Apakah anak remaja Anda tidur dan bangun terlambat? Mari kita bahas tentang Gangguan Fase Tidur-Bangun Tertunda (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder)!

Apakah anak remaja Anda sering begadang hingga larut malam? Apakah sulit sekali membangunkannya di pagi hari? Terkadang, hal ini terjadi selama masa remaja. Namun, jika hal ini berlanjut selama lebih dari tiga bulan, dan ia tidak mampu menyelesaikan tugas sehari-harinya dengan baik, maka anak Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut Gangguan Fase Tidur-Bangun Tertunda (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder/DSWPD) . Ini adalah masalah tidur umum di kalangan remaja. Hal ini dapat menyebabkan kurang tidur, kesulitan berkonsentrasi, mudah marah, dan kelelahan.

Mengapa situasi yang disebut (DSWPD) ini terjadi? Apa penyebabnya?

Sangat sulit untuk mengatakan secara pasti apa satu-satunya alasan untuk hal ini. Tetapi ada beberapa faktor yang dapat berkontribusi terhadap hal ini. Mari kita lihat apa saja faktor-faktor tersebut.

1. Perubahan pada jam biologis alami tubuh!

Sederhananya, kita semua memiliki jam alami di dalam tubuh kita. Kita juga menyebutnya ritme sirkadian . Inilah yang mengontrol waktu tidur dan bangun kita. Ketika kita mencapai masa remaja, jam tubuh ini sedikit berubah. Artinya, otak kita memproduksi hormon yang disebut melatonin, yang membantu kita tidur sedikit lebih larut. Seorang remaja tidur lebih larut daripada anak-anak atau orang dewasa. Itulah mengapa mereka suka begadang hingga larut malam. Namun, pada anak dengan DSWPD, perbedaan ini sedikit lebih besar. Akibatnya, mereka tidak tidur pada waktu yang tepat, dan sangat sulit untuk bangun di pagi hari.

2. Mungkin ini adalah hal yang diturunkan secara genetik.

Ya, jika ada anggota keluarga yang pernah mengalami kondisi ini (DSWPD), ada kemungkinan anak juga akan mengidapnya. Itu berarti mungkin ada pengaruh genetik. Jika ibu atau ayah pernah mengalami masalah ini, anak lebih mungkin mengidap kondisi ini.

3. Keinginan untuk berkumpul bersama teman-teman

Masa remaja adalah saat di mana teman sangat penting. Mereka ingin berbicara dengan teman-teman mereka dan menghabiskan waktu bersama. Tetapi setelah mengerjakan tugas sekolah dan kegiatan ekstrakurikuler, satu-satunya waktu yang mereka miliki untuk mengobrol dan berbicara dengan teman-teman mereka adalah di malam hari. Jadi ketika ditanya apakah akan tidur atau mengobrol dengan teman-teman mereka, banyak anak memilih untuk begadang bersama teman-teman mereka. Ini juga salah satu alasan mengapa mereka tidur larut malam.

4. Cahaya yang berasal dari ponsel, tablet!

Menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur telah menjadi kebiasaan bagi banyak anak. Namun, cahaya terang dari perangkat ini, terutama cahaya biru, memengaruhi jam biologis tubuh kita. Secara spesifik, cahaya biru mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Paparan cahaya jenis ini bahkan setelah matahari terbenam dapat menunda tidur. Demikian pula, jika matahari tidak menyinari tubuh Anda dengan tepat di pagi hari, hal itu juga dapat memengaruhi fungsi jam biologis tubuh Anda.

Coba bayangkan, agar jam biologis tubuh kita berfungsi dengan baik, dibutuhkan kegelapan di malam hari dan cahaya di pagi hari. Ketika ponsel kita menyala di malam hari, jam biologis tubuh kita mengira masih siang hari!

Selain itu, hal-hal seperti bekerja shift malam, sering bepergian melintasi zona waktu, dan mengonsumsi terlalu banyak kafein, seperti kopi, juga dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi ini (DSWPD).

Bagaimana Anda tahu jika Anda mengidap (DSWPD)? Apa saja gejalanya?

Ciri utama kondisi ini adalah ketidakmampuan untuk tidur tepat waktu untuk sekolah atau kegiatan lainnya dan ketidakmampuan untuk bangun di pagi hari. Secara spesifik, anak lebih suka begadang hingga larut malam dan bangun terlambat di pagi hari. Akibatnya, di siang hari:

• Saya merasa sangat lelah dan mengantuk sepanjang waktu.
• Sulit untuk berkonsentrasi pada tugas sekolah atau hal lainnya.
• Anda mungkin tidak merasa bahagia, Anda mungkin hanya merasa marah dan gelisah.
• Hal ini juga dapat memengaruhi kegiatan pembelajaran.

Wajar jika gejala-gejala ini muncul sesekali pada remaja. Hal ini karena kelas di sekolah menengah sering dimulai sangat pagi. Pada waktu itu, jam biologis tubuh banyak remaja belum siap untuk bangun. Namun, jika gejala-gejala ini menetap selama lebih dari tiga bulan dan secara signifikan memengaruhi aktivitas sehari-hari anak, mungkin itu adalah (DSWPD). Jika mereka tidur terlalu lama di akhir pekan atau hari libur dan bangun terlambat, itu adalah alasan lain untuk mempertimbangkan kondisi ini.

Bagaimana dokter mendiagnosis kondisi ini (DSWPD)?

Tidak ada tes medis khusus untuk ini. Namun, dokter Anda mungkin meminta anak Anda untuk membuat jurnal tidur . Ini berarti Anda harus mencatat waktu mereka tidur, waktu mereka bangun, dan seberapa lelah mereka di pagi dan sore hari (apakah mereka mengantuk atau terjaga) setiap hari selama setidaknya satu minggu. Penting juga untuk mencatat pola tidur mereka pada akhir pekan dan hari libur, karena mereka mungkin tidur lebih lama atau begadang lebih larut pada hari-hari tersebut.

Terkadang, dokter akan meminta anak Anda untuk mengenakan alat kecil (disebut aktigraf ) yang merekam kapan tubuh beristirahat dan kapan tubuh aktif. Ini dapat membantu mengkonfirmasi apa yang Anda tulis di buku harian tidur Anda.

Bagaimana kondisi (DSWPD) diobati?

Dokter anak Anda akan menyarankan beberapa cara untuk membantu mengatasi kondisi ini.

1. Terapkan kebiasaan tidur yang baik.

Ini adalah langkah pertama dan terpenting yang dapat Anda ambil dalam menangani kondisi (DSWPD). Yaitu:

• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (usahakan untuk mempertahankan kebiasaan ini sebisa mungkin di akhir pekan).
• Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang .
• Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cokelat satu atau dua jam sebelum tidur.
• Jangan makan makanan berat sebelum tidur.
• Hindari menggunakan ponsel, tablet, atau TV sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
• Berolahraga di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

2. Membiasakan jam biologis tubuh Anda untuk bekerja sedikit lebih awal

(DSWPD) Metode ini dapat membantu jika gejalanya tidak terlalu parah. Yang perlu Anda lakukan adalah memajukan waktu tidur anak Anda 15-30 menit setiap hari . Setelah satu atau dua minggu, anak Anda seharusnya sudah bisa tidur pada waktu yang tepat. Ini membutuhkan sedikit kesabaran.

3. Mengonsumsi suplemen melatonin

Penggunaan suplemen ini dapat membantu anak Anda tertidur lebih awal di malam hari. Namun, jangan berikan suplemen ini kepada anak Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter. Tanyakan kepada dokter apakah suplemen ini sesuai untuk anak Anda dan berapa dosis yang tepat. Suplemen melatonin bukanlah obat yang diatur oleh badan pengawas. Oleh karena itu, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda tentang merek-merek terpercaya.

4. Terapi cahaya

Paparan cahaya terang di pagi hari dapat menekan produksi melatonin dan membangunkan otak. Ini berarti sebaiknya berdiri di dekat jendela saat bangun tidur di pagi hari dan keluar sebentar. Selain itu, hindari paparan cahaya terang di sore dan malam hari, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik.

5. Kronoterapi

Ini adalah metode yang digunakan dalam kasus yang lebih parah. Yang Anda lakukan dalam kasus ini adalah menunda waktu tidur anak selama 2-3 jam setiap hari. Setelah satu atau dua minggu, anak dapat tidur pada waktu yang diinginkan. Namun, untuk melakukan ini, anak harus mampu tidur siang selama satu atau dua minggu. Oleh karena itu, sebaiknya dilakukan selama liburan sekolah yang panjang. Metode ini sebaiknya dilakukan atas saran medis.

Bagaimana saya dapat membantu anak saya dengan (DSWPD)?

Sebagai orang tua, Anda dapat membantu anak Anda mengatasi situasi ini.

• Bicaralah dengan anak Anda tentang kebiasaan tidur yang baik . Ajari mereka pentingnya menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang. Alih-alih mencoba membuat perubahan besar sekaligus, mulailah dengan satu atau dua perubahan kecil yang dapat dilakukan anak Anda. Pujilah anak Anda ketika perubahan kecil tersebut berhasil.
• Bicaralah dengan guru anak Anda atau konselor bimbingan sekolah untuk mengetahui apakah anak Anda dapat melewatkan kelas pagi.
• Jika memungkinkan, lakukan aktivitas sore anak Anda sedikit lebih awal.Cobalah. Dengan lebih banyak waktu luang di siang dan malam hari, anak tidak perlu begadang untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau mengobrol dengan teman-teman.

Ingat, ini bukan kesalahan anak. Ini bukan sesuatu yang mereka lakukan karena bosan. Ini adalah kondisi yang disebabkan oleh perubahan dalam tubuh mereka. Jadi, perlakukan anak dengan pengertian, kesabaran, dan kasih sayang.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui?

Meskipun tidak ada obat untuk DSWPD, banyak remaja yang sembuh dari kondisi ini seiring bertambahnya usia. Saat memasuki usia dewasa muda, pola tidur-bangun mereka sering mulai bergeser sedikit lebih awal.

Sampai saat itu, Anda dapat membantu anak Anda mengikuti tips ini dan pastikan untuk membawa anak Anda untuk pemeriksaan medis rutin. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda secara teratur dan memberikan dukungan yang dibutuhkan anak Anda.

Pesan Utama

• Jika remaja Anda terus begadang hingga larut malam dan kesulitan bangun di pagi hari, itu bisa jadi Gangguan Fase Tidur-Bangun Tertunda (DSWPD) .
• Ada beberapa alasan untuk hal ini, alasan utamanya adalah perubahan pada jam biologis tubuh yang terjadi selama masa remaja.
• Hal-hal seperti kebiasaan tidur yang baik, terapi cahaya, dan, jika perlu, suplemen melatonin (di bawah saran medis) dapat membantu mengendalikan kondisi ini.
• Kesabaran, pengertian, dan dukungan medis sangat penting selama perjalanan ini. Sebagian besar anak akan sembuh dari kondisi ini seiring bertambahnya usia.

Jika Anda menduga anak Anda mengalami masalah seperti ini, sebaiknya jangan panik dan periksakan ke dokter untuk mendapatkan saran.

Tidur, masa remaja, DSWPD, Gangguan Fase Tidur-Bangun Tertunda, melatonin, masalah tidur, jam biologis tubuh