Suara mengunyah makanan dengan keras, seseorang berbicara begitu keras sehingga seluruh bus dapat mendengar ketika mereka menerima panggilan, seseorang meninggalkan handuk basah bekas di tempat tidur... Pernahkah Anda merasa sangat marah dan kesal bahkan karena hal-hal terkecil dan paling sepele? Maka Anda tidak sendirian. Banyak dari kita merasa bahwa hal-hal kecil ini adalah masalah besar. Jadi mengapa ini terjadi? Apakah ini penyakit? Mari kita bahas ini secara ilmiah, dengan sangat sederhana.
Apa saja yang dimaksud dengan 'Hal-hal yang Mengganggu'?
Sederhananya, 'Hal yang Mengganggu' adalah hal-hal kecil yang membuat kita kesal, tetapi sebenarnya tidak terlalu penting bagi orang lain. Bayangkan seseorang di rumah Anda kehabisan tisu toilet dan tidak menyediakan yang baru. Itu bukanlah masalah terbesar di dunia. Tetapi pada saat itu, Anda bisa sangat marah. Anda bisa merasa sangat khawatir, "Mengapa Anda melakukan ini?" Itulah yang dimaksud dengan 'Hal yang Mengganggu'.
Sebagian orang tidak tahan mendengar suara orang mengunyah makanan. Yang lain merasa kesal ketika orang lain sedang menelepon saat mereka sedang berbicara. Yang lain lagi merasa kesal ketika seseorang mengunyah permen karet dan berkata "jelaga jelaga". Ada alasan psikologis dan biologis di balik semua ini. Perasaan umum yang mendasari semua ini adalah kemarahan dan kegelisahan.
Sebenarnya, perasaan marah bukanlah masalahnya. Marah adalah emosi manusia yang normal. Tetapi masalah dimulai ketika Anda tidak dapat mengendalikannya.
Mengapa kita marah karena hal-hal kecil seperti ini?
Ada beberapa alasan untuk hal ini. Mari kita lihat satu per satu.
Sesuatu yang berasal dari evolusi
Sejak zaman leluhur kita, emosi marah telah membantu manusia bertahan hidup. Bagaimana bisa begitu?
1. Ketika tujuan terganggu: Bayangkan Anda sedang mengemudi di jalan menuju suatu tempat, dan tiba-tiba seseorang menghalangi jalan Anda. Anda marah, bukan? Alasannya adalah perjalanan Anda, yaitu tujuan Anda, terganggu oleh orang tersebut. Demikian pula, jika seseorang memutar musik keras saat Anda sedang bekerja, itu mengganggu konsentrasi Anda. Pada saat itu, Anda juga marah.
2. Saat kita merasakan bahaya: Otak kita dirancang untuk merespons dengan amarah ketika kita merasakan bahaya atau ancaman. Ini untuk memperingatkan orang lain tentang bahaya tersebut dan memotivasi kita untuk menghindarinya. Suara seseorang menggigit kuku sebenarnya bukanlah bahaya bagi kita. Tetapi karena mekanisme kuno di otak kita ini, kita secara tidak sadar merespons hal-hal yang membuat kita merasa cemas.
Seperti Alergen Sosial
Ini adalah konsep yang sangat menarik. Bayangkan seseorang alergi terhadap debu. Awalnya, sedikit debu tidak menimbulkan masalah. Tetapi seiring terus terpapar debu, alergi secara bertahap meningkat, dan kemudian bahkan sedikit debu di tubuh pun dapat menyebabkan reaksi yang besar.
' Peeves ' itu seperti itu. Awalnya, hal kecil yang dilakukan seseorang mungkin tidak terlalu mengganggu Anda. Tetapi ketika hal yang sama terjadi berulang kali, Anda akan mengembangkan alergi terhadapnya. Kemudian, begitu hal kecil itu selesai, Anda akan sangat marah.
Faktor-faktor yang memperburuk situasi ini
Terkadang, kemarahan yang timbul dari hal-hal kecil ini bisa menjadi tak terkendali. Tabel di bawah ini mencantumkan beberapa alasan psikologis yang berkontribusi terhadap hal ini.
| Alasan psikologis | Bagaimana pengaruhnya |
|---|---|
| Tingkat Stres Tinggi | Saat kita stres, tingkat toleransi kita sangat berkurang. Oleh karena itu, kita bisa dengan cepat marah karena hal-hal kecil yang biasanya tidak kita pedulikan. |
| Efek Akumulasi | Bukan hanya satu masalah kecil, tetapi banyak masalah kecil yang menumpuk satu demi satu, dan terasa seperti beban besar di pikiran kita. Ibarat ember berisi air yang terisi setetes demi setetes. Tetesan terakhir itulah yang tumpah. |
| Merasa kehilangan kendali (Masalah Pengendalian) | Ketika kita merasa tidak bisa mengendalikan sesuatu, hal itu dapat menyebabkan frustrasi dan kecemasan. Kita marah karena tidak bisa mengendalikan hal-hal kecil yang dilakukan orang lain. |
| Pengaruh Keluarga | Apa yang kita lihat sejak usia muda memengaruhi perilaku kita. Jika orang tua kita atau orang dewasa yang membesarkan kita adalah orang-orang yang mudah marah karena hal-hal kecil dan tidak bisa mengatasi stres, kemungkinan besar kita akan mengikuti pola tersebut. |
Mungkinkah ini lebih dari sekadar 'hal yang mengganggu'?
Ya. Terkadang ini bisa menjadi kondisi yang membutuhkan perawatan, bukan sekadar gangguan biasa. Salah satu kondisi tersebut adalah misofonia .
Misofonia adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami kemarahan, jijik, atau kecemasan yang hebat ketika terpapar suara-suara tertentu (misalnya, mengunyah makanan, bernapas, mengetik). Kondisi ini lebih serius daripada sekadar 'hal yang mengganggu' biasa karena mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang (pekerjaan sekolah, pekerjaan kantor, interaksi sosial ).
Pikirkan seperti ini: Tidak semua orang sakit karena minum sedikit alkohol. Tetapi ketika Anda minum terlalu banyak tanpa kendali, itu menjadi kondisi medis. Merasa sedih itu normal, tetapi jika terus berlanjut tanpa terkendali, itu adalah kondisi medis yang disebut depresi. Demikian pula, merasa sedikit marah karena suara yang dibuat seseorang itu normal. Tetapi jika Anda tidak dapat mengendalikan kemarahan itu, dan Anda mulai menghalangi jalan ke tempat-tempat dari mana suara itu berasal, bertengkar dengan mereka, dan menghindari pergi ke tempat-tempat itu, itu mungkin merupakan kondisi yang membutuhkan perawatan.
Jadi apa yang harus kita lakukan?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola amarah atas hal-hal kecil seperti ini.
1. Hadapi masalah secara langsung
Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, carilah solusi daripada menghindarinya. Misalnya, jika seseorang menonton video di ponselnya dengan keras di dalam bus, Anda dapat dengan sopan bertanya, "Permisi, bisakah Anda memakai earphone?"
2. Latihan pernapasan dan menenangkan pikiran
Sangat penting untuk mengurangi tingkat stres secara keseluruhan. Hal ini dapat dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam, melakukan latihan pernapasan , mempraktikkan mindfulness, dan melakukan hal-hal seperti berolahraga dan menekuni hobi yang Anda sukai.
3. Berbicaralah secara langsung, tetapi dengan ramah.
Terkadang berbicara langsung adalah solusi terbaik. Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Maaf, mungkin itu kesalahan saya, tetapi saya merasa sangat tidak enak atas noda yang Anda tinggalkan di cangkir kopi Anda." Ini bisa bermanfaat bagi kedua belah pihak. Orang lain mungkin akan mengubah perilakunya, dan Anda mungkin merasa lebih baik tentang diri Anda karena telah mengungkapkan perasaan Anda.
4. Periksa apakah respons Anda melebihi batas.
Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya seharusnya tidak semarah ini karena hal sekecil ini," atau jika hal itu menyebabkan ketegangan fisik atau terus memengaruhi hubungan Anda, itu bisa menjadi tanda masalah yang lebih besar. Dalam kasus seperti itu, penting untuk mencari bantuan profesional dan medis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini. Ia dapat membantu Anda berada di jalur yang benar. Perawatan seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengelola jenis masalah ini.
Yang terpenting adalah jangan merasa malu dengan perasaan-perasaan ini, pahami perasaan tersebut, dan mintalah bantuan jika diperlukan.
Pesan Utama
- 'Hal-hal yang membuat kesal' adalah hal-hal yang membuat Anda marah karena hal-hal sepele. Ini umum terjadi pada banyak orang.
- Di balik perasaan-perasaan ini terdapat emosi manusia normal seperti kemarahan dan kecemasan. Alasan evolusioner juga berperan dalam hal ini.
- Kondisi ini dapat diperburuk oleh hal-hal seperti stres, kekhawatiran yang terus-menerus, dan perasaan kehilangan kendali.
- Jika reaksi berlebihan Anda terhadap suara tertentu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, itu mungkin merupakan kondisi yang disebut Misofonia.
- Hal ini dapat diatasi melalui latihan pernapasan, berbicara sopan, dan pengurangan stres.
- Jika respons Anda melebihi tingkat normal, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda