Bagaimana cara hidup dengan baik bersama ADHD pada orang dewasa? (Hidup Baik Bersama ADHD pada Orang Dewasa)

Apakah Anda merasa kesulitan untuk menyelesaikan tugas yang sama? Apakah Anda mudah teralihkan perhatiannya? Apakah Anda mudah bosan dan tidak dapat menyelesaikan tugas yang telah Anda mulai? Ini bisa jadi tanda-tanda Gangguan Perhatian/Hiperaktivitas (ADHD) pada orang dewasa. Kondisi ini dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda. Tetapi jangan khawatir. Selain pengobatan yang diresepkan dokter Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat kehidupan sehari-hari Anda sedikit lebih mudah. ​​Tidak semuanya dapat diperbaiki hanya dengan satu kebiasaan, tetapi ketika Anda menggabungkan gaya hidup dan diet yang baik, Anda dapat melihat perbedaan yang besar. Mari kita lihat apa saja itu.

Mari kita awali hari dengan nutrisi yang baik.

Orang dengan ADHD memiliki risiko sedikit lebih tinggi untuk mengalami obesitas. Para ahli masih mencoba mencari tahu alasan pastinya. Bisa jadi karena mereka kurang memperhatikan apa yang mereka makan, atau bisa juga karena mereka tidak tahu kapan mereka kenyang. Kedua faktor ini dapat menyebabkan ngemil dan makan berlebihan.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mengikuti diet sehat, tanyakan kepada dokter Anda. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli gizi yang bekerja dengan orang-orang yang memiliki ADHD.

Berikut beberapa tips sederhana untuk memulai:

Rencanakan makanan

Terkadang Anda bisa teralihkan perhatian dan melewatkan waktu makan. Kemudian, ketika Anda lapar, Anda mungkin memilih sesuatu yang tidak sehat yang dapat Anda makan dengan cepat. Untuk menghindari hal ini, rencanakan waktu makan Anda dan sediakan makanan bergizi di dekat Anda.

• Buatlah daftar sebelum berbelanja. Ini akan membantu Anda menghindari membeli barang-barang yang tidak perlu .
• Masaklah makanan bersama untuk besok. Dengan begitu, Anda tidak perlu terburu-buru menyiapkan makanan di pagi hari.
• Potong sayuran terlebih dahulu. Ini akan mempermudah saat memasak.
• Selalu simpan bahan makanan seperti beras mentah, lentil, dan buncis di rumah.

Olahraga bukan sekadar aktivitas!

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala ADHD. Para ahli percaya bahwa ini terjadi karena ketika kita berolahraga, neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin dilepaskan di otak kita. Sederhananya, ini seperti pembawa pesan kecil di otak kita yang memberi kita kesenangan, fokus, dan kegembiraan. Jenis utama obat stimulan yang digunakan untuk mengobati ADHD bekerja dengan memanipulasi aktivitas zat kimia ini.

Seperti semua orang dewasa, penderita ADHD sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 30 menit, 5 hari seminggu . Aktivitas seperti jalan cepat dan jogging sangat baik untuk ini.

Manfaat olahraga bagi Anda:

• Mengurangi stres.
• Hal itu membawa kebahagiaan dan penyembuhan bagi pikiran.
• Ini membantu mengendalikan impuls.
• Mengurangi hiperaktivitas.
• Mengembangkan kemampuan untuk merencanakan dan menyelesaikan pekerjaan.

Apakah Anda tahu nilai dari tidur yang berkualitas?

Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam . Namun, jika Anda memiliki ADHD, Anda lebih mungkin mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur. Masalah tidur ini dapat memperburuk gejala ADHD Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan waktu minum obat atau beralih ke obat yang berbeda. Dokter Anda juga akan memeriksa kondisi medis mendasar apa pun yang mungkin memengaruhi tidur Anda.

Sebagai contoh, mengobati kondisi seperti ini dapat memperbaiki kualitas tidur Anda:

• Insomnia
• Depresi atau kecemasan
• Apnea Tidur Obstruktif
• Masalah ritme sirkadian
• Sindrom Kaki Gelisah
• Narkolepsi

Selain itu, Anda juga bisa mengikuti kebiasaan-kebiasaan ini untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Jika semua ini tidak membantu, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menemui spesialis tidur.

Kita perlu meninggalkan kebiasaan buruk.

Anda mungkin menggunakan kebiasaan tidak sehat untuk mengatasi ketidaknyamanan akibat ADHD. Namun, penting untuk membatasi atau sepenuhnya menghilangkan beberapa hal, terutama jika Anda memiliki ADHD.

• Penggunaan narkoba dan alkohol: Jauhi hal-hal ini sepenuhnya. Beberapa orang beralih ke alkohol atau ganja untuk meredakan perasaan negatif seperti kesedihan dan kemarahan yang disebabkan oleh ADHD. Selain itu, hal-hal seperti nikotin (rokok) dan kokain dapat memberikan dorongan sementara yang mirip dengan yang Anda dapatkan dari obat ADHD. Tetapi kenyataannya, orang dengan ADHD memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk menjadi kecanduan terhadap hal-hal ini.
• Merokok: Jika ibu merokok selama kehamilan, anak mungkin berisiko lebih tinggi terkena ADHD. Selain itu, orang dengan ADHD dua kali lebih mungkin merokok daripada mereka yang tidak memiliki ADHD. Setelah Anda mulai merokok, akan sangat sulit untuk berhenti. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk berhenti merokok, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
• Waktu Menggunakan Layar: Ini adalah saat di mana Anda tidak bisa hidup tanpa ponsel pintar. Tetapi berhati-hatilah dengan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menggunakannya. ADHD dapat membuat Anda lebih mungkin mengembangkan "kecanduan ponsel pintar."

Bagaimana cara mengendalikan stres?

Kehidupan sehari-hari bisa menjadi tantangan ketika Anda memiliki ADHD. Saat Anda mengalami banyak stres, gejala ADHD Anda bisa memburuk. Akan lebih sulit untuk mengendalikan pikiran dan emosi Anda.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang cara memasukkan teknik manajemen stres ke dalam rencana perawatan Anda. Berikut beberapa tips yang mungkin disarankan oleh dokter Anda.

Saat Anda membutuhkan bantuan, jangan pernah takut untuk membicarakannya. Ada banyak orang yang dapat memahami apa yang Anda alami. Tanyakan kepada dokter atau pekerja sosial Anda tentang kelompok dukungan yang dapat Anda ikuti.