Apakah ini penyebab nyeri di bagian luar lutut? Mari kita pelajari tentang Sindrom Pita Iliotibial!

Apakah Anda termasuk orang yang rutin berolahraga, berlari, atau melompat? Atau apakah Anda bermain olahraga seperti bersepeda, kriket, atau sepak bola? Saat melakukan itu, apakah Anda terkadang merasakan nyeri yang berasal dari bagian luar lutut atau tulang pinggul Anda? Meskipun banyak orang menganggap ini normal, sesuatu yang terjadi ketika Anda terlalu memaksakan diri, ini bisa menjadi gejala dari kondisi yang disebut 'Sindrom Pita Iliotibial' . Meskipun namanya mungkin terdengar agak aneh, ini adalah kondisi yang sangat umum di kalangan orang yang berolahraga. Jadi hari ini, mari kita bahas dengan cara sederhana yang dapat Anda pahami.

Singkatnya, apa itu sindrom pita iliotibial (ITBS)?

Bayangkan Anda memiliki pita tebal dan kuat yang membentang dari tulang pinggul ke lutut di bagian luar kaki Anda. Dalam istilah medis, kita menyebutnya pita iliotibial , atau pita IT . Ini sebenarnya adalah jenis jaringan khusus. Lebih tepatnya, ini adalah 'tendon' seperti pita yang kuat dan elastis yang menghubungkan otot kita ke tulang kita. Pita IT inilah yang membantu menjaga kaki Anda tetap stabil saat Anda menekuk, meluruskan, berlari, atau berjalan.

Nah, apa yang terjadi jika pita IT ini menjadi terlalu kencang karena suatu alasan? Kemudian, setiap kali Anda menekuk atau meluruskan kaki, pita yang kencang ini mulai bergesekan dengan tulang di dekat lutut atau tulang di dekat pinggul. Ini seperti tali yang bergesekan dengan batu. Jika terus bergesekan seperti ini, area tersebut akan menjadi meradang , merah, bengkak, dan nyeri. Itulah yang kita sebut ITBS (Iliotibial Band Syndrome).

Siapa yang paling mungkin mengembangkan kondisi ini?

Meskipun siapa pun dapat mengembangkan kondisi ini, beberapa orang memiliki risiko lebih tinggi. Kondisi ini terutama umum terjadi di kalangan anak muda, mereka yang berolahraga secara teratur, dan mereka yang menjalani gaya hidup aktif.

• Pelari jarak jauh: Pita IT terus-menerus bergesekan dengan tulang karena lutut menekuk dan meluruskan setiap langkah.
• Pesepeda: Risiko ini ada karena lutut terus berfungsi dengan cara yang sama saat bersepeda.
• Pemain sepak bola, bola basket, dan hoki: Olahraga-olahraga ini memberi banyak tekanan pada pita IT karena mereka berlari, berhenti, dan mengubah arah secara bersamaan.
• Orang-orang yang bermain ski.

Selain mereka yang memainkan olahraga ini, kondisi ini juga dapat dengan mudah berkembang pada orang yang mengalami perubahan posisi tubuh tertentu.

• Kaki bengkok.
• Salah satu kaki sedikit lebih panjang daripada kaki lainnya.
• Mengalami radang sendi lutut.
• Kondisi di mana pergelangan kaki, tungkai, atau kaki berputar ke dalam saat berjalan atau berlari.
• Kelemahan otot di pinggul, bokong, atau perut. Ketika otot-otot ini lemah, stabilitas kaki berkurang dan lebih banyak tekanan diberikan pada pita iliotibial (IT band).

Mengapa pita IT ini begitu kencang dan nyeri?

Penyebab ketegangan dan nyeri pada pita iliotibial dapat dibagi menjadi dua kategori. Pertama adalah penyebab yang melekat pada tubuh kita, dan kedua adalah penyebab yang berkaitan dengan aktivitas yang kita lakukan.

Apakah Anda juga mengalami gejala-gejala ini? Bagaimana Anda bisa yakin?

Gejala utama ITBS adalah nyeri, tetapi ada sedikit variasi dalam cara dan lokasi nyeri ini.

• Nyeri lutut: Ini adalah gejala yang paling umum dan menonjol. Nyeri berasal dari bagian luar lutut. Secara spesifik, nyeri terletak pada tonjolan tulang di bagian bawah tulang paha (femur), dekat tempurung lutut (epikondilus lateral). Nyeri ini paling terasa saat menekuk atau meluruskan kaki, terutama saat menuruni tangga atau jalan menurun.
• Nyeri pinggul: Beberapa orang mungkin mengalami nyeri di bagian luar pinggul tanpa nyeri lutut. Hal ini karena pita IT bergesekan dengan tulang pinggul (trokanter mayor).
• Bunyi atau sensasi klik: Saat menekuk atau meluruskan lutut, mungkin terdengar bunyi "klik" dari luar, atau sensasi seolah-olah ada sesuatu yang melompat di dalam.
• Rasa hangat dan kemerahan: Jika Anda menyentuh area yang terasa nyeri, Anda mungkin akan merasakan bahwa area tersebut sedikit lebih hangat daripada area lain dan terkadang lebih merah.

Awalnya, rasa sakit mungkin terasa seperti sensasi terbakar, pegal, atau nyeri, tetapi seiring memburuknya kondisi, rasa sakit dapat berkembang menjadi nyeri tajam, seperti ditusuk pisau.

Bagaimana menurut Anda, Dokter?

Saat Anda pergi ke dokter dengan gejala-gejala ini, hal pertama yang akan dilakukan dokter adalah menanyakan riwayat kesehatan Anda. Dokter akan mengajukan banyak pertanyaan, seperti olahraga apa yang Anda mainkan, bagaimana Anda berolahraga, kapan rasa sakit dimulai, di mana letaknya, dan bagaimana rasa sakitnya.

Kemudian Anda akan menjalani pemeriksaan fisik. Dokter akan memeriksa kaki, lutut, dan pinggul Anda. Secara khusus,

• Saya menekan tangan saya pada area yang sakit.
• Mereka menekuk dan meluruskan kaki Anda pada sudut yang berbeda untuk melihat apakah rasa sakitnya bertambah.
• Metode pengujian khusus yang disebut Noble dan Ober digunakan untuk memastikan apakah pita IT kencang.

Sebagian besar waktu, ITBS dapat didiagnosis berdasarkan detail ini dan pemeriksaan fisik. Namun, terkadang dokter Anda mungkin merujuk Anda untuk pengujian lebih lanjut jika mereka mencurigai penyebab lain dari rasa sakit Anda (seperti kerusakan pada tulang rawan di lutut Anda).

• Pemeriksaan USG: Ini dapat memeriksa hal-hal seperti ketebalan dan pembengkakan pita IT.
• Pemindaian MRI (Magnetic Resonance Imaging): Ini membantu untuk memastikan 100% bahwa tidak ada cedera lain, karena dapat melihat dengan jelas semua bagian lain dari lutut dan pinggul (tulang, tulang rawan, ligamen).

Oke, sekarang apa saja pengobatannya?

ITBS adalah kondisi yang seringkali dapat diobati dengan perawatan sederhana yang tidak memerlukan pembedahan. Perawatan memiliki dua tujuan utama: pertama, mengurangi rasa sakit dan peradangan yang ada, dan kedua, mencegah kondisi tersebut kambuh.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar kondisi ini sembuh? Bagaimana cara mencegahnya agar tidak kambuh lagi?

Jika Anda beristirahat dengan benar dan melakukan perawatan yang tepat (terutama latihan fisioterapi), sebagian besar orang akan pulih dalam waktu 4 hingga 8 minggu . Namun, jika Anda terus berolahraga meskipun merasakan sakit, kondisi tersebut dapat memburuk dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Hal ini juga terkadang dapat menyebabkan masalah lutut lainnya, seperti Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) .

Yang terpenting adalah mencegah hal ini terjadi lagi setelah Anda sembuh. Untuk itu, jadikan hal-hal ini sebagai kebiasaan dalam hidup Anda.

• Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga. Berjalanlah selama 5-10 menit dan lakukan beberapa gerakan peregangan ringan.
• Setelah berolahraga, pastikan untuk melakukan pendinginan. Berjalan-jalanlah selama sekitar 5 menit dan lakukan beberapa gerakan peregangan yang baik.
• Jangan tiba-tiba meningkatkan jarak atau kecepatan latihan Anda. Tingkatkan secara bertahap, sekitar 10% per minggu.
• Kenakan sepatu berkualitas baik yang pas dengan tubuh Anda. Jika Anda berlari, kenakan sepatu lari.
• Jangan berlari di jalan yang sama, ke arah yang sama, setiap hari.Berlari di tanjakan akan memberikan lebih banyak beban pada satu kaki. Jika memungkinkan, berlarilah di tanah datar atau di lintasan lari.
• Lanjutkan melakukan latihan peregangan dan penguatan yang telah diresepkan oleh terapis fisik Anda. Penguatan otot pinggul sangat penting.

Kapan saya harus menemui dokter? Pertanyaan apa saja yang harus saya ajukan?

Jika Anda mengalami nyeri lutut atau pinggul dan nyeri tersebut tidak kunjung hilang setelah beberapa hari beristirahat, atau jika nyeri semakin parah, segera periksakan diri ke dokter . Jangan biarkan rasa sakit itu terus berlanjut.

Saat Anda pergi ke dokter, jangan lupa untuk menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini.

• "Dokter, apa sebenarnya penyebab kondisi saya?"
• "Apakah saya perlu menjalani USG atau MRI?"
• "Bisakah Anda merekomendasikan terapis fisik yang bagus?"
• "Apakah saya harus menjalani operasi?"
• "Kapan saya bisa melanjutkan aktivitas olahraga saya seperti biasa?"