meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi kadar kolesterol baik (HDL) yang bermanfaat bagi tubuh kita. Itulah mengapa lemak trans telah dilarang di banyak negara. Namun, lemak trans masih dapat ditemukan dalam produk roti, kue, biskuit, dan makanan kemasan. Jadi, hindari makanan olahan sebisa mungkin.
• Tambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda: Sebagai gantinya, tambahkan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, kacang-kacangan seperti mete dan kacang tanah, serta minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak canola ke dalam diet Anda. Selain itu, mengurangi asupan garam dan gula sangat membantu kesehatan jantung Anda.

2. Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan sedikit juga dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Yang mengejutkan, menurunkan berat badan hanya 2-3 kilogram dapat membuat perbedaan besar pada kadar kolesterol Anda. Jika Anda kesulitan untuk memulai, mulailah dengan perubahan kecil. Misalnya, minum segelas air putih alih-alih minuman manis harian Anda, atau berjalan beberapa langkah ekstra saat memarkir mobil Anda di toko dapat membantu.

3. Batasi konsumsi alkohol

Saat kita minum alkohol, hati kita memecah alkohol dan mengubahnya kembali menjadi kolesterol dan jenis lemak lain yang disebut trigliserida. Trigliserida ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Itulah mengapa penting untuk membatasi asupan alkohol Anda. Dokter merekomendasikan agar pria di bawah usia 65 tahun tidak minum lebih dari dua gelas sehari, dan agar wanita dari segala usia dan pria di atas usia 65 tahun membatasi diri hingga satu gelas sehari.

4. Berolahragalah.

Beraktivitas setidaknya 150 menit (2 1/2 jam) seminggu dapat membantu mengontrol kadar kolesterol Anda. Anda tidak perlu melakukan ini setiap saat. Cukup 30 menit sehari, 5 hari seminggu, sudah cukup. Ini termasuk berbagai aktivitas, mulai dari berkebun, berjalan cepat di malam hari, hingga bersepeda. Yang penting adalah menggerakkan tubuh Anda tanpa duduk diam.

5. Jauhi rokok dan vape.

Saat kita merokok, dinding pembuluh darah kita (arteri) rusak. Area yang rusak ini lebih mungkin tersumbat oleh kolesterol. Tetapi begitu Anda berhenti merokok, tubuh Anda mulai melihat hasil yang baik. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung Anda kembali normal. Dalam waktu 3 bulan, aliran darah membaik.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi?

Ini adalah hal yang paling penting. Tidak ada gejala kolesterol tinggi. Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi adalah dengan melakukan tes darah. Tes ini biasanya disebut tes profil lipid.

Biasanya disarankan untuk melakukan tes ini setidaknya setiap 5 tahun sekali. Namun, jika Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung — misalnya, jika ada anggota keluarga yang menderita penyakit jantung, Anda kelebihan berat badan, atau Anda menderita diabetes — sebaiknya lakukan tes lebih awal dan lebih sering. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jadwal terbaik untuk Anda.

Dalam kebanyakan kasus, perubahan gaya hidup yang telah kita bahas dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol Anda. Namun, bagi sebagian orang, upaya ini mungkin tidak cukup. Dalam kasus seperti itu, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan agar Anda mulai mengonsumsi obat penurun kolesterol sambil tetap melanjutkan kebiasaan sehat ini.