Ankylosing Spondylitis (AS) adalah kondisi kronis yang melemahkan. Jika Anda mengidapnya, Anda tahu betapa pentingnya untuk minum obat resep dokter sesuai petunjuk. Namun terkadang, sulit untuk mengendalikan gejala hanya dengan obat-obatan. Terkadang, melakukan perubahan kecil pada gaya hidup dan mencoba pengobatan alami dapat membantu Anda mendapatkan banyak keringanan. Bahkan, melakukan hal-hal ini dengan benar dapat membantu Anda mengurangi jumlah obat penghilang rasa sakit yang perlu Anda konsumsi.
Olahraga itu penting!
Olahraga merupakan bagian penting dari pengobatan AS Anda. Olahraga dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak, meningkatkan kesejahteraan mental, dan membantu mengurangi rasa sakit. Mari kita lihat jenis-jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda. Menggabungkan jenis-jenis olahraga ini akan memberikan hasil terbaik.
| Jenis latihan | Hal-hal yang dapat Anda lakukan | Manfaat |
|---|---|---|
| Latihan kardio | Bersepeda, berenang, olahraga air. Jika Anda mampu melakukan olahraga yang sedikit lebih berat, Anda juga bisa melakukan latihan interval intensitas tinggi sekitar dua kali seminggu. | Baik untuk nyeri punggung. Tidak memberi tekanan pada persendian. Baik untuk jantung dan paru-paru. Mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi. |
| Latihan Kekuatan | Gunakan beban atau tali elastis untuk latihan 2-4 kali seminggu. Lakukan latihan "inti" yang memperkuat otot perut dan punggung yang menopang tulang belakang. | Memperkuat otot dan memberikan dukungan yang baik bagi tulang belakang. |
| Peregangan | Lakukan latihan peregangan setiap hari. Anda bisa meminta saran dari terapis fisik mengenai hal ini. | Mengurangi nyeri dan pegal-pegal pada tubuh. Meningkatkan fleksibilitas sendi. Membantu memperbaiki postur tubuh. |
| Latihan untuk menjaga keseimbangan tubuh | Hal-hal seperti yoga, Tai Chi, atau bahkan hanya latihan satu kaki sangat baik. Lakukan 3-5 kali seminggu. | Melindungi dari jatuh. Ini penting untuk mengurangi risiko patah tulang akibat jatuh, karena AS dapat menyebabkan kehilangan massa tulang. |
Hal terpenting adalah mengurangi waktu duduk di satu tempat dan bergerak sebanyak mungkin. Ini akan membantu mencegah tulang belakang Anda menyatu menjadi satu tulang.
Diet yang mengurangi peradangan
Meskipun tidak ada diet khusus untuk AS, ada diet yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Kami menyebutnya "diet Mediterania." Diet ini meliputi hal-hal berikut:
- Sayuran dan buah-buahan segar
- Zaitun
- Ikan berlemak seperti salmon
- Gila
- Biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan seperti lentil dan buncis
Di sisi lain, makanan olahan tinggi dapat meningkatkan peradangan. Makanan tersebut mengandung banyak gula, lemak tidak sehat, dan bahan kimia.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah pati dapat membantu mengatasi gejala AS. Ini berarti menghindari makanan seperti roti, nasi, pasta, dan kentang. Belum ada cukup penelitian untuk mengatakan apakah ini benar-benar efektif. Tetapi beberapa orang percaya bahwa ini membantu. Jika Anda ingin mencoba hal seperti ini, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Vitamin dan Suplemen
Omega-3
Omega-3, yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan ikan seperti salmon, merupakan sumber lemak yang baik untuk mengurangi peradangan. Telah ada beberapa penelitian yang meneliti manfaat suplemen omega-3 untuk penderita AS, tetapi hasilnya masih belum meyakinkan. Jadi, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah suplemen omega-3 mungkin tepat untuk Anda.
Namun ingat ini:Jangan mengonsumsi minyak hati ikan, seperti minyak hati ikan kod. Karena kandungan vitamin A-nya tinggi, minyak hati ikan dapat berinteraksi dengan beberapa obat penghilang rasa sakit (NSAID) yang Anda konsumsi untuk AS dan meningkatkan risiko pendarahan.
Vitamin D
AS terkadang dapat menyebabkan tulang menjadi tipis. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk tulang kita. Penderita AS mungkin memiliki kadar vitamin D yang rendah. Hal ini terutama berlaku jika Anda mengonsumsi steroid, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin D. Dokter Anda dapat memeriksa kadar vitamin D Anda dan memberi Anda suplemen jika diperlukan. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi ikan seperti sarden, telur, dan susu serta sereal yang diperkaya.
Kurkumin
Ini adalah bahan aktif utama dalam kunyit yang kita semua kenal. Nanokurkumin adalah bentuk kurkumin yang mudah diserap oleh tubuh. Studi pada pasien AS menunjukkan bahwa suplemen "nanokurkumin" ini mengurangi peradangan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini akan membantu Anda dan jenis mana yang terbaik.
Terapi fisik dan metode paliatif lainnya
Terapi Fisik
Seorang fisioterapis (PT) dapat mengajari Anda postur dan pola gerakan yang benar untuk membantu Anda melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah. Mereka juga dapat memberikan terapi panas atau dingin untuk merilekskan otot dan mengurangi nyeri sendi. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan program latihan yang aman dan sesuai untuk Anda.
Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Jika Anda bekerja di meja, jaga agar layar komputer sejajar dengan mata. Saat melihat ponsel, angkat ponsel hingga sejajar dengan wajah, jangan memiringkan kepala. Saat bekerja seharian, jangan memaksakan diri untuk duduk tegak, dan seringlah beristirahat.
Pijat
Beberapa orang merasa lega dengan pijatan lembut. Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, justru dapat meningkatkan rasa sakit. Jadi berhati-hatilah. Jika Anda ingin dipijat, pastikan hanya dipijat oleh seseorang yang berpengalaman dalam menangani Ankylosing Spondylitis.
Akupunktur dan terapi TENS
Dalam akupunktur, seorang praktisi terlatih memasukkan jarum yang sangat halus ke titik-titik tertentu pada tubuh untuk meredakan nyeri. Dalam stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), sebuah mesin mengirimkan arus listrik tegangan rendah melalui kulit untuk merangsang saraf dan mengurangi nyeri. Meskipun kedua metode ini terkadang dapat membantu penderita AS, cara kerjanya tidak selalu sama. Namun, secara umum keduanya dianggap aman.
Jangan beri nama pada hal-hal ini!
Hindari perawatan kiropraktik: Jika Anda mengalami fusi tulang belakang atau osteoporosis, sebaiknya hindari perawatan kiropraktik, karena dapat menyebabkan patah tulang belakang dan kerusakan saraf. Jika Anda mempertimbangkan hal ini, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Jangan merokok: Merokok dapat memperburuk AS. Merokok juga dapat mempersulit pernapasan akibat penyakit ini. Jika Anda merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan bantuan untuk berhenti.
Pesan Utama
- Olahraga sangat penting dan tak terhindarkan dalam pengobatan Ankylosing Spondylitis.
- Terapkan pola makan yang kaya akan sayuran segar, buah-buahan, ikan, dan biji-bijian utuh yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan vitamin atau suplemen lainnya.
- Cobalah untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
- Hindari merokok sepenuhnya. Selain itu, jika Anda mempertimbangkan perawatan kiropraktik, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
- Dokter Anda adalah penasihat terbaik Anda. Bicaralah dengannya sebelum melakukan perawatan atau perubahan gaya hidup apa pun.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda