Mencari solusi untuk rasa sakit batin Anda melalui hubungan antarmanusia? Mari kita bahas Terapi Interpersonal (IPT)!

Apakah Anda terkadang merasa benar-benar sendirian di dunia ini? Apakah Anda tidak ingin berbicara dengan orang lain atau tertawa karena kesedihan dan tekanan yang Anda rasakan? Apakah Anda merasa hubungan Anda dengan keluarga dan teman-teman secara bertahap menjauh karena depresi? Sebenarnya, depresi bukan hanya memengaruhi pikiran kita, tetapi juga hubungan kita dengan orang-orang di sekitar kita. Jika demikian, artikel ini akan sangat penting bagi Anda, karena hari ini kita akan membahas metode pengobatan khusus yang akan membantu Anda menyembuhkan hubungan antarmanusia Anda.

Singkatnya, apa itu Terapi Interpersonal (IPT)?

Terapi Interpersonal, atau IPT seperti yang biasa kita sebut, adalah perawatan intensif jangka pendek untuk depresi. Lebih tepatnya, ini adalah sesi psikoterapi yang dilakukan sekali seminggu selama sekitar tiga hingga empat bulan.

Bayangkan seperti ini. Anda memiliki luka di kaki. Penyebab luka itu mungkin batu di jalan. Tetapi ketika Anda berjalan, berlari, atau meletakkan kaki Anda di tanah dengan tidak benar, luka itu akan terasa lebih sakit, dan bahkan mungkin bernanah. Demikian pula, penyebab 'handuk' yang disebut depresi mungkin adalah hal lain. Namun, 'cara' kita dalam menjalin hubungan antarmanusia dapat membuat luka itu membaik atau memburuk. Terapi IPT bekerja dengan memperbaiki 'cara' tersebut, yaitu, cara Anda mengelola hubungan antarmanusia.

Empat area fokus utama dalam pengobatan IPT.

Dalam jenis terapi ini, Anda tidak membicarakan semua masalah dalam hidup Anda. Sebaliknya, Anda memilih satu atau dua area utama masalah hubungan yang menurut Anda paling memengaruhi depresi Anda dan membicarakannya secara mendalam. Ini seperti melepaskan dua atau tiga simpul utama dalam kekusutan yang besar. Setelah Anda melepaskan simpul-simpul tersebut, sisanya akan lebih mudah diurai.

Area permasalahan ini umumnya terbagi menjadi empat jenis utama.

Bagaimana sebenarnya pengobatan ini bekerja?

Terapis akan bekerja sama dengan Anda untuk membantu Anda menyelesaikan masalah yang terkait dengan bidang-bidang ini.

Cara menyelesaikan konflik antarpribadi

Bayangkan, ketika seorang istri memulai pekerjaan baru dan menjadi sedikit lebih mandiri, suaminya mulai merasa tidak aman. Karena itu, sering terjadi pertengkaran di antara keduanya. Di sini, terapis berbicara dengan suami dan membantunya memahami alasan konflik ini dan kesalahpahaman apa yang ada dalam pikirannya. Setelah itu, ia mengajarkan pelatihan komunikasi dan teknik pemecahan masalah.

Cara mengatasi perubahan hidup

Bayangkan Anda datang ke Kolombo dari desa Anda untuk bekerja. Kehidupan lama, teman-teman, dan lingkungan rumah Anda telah hilang, dan Anda harus menyesuaikan diri dengan lingkungan baru sendirian. Ini bisa terasa seperti kehilangan yang besar. Di sini, terapis membantu Anda memahami perbedaan antara peran lama Anda (orang di desa) dan peran baru Anda (orang yang bekerja sendirian di Kolombo) . Mereka juga membantu Anda mengidentifikasi secara tepat apa yang sulit bagi Anda dalam peran baru ini dan membantu Anda menemukan solusi untuk kesulitan tersebut.

Cara mengelola kesedihan

Kesedihan yang Anda rasakan ketika kehilangan seseorang yang Anda cintai tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata. Terkadang kesedihan itu terpendam di dalam diri. Dalam IPT (Interpersonal Therapy), terapis membantu Anda melepaskan kesedihan itu. Ia menggunakan dua metode utama untuk melakukannya.

• Mendengarkan dengan empati: Menciptakan lingkungan yang aman bagi Anda untuk mengungkapkan perasaan dan kekhawatiran Anda. Mendengarkan Anda tanpa menghakimi.
• Klarifikasi: Membantu Anda memahami dan menghilangkan kesalahpahaman atau pikiran yang tidak perlu yang mungkin Anda miliki tentang kematian atau orang tersebut.

Cara mengatasi kelemahan dalam hubungan

Apakah Anda memiliki pikiran seperti "Saya tidak bisa berteman" atau "Tidak ada yang mau berbicara dengan saya"? Selama sesi ini, terapis akan membicarakan hubungan Anda di masa lalu, atau hubungan yang sedang Anda bangun dengan terapis. Melalui ini, mereka akan mencari pola-pola yang mengganggu hubungan Anda. Misalnya, pola-pola seperti terlalu bergantung pada orang lain atau selalu marah/bermusuhan dengan orang lain akan diidentifikasi. Kemudian, mereka akan membantu Anda mengubah pola-pola tersebut dan mendorong Anda untuk membangun hubungan baru.

Bagaimana sesi perawatan diatur?

Proses pengobatan ini sangat sistematis. Proses ini dapat dibagi menjadi tiga tahap utama.

1. Fase Awal (Minggu 1-3): Beberapa sesi pertama ini dirancang untuk menilai tingkat depresi Anda, memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang perawatan IPT, dan mengidentifikasi satu atau dua masalah yang paling memengaruhi Anda dari empat area yang telah kita bahas sebelumnya.

2. Tahap pertengahan (sekitar 8 sesi berikutnya): Ini adalah inti dari perawatan. Di sinilah masalah yang telah diidentifikasi mulai ditangani. Terapis menggunakan berbagai teknik, seperti bermain peran, analisis komunikasi, dan dorongan untuk mengekspresikan emosi.

3. Fase akhir (sekitar 4 minggu terakhir): Salah satu hal istimewa tentang IPT adalah bahwa akhir perawatan dianggap sebagai bagian dari perawatan itu sendiri . Sejak awal, Anda tahu bahwa ini adalah sesuatu yang dilakukan untuk jangka waktu terbatas. Pada akhirnya, akhir perawatan ini mungkin terasa seperti 'kehilangan' bagi Anda. Kita akan membahas cara mengatasi perasaan itu dan bagaimana menggunakan apa yang telah Anda pelajari sejauh ini. Ini untuk memperkuat Anda agar dapat menghadapi masalah apa pun yang muncul di masa depan secara mandiri.

Apa yang terjadi setelah perawatan berakhir?

Depresi adalah kondisi yang terkadang dapat kambuh. Oleh karena itu, setelah 12-16 minggu pengobatan, terapi pemeliharaan mungkin diperlukan.Anda bisa merujuk pada hal ini. Ini melibatkan pertemuan dengan terapis sekitar sebulan sekali untuk memperkuat apa yang telah Anda pelajari. Ini bisa sangat membantu mencegah depresi kambuh kembali karena stres dalam membangun hubungan sosial baru.