Mari kita pelajari lebih lanjut tentang kolesterol jahat yang disebut VLDL. (Kolesterol VLDL)

Saat Anda melihat laporan darah, terutama laporan yang memeriksa kadar kolesterol (Profil Lipid), Anda pasti pernah melihat kata-kata seperti LDL dan HDL, bukan? Pada saat yang sama, Anda mungkin juga pernah melihat tiga huruf yang disebut VLDL. Meskipun banyak orang membicarakan LDL dan HDL, mereka tidak terlalu memperhatikan VLDL ini. Padahal, ini sebenarnya sesuatu yang perlu kita perhatikan. Jadi, hari ini, mari kita bahas secara sederhana tentang jenis kolesterol 'jahat' yang disebut VLDL ini.

Sederhananya, apa itu VLDL?

Darah kita mengandung partikel khusus yang terbuat dari protein dan lemak. Kita menyebutnya lipoprotein. Lipoprotein seperti truk pengantar kecil yang mengantarkan lemak ke seluruh tubuh kita. Ada beberapa jenis 'truk' ini.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa LDL (Low-Density Lipoprotein) adalah kolesterol "jahat", dan HDL (High-Density Lipoprotein) adalah kolesterol "baik". VLDL (Very Low-Density Lipoprotein) juga merupakan jenis kolesterol yang termasuk dalam kategori "jahat", seperti LDL.

Untuk memahami perbedaan utama di antara keduanya, perhatikan tabel sederhana ini.

Sederhananya, 'truk' VLDL sebagian besar berisi sejenis lemak yang disebut trigliserida. 'Truk' LDL berisi kolesterol. Ketika keduanya menumpuk dalam darah secara berlebihan, keduanya dapat mengendap di dalam pembuluh darah (arteri) dan menyumbatnya. Inilah yang membuka jalan bagi penyakit serius seperti serangan jantung.

Bagaimana kadar VLDL diukur?

Hal istimewa di sini adalah tidak ada tes yang dapat secara langsung mengukur kadar VLDL Anda. Tes darah (Profil Lipid) yang diberikan dokter Anda untuk memeriksa kolesterol Anda sebenarnya melihat trigliserida Anda. Nilai trigliserida tersebut digunakan untuk menghitung kadar VLDL Anda.

Jika laporan Anda menunjukkan nilai ini lebih tinggi dari itu, artinya sudah saatnya Anda lebih memperhatikan kesehatan jantung Anda.

Apa saja penyebab utama tingginya kadar VLDL?

Banyak orang berpikir bahwa kadar kolesterol kita disebabkan oleh kolesterol dalam makanan yang kita makan. Meskipun ada sedikit kebenaran dalam hal itu, cerita sebenarnya sedikit lebih rumit. Produksi kolesterol tubuh kita terutama dikendalikan oleh hati kita.

Namun, beberapa kebiasaan kita dapat meningkatkan jumlah VLDL jahat yang diproduksi oleh hati. Di antaranya, ada dua penyebab utama:

1. Merokok: Merokok sangat berbahaya tidak hanya bagi kadar VLDL, tetapi juga bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.

2. Gaya hidup tidak aktif tanpa olahraga: Menjalani gaya hidup tidak aktif, di mana Anda duduk di satu tempat sepanjang hari dan tidak berolahraga, merupakan penyebab utama peningkatan VLDL.

Oke, jadi bagaimana cara mengurangi VLDL?

Ini adalah bagian terpenting. Kabar baiknya adalah kita dapat secara signifikan mengurangi kadar VLDL jahat ini dengan beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup kita.

Konsumsi lemak sehat.

Jangan takut dengan kata "lemak." Ada lemak yang tidak sehat dan lemak yang sehat. Lemak tak jenuh tunggal adalah salah satu jenis lemak sehat. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol jahat (VLDL dan LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Makanan yang mengandung lemak sehat:

• Alpukat
• Minyak zaitun
• Kacang almond
• Kacang mete
• Kacang
• Minyak canola

Penelitian bahkan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) mereka sekitar 12%.

Pastikan Anda berolahraga.

Olahraga adalah obat terbaik untuk hampir semua penyakit, bukan hanya VLDL. Ketika Anda menjalani hidup aktif, kolesterol jahat menurun dan kolesterol baik meningkat.

Bayangkan saja, sebuah penelitian menemukan bahwa bahkan melakukan latihan aerobik sederhana seperti berjalan kaki selama 15 menit sehari, 3 hari seminggu , dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Jadi Anda tidak perlu pergi ke gym, bahkan hanya berjalan cepat selama 20-30 menit sehari pun dapat sangat membantu.

Kendalikan berat badan Anda

Seiring bertambahnya berat badan, jumlah kolesterol yang diproduksi oleh hati juga meningkat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat sesuai tinggi badan Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan, dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga, kadar VLDL mudah dikendalikan.