Apakah hal-hal yang Anda pikirkan tentang kolesterol itu benar? Mari kita bahas kesalahpahaman ini!

Kolesterol adalah kata yang kita semua kenal, bukan? Tapi apakah Anda benar-benar tahu apa itu? Kita juga pernah mendengar bahwa ada dua jenis, "kolesterol baik" dan "kolesterol jahat". Tetapi Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah beberapa cerita di masyarakat tentang hal ini benar atau hanya mitos. Jadi, mari kita bahas ini secara jelas hari ini dan pelajari apa yang perlu kita lakukan untuk melindungi kesehatan jantung kita. Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk menguji pengetahuan Anda sedikit.

Mitos 1: Tidak ada hubungan antara stres dan kolesterol, kan?

Ini tidak sepenuhnya benar. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menetapkan hubungan langsung antara stres dan kadar kolesterol, ada hubungan tidak langsung, tetapi sangat kuat, antara keduanya.

Sederhananya, begini. Bayangkan suatu hari ketika Anda memiliki banyak pekerjaan dan berada di bawah tekanan yang besar. Apa yang biasanya kita makan pada hari itu? Sesuatu yang cepat dimakan, sedikit enak, dan sedikit berminyak, bukan? Mungkin nasi goreng, kottu, atau makanan ringan lainnya. Demikian pula, ketika stres meningkat pada beberapa orang, mereka lebih banyak merokok dan minum. Mereka juga melewatkan olahraga.

Mitos 2: Apakah makanan yang diberi label “Rendah Kolesterol” benar-benar baik untuk kesehatan Anda?

Ada sisi benar dan sisi salah dalam hal ini. Agar dapat diberi label "Rendah Kolesterol," ada aturan yang menyatakan bahwa satu porsi makanan harus mengandung kurang dari 20 miligram kolesterol dan kurang dari 2 gram lemak jenuh.

Namun, inilah masalahnya. Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi dua atau tiga porsi makanan seperti itu, alih-alih satu porsi? Kadar kolesterol dan lemak jenuh yang konon rendah itu secara bertahap akan menumpuk dan melebihi jumlah yang direkomendasikan setiap hari.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika,

• Seseorang yang menderita penyakit jantung sebaiknya mengonsumsi kurang dari 200 miligram kolesterol per hari.
• Seseorang yang tidak memiliki penyakit jantung tetapi memiliki kolesterol tinggi sebaiknya mengonsumsi kurang dari 300 miligram per hari.

Jadi, melihat label saja tidak cukup. Seberapa banyak Anda makan juga sangat penting .

Mitos 3: Jika Anda makan sehat, tidak apa-apa jika tidak berolahraga, kan?

Ini adalah mitos belaka! Seberapa baik pun Anda mengontrol diet Anda, tidak berolahraga membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko utama penyakit jantung.

Dokter merekomendasikan setidaknya 30 menit sehari.Intinya adalah berolahraga yang membuat Anda merasa nyaman. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga selama 30 menit sekaligus, jangan khawatir. Anda bisa membaginya menjadi 15 menit di pagi hari dan 15 menit di malam hari. Yang terpenting adalah berolahraga setidaknya sekali sehari. Berjalan kaki, jalan cepat, bersepeda, berenang, apa pun itu baik.

Mitos 4: Makanan apa saja yang baik untuk kolesterol?

Adalah sebuah kebohongan untuk mengatakan bahwa "semua yang Anda beli dari toko buruk untuk kolesterol." Menambahkan beberapa hal ke dalam diet Anda dan mengurangi yang lain dapat membantu jantung Anda. Berikut panduan sederhananya.

Mengikuti pola makan sehat ini terkadang sama efektifnya dengan obat-obatan pengontrol kolesterol. Makanan-makanan ini dapat membantu menurunkan kadar LDL (Low-Density Lipoprotein) atau kolesterol 'jahat' Anda.

Mitos 5: Anak kecil tidak akan terkena kolesterol, kan?

Ini juga merupakan kesalahpahaman yang sangat berbahaya di kalangan banyak orang. Yang benar adalah, kolesterol dapat mulai menumpuk di pembuluh darah sejak usia muda.

Oleh karena itu, American Heart Association merekomendasikan:

• Jika ada anggota keluarga yang pernah menderita penyakit jantung di usia muda atau ada riwayat kolesterol tinggi dalam keluarga , disarankan agar anak-anak dalam keluarga tersebut diperiksa kadar kolesterolnya sejak usia 2 tahun.
• Selain itu, anak-anak yang kelebihan berat badan atau obesitas sebaiknya menjalani pemeriksaan kolesterol.

Penting untuk menanamkan kebiasaan baik pada anak sejak usia dini. Dorong anak-anak untuk bermain dan berolahraga aktif selama 30-60 menit sehari, setidaknya 4 hari seminggu. Berikan mereka setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.

Meskipun Anda tidak memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga, penting bagi setiap orang untuk memeriksakan kadar kolesterol mereka setidaknya setiap 5 tahun sekali setelah usia 20 tahun. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang hal ini dari dokter keluarga Anda.