Apakah Anda termasuk orang yang rutin berolahraga, pergi ke gym, atau sekadar memperhatikan kesehatan fisik dari rumah? Maka Anda pasti pernah mendengar pertanyaan ini. "Apakah perlu makan sesuatu sebelum berolahraga? Jika ya, makanan apa yang terbaik? Berapa lama sebelum berolahraga sebaiknya makan?" Banyak orang memiliki pertanyaan ini. Ada yang mengatakan lebih baik berolahraga dengan perut kosong, sementara yang lain mengatakan sebaiknya makan sesuatu. Jadi hari ini kita akan membahasnya secara tepat, ilmiah, tetapi dengan cara sesederhana mungkin agar Anda dapat memahaminya.
Apakah Anda benar-benar perlu makan sebelum berolahraga?
Jawaban sederhananya adalah, itu tidak selalu diperlukan . Itu sepenuhnya bergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan, waktu Anda melakukannya, dan tipe tubuh Anda.
Bayangkan Anda berjalan cepat atau jogging ringan selama 30-45 menit di pagi hari. Pada saat itu, energi dari makanan yang Anda makan malam sebelumnya tersimpan di dalam tubuh Anda. Energi tersebut lebih dari cukup untuk olahraga singkat seperti itu. Oleh karena itu, melakukan olahraga seperti itu dengan perut kosong tidak akan menimbulkan masalah.
Namun, jika Anda berolahraga intensif selama satu jam atau satu setengah jam, misalnya, mengangkat beban, melakukan sesi kardio, atau jika Anda merasa lemah, lelah, atau pusing selama berolahraga, maka sangat penting untuk mengonsumsi camilan sebelum berolahraga. Selain itu, jika sudah lebih dari 3-4 jam sejak terakhir kali Anda makan makanan utama, makan sesuatu yang ringan sebelum berolahraga akan memberi Anda energi yang dibutuhkan.
Sederhananya, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa energi Anda mulai menipis, makanlah sesuatu yang ringan. Jika tidak, makanlah sesuatu yang ringan untuk olahraga ringan.
Kapan waktu dan makanan terbaiknya?
Oke, jadi Anda sudah memutuskan untuk makan sebelum berolahraga. Pertanyaannya sekarang adalah kapan harus makan dan apa yang harus dimakan.
Waktu terbaik untuk makan sebelum berolahraga
Waktu terbaik untuk makan biasanya 30 hingga 60 menit sebelum Anda mulai berolahraga . Mengapa demikian? Makanan yang Anda makan membutuhkan waktu untuk dicerna, diubah menjadi energi, dan diserap ke dalam aliran darah Anda. Ini adalah waktu yang cukup untuk proses tersebut. Jika Anda makan tepat sebelum mulai berolahraga, Anda mungkin merasa kenyang dan tidak nyaman. Selain itu, jika Anda makan terlalu lama sebelumnya, Anda mungkin kehabisan energi saat mulai berolahraga.
Kombinasi makanan terbaik: Karbohidrat + sedikit protein
Makanan terbaik sebelum berolahraga sebaiknya mengandung terutama karbohidrat dan sedikit protein .
- Karbohidrat:Ini adalah sumber energi utama tubuh kita. Seperti bensin untuk mobil. Kita mendapatkan energi instan yang kita butuhkan untuk berolahraga dari karbohidrat. Karbohidrat dicerna dengan cepat dan diubah menjadi energi.
- Protein: Protein bukanlah sumber energi utama untuk berolahraga. Namun, menambahkan sedikit protein membantu memperbaiki robekan mikro yang terjadi pada otot kita selama berolahraga. Protein juga membantu melepaskan energi dari karbohidrat ke dalam tubuh.
Hal terpenting: Pilihlah makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah protein. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein, proses pencernaannya akan lebih lama, yang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman.
| Jenis makanan | Contoh | Mengapa ini bagus? |
|---|---|---|
| Buah | Pisang matang dan apel | Kandungan gula alaminya (karbohidrat) sangat tinggi, sehingga memberikan energi dengan cepat. Selain itu, mudah dicerna. |
| Yogurt | Secangkir yogurt rendah gula (Yogurt tawar atau Yogurt Yunani) | Makanan ini memiliki keseimbangan karbohidrat dan protein yang baik serta mudah dicerna. |
| Oat | Secangkir kecil oatmeal | Karbohidrat kompleks melepaskan energi secara perlahan dan dalam jangka waktu yang lama. |
| Buah dan protein | Satu sendok makan selai kacang dengan beberapa irisan apel. | Kombinasi sempurna antara karbohidrat (apel) dan protein/lemak (selai kacang). |
| Roti | Sepotong roti gandum utuh | Merupakan sumber karbohidrat yang baik. Anda juga bisa menyantapnya dengan telur rebus jika diinginkan. |
Jangan makan makanan ini sebelum berolahraga!
Sama seperti ada hal-hal baik, ada juga hal-hal yang sebaiknya tidak Anda makan sebelum berolahraga. Mengonsumsi makanan-makanan ini dapat mengganggu latihan Anda, menyebabkan sakit perut, dan membuat Anda merasa lelah.
- Makanan berminyak dan digoreng: Makanan berminyak seperti roti pipih, roti gulung, dan vada membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Mengonsumsi makanan ini dapat membuat perut terasa berat dan mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga.
- Makanan tinggi serat: Makanan yang tinggi serat, seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan, umumnya baik untuk kesehatan Anda . Namun, mengonsumsi makanan ini dalam jumlah besar tepat sebelum berolahraga dapat menyebabkan kembung dan perut bergas.
- Makanan pedas: Mengonsumsi makanan pedas dengan banyak garam, lada, dan bubuk cabai dapat menyebabkan rasa panas di dada pada beberapa orang. Kondisi ini dapat diperparah oleh olahraga.
- Produk susu (bagi sebagian orang): Banyak orang mengalami kesulitan mencerna produk susu. Jika Anda memiliki masalah ini, hindari mengonsumsi susu dan keju sebelum berolahraga. Namun, yogurt biasanya tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang.
- Minuman dan camilan manis: Makanan seperti cokelat, minuman manis, dan kue dapat memberi Anda dorongan energi dengan cepat, tetapi energi tersebut cepat menurun (penurunan gula darah). Setelah itu, Anda merasa lebih lelah dari biasanya.
Jangan lupa minum air!
Jika bicara soal makanan, air adalah kebutuhan mutlak. Menjaga tubuh tetap terhidrasi terkadang lebih penting daripada makanan. Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Dehidrasi dapat mengurangi performa dan bahkan menyebabkan kram otot.
Jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes melitus, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rutinitas olahraga dan makanan yang Anda konsumsi sebelumnya.
Pesan Utama
- Tidak perlu makan sebelum berolahraga ringan dan singkat. Makan camilan kecil hanya jika Anda merasa kekurangan energi.
- Sebelum melakukan latihan berat dan panjang, mengonsumsi camilan kecil 30-60 menit sebelumnya dapat meningkatkan performa Anda.
- Makanan Anda sebaiknya sebagian besar terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein . Sesuatu seperti pisang atau yogurt sangat ideal.
- Hindari mengonsumsi makanan tinggi minyak, serat, dan makanan pedas tepat sebelum berolahraga. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan gangguan perut.
- Yang lebih penting daripada makanan adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Jangan lupa minum air yang cukup.
- Pada akhirnya, tubuh setiap orang berbeda. Jangan hanya melakukan apa yang dilakukan orang lain, bereksperimenlah dan pilih apa yang cocok untuk tubuh Anda dan memberikan hasil terbaik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment