Tidak bisa tidur di malam hari? Mari kita bahas tentang insomnia.

Apakah Anda merasa sulit memejamkan mata saat hendak tidur di malam hari setelah seharian bekerja keras? Anda gelisah dan bolak-balik, kepala Anda dipenuhi berbagai pikiran, tetapi Anda tidak bisa tertidur. Terkadang Anda terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur. Jika pengalaman ini familiar bagi Anda, maka hari ini kita akan membahas topik yang sangat penting bagi Anda. Yaitu masalah insomnia, atau yang secara medis disebut insomnia .

Apa itu insomnia?

Sederhananya, insomnia adalah gangguan tidur yang dapat menyebabkan Anda kesulitan untuk tertidur, tetap tidur (artinya Anda terbangun di tengah malam), atau bangun lebih awal dari seharusnya .

Kondisi ini bisa bersifat jangka pendek (Insomnia Akut) atau jangka panjang (Insomnia Kronis). Terkadang muncul, hilang, dan kembali lagi. Jika berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu, kita menganggapnya sebagai kondisi jangka pendek. Tetapi jika masalah ini berlanjut selama lebih dari tiga hari seminggu atau selama lebih dari tiga bulan, itu adalah kondisi jangka panjang.

Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap hari. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa lelah sepanjang hari. Jika terus berlanjut seperti ini dalam waktu lama, hal itu dapat menjadi ancaman besar bagi kesehatan Anda. Misalnya, kurang tidur berhubungan langsung dengan masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi , penyakit jantung, dan depresi.

Apa saja jenis-jenis insomnia utama?

Insomnia dapat dibagi menjadi dua jenis utama. Insomnia juga diklasifikasikan berdasarkan waktu terjadinya masalah tidur. Mari kita pahami hal ini dengan lebih jelas.

Apa saja penyebab insomnia?

Ada banyak penyebab insomnia. Beberapa di antaranya dapat kita ubah, tetapi beberapa lainnya berada di luar kendali kita.

Penyebab Utama

• Stres : Stres adalah penyebab utama perubahan dan masalah besar dalam hidup. Hal-hal seperti kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai, perceraian, atau pindah rumah dapat membuat Anda merasa stres.
• Lingkungan tidur: Jika lingkungan tidur Anda terlalu berisik, terlalu terang, atau terlalu panas atau terlalu dingin, hal itu dapat mengganggu tidur.
• Perubahan jadwal tidur: Jet lag saat bepergian ke luar negeri, perubahan jadwal kerja, dan terbangun di malam hari karena bayi yang baru lahir dapat mengganggu jam biologis alami tubuh.
• Pengaruh genetik : Pada beberapa keluarga, kecenderungan menderita insomnia mungkin bersifat turun-temurun.
• Makan terlalu banyak menjelang waktu tidur: Makan terlalu banyak menjelang waktu tidur dapat membuat Anda merasa tidak nyaman saat berbaring di tempat tidur. Hal ini juga dapat menyebabkan mulas.
• Kafein, Nikotin, dan Alkohol: Kopi, teh, dan rokok adalah stimulan. Mengonsumsinya larut malam dapat mencegah Anda tertidur. Alkohol dapat membuat Anda merasa sedikit mengantuk, tetapi bukan tidur nyenyak. Jadi Anda mungkin terbangun di tengah malam.

Kebiasaan Buruk Kita (Kebersihan Tidur yang Buruk)

Beberapa hal yang kita lakukan tanpa menyadarinya memiliki dampak besar pada tidur kita. Kita menyebutnya " kebersihan tidur ".

• Mengubah waktu tidur dan bangun sepanjang hari.
• Tidur siang.
• Melakukan pekerjaan berat sebelum tidur atau tidak punya waktu untuk bersantai.
• Jika Anda menggunakan tempat tidur Anda untuk lebih dari sekadar tidur: jika Anda bekerja, makan, atau menonton TV dari tempat tidur, otak Anda akan kesulitan memahami bahwa tempat tidur adalah tempat untuk tidur.
• Paparan cahaya biru dari benda-benda seperti ponsel , komputer, dan TV sebelum tidur.

Penyebab Sekunder

Terkadang insomnia bisa menjadi gejala dari penyakit serius lainnya.

• Masalah kesehatan mental: Depresi dan kecemasan adalah dua penyebab utamanya.
• Obat-obatan tertentu: Beberapa obat yang diminum untuk kondisi seperti pilek, alergi, tekanan darah tinggi, dan asma dapat mengganggu tidur.
• Nyeri tubuh: Nyeri kronis, seperti nyeri punggung dan radang sendi, dapat membuat sulit tidur nyenyak di malam hari.
• Gangguan tidur lainnya: Kondisi seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah.
• Penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertiroidisme.

Dokter, bagaimana Anda mendiagnosis ini?

Saat Anda pergi menemui dokter, ia akan mengikuti beberapa langkah untuk menyelidiki kondisi ini.

1. Pemeriksaan awal: Pertama, dokter Anda akan memeriksa Anda secara fisik dan menanyakan riwayat medis, pola tidur, dan gejala Anda. Mereka akan bertanya tentang berapa lama Anda mengalami masalah tersebut, bagaimana hal itu memengaruhi aktivitas harian Anda, apakah Anda menggunakan narkoba seperti alkohol, dan apakah ada perubahan besar dalam hidup Anda.

2. Buku Harian Tidur: Anda mungkin diminta untuk membuat buku harian tidur selama dua minggu. Di dalamnya, Anda harus menuliskan:

• Waktu tidur
• Saatnya tidur
• Berapa kali Anda terbangun di malam hari?
• Sudah waktunya bangun pagi.
• Saat mengonsumsi minuman seperti kopi dan alkohol.

3. Tes khusus: Terkadang tes khusus dapat dilakukan untuk memeriksa kondisi medis lainnya.

• Polisomnografi atau Studi Tidur: Dalam studi ini, Anda akan dirawat semalaman di pusat tidur khusus, dan saat Anda tidur, aktivitas otak, pernapasan, dan detak jantung Anda dipantau dengan mesin. Ini dapat secara akurat menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur lainnya, seperti "Apnea Tidur".
• Aktigrafi:Anda mengenakan alat kecil, seperti jam tangan, di lengan atau kaki Anda. Anda harus memakainya selama satu atau dua minggu. Alat ini merekam gerakan Anda saat tidur dan saat Anda terjaga.

Apa saja pengobatan untuk insomnia?

Kabar baiknya, insomnia adalah kondisi yang dapat diobati.

1. Pertama, Anda perlu mengembangkan kebiasaan tidur yang baik (Better Sleep Hygiene).

Ini adalah langkah pertama dan terpenting.

• Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari . Jangan melanggar kebiasaan ini bahkan di akhir pekan.
• Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan pada suhu yang nyaman .
• Hindari hal-hal seperti kopi, teh, alkohol, dan rokok beberapa jam sebelum tidur di malam hari.
• Berolahragalah di siang hari, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Selesaikan olahraga setidaknya 5 jam sebelum tidur.
• Jangan tidur di siang hari.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks. Bekerja dari tempat tidur, jangan menonton TV.
• Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 20 menit setelah berbaring di tempat tidur, bangunlah dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku. Kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk.

2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Ini adalah pengobatan yang sangat efektif yang tidak memerlukan obat-obatan. Anda bisa mendapatkan pengobatan ini dengan berbicara kepada psikiater atau konselor. Cara kerjanya adalah dengan mengubah pikiran negatif tentang tidur, seperti rasa takut dan cemas, dan melatih diri Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

3. Obat Insomnia

Ini adalah sesuatu yang sebaiknya hanya dikonsumsi atas rekomendasi dokter. Biasanya, dokter hanya akan meresepkan obat-obatan ini untuk jangka waktu singkat. Ini bukanlah solusi untuk insomnia, tetapi hanya bantuan sementara.

Apa yang terjadi jika insomnia diabaikan?

Tidur adalah istirahat yang memungkinkan tubuh dan otak kita untuk memperbaiki dan menyimpan ingatan. Jika tidur hilang, masalah serius dapat muncul.

• Risiko terkena penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung meningkat.
• Risiko depresi dan kecemasan meningkat.
• Peluang terjadinya kecelakaan, terutama kecelakaan mobil, semakin meningkat.
• Sistem kekebalan tubuh melemah dan penyakit mudah berkembang.
• Kemampuan konsentrasi dan daya ingat menurun.
• Aku harus tetap marah dan gelisah sepanjang hari.