Anda mungkin telah mengonsumsi obat untuk depresi selama beberapa waktu. Anda mungkin minum obat tepat waktu dan mengikuti sesi konseling. Tetapi terkadang Anda merasa "tidak ada yang membantu saya." Inilah yang secara medis kita sebut depresi resisten pengobatan. Wajar untuk merasa kewalahan, frustrasi, dan tidak berdaya pada saat-saat seperti ini. Tetapi jangan putus asa. Selain perawatan medis, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri. Hal-hal ini dapat sangat membantu dalam perjalanan pemulihan Anda.
Apakah Anda akan mengambil kembali kendali atas hidup Anda?
Saat hidup dengan depresi, terutama jika Anda tidak pergi bekerja atau sekolah, Anda mungkin bahkan tidak menyadari hari dan minggu berlalu. Perasaan kacau ini, tanpa keteraturan dalam hidup Anda, adalah salah satu hambatan terbesar untuk pemulihan.
Tetapkan rutinitas harian.
Bayangkan betapa tak berdayanya perasaan Anda jika bangun tidur di pagi hari dan tidak tahu harus melakukan apa sepanjang hari. Hal ini dapat menimbulkan tekanan emosional bagi siapa pun, bukan hanya bagi seseorang yang mengalami depresi.
Jadi hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat rencana kecil untuk hari Anda . Anda tidak perlu merencanakan setiap menitnya. Tetapi, setidaknya tetapkan waktu untuk bangun tidur, waktu untuk tidur, dan beberapa waktu makan. Kemudian Anda dapat menambahkan hal-hal seperti berolahraga dan bertemu teman ke dalam rencana tersebut.
Tetapkan tujuan kecil.
Hal ini juga berkaitan erat dengan membangun rutinitas. Untuk merasa bahagia dengan hidup kita, kita perlu merasa, "Saya telah mencapai sesuatu hari ini."
Jadi, tetapkan beberapa tujuan kecil untuk hari ini, untuk minggu ini, yang benar-benar dapat Anda lakukan . Jika Anda memiliki tugas besar, pecah tugas tersebut menjadi beberapa bagian dan lakukan sedikit demi sedikit. Kemudian Anda akan berpikir dalam hati, "Ya, saya juga bisa melakukan hal-hal ini."
Ikutlah berpartisipasi dalam sesuatu.
Sebagian orang harus mengambil cuti dari pekerjaan atau sekolah karena depresi. Namun masalahnya, hanya duduk diam dan tidak melakukan apa pun sangat tidak sehat bagi seseorang yang mengalami depresi.
Jadi, meskipun Anda sedang menganggur, temukan cara baru untuk menghabiskan waktu dan tetap terhubung dengan masyarakat. Mungkin Anda bisa mengambil pekerjaan paruh waktu dengan tanggung jawab yang lebih ringan. Atau terlibat dalam kegiatan sukarela. Membantu orang lain dapat memberikan makna baru bagi hidup Anda.
Mari kita jaga juga tubuhmu.
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Keduanya saling terkait. Merawat tubuh dengan baik juga baik untuk pikiran.
| Daerah | Saran |
|---|---|
| Aktivitas Fisik | Penelitian menunjukkan bahwa olahraga membuat Anda merasa lebih baik. Mulailah dengan jalan kaki singkat setiap hari. Secara bertahap, tingkatkan jumlah hari berolahraga dalam seminggu. |
| Pola makan sehat | Meskipun tidak ada diet khusus untuk depresi, penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Kurangi makanan yang tinggi minyak dan gula. |
| Tidur Nyenyak | Pola tidur yang terganggu adalah gejala umum depresi. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan kamar tidur Anda tempat yang tenang. |
| Alkohol dan Zat Terlarang | Meskipun hal ini mungkin tampak seperti solusi sementara, sebenarnya hal ini dapat memperburuk depresi dalam jangka panjang. Hal ini juga dapat mengganggu efektivitas pengobatan. Jika Anda merasa memiliki masalah, carilah nasihat medis. |
| Suplemen | Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen seperti asam lemak omega-3 dan asam folat, yang terdapat dalam minyak ikan, mungkin dapat membantu. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan apa pun. |
Pertimbangkan Terapi Cahaya
Bagi sebagian orang, terutama selama bulan-bulan musim dingin, depresi memburuk ketika matahari berada di posisi rendah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi cahaya, yang menggunakan lampu khusus yang memberikan cahaya matahari buatan.
Apakah kita perlu sedikit mengubah cara berpikir kita?
Saat kita depresi, kita cenderung memandang dunia dan diri kita sendiri dengan cara yang sangat negatif. Kita hanya melihat sisi terburuk dari segala hal. Mengubah pola pikir ini memang tidak mudah, tetapi bukan tidak mungkin.
Berhentilah berpikir negatif tentang segala hal.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyadari pikiran Anda sendiri . Tangkap pikiran buruk segera setelah muncul. Sebelum Anda langsung mengambil kesimpulan terburuk, tanyakan pada diri sendiri, "Bukankah ada cara yang lebih baik dan lebih mungkin untuk melakukan ini?"
Sekalipun kamu tidak merasa 'bahagia', cobalah untuk berbahagia.
Teman dan keluarga mungkin akan mengatakan "berbahagialah, bersenang-senanglah." Tetapi masalahnya adalah, Anda tidak merasa bahagia tentang apa pun. Dengan depresi, kita berhenti melakukan hal-hal yang dulu kita nikmati.
Jadi, mulailah melakukan hal-hal yang dulu Anda sukai, meskipun Anda tidak merasa bahagia sekarang . Seiring waktu, melakukan hal-hal tersebut secara bertahap akan mengembalikan kegembiraan yang hilang.
Berinteraksi dengan orang lain.
Depresi adalah penyakit yang membuat kita merasa terisolasi. Anda mungkin telah terisolasi dari teman dan keluarga. Tetapi Anda membutuhkan bantuan mereka untuk melewati ini. Meskipun sulit, cobalah untuk terhubung kembali dengan orang-orang yang Anda cintai . Mungkin berbicara tentang hal lain selain depresi dapat memberikan kelegaan yang besar.
Yang terpenting adalah depresi bukanlah kesalahanmu. Itu bukanlah sesuatu yang sengaja kamu ciptakan. Jadi jangan pernah menyalahkan dirimu sendiri karenanya.
Perubahan gaya hidup ini hanyalah cara untuk membantu diri Anda sendiri, di samping perawatan medis Anda. Perubahan ini bukanlah pengganti perawatan yang diberikan dokter Anda. Ini hanyalah alat bantu lain untuk membantu Anda dalam perjalanan perawatan Anda. Jika satu hal tidak berhasil, cobalah hal lain.
Yang terpenting adalah jangan menyerah pada pengobatan. Jangan biarkan dokter Anda menyerah pada Anda juga. Jika dokter Anda tidak memiliki pilihan pengobatan lain, mintalah rujukan ke spesialis. Karena pasti ada pengobatan yang cocok untuk setiap orang, di suatu tempat.
Pesan Utama
- Depresi yang tidak merespons pengobatan bukanlah kesalahanmu. Itu adalah penyakit nyata. Jadi jangan salahkan dirimu sendiri.
- Selain perawatan medis, perubahan kecil dalam gaya hidup Anda (olahraga, diet sehat, tidur) dapat sangat meningkatkan proses penyembuhan.
- Jangan mencoba melakukan perubahan besar sekaligus. Mulailah dengan langkah-langkah kecil. Kemenangan kecil itu akan memberi Anda kekuatan untuk melakukan lebih banyak lagi.
- Anda tidak sendirian. Bicaralah dengan dokter, keluarga, dan teman-teman tepercaya Anda. Bergabung dengan kelompok dukungan juga dapat sangat membantu.
- Jangan pernah putus asa. Teruslah mencoba sampai Anda menemukan pengobatan dan gaya hidup yang cocok untuk Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda