Apakah Anda sudah mengarahkan kebiasaan makan si kecil ke arah yang benar? (Pola Makan Sehat Anak) 10 tips penting untuk orang tua!

Para orang tua, bukankah masalah terbesar anak-anak kecil ini adalah soal makanan? 'Anak saya tidak mau makan dengan benar,' 'Dia tidak suka sayuran,' 'Dengan begitu banyak pilihan makanan saat ini, mulai dari panduan makanan MyPlate hingga tren makanan terbaru, sulit untuk mengetahui mana yang baik dan mana yang buruk, bukan?' Ini bisa sangat membingungkan. Tapi ada kabar baik! Anda tidak perlu gelar di bidang nutrisi untuk membantu anak Anda mempelajari kebiasaan makan sehat dan menjaga berat badan yang sehat. Mari kita bahas beberapa kiat dasar yang sederhana, tetapi sangat penting. Jika Anda mengikuti kiat-kiat ini, Anda dapat menanamkan kebiasaan makan yang baik pada anak-anak Anda.

Para orang tua, haruskah kita mengkhawatirkan 10 hal ini?

Berikut adalah sepuluh hal yang sangat penting yang perlu kita ingat terkait kebiasaan makan anak-anak. Jika Anda melakukan hal-hal ini dengan benar, Anda akan melihat perbedaan yang besar.

1. Anda yang menentukan makanan apa yang akan diantar ke rumah Anda!

Sederhananya, Anda perlu memutuskan jenis makanan apa yang Anda bawa pulang dan kapan Anda memberikannya kepada anak-anak Anda. Anda tahu, anak-anak kecil meminta berbagai jenis makanan, berbagai warna. Terkadang permintaan tersebut bahkan mungkin berupa makanan yang kurang bergizi. Namun, sebagai orang dewasa, keputusan akhir tentang makanan apa yang harus "distok" di rumah harus berada di tangan Anda. Jangan khawatir, anak-anak tidak kelaparan. Mereka makan apa yang ada di rumah, di lemari es, di lemari dapur. Bayangkan, jika Anda hanya membawa pulang buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian bergizi, mereka harus memakan hal-hal tersebut. Jika "camilan" favorit mereka tidak terlalu bergizi, tidak apa-apa untuk membawa sedikit dari waktu ke waktu. Dengan begitu mereka tidak akan berpikir, 'Oh, kita tidak membiarkan mereka makan ini', dan mereka tidak akan merasa kekurangan. Tetapi yang terpenting adalah memiliki makanan bergizi di rumah. Ini adalah langkah pertama dan terpenting.

2. Biarkan mereka memilih dari hal-hal yang Anda tawarkan.

Hal kedua adalah membiarkan anak Anda memilih apa yang disukainya dari makanan bergizi yang telah Anda bawa pulang dan siapkan, dan biarkan dia memutuskan berapa banyak yang ingin dia makan. Artinya, berikan anak Anda kendali atas apa yang dia makan dan berapa banyak yang dia makan dari pilihan yang Anda berikan saat makan. Ini mungkin tampak terlalu banyak kebebasan bagi sebagian orang. Anda mungkin berpikir, 'Oh, jika saya membiarkan dia melakukan itu, dia tidak akan makan apa pun.' Tapi jangan khawatir! Jika Anda melakukan hal pertama dengan benar, yaitu hanya membawa pulang makanan yang baik dan bergizi, anak Anda akan memilih dari makanan-makanan yang baik itu. Sangat penting juga untuk menetapkan waktu makan, serta waktu camilan, secara spesifik. Dengan begitu, anak akan tahu kapan makanan tersedia. Metode ini memberi anak kebebasan untuk memilih, yang membantunya mengembangkan sikap positif terhadap makanan.

3. Lupakan aturan "Makan sampai piring bersih!"

Banyak orang tua kita dibesarkan dengan aturan bahwa "kamu harus menghabiskan semua yang ada di piringmu." Tetapi metode ini sebenarnya tidak mengajarkan anak-anak untuk mendengarkan tubuh mereka. Biarkan anak berhenti makan ketika mereka merasa kenyang, ketika mereka merasa sudah cukup makan.Ketika mereka peka terhadap apa yang tubuh mereka sampaikan, ketika mereka merasa kenyang, mereka berhenti makan berlebihan secara tidak perlu. Ketika mereka dipaksa makan, mereka menjadi bosan dengan makanan dan tidak dapat memahami sinyal tubuh mereka. Bayangkan betapa berharganya hal itu sepanjang hidup jika mereka belajar makan dalam jumlah yang mereka butuhkan sejak usia muda? Jadi, jangan memaksa mereka makan sampai mereka menghabiskan makanan di piring mereka.

4. Sebaiknya dimulai sejak usia muda.

Kesukaan dan ketidaksukaan anak terhadap makanan terbentuk sejak usia sangat muda. Terkadang lebih cepat dari yang kita duga, yaitu, bayi mulai membentuk kebiasaan ini sejak usia dini. Oleh karena itu, perkenalkan mereka pada berbagai jenis makanan sedini mungkin. Alih-alih membiasakan mereka dengan jenis makanan yang sama, berikan mereka makanan dengan rasa, tampilan, dan aroma yang berbeda. Terkadang, agar seorang anak menerima makanan baru, mungkin tidak terjadi dalam satu atau dua hari. Terkadang Anda harus menyiapkan makanan yang sama beberapa kali sampai ia menyukainya. Jangan khawatir, jangan memaksanya. Tetapi cobalah untuk memberinya beberapa suapan kecil setiap kali. Jika anak Anda sedikit lebih besar, katakan dengan penuh kasih sayang, "Nak, coba makan satu suapan saja." Membiasakan mereka dengan variasi ini akan membantu mereka menjadi anak-anak yang sehat dan omnivora di masa depan.

5. Haruskah kita sedikit mengubah menu anak-anak?

Siapa bilang anak-anak hanya suka hot dog, pizza, burger, dan makaroni keju? Seringkali, kita orang dewasa berpikir seperti itu. Anak-anak sebenarnya lebih terbuka untuk mencoba hal-hal baru daripada yang kita kira. Terutama ketika seluruh keluarga pergi makan di luar, dorong mereka untuk mencoba makanan baru. Anda bisa memberi mereka sedikit makanan yang Anda pesan, atau memesan makanan pembuka kecil yang bisa mereka coba. Anda mungkin akan terkejut betapa mereka menyukainya! Sedikit melampaui makanan biasa dan memperkenalkan mereka pada cita rasa baru akan memperluas selera makan mereka.

6. Berhati-hatilah dengan kalori dalam minuman.

Kita perlu berhati-hati tidak hanya tentang makanan yang kita makan, tetapi juga tentang apa yang kita minum. Soda, minuman manis, dan minuman berwarna menambah kalori yang tidak perlu pada tubuh anak-anak. Selain itu, ketika mereka kenyang dengan minuman-minuman ini, mereka cenderung makan makanan utama yang kurang bergizi. Ini berarti bahwa hal ini merupakan hambatan besar untuk nutrisi yang baik. Jadi, minuman apa yang terbaik? Air dan susu adalah yang terbaik untuk anak-anak. Jus buah paling baik jika 100% alami, tetapi tidak baik jika diberikan terlalu banyak. Khusus untuk anak prasekolah, 4 hingga 6 ons (sekitar 120-180 mililiter) jus buah per hari sudah cukup. Oleh karena itu, biasakan anak-anak Anda untuk memberi mereka air bersih dan susu daripada minuman yang menambahkan gula dan kalori yang tidak perlu.

7. Berikan tempat yang layak untuk makanan manis.

Makanan manis bukan hanya disukai anak-anak, tetapi juga kita semua. Tidak ada salahnya memberi anak camilan manis atau makanan penutup sesekali.Namun masalahnya adalah, suguhan manis ini dianggap lebih berharga daripada makanan utama, atau sebagai hadiah karena makan. Bayangkan, ketika Anda berkata, "Jika kamu makan semua makanan ini, Ibu akan memberimu es krim," anak secara otomatis berpikir bahwa es krim adalah hal yang paling berharga, dan bahwa hal-hal seperti sayuran dan nasi hanyalah penghalang untuk mendapatkannya. Kemudian anak secara alami memberi nilai lebih pada kue cupcake daripada pada sepotong brokoli. Oleh karena itu, cobalah untuk bersikap netral sebisa mungkin tentang makanan. Daripada melabeli satu makanan sebagai baik dan yang lain sebagai buruk, ajarkan pentingnya mengonsumsi semuanya secara seimbang.

"Tujuan makan seharusnya untuk mengisi perut dan memberikan nutrisi, bukan untuk memenangkan hidangan penutup."

8. Ingat, makanan bukanlah cinta!

Ini poin yang sangat penting. Seringkali, tanpa disadari kita menggunakan makanan untuk memberi anak-anak kita hadiah, untuk membuat mereka bahagia, untuk menunjukkan kasih sayang. Kita mengatakan hal-hal seperti, "Jangan menangis, Ibu akan memberimu cokelat," "Jika kamu berprestasi, Ibu akan membelikanmu es krim." Tetapi ketika kita menggunakan makanan dengan cara ini, anak-anak dapat terbiasa menggunakan makanan untuk mengatasi stres, kesedihan, atau emosi kuat lainnya. Inilah yang kita sebut "makan karena emosi." Oleh karena itu, temukan cara yang lebih baik untuk menunjukkan kasih sayang Anda. Alih-alih makanan, peluk mereka, hargai pekerjaan baik mereka, luangkan waktu bersama mereka, berikan perhatian kepada mereka. Hal-hal ini jauh lebih berharga daripada makanan.

9. Anak-anak meniru apa yang kamu lakukan - kamu adalah contoh terbaik!

Ini tidak mengherankan. Anak-anak belajar dari apa yang kita lakukan, bukan dari apa yang kita katakan. Jika Anda mencoba mengajarkan kebiasaan makan yang baik kepada anak-anak Anda, Anda harus terlebih dahulu mempraktikkannya. Jadilah teladan yang baik. Makanlah makanan bergizi, pilihlah camilan bergizi, duduklah bersama seluruh keluarga untuk makan di meja, dan jangan melewatkan waktu makan. Jika Anda makan sebungkus biskuit alih-alih buah, bagaimana anak Anda akan menyukai buah? Jika Anda menonton TV sambil makan, bagaimana anak Anda akan belajar duduk di meja dan makan dengan benar? Jadi, berikan contoh yang baik dengan tindakan Anda.

10. Kurangi waktu yang Anda habiskan untuk menatap layar seperti TV dan ponsel.

Saat ini, bukan hanya anak-anak, tetapi kita semua kecanduan layar seperti TV, komputer, dan telepon. Namun, seiring bertambahnya waktu menonton layar, kebiasaan ngemil tanpa sadar juga meningkat. Selain itu, waktu yang tersedia untuk aktivitas fisik pun berkurang. Penelitian telah menemukan bahwa anak-anak yang mengurangi waktu menonton layar bahkan memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Ketika waktu menonton layar dibatasi, anak-anak memiliki lebih banyak waktu untuk bermain, berlari, dan melakukan aktivitas aktif lainnya. Ini sangat baik untuk kesehatan mereka secara keseluruhan. Oleh karena itu, berhati-hatilah dengan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk menonton layar setiap hari.

Secara keseluruhan, inilah yang perlu diingat! (Pesan Utama)

Oke, jadi dari apa yang telah kita bahas, mungkin sudah jelas bagi Anda bahwa menanamkan kebiasaan makan yang baik pada anak-anak bukanlah hal yang sulit. Hanya dibutuhkan banyak dedikasi, kesabaran, dan kasih sayang.

Hal-hal utama yang perlu diingat adalah:

• Anda memiliki kuasa untuk memutuskan makanan apa yang Anda bawa pulang. Simpan makanan bergizi di rumah.
• Biarkan anak Anda memilih dari pilihan-pilihan baik yang Anda berikan.
• Lupakan aturan "makan sampai piringmu kosong." Izinkan dirimu berhenti ketika kamu sudah kenyang.
• Perkenalkan berbagai macam makanan sejak usia dini.
• Jangan gunakan makanan sebagai cara untuk menunjukkan kasih sayang. Sebaliknya, berikan kasih sayang dan perhatian.
• Jadilah teladan yang baik. Jika Anda mengonsumsi makanan sehat, anak-anak Anda akan mengikuti jejak Anda.
• Kurangi waktu menatap layar dan dorong anak-anak untuk aktif bergerak.

Jika Anda menerapkan kiat-kiat sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari, tidak diragukan lagi bahwa anak Anda akan tumbuh menjadi pribadi yang sehat, bahagia, dan memiliki kebiasaan makan yang baik. Semoga sukses untuk Anda semua dalam perjalanan ini!

Nutrisi anak , makanan sehat, tips pengasuhan anak, kesehatan anak, kebiasaan makan, Pola Makan Sehat Anak, Sri Lanka