Sejak Anda bangun tidur di pagi hari, pesan teks, email, rapat video... pesan teks yang mengingatkan Anda tentang rapat video itu lagi... Apakah Anda bekerja dengan teknologi seperti ini? Terkadang, apakah semua ini membuat Anda merasa kewalahan, stres, dan cemas? Kami menyebut ini "sisi gelap" teknologi. Hal ini dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan fisik Anda. Tetapi jangan khawatir, kita dapat mengatasi situasi ini, yaitu mencegah kelelahan setelah bekerja. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui 'Mindfulness'.
Sederhananya, apa itu 'Mindfulness'?
'Mindfulness' adalah hal yang sangat sederhana. Dalam bahasa Sinhala, artinya "bersikap penuh perhatian" . Artinya memperhatikan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda lakukan pada saat ini tanpa menghakimi. Bayangkan Anda sedang bernapas, dan hanya memperhatikan apa yang terjadi saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Melalui hal-hal sederhana seperti ini, kita dapat mengurangi tekanan teknologi dan bekerja lebih efisien, bahagia, dan terkendali.
Mindfulness adalah latihan mental yang sangat ampuh yang mengajarkan Anda untuk memusatkan pikiran pada satu tempat dan hidup di saat ini.
Apa kata penelitian terbaru tentang hal ini?
Sebuah studi baru-baru ini meneliti apakah kesadaran diri (mindfulness) atau kepercayaan diri digital lebih penting dalam melindungi dari dampak negatif teknologi di tempat kerja ( stres , kecemasan, FOMO, dan kecanduan teknologi).
Dari 142 karyawan yang berpartisipasi dalam penelitian ini, 73% mengalami stres ringan atau sedang. Lebih dari 21% mengalami stres tinggi atau sangat tinggi. Hasil penelitian jelas menunjukkan bahwa, seberapa pun besar kepercayaan kita pada teknologi, kesadaran diri (mindfulness) sangat penting untuk melindungi diri dari stres, kecemasan, dan efek negatif lainnya yang menyertainya.
Anda dapat memahami hal ini lebih jelas dari tabel di bawah ini.
| Dampak negatif teknologi | Bantuan dari 'Mindfulness' |
|---|---|
| Menekankan Merasa kewalahan dengan pekerjaan dan pusing. | Hal ini menenangkan pikiran, mengidentifikasi penyebab stres, dan memberi Anda kekuatan untuk menghadapinya. |
| Kecemasan Selalu merasa takut akan masa depan dan hal-hal yang tidak berjalan sesuai rencana. | Hal ini mengurangi rasa takut dan kecemasan yang tidak perlu dengan memfokuskan pikiran hanya pada momen saat ini. |
| Kelebihan muatan Mulai lelah menerima email dan pesan secara bersamaan. | Mereka mengajari Anda untuk fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Dengan cara ini, Anda tidak akan mudah teralihkan. |
| Ketakutan Ketinggalan (FOMO) Saya khawatir akan ketinggalan apa yang dilakukan orang lain jika bekerja dari jarak jauh. | Hal ini membantu Anda merasa puas dengan keadaan dan apa yang Anda lakukan. Ini mengurangi pemikiran yang tidak perlu tentang orang lain. |
Bagaimana cara menggunakan mindfulness dalam praktik?
Bahkan organisasi-organisasi paling terkenal di dunia kini menyelenggarakan program Mindfulness untuk kesejahteraan mental karyawan mereka. Misalnya, Google telah meluncurkan program yang disebut "Search Inside Yourself" (Cari di Dalam Diri Anda).
Cara Mengirim Email yang Penuh Perhatian
Salah satu hal yang sangat praktis yang diajarkan dalam program ini adalah 'email yang penuh perhatian'. Artinya:
1. Pertama, tulis email yang ingin Anda kirim.
2. Sebelum menekan tombol Kirim, tarik napas dalam-dalam sebanyak 3 kali.
3. Sekarang, baca email itu lagi.
4. Pikirkan, "Bagaimana perasaan penerima email ini ketika mereka membacanya?"
5. Apakah yang Anda inginkan sudah cukup jelas? Atau adakah kesalahan penulisan? Lakukan perubahan jika perlu dan kirimkan.
Bayangkan betapa banyak masalah di tempat kerja yang dapat dikurangi dengan sesuatu yang sesederhana ini.
"Satu menit" sebelum rapat
Hal lain yang dilakukan dalam sebuah organisasi adalah sebelum rapat dimulai, setiap orang meluangkan waktu satu menit untuk fokus pada pernapasan mereka, baik dengan mata tertutup maupun terbuka. Ini disebut "menit untuk tiba." Artinya, mempersiapkan diri untuk tiba di rapat tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Seberapa besar hal kecil ini dapat meningkatkan fokus dan ketenangan selama rapat?
Latihan Mindfulness Sederhana yang Dapat Anda Lakukan Sendiri
Sekalipun kantor Anda tidak memiliki program seperti ini, Anda tetap dapat mempraktikkan hal-hal ini sendiri.
- Dengarkan tubuh Anda: Saat bekerja di depan komputer, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda. Apakah punggung Anda sakit? Apakah mata Anda lelah? Apakah bahu Anda tegang? Sadari hal itu.
- Kurangi gangguan digital: Tutup semua aplikasi dan jendela yang tidak perlu saat bekerja. Matikan notifikasi di ponsel Anda. Kerjakan hanya satu tugas dalam satu waktu.
- Kembali fokus pada napas Anda: Saat Anda merasa kewalahan dan stres, hentikan sejenak apa yang sedang Anda lakukan dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Fokuslah hanya pada napas yang masuk dan keluar. Lakukan ini hanya selama beberapa detik.
- Matikan ponsel Anda: Hentikan semua notifikasi dari setiap aplikasi. Saat Anda pulang di malam hari, biasakan untuk menjauh dari teknologi sepenuhnya.
- Ajukan pertanyaan pada diri sendiri: Sepanjang hari, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya merasa baik-baik saja secara mental?" "Bagaimana perasaan saya secara fisik?"
Hal-hal ini sangat mudah untuk dimulai. Duduklah di kursi, pejamkan mata, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Itulah permulaannya. Tetapi ingat, jika stres dan kecemasan ini terlalu parah untuk dikendalikan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda untuk mendapatkan saran daripada menderita sendirian.
Pesan Utama
- Stres akibat teknologi adalah kondisi nyata yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.
- Mindfulness adalah cara yang sangat ampuh dan sederhana untuk mengelola stres ini.
- Artinya, memperhatikan momen saat ini tanpa menghakimi.
- Latihan sederhana seperti memfokuskan perhatian pada pernapasan dan mengambil istirahat singkat selama bekerja dapat membuat perbedaan besar.
- Jika stres Anda parah atau sulit dikendalikan, jangan pernah ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran profesional.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda