ADHD dan Burnout pada Dewasa: Mengapa Ini Terjadi? Mari Kita Bahas!

Apakah Anda terkadang merasa seperti seorang pemain sulap, menangani banyak tugas sekaligus? Anda bisa melakukan dua atau tiga hal dengan baik, tetapi ketika Anda menambahkan lebih banyak, semuanya berantakan? Jika Anda memiliki ADHD (gangguan perhatian dan hiperaktivitas) pada orang dewasa, Anda mungkin familiar dengan perasaan ini. Ketika kita terus-menerus berada di bawah tekanan dari pekerjaan, sekolah, dan pekerjaan rumah tangga, kita menjadi kelelahan secara mental. Kita menyebutnya 'burnout'. Kondisi ini dapat memburuk, terutama jika ADHD tidak diobati dengan benar .

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan 'Burnout'?

Sederhananya, burnout adalah kelelahan fisik, mental, dan emosional yang disebabkan oleh stres berlebihan dan berkepanjangan. Hal ini dapat memengaruhi kehidupan rumah tangga, pekerjaan, dan bahkan hubungan sosial Anda.

Bayangkan bagaimana rasanya:

• Kehilangan minat pada hal-hal tertentu: Hal-hal yang dulu Anda nikmati, bahkan hobi , tidak lagi memberi Anda kegembiraan. Anda kehilangan minat untuk melakukannya.
• Memandang orang lain sebagai musuh: Bahkan ketika Anda melihat teman dan kolega yang membantu Anda di kantor, Anda berpikir, "Orang-orang ini hanya memberi saya lebih banyak pekerjaan." Anda mulai memandang mereka sebagai musuh.
• Menyerah pada segalanya: Anda mulai merasa, "Saya tidak mampu melakukan semua ini." Jadi Anda mulai secara bertahap menjauhkan diri dari masyarakat dan pekerjaan.

Mengapa seseorang dengan ADHD lebih rentan mengalami kelelahan (burnout)?

Seseorang dengan ADHD memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kondisi kelelahan (burnout). Ada beberapa alasan untuk hal ini. Karakteristik utama ADHD, seperti ketidakmampuan untuk mengatur pekerjaan, kesulitan mempertahankan perhatian, dan ketidakmampuan untuk mengelola waktu, secara langsung berkontribusi pada kelelahan ini.

Seperti yang dikatakan oleh penderita ADHD, "Kami harus bekerja sangat keras untuk melakukan hal-hal biasa yang orang lain lakukan dengan mudah."

Bayangkan seperti ini. Anda sedang bersepeda statis di pusat kebugaran. Sementara orang lain bersepeda dengan kecepatan normal, Anda harus bersepeda secepat mungkin, memaksakan diri untuk tetap mengikuti. Detak jantung Anda meningkat, dan Anda tidak bisa bersepeda lebih cepat lagi. Tetapi meskipun Anda berusaha keras, Anda tetap tertinggal dari yang lain. Hidup dengan ADHD sedikit mirip dengan itu.

Selain itu, faktor-faktor spesifik ADHD lainnya juga memengaruhi hal ini.

"Bagi mereka yang mengidap ADHD""Suatu kondisi yang disebut 'hiperfokus' terjadi," jelas beberapa orang. "Artinya, Anda menjadi sangat fokus pada satu hal, dan Anda tetap terpaku pada hal itu selama berjam-jam, bahkan berhari-hari. Selama waktu ini, Anda lupa makan, tidur, dan bahkan merawat diri sendiri. Jadi, ketika tubuh dan pikiran Anda tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, Anda akan cepat lelah."

Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami 'Burnout'?

Periksa apakah Anda memiliki gejala-gejala ini. Ini adalah gejala umum kelelahan (burnout) yang menyertai ADHD.

Sekitar 70% orang dewasa dengan ADHD memiliki masalah kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan atau depresi. Masalah-masalah ini semakin mengurangi kemampuan untuk pulih dari kelelahan mental (burnout).

Jika Anda memiliki kondisi medis lain seperti Diabetes Mellitus, stres dan kelelahan ini dapat mempersulit pengelolaan kondisi tersebut. Jadi, Anda bisa melihat bagaimana ini merupakan siklus yang menurun, bukan?

Bagaimana cara keluar dari situasi kelelahan ini?

Untuk memutus siklus kelelahan ini dan kembali ke jalur yang benar, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengakui, "Ya, saya kelelahan secara mental." Jika teman dan keluarga Anda berkata, "Anda tampaknya tidak sehat," jangan anggap itu sebagai kritik. Itu adalah sesuatu yang Anda lakukan karena kasih sayang. Sadari kelelahan dan carilah bantuan dari konselor kesehatan mental atau dokter Anda .

Selain itu, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

Kenali batasanmu.

Sebagian orang berpikir mereka bisa berbagi makanan sampai semuanya berantakan di piring dan memakannya sampai habis. Tetapi dalam kehidupan nyata, itu tidak mungkin. Anda perlu menyeimbangkan harapan Anda dengan apa yang sebenarnya mampu Anda lakukan. Terkadang, terapi dapat membantu Anda memahami batasan Anda.

Prioritaskan pekerjaan.

"Jangan mencoba mengangkat 12 bola sekaligus," kata para dokter. "Pilihlah 6 bola yang Anda kuasai. Sisihkan 6 bola lainnya." Orang dengan ADHD kesulitan memprioritaskan tugas. Mereka berpikir, "Ini harus dilakukan sekarang" atau "Ini bisa ditunda sampai besok." Masalahnya, ada tugas mendesak lain yang akan datang besok. Kemudian pekerjaan menumpuk.

Biasakan mengatakan 'tidak'.

Banyak orang dengan ADHD cenderung ingin menyenangkan orang lain. Jadi, sulit bagi mereka untuk mengatakan 'tidak'. Mereka mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang mampu mereka tangani. Biasakanlah mengatakan 'tidak'. Jangan merasa bersalah karenanya. Orang-orang di sekitar Anda perlu memahami keputusan yang Anda buat, dengan mempertimbangkan kesehatan Anda.

Selamat beristirahat.

Jangan merasa bersalah karena beristirahat. Orang dengan ADHD telah diberitahu sepanjang hidup mereka, "Kamu tidak bekerja cukup keras." Jadi mereka memaksakan diri sekeras mungkin. Ketika mereka beristirahat, mereka merasa seperti "Aku malas." Karena kata "malas" telah digunakan sebagai senjata melawan mereka.

Kendalikan kondisi ADHD Anda

Jika Anda kesulitan mengelola gejala ADHD Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan bantuan untuk menyesuaikan pengobatan Anda, atau mempelajari cara-cara baru untuk mengatur waktu dan menyelesaikan pekerjaan. Ini dapat membantu Anda menjalani hari dengan lebih sedikit hambatan dan lebih percaya diri.