Mari kita bicara tentang sembelit. Apakah Anda juga mengalami masalah ini?

Pergi ke toilet setiap pagi untuk buang air besar adalah hal yang sangat umum bagi banyak orang. Tetapi terkadang, atau lebih sering, sangat sulit untuk buang air besar, bukan? Usus terasa kering, dan sangat sulit untuk mengeluarkan tinja . Apa sebenarnya kondisi ini disebut `(Konstipasi)`, atau yang kita sebut "buang air besar kering"? Mari kita bahas lebih detail hari ini. Tidak perlu khawatir, ini adalah masalah yang dialami banyak orang.

Apa sebenarnya sembelit itu?

Sederhananya, sembelit adalah kondisi di mana tinja Anda (juga dikenal sebagai "kotoran") sangat kering, keras , dan sulit melewati usus Anda. Beberapa orang berpikir bahwa jika Anda belum buang air besar sepanjang hari, Anda mengalami sembelit. Tetapi itu tidak selalu benar. Beberapa orang mungkin buang air besar dua atau tiga kali sehari, sementara yang lain mungkin hanya sekali setiap dua hari. Hal ini bervariasi dari orang ke orang.

Namun, jika Anda mengalami hal-hal ini, bisa jadi Anda mengalami sembelit :

• Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
• Mengejan dan harus mendorong keras saat buang air besar.
• Fesesnya sangat kering, keras, dan menggumpal (seperti feses kambing).
• Perasaan bahwa perut Anda belum sepenuhnya kosong meskipun sudah buang air besar.
• Terkadang kondisi ini dapat disertai dengan sakit perut dan kembung .

Bayangkan seperti ini: usus Anda seperti pipa air. Jika ada sesuatu yang tersangkut di dalamnya, air akan sulit melewatinya. Itulah yang terjadi ketika tinja Anda menjadi keras.

Apa saja gejala utama sembelit?

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, sembelit dapat menyebabkan berbagai gejala. Tidak semua orang akan mengalaminya dengan cara yang sama. Namun, gejala yang paling umum meliputi:

• Frekuensi buang air besar berkurang: Seperti yang disebutkan sebelumnya, jika Anda buang air besar lebih jarang dari biasanya, terutama kurang dari tiga kali seminggu, hal ini perlu diperhatikan.
• Mengejan: Duduk di toilet dalam waktu lama dan mengejan dengan keras adalah satu-satunya cara untuk mengeluarkan tinja.
• Feses keras dan kering: Feses menggumpal, bertekstur kasar, atau sangat keras. Terkadang hal ini dapat menyebabkan iritasi anus .
• Pengosongan lambung yang tidak tuntas: Perasaan seperti ada sesuatu yang tersangkut di perut meskipun sudah buang air besar dan masih terasa ada sedikit sisa yang harus dikeluarkan.
• Sakit atau rasa tidak nyaman di perut : Anda mungkin merasakan sesuatu yang aneh, terkadang menyakitkan, di perut bagian bawah.
• Perut kembung dan bergas: Beberapa orang mengalami perasaan penuh di perut dan sering bergas.
• Untuk anak-anak:Terkadang anak-anak mungkin tanpa sadar mengeluarkan sedikit feses ke celana dalam mereka setelah menahan buang air besar (enkopresis). Hal ini disebabkan oleh keluarnya feses cair di sekitar gumpalan feses yang keras.

Yang penting adalah, mungkin normal untuk mengalami satu atau dua gejala ini sesekali. Tetapi jika gejala tersebut berlanjut atau meningkat, Anda harus benar-benar khawatir.

Mengapa kita mengalami sembelit? Apa saja kemungkinan penyebabnya?

Penyebab sembelit tidak hanya satu. Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi terhadapnya. Mari kita lihat penyebab utamanya.

1. Masalah diet

• Pola makan rendah serat: Ini seringkali menjadi penyebab utama. Serat adalah bagian makanan kita yang tidak dapat dicerna. Serat membantu menambah volume tinja, melembutkannya, dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Buah-buahan , sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh (seperti beras merah, oat, dan beras cokelat) semuanya merupakan sumber serat yang baik. Jika Anda tidak memasukkan makanan-makanan ini dalam diet Anda, Anda lebih mungkin mengalami sembelit.
• Kekurangan air: Jika Anda tidak minum cukup air setiap hari, tinja Anda akan menjadi kering dan keras. Minum air akan melembutkan tinja dan membuatnya lebih mudah melewati usus Anda.
• Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan: Makanan seperti mi instan, biskuit, kue, dan minuman manis rendah serat dan tinggi gula serta minyak. Mengonsumsi makanan ini terlalu sering tidak baik.

2. Pengaruh gaya hidup

• Kurangnya olahraga: Saat kita duduk diam, pergerakan usus kita melambat. Berolahraga sepanjang hari dapat membantu menjaga usus tetap aktif.
• Mengabaikan kebutuhan untuk buang air besar: Sangat salah untuk menunda buang air besar ketika Anda membutuhkannya, dengan berpikir, "Saya akan buang air besar sebentar lagi." Melakukan hal itu akan menarik lebih banyak air dari tinja di usus Anda, sehingga membuatnya lebih keras.
• Perubahan rutinitas harian: Saat kita bepergian, berlibur, atau mengunjungi tempat baru, kebiasaan makan dan kebiasaan buang air kita berubah. Hal ini juga dapat menyebabkan sembelit pada sebagian orang.

3. Beberapa obat

• Beberapa obat penghilang rasa sakit yang kuat (misalnya, opioid)
• Suplemen zat besi
• Beberapa antasida untuk mengatasi mulas ( antasida yang mengandung aluminium atau kalsium)
• Beberapa obat untuk tekanan darah tinggi dan depresi.

Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun dan merasa obat tersebut mungkin menyebabkan sembelit, bicarakan dengan dokter Anda. Jangan berhenti mengonsumsi obat tanpa terlebih dahulu bertanya kepada dokter Anda.

4. Kondisi medis lainnya

• Penyakit yang memengaruhi fungsi usus, misalnya (Sindrom Iritasi Usus - IBS).
• Penurunan fungsi kelenjar tiroid (Hipotiroidisme).
• Diabetes (Diabetes Mellitus).
• Penyakit yang berhubungan dengan sistem saraf (misalnya, penyakit Parkinson, Multiple Sclerosis).
• Kondisi seperti kanker usus besar (ini sedikit kurang umum, tetapi tidak boleh diabaikan).

5. Acara spesial lainnya

• Kehamilan: Ibu hamil dapat mengalami sembelit karena perubahan hormon dan pertumbuhan bayi yang menekan usus.
• Penuaan: Sembelit dapat terjadi seiring bertambahnya usia karena metabolisme tubuh melambat, mungkin karena obat-obatan yang dikonsumsi dan berkurangnya aktivitas fisik.
• Stres dan kecemasan: Jangan heran, masalah dalam pikiran kita juga memengaruhi fungsi perut.

6. Alasan khusus untuk anak-anak

• Rasa takut akibat nyeri saat buang air besar sebelumnya: Jika seorang anak mengalami kesulitan buang air besar dan terasa sakit, anak mungkin akan takut untuk buang air besar lagi di lain waktu dan menunda buang air besar.
• Masalah pelatihan toilet: Jika Anda memaksa anak Anda selama pelatihan toilet, mereka mungkin mulai menolak dan menahan buang air besar.
• Kekurangan serat dalam makanan dan minuman: Anak-anak cenderung agak enggan makan sayuran dan buah-buahan, sehingga mereka mungkin juga kekurangan serat.

Apakah mulut kering bisa berbahaya? Kapan Anda harus menemui dokter?

Sembelit biasanya dapat diobati dengan pengobatan rumahan. Namun, terkadang sembelit bisa menjadi gejala kondisi serius. Oleh karena itu, penting untuk menemui dokter jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:

• Jika Anda tiba-tiba mengalami perubahan besar pada pola buang air besar Anda (jika sebelumnya Anda baik-baik saja dan tiba-tiba mengalami sembelit).
• Jika Anda menemukan darah dalam tinja (bisa berwarna merah atau hitam pekat), jangan anggap remeh.
• Jika Anda mengalami penurunan berat badan tanpa alasan.
• Jika Anda mengalami sakit perut parah disertai sembelit.
• Jika Anda muntah.
• Jika sembelit tidak kunjung reda setelah dua hingga tiga minggu menggunakan pengobatan rumahan.
• Jika ada anggota keluarga Anda yang pernah mengalami kondisi seperti kanker usus besar.
• Jika terjadi sembelit disertai demam.

Jika Anda mengalami gejala seperti ini, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter daripada menunggu dan berkata, "mari kita tunggu sedikit lebih lama."

Bagaimana dokter memastikan hal ini?

Saat Anda pergi ke dokter, hal pertama yang akan ditanyakan dokter kepada Anda adalah:

• Apa saja gejala Anda? Sudah berapa lama Anda mengalaminya?
• Bagaimana pola makan Anda? Berapa banyak air yang Anda minum?
• Apakah Anda berolahraga?
• Apakah Anda sedang mengonsumsi obat apa pun?
• Apakah ada anggota keluarga Anda yang pernah mengalami masalah ini atau masalah usus?

Kemudian, dokter akan memeriksa Anda. Ia mungkin akan meraba perut Anda. Terkadang, Anda mungkin juga perlu memasukkan jari ke dalam rektum Anda (Pemeriksaan Rektum Digital). Jangan takut, ini untuk memeriksa adanya benjolan atau masalah lainnya.

Sebagian besar waktu, detail-detail ini saja sudah cukup untuk membantu Anda menentukan penyebab sembelit Anda. Namun, terkadang pengujian lebih lanjut mungkin diperlukan:

• Tes darah: Memeriksa masalah tiroid atau masalah lainnya.
• Tes sinar-X: Untuk melihat bagaimana tinja tersangkut di usus.
• `(Sigmoidoskopi)` atau `(Kolonoskopi)`: Ini melibatkan memasukkan tabung kecil yang dilengkapi kamera melalui anus untuk memeriksa bagian dalam usus besar. Namun, tidak semua orang membutuhkannya. Dokter hanya akan merujuk Anda ke prosedur ini jika ia memiliki keraguan.

Apa saja pengobatan rumahan untuk sembelit?

Kabar baiknya adalah sembelit seringkali dapat diatasi dengan melakukan perubahan kecil pada gaya hidup dan kebiasaan makan Anda.

1. Makan dan minumlah dengan benar!

• Konsumsilah lebih banyak makanan kaya serat: Tubuh kita membutuhkan setidaknya 25-30 gram serat per hari. Dari mana serat ini berasal?
• Buah-buahan: Pisang, pepaya, mangga, nanas, jeruk, jeruk mandarin, jeruk nipis, asam jawa.
• Sayuran: kacang-kacangan, wortel, labu, okra, kubis, bit, ubi jalar.
• Sayuran: bayam, pegagan, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Kacang-kacangan berserpih: buncis, kacang polong, buncis hijau, lentil.
• Biji-bijian utuh: beras merah, gandum hitam, oat, jelai. Jika Anda makan roti, pilihlah roti gandum utuh.
• Minumlah banyak air: Minumlah setidaknya 8-10 gelas air sehari. Minum segelas air segera setelah bangun tidur di pagi hari sangat baik. Minum jus jeruk, jus jeruk bali, dan jus buah (dengan sedikit gula) juga baik. Tetapi minuman manis (seperti cola) tidak begitu baik.
• Kurangi konsumsi makanan tertentu: Mengonsumsi terlalu banyak makanan seperti keju, daging olahan (seperti sosis), es krim, dan cokelat dapat meningkatkan sembelit.

2. Berolahraga sepanjang hari.

Sangat penting untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Berjalan kaki, berlari, bersepeda, menari, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga semuanya baik. Berolahraga juga meningkatkan fungsi usus.

3. Kembangkan kebiasaan toilet

• Jangan menunda pergi ke toilet: Pergilah ke toilet segera setelah Anda merasa perlu . Jangan menundanya dengan mengatakan "sebentar lagi."
• Biasakan pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap hari: Usahakan untuk pergi ke toilet dalam waktu 15-20 menit, terutama setelah sarapan. Usus kita paling aktif pada waktu itu.
• Posisi duduk yang benar di toilet: Saat duduk di kloset, akan lebih mudah buang air besar dengan meletakkan sesuatu seperti bangku kecil di bawah kaki dan menjaga lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul, daripada meletakkan kaki di lantai. Sama seperti toilet lubang di masa lalu.

4. Obat pencahar

Anda dapat menggunakan obat-obatan ini, tetapi hanya dengan saran dokter. Tidak baik membelinya dari apotek dan meminumnya sesuka hati. Karena, jika Anda terus membiasakan diri dengan cara ini, usus Anda mungkin lupa cara kerjanya sendiri dan Anda mungkin tidak dapat buang air besar tanpa obat ini.

Ada berbagai jenis obat pencahar:

• ( Obat pencahar pembentuk massa): Obat ini bekerja seperti serat, meningkatkan volume tinja dan melembutkannya.
• ( Obat pencahar osmotik): Obat ini menarik air ke dalam usus dan mengencerkan tinja.
• ( Obat pencahar stimulan): Obat ini merangsang otot-otot di usus dan mendorong tinja ke depan.

Dokter Anda akan menentukan jenis mana yang tepat untuk Anda dan berapa lama Anda harus mengonsumsinya.

Bagaimana jika si kecil mengalami sembelit?

Sembelit adalah masalah sensitif bagi anak-anak. Mereka bisa merasa takut dan kesakitan.

• Jangan panik, bicaralah dengan penuh kasih sayang: Pertama-tama, jangan panik. Bicaralah dengan penuh kasih sayang kepada anak dan yakinkan dia dengan mengatakan, "Tidak ada yang perlu dikhawatirkan, Nak, kita akan mengatasi ini."
• Perhatikan pola makan mereka: Tambahkan buah-buahan (seperti pisang, pepaya, mangga), sayuran, dan sayuran hijau ke dalam makanan mereka. Minum banyak air. Kurangi konsumsi minuman manis, cokelat, dan biskuit.
• Dorong anak Anda untuk bermain, berlari, dan melompat: Semakin aktif anak, semakin baik fungsi ususnya.
• Cobalah untuk buang air secara teratur: Minta mereka duduk di toilet selama 5-10 menit, dua atau tiga kali sehari, segera setelah makan. Jangan memaksa mereka. Biarkan mereka membaca buku, atau ajak mereka berbicara.
• Mengurangi rasa sakit: Jika rektum Anda terasa nyeri, Anda dapat bertanya kepada dokter tentang penggunaan sesuatu seperti krim pereda nyeri.
• Jika kondisinya tidak membaik setelah beberapa hari, atau jika anak Anda tampak kesakitan, sebaiknya periksakan ke dokter anak. Dokter dapat mengetahui penyebab pastinya dan meresepkan obat jika diperlukan.

Terakhir, beberapa hal yang perlu diingat:

Oke, jadi kita sudah banyak membahas tentang sembelit. Terakhir, berikut beberapa hal terpenting yang perlu Anda ingat:

• Sembelit adalah kondisi umum yang dialami banyak orang dan biasanya tidak berbahaya. Namun, jika sembelit berlanjut, menyebabkan ketidaknyamanan yang hebat, atau jika Anda mengalami salah satu tanda peringatan yang telah kita bahas sebelumnya (seperti pendarahan, penurunan berat badan), Anda sebaiknya segera mencari pertolongan medis daripada menderita sendirian.
• Pola makan yang baik (tinggi serat, banyak air), olahraga setiap hari, dan kebiasaan buang air yang benar adalah cara terbaik dan paling ampuh untuk mencegah dan mengatasi sembelit.
• Jika Anda menggunakan obat-obatan, lakukan hanya dengan persetujuan dokter.
• Jika anak Anda mengalami masalah ini, bantulah mereka dengan sabar dan penuh kasih sayang. Jika perlu, mintalah bantuan dokter anak.

Ingat, usus yang sehat sangat penting untuk hidup yang sehat. Jadi, jagalah kesehatan usus Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran lain, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter.

Sembelit , perut kering, sembelit, serat makanan, kesulitan buang air besar, saran dokter, kesehatan