Pola Makan Selama Kehamilan: Memilih yang Terbaik untuk Anda dan Bayi Anda?

Saat bersiap menjadi seorang ibu, Anda pasti banyak memikirkan tentang makanan dan minuman, bukan? Banyak orang berpikir bahwa makan banyak itu penting. Tetapi kenyataannya, apa yang Anda makan jauh lebih penting daripada seberapa banyak Anda makan. Makan dengan benar adalah bantuan terbesar untuk perkembangan bayi Anda dan kesehatan Anda sendiri. Karena apa yang Anda makan selama masa ini memengaruhi seluruh kehidupan bayi Anda, mari kita perhatikan hal ini.

Nah, jika Anda hanya memiliki satu bayi, Anda hanya membutuhkan tambahan 340 hingga 450 kalori per hari. Dan itu pun di bagian akhir kehamilan, ketika bayi tumbuh dengan pesat. Bayangkan, ini bukan jumlah kalori yang banyak. Secangkir sereal dan segelas susu untuk sarapan sudah cukup. Tetapi yang terpenting adalah kalori tambahan yang Anda konsumsi berasal dari makanan bergizi. Saat itulah kalori tersebut benar-benar membantu pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Makan lebih dari yang dibutuhkan, dengan berpikir "kita perlu makan untuk dua orang," hanya akan membuat Anda bertambah gemuk secara tidak perlu.

Pentingnya nutrisi untuk kehamilan yang sehat

Apa saja yang harus termasuk dalam diet sehat yang baik? Protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan banyak air. Jika Anda mendapatkan semua hal ini dalam jumlah sedang, Anda dan bayi Anda akan sehat. Bahkan, ada panduan yang dapat membantu Anda membuat diet yang sesuai untuk Anda. Terkadang, bahkan ada cara untuk mengetahui berapa banyak setiap jenis makanan yang harus Anda makan per hari, tergantung pada usia Anda, seberapa aktif Anda, dan tahap kehamilan Anda. Mengonsumsi berbagai macam makanan, dalam jumlah yang tepat, adalah cara terbaik untuk tetap sehat. Namun, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk membuat rencana makan yang tepat untuk Anda. Dokter Anda juga dapat mempertimbangkan kebutuhan khusus Anda (misalnya, jika Anda memiliki kondisi seperti Diabetes Mellitus) dan memberi Anda saran terbaik.

Apa saja nutrisi terpenting selama kehamilan?

Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan dan minum mulai memengaruhi kesehatan bayi Anda bahkan sebelum Anda hamil? Itulah mengapa kita perlu sangat berhati-hati terhadap nutrisi tertentu.

Asam Folat: Langkah pertama untuk melindungi bayi Anda

Sebagai contoh, penelitian telah menemukan bahwa asam folat , vitamin B, dapat mencegah cacat tabung saraf – seperti spina bifida – pada tahap awal kehamilan.- Membantu mencegah cacat lahir. Cacat ini terjadi sangat dini, terkadang bahkan sebelum Anda tahu Anda hamil. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin ini sebelum Anda hamil dan selama beberapa minggu pertama kehamilan (terutama 28 hari pertama). Folat - Ini adalah bentuk vitamin ini yang secara alami ditemukan dalam makanan - sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung), kacang-kacangan, buncis, kacang polong, lentil, dll. Dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi tablet asam folat sebelum Anda hamil dan selama kehamilan Anda. Jika Anda berencana untuk memiliki bayi, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang asam folat.

Kalsium: Untuk tulang dan gigi yang kuat

Selanjutnya adalah kalsium . Ini juga merupakan nutrisi yang sangat penting. Kalsium membantu membangun tulang dan gigi yang kuat pada bayi Anda, dan juga membantu sistem peredaran darah, otot, dan sistem saraf berfungsi dengan baik. Karena tubuh Anda juga memberikan kalsium kepada bayi Anda, jika Anda kekurangan kalsium, tulang Anda bisa menjadi lemah. Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah melalui susu dan produk susu (yogurt, keju). Namun, jika Anda memiliki intoleransi laktosa atau tidak menyukai susu, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen kalsium. Sumber kalsium lainnya termasuk kacang-kacangan, salmon, tahu, brokoli, bayam, dan minuman serta makanan buah yang diperkaya kalsium.

Saran khusus untuk ibu vegan dan vegetarian

Dokter umumnya tidak merekomendasikan beralih ke diet vegan ketat selama kehamilan, karena sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Namun, jika Anda sudah vegan atau vegetarian, Anda dapat terus melakukannya, tetapi dengan sangat hati-hati dan di bawah bimbingan dokter Anda. Beri tahu dokter Anda tentang diet Anda. Mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, terutama protein, zat besi, vitamin B12 , dan vitamin D, tanpa mengonsumsi ikan, daging, susu, keju, dan telur bisa jadi sulit. Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak protein dan mungkin mengonsumsi suplemen.

Nutrisi penting lainnya

Terdapat nutrisi penting lainnya.

• Zat besi: Zat besi sangat penting untuk pembentukan hemoglobin dalam darah. Kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan seiring dengan peningkatan volume darah. Zat besi ditemukan dalam daging dan ikan (terutama daging merah), sayuran hijau gelap (bayam, kangkung), dan kacang-kacangan (lentil, buncis).
• Yodium: Yodium sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Yodium ditemukan dalam makanan laut, telur, produk susu, dan garam beryodium.
• Kolin:Ini juga merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak dan daya ingat bayi. Nutrisi ini ditemukan dalam daging, telur , dan kacang-kacangan.

Terkadang sulit untuk mendapatkan cukup semua nutrisi ini dari makanan yang kita makan. Itulah mengapa dokter sering merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari. Ini dapat sangat membantu untuk menghindari kekurangan nutrisi tersebut. Tetapi ingat, pil vitamin bukanlah pengganti diet yang baik.

Mengidam Makanan dan Pica

Mengidam makanan sangat umum terjadi selama kehamilan. Beberapa orang mengidam cokelat, makanan pedas, buah-buahan, acar, atau bahkan makanan hambar. Tetapi beberapa orang juga mengidam barang-barang non-makanan seperti tanah liat, tepung jagung, abu, dan sabun. Mengidam barang-barang non-makanan ini disebut pica. Mengonsumsi barang-barang non-makanan dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti keracunan, kekurangan nutrisi, dan penyumbatan usus . Jika Anda juga mengalami mengidam ini, jangan ragu untuk memberi tahu dokter Anda.

Sebaliknya, jika Anda mendambakan makanan bergizi dan sehat, tidak ada salahnya mengikuti keinginan tersebut. Tetapi bahkan itu pun harus dilakukan secukupnya. Sebagian besar waktu, keinginan ini akan mereda sekitar 3 bulan kehamilan Anda.

Sebaiknya hindari makanan dan minuman ini selama kehamilan!

Selain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, penting juga untuk mengetahui makanan dan minuman apa saja yang sebaiknya dihindari selama kehamilan . Mari kita lihat apa saja itu.

• Alkohol sama sekali tidak diperbolehkan! Dikatakan bahwa alkohol tidak aman selama kehamilan, sekecil apa pun jumlahnya. Alkohol dapat membahayakan perkembangan bayi, terutama perkembangan otak. Jadi, jauhi alkohol sepenuhnya.
• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin atau produk herbal. Beberapa hal (beberapa vitamin jika dikonsumsi berlebihan, beberapa herbal) dapat membahayakan perkembangan bayi Anda. Jadi, jangan mengonsumsi apa pun tanpa saran dokter.
• Batasi kafein. Beberapa dokter mengatakan bahwa minum satu atau dua cangkir kopi, teh, atau minuman berkafein sehari (sekitar 6-8 ons, atau 180-240 mililiter) aman untuk bayi Anda. Namun, asupan kafein yang berlebihan telah terbukti meningkatkan risiko keguguran dan masalah lain, seperti berat badan lahir rendah. Jadi batasi sebisa mungkin, atau beralihlah ke pilihan tanpa kafein. Ingatlah bahwa cokelat juga mengandung kafein.
• Waspadalah terhadap penyakit yang ditularkan melalui makanan. Listeriosis danPenyakit seperti toksoplasmosis dapat mengancam jiwa bayi yang belum lahir, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan atau keguguran.
• Berikut hal-hal yang perlu Anda lakukan:
• Jangan makan daging, ikan (misalnya ikan mentah dalam sushi), atau telur (telur yang belum matang) yang belum matang.
• Hindari susu dan produk susu yang tidak dipasteurisasi (misalnya, beberapa keju lunak).
• Cuci sayuran dan buah-buahan hingga bersih sebelum dimakan.
• Pisahkan talenan dan pisau dari daging mentah, dan cuci bersih setelah digunakan. Cuci tangan Anda hingga bersih.

Jika Anda secara tidak sengaja mengonsumsi makanan atau minuman berisiko ini selama kehamilan, jangan terlalu khawatir sekarang. Hindari makanan atau minuman tersebut selama kehamilan. Tetapi jika Anda benar-benar khawatir, bicarakan dengan dokter Anda.

Apa pendapat Anda tentang mengonsumsi ikan? Apakah baik dikonsumsi selama kehamilan?

Ikan dan kerang merupakan makanan yang sangat bergizi untuk ditambahkan ke dalam diet Anda selama kehamilan. Makanan ini mengandung zat bermanfaat seperti asam lemak omega-3 . Asam lemak ini sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. Selain itu, ikan dan kerang juga tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Namun, beberapa jenis ikan jelas tidak baik untuk dikonsumsi. Hal ini karena ikan-ikan tersebut memiliki kadar merkuri yang sangat tinggi. Misalnya, ikan seperti hiu, tilefish, king mackerel, orange roughy, dan bigeye tuna. Merkuri ini dapat membahayakan perkembangan otak bayi.

Jika Anda mengonsumsi makanan laut, pilihlah berbagai jenis ikan dan kerang. Batasi konsumsi Anda sekitar 12 ons (sekitar 340 gram, sekitar dua porsi) per minggu. Ikan yang aman dan rendah merkuri antara lain:

• Ikan salmon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Ikan nila
• Udang
• Kepiting
• Kerang

Bagaimana dengan tuna kalengan? Ada berbagai pendapat mengenai hal ini. Anda dapat mengonsumsi sekitar 6 ons (170 gram) tuna putih per minggu. Namun, tuna putih, atau tuna albacore, memiliki kadar merkuri yang sedikit lebih tinggi, jadi sebaiknya dihindari. Beberapa laporan menunjukkan bahwa tuna kalengan mungkin mengandung lebih banyak merkuri daripada yang diperkirakan sebelumnya. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memutuskan apakah akan mengonsumsi ikan kalengan saat Anda hamil atau sedang berusaha hamil.

Jika Anda mengonsumsi ikan yang ditangkap teman atau keluarga Anda (dari danau, sungai), batasi hanya satu porsi (sekitar 6 ons). Jangan mengonsumsi ikan lain pada minggu itu, karena kita tidak tahu berapa banyak merkuri yang terkandung dalam ikan tersebut.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang berapa banyak ikan yang sebaiknya Anda makan atau jenis ikan apa yang sebaiknya Anda makan, bicarakan dengan dokter Anda. Dengan begitu Anda bisa mendapatkan informasi yang tepat.

Gangguan perut: Bagaimana cara mengatasi sembelit, perut kembung, dan mual?

Mengalami gangguan perut ringan seperti ini selama kehamilan adalah hal yang normal. Mari kita lihat apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Masalah sembelit

Sembelit dapat disebabkan oleh zat besi dalam vitamin prenatal, perubahan hormonal, dan rahim yang membesar yang menekan usus. Jadi, cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda daripada sebelum Anda hamil. Usahakan sekitar 25-30 gram serat per hari. Makanan terbaik untuk ini adalah:

• Buah-buahan segar (pisang, mangga, pepaya, jeruk) dan sayuran (wortel, kacang-kacangan, sayuran hijau)
• Roti dedak, sereal (oat, cornflakes), muffin
• Kacang-kacangan berserat seperti lentil, buncis, dan kacang hijau.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan tablet serat, minuman, atau produk lain yang tinggi serat. (Jangan menggunakan obat pencahar kecuali dokter Anda menyarankan. Selain itu, jangan menggunakan minyak jarak, karena dapat mengurangi penyerapan nutrisi oleh tubuh dan bahkan dapat menyebabkan kelahiran prematur.)

Jika sembelit merupakan masalah besar bagi Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pelunak tinja. Saat Anda mengonsumsi lebih banyak serat, ingatlah untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari. Jika tidak, sembelit dapat memburuk.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah dengan berolahraga (bahkan jika itu sesederhana berjalan kaki). Minumlah banyak air sepanjang hari di antara waktu makan. Ini akan melunakkan tinja dan membantunya melewati sistem pencernaan Anda dengan lebih mudah. ​​Terkadang, hal-hal seperti teh panas, sup, dan kaldu juga dapat membantu. Sebaiknya juga sediakan buah kering (misalnya kurma, kismis) untuk dimakan.

Gas dan kembung

Beberapa wanita hamil mengalami mulas atau perut kembung ketika mereka mengonsumsi makanan seperti brokoli, bayam, kembang kol, makanan gorengan, dan makanan pedas. Jika itu terjadi pada Anda, Anda dapat menghindari makanan tersebut dan mengonsumsi makanan yang seimbang. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil beberapa kali sehari daripada makan dalam porsi besar juga dapat membantu. Minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan masalah ini bagi sebagian orang, tetapi beberapa orang mengatakan minuman tersebut dapat menenangkan perut mereka. Jadi, putuskanlah sesuai kebutuhan.

Mual atau Mual Pagi Hari

Bagi banyak orang, ini hanya terjadi di pagi hari, tetapi bagi sebagian orang, bisa berlangsung sepanjang hari. Jika Anda sering mengalami mual, makanlah makanan ringan dan hambar sepanjang hari, seperti roti panggang, biskuit, atau bubur nasi. Beberapa orang juga merasa lega dengan mengonsumsi makanan yang terbuat dari jahe (seperti teh jahe atau biskuit jahe). Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi mual:

• Jangan minum vitamin prenatal saat perut kosong, tetapi minumlah sebelum tidur bersamaan dengan makanan ringan.
• Sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari, makanlah satu atau dua biskuit yang Anda simpan di samping tempat tidur.
• Hei, hisap permen keras.
• Minumlah air putih secara teratur. Terkadang air dengan sedikit lemon juga baik.
• Hindari hal-hal yang meningkatkan mual, seperti makanan berbau menyengat, asap, dan parfum.
• Istirahatlah yang cukup. Mual juga bisa meningkat seiring bertambahnya rasa lelah.

Jadi, apa saja hal-hal yang perlu kita ingat dari apa yang telah kita bicarakan?

Apa yang Anda makan dan minum selama kehamilan sangat penting bagi Anda dan bayi Anda. Jangan anggap ini sebagai beban, melainkan sebagai kesempatan untuk memberikan yang terbaik bagi bayi Anda.

• Lebih penting mengonsumsi makanan berkualitas daripada makan berlebihan. Sertakan berbagai macam buah-buahan berwarna-warni, sayuran, biji-bijian utuh, dan makanan kaya protein dalam diet Anda.
• Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup seperti asam folat, kalsium, dan zat besi . Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin prenatal yang diberikan dokter Anda.
• Jauhi hal-hal berisiko seperti alkohol, merokok, jenis ikan tertentu, dan makanan yang kurang matang.
• Saat Anda merasa ingin makan, makanlah sesuatu yang bergizi. Tetapi jika Anda memiliki keinginan (pica) untuk mengonsumsi barang-barang non-makanan, beri tahu dokter Anda .
• Ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi masalah seperti sembelit, perut kembung, dan mual. ​​Cobalah, tetapi jika gejalanya parah, beri tahu dokter Anda .
• Yang terpenting adalah, jika Anda memiliki pertanyaan atau keraguan, bicarakan dengan dokter Anda. Apa yang Anda temukan di internet mungkin tidak selalu tepat untuk Anda. Dialah yang dapat memberi tahu Anda dengan tepat apa yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda.

Jadi, kami harap tips untuk tetap bahagia dan sehat selama masa ini akan membantu Anda! Kami mendoakan yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda yang belum lahir!

Makanan kehamilan , nutrisi kehamilan, makanan selama kehamilan, asam folat, kalsium, vitamin kehamilan, diet kehamilan