10 cara untuk membantu si kecil tidur nyenyak! Pelajari tentang Kebersihan Tidur

Apakah anak Anda tidak tidur nyenyak di malam hari? Wajar jika anak-anak, baik yang masih kecil maupun yang sudah besar, mengalami kesulitan tidur di malam hari. Tetapi jika ini terjadi setiap hari, tentu Anda sebagai seorang ibu akan khawatir, bukan? Tidur yang berkualitas sangat penting untuk perkembangan, pembelajaran, dan kebahagiaan anak sepanjang hari. Jadi, jika Anda sedikit memperhatikan kebiasaan tidur yang baik, yaitu kebersihan tidur yang sehat, Anda dapat menemukan solusi untuk masalah ini hingga batas tertentu. Kebiasaan-kebiasaan ini sangat membantu bagi anak-anak yang menderita insomnia . Mari kita lihat apa saja kebiasaan tersebut?

Bagaimana cara membantu anak-anak mendapatkan tidur yang nyenyak?

Cobalah kebiasaan-kebiasaan ini untuk membantu anak Anda tidur nyenyak di malam hari:

1. Ikuti rutinitas tidur tertentu

Sederhananya, ini berarti melakukan rutinitas menenangkan yang sama setiap malam sebelum tidur. Bayangkan, jika Anda tiba-tiba mengatakan kepada seorang anak yang lelah karena bermain dan belajar di sekolah sepanjang hari, "Tidurlah!" itu akan sulit bagi mereka, bukan? Itu seperti mencoba menghentikan mesin yang sedang berjalan kencang. Itulah mengapa penting untuk membuat sedikit persiapan sebelum tidur, yaitu, sebuah rutinitas. Ini akan mempersiapkan pikiran dan tubuh anak untuk tidur.

Jadi, apa yang bisa dilakukan oleh hal ini?

• Anda bisa mandi atau berendam dengan air hangat kuku . Ini akan membuat tubuh Anda merasa nyaman.
• Anda bisa mendengarkan musik yang menenangkan dan merdu .
• Memberikan mereka teh herbal ringan (dengan sedikit gula ) seperti teh chamomile juga merupakan pilihan yang baik.
• Anda bisa melakukan beberapa latihan pernapasan dalam. Katakan, "Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan" bersama anak Anda.
• Anda juga bisa melakukan beberapa latihan peregangan ringan sederhana yang akan membuat tubuh Anda terasa lebih ringan.

Yang penting adalah Anda dapat memasukkan apa pun yang membuat anak Anda merasa tenang dan rileks. Tidak perlu banyak usaha, satu atau dua saja sudah cukup. Yang penting adalah melakukannya dengan urutan yang sama setiap hari.

2. Batasi penggunaan lampu terang dan perangkat elektronik di malam hari.

Tubuh kita memiliki hormon yang mengatur tidur, yang disebut melatonin . Paparan cahaya terang, terutama cahaya biru, mengurangi produksi hormon ini, yang berarti tidur tertunda.

• Cobalah untuk mengurangi jumlah cahaya di rumah Anda pada sore dan malam hari. Jika memungkinkan, gunakan lampu yang dapat diredupkan atau bohlam berwarna hangat.
• Batasi cahaya terang dan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti TV, ponsel, dan tablet. Banyak ponsel memiliki "pengaturan malam", gunakanlah.
• Para ahli mengatakan bahwa semua layar sebaiknya disingkirkan setidaknya satu jam sebelum tidur . Sebagai gantinya, bacalah buku atau, seperti yang disebutkan sebelumnya, arahkan anak Anda untuk melakukan sesuatu yang menenangkan.

3. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur

Ini sangat penting. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu jam biologis alami tubuh kita (ritme sirkadian) berfungsi dengan baik. Kemudian, pada waktu yang tepat di malam hari, hormon melatonin diproduksi dan tidur mulai terjadi.

• Kecuali anak Anda sakit atau tidurnya sangat buruk di malam hari, cobalah untuk membangunkan mereka pada waktu yang sama di akhir pekan dan hari libur . Tidak apa-apa jika mereka tidur lebih lama hingga 30 menit. Tidur lebih lama dari itu dapat mengganggu pola tidur mereka selama hari kerja.

4. Jaga agar kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang.

Lingkungan kamar tidur juga memiliki dampak besar terhadap kualitas tidur.

• Jaga agar ruangan tetap agak sejuk . Anda bisa menggunakan AC atau kipas angin. (Namun, beberapa bayi lebih suka tidur di ruangan yang hangat, jadi tanyakan pada preferensi bayi Anda).
• Buat ruangan menjadi sangat gelap. Lebih baik jika tidak ada cahaya sama sekali. Tutupi semua sumber cahaya dengan tirai.
• Kurangi kebisingan. Jika ada suara yang tidak dapat dihindari, Anda dapat memberikan penyumbat telinga dan masker tidur kepada anak Anda.

5. Rencanakan untuk menghabiskan cukup waktu di tempat tidur

Kebutuhan tidur anak bervariasi tergantung usia mereka.

• Anak-anak usia sekolah (usia 6-12 tahun) umumnya membutuhkan tidur antara 9-12 jam per hari.
• Remaja membutuhkan tidur antara 8-10 jam.

Ingat, beberapa anak mungkin membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang lain. Jika anak Anda tampak lelah sepanjang waktu, ia mungkin tidak mendapatkan cukup tidur.

6. Segera dapatkan paparan sinar matahari setelah bangun tidur.

Matahari terbit di pagi hari(atau cahaya terang apa pun) mengenai tubuh kita, mengirimkan sinyal ke otak kita bahwa "ini siang hari, kita perlu mengurangi produksi melatonin." Ini mempersiapkan tubuh kita untuk memulai hari.

• Jika di tempat tinggal Anda minim sinar matahari pagi, Anda dapat meletakkan lampu terang di kamar untuk dinyalakan saat anak Anda bangun.

7. Batasi kafein.

Kafein adalah stimulan, yang berarti kafein mencegah Anda tertidur.

• Para ahli mengatakan bahwa memberikan apa pun yang mengandung kafein (misalnya kopi, teh, cokelat, beberapa minuman ringan) kepada anak kecil bukanlah ide yang baik .
• Tidak masalah bagi remaja untuk mengonsumsi dalam jumlah kecil (kurang dari 1 cangkir kopi per hari, yang kurang dari 100 mg). Tetapi sebaiknya semua orang menghindari kafein setelah pukul 3 sore.

8. Batasi tidur siang

Hindari menidurkan anak Anda di siang hari kecuali jika ia benar-benar kurang tidur (misalnya, saat sedang dalam masa pemulihan dari sakit). Tidur siang dapat mempersulit anak untuk tertidur di malam hari, karena ia tidak akan merasa lelah.

9. Berolahraga di siang hari

Telah ditemukan bahwa berolahraga di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, olahraga ini sebaiknya dilakukan sebelum senja. (Berolahraga di malam hari terkadang dapat mengganggu tidur.)

• Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung anak selama sekitar 30-60 menit (bermain, berlari, melompat) akan membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari.

10. Jika Anda masih tidak bisa tidur meskipun sudah melakukan semua hal lain, bangunlah dari tempat tidur.

Terkadang anak-anak tetap terjaga hingga 30 menit setelah tidur, atau mereka khawatir dan cemas karena tidak bisa tidur. Pada saat itu, sebenarnya ada baiknya untuk bangun dari tempat tidur. Tempat tidur adalah tempat untuk tidur dan merasa nyaman, bukan tempat untuk berguling-guling dan menderita.

• Bangun dari tempat tidur dan suruh anak Anda melakukan sesuatu yang menenangkan dan sedikit membosankan (misalnya, melihat gambar di buku, mengerjakan teka-teki sederhana). Mereka akan mulai tertidur lagi setelah beberapa saat.

Saat memulai kebiasaan baru ini, jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Jika Anda melakukannya, hal itu dapat membuat anak Anda kewalahan dan mereka mungkin tidak akan bertahan lama. Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan, dan ketika sudah menjadi kebiasaan, tambahkan kebiasaan lain. Bicaralah dengan anak Anda, tanyakan apa yang dapat mereka lakukan sekarang, dan lakukan perubahan ini satu per satu.

Apa lagi yang perlu saya ketahui?

Jika Anda sudah melakukan semua ini dan anak Anda masih belum tidur nyenyak, sebaiknya periksakan ke dokter.Ada beberapa gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif, yang memerlukan perawatan khusus untuk pemulihan.

Selain itu, jangan berikan pil melatonin, suplemen herbal, atau obat tidur lainnya kepada anak Anda tanpa rekomendasi dokter. Hal ini dapat memiliki efek samping negatif pada anak-anak dan remaja. Ingat, setiap pengobatan yang diberikan kepada anak harus di bawah pengawasan dokter.

Terakhir, hal-hal terpenting yang perlu diingat.

Jadi, Anda mungkin mengerti betapa pentingnya tidur yang berkualitas bagi seorang anak, dan bagaimana kami dapat membantu dalam hal itu.

• Tanamkan kebiasaan-kebiasaan ini pada anak Anda dengan sabar dan konsisten . Jangan mengharapkan hasil dalam semalam.
• Libatkan anak Anda dalam hal ini juga. Mintalah pendapatnya juga.
• Setiap anak berbeda. Apa yang berhasil untuk satu anak mungkin tidak berhasil untuk anak lainnya. Jadi, bereksperimenlah sedikit untuk menemukan apa yang paling cocok untuk anak Anda.

Jika Anda mengikuti hal-hal kecil ini, itu akan sangat membantu anak Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kemudian, ia akan dapat tetap bahagia dan sehat sepanjang hari!