Berapa banyak berat badan yang seharusnya Anda peroleh selama kehamilan? (Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan) Mari kita cari tahu secara pasti.

Salah satu kekhawatiran terbesar bagi setiap wanita yang sedang hamil adalah kenaikan berat badan selama kehamilan. Sebagian orang melihat ini sebagai waktu untuk menikmati apa pun yang mereka inginkan. Yang lain khawatir tentang kenaikan berat badan selama waktu ini, bertanya-tanya, "Apakah saya akan kehilangan bentuk tubuh saya?" Apa pun cara Anda memikirkannya, yang terpenting adalah menjaga berat badan yang sehat untuk Anda dan bayi Anda.

Berapa banyak berat badan yang seharusnya saya tambah selama kehamilan?

Seberapa banyak berat badan yang seharusnya Anda peroleh selama kehamilan bergantung pada dua faktor utama. Pertama adalah berat badan Anda sebelum hamil. Kedua adalah jumlah bayi yang ada di dalam kandungan Anda. Ada ukuran medis yang kita gunakan untuk ini. Ukuran tersebut disebut Indeks Massa Tubuh (BMI) . Sederhananya, ini adalah ukuran apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda.

Setelah mengetahui BMI Anda, kami dapat memberikan gambaran kasar tentang berapa banyak berat badan yang perlu Anda tambahkan. Secara umum, orang dengan BMI lebih tinggi disarankan untuk menambah berat badan lebih sedikit sebelum kehamilan, dan orang dengan BMI lebih rendah disarankan untuk menambah berat badan lebih banyak.

Bayangkan Anda sedang mengandung bayi . Jadi, inilah cara Anda seharusnya menambah berat badan.

Jika Anda tiba-tiba mengandung anak kembar, Anda perlu menambah berat badan sedikit lagi.

Kapan sebaiknya Anda mulai menambah berat badan?

Pengaturan waktu sangat penting dalam hal penambahan berat badan selama kehamilan .

Pada umumnya, Anda tidak akan banyak menambah berat badan selama trimester pertama . Memang seharusnya begitu. Meskipun bayi Anda tumbuh dengan pesat, ia masih sangat kecil dan tidak membutuhkan banyak kalori tambahan. Tetapi terkadang Anda mungkin sedikit menambah berat badan karena lapar atau karena retensi air. Beberapa ibu bahkan mungkin kehilangan berat badan karena tidak bisa makan akibat mual di pagi hari.

Pertumbuhan bayi Anda akan meningkat setelah trimester kedua . Mulai saat itu, penting untuk menambah berat badan secara bertahap. Jika BMI Anda 24,9 atau lebih rendah, targetkan penambahan berat badan sekitar 450 gram per minggu, dan jika BMI Anda lebih tinggi, targetkan penambahan berat badan sekitar 225 gram per minggu.

Apa yang terjadi jika Anda mengalami kenaikan atau penurunan berat badan yang berlebihan?

Ini adalah pertanyaan yang sangat penting.

Dengan mempertahankan pertambahan berat badan yang direkomendasikan, Anda dapat mengurangi risiko kelahiran prematur . Selain itu, berat badan bayi tidak akan terlalu bertambah atau berkurang saat lahir. Bayi akan lahir dengan berat badan yang sehat.

Dalam jangka panjang, jika seorang ibu mengalami peningkatan berat badan yang berlebihan selama kehamilan, bayinya lebih mungkin mengalami obesitas dan tekanan darah tinggi di masa depan. Selain itu, jika ibu tidak mengalami peningkatan berat badan yang cukup, bayi mungkin lahir dengan berat badan rendah. Anak-anak yang lahir dengan berat badan rendah lebih mungkin mengembangkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes di masa dewasa.

Namun, bukan masalah besar jika berat badan Anda satu atau dua kilogram di atas jumlah yang direkomendasikan. Itulah mengapa dokter memberikan rentang berat badan. Jadi, selalu dengarkan saran dokter Anda. Jika Anda ragu, tanyakan dengan jelas.

Berapa banyak makanan tambahan yang harus saya beli?

"Oh, aku harus makan untuk dua orang sekarang!" mungkin Anda berpikir begitu, tetapi sebenarnya tidak demikian.

• Mulai trimester kedua dan seterusnya , Anda hanya membutuhkan tambahan 340 kalori per hari dibandingkan yang biasanya Anda konsumsi. Ini bukan berarti harus makan nasi lagi; mungkin sesuatu seperti segelas susu bergizi dan sepotong buah.
• Pada trimester ketiga , jumlah ini sekitar 450 kalori tambahan .
• Jika Anda mengandung bayi kembar , Anda akan membutuhkan sekitar 440 kalori tambahan mulai trimester kedua dan sekitar 500-600 kalori tambahan di trimester terakhir.

Hal terpenting adalah mengonsumsi makanan yang seimbang. Sertakan makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan dalam diet Anda. Ini akan membantu Anda merasa kenyang dan mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu. Minumlah banyak air. Ini juga dapat membantu mencegah masalah kehamilan umum seperti sembelit.

Bagaimana cara mengendalikan keinginan makan?

Kehamilan adalah saat di mana Anda mendambakan berbagai macam hal. Kita juga menyebutnya "ngidam". Tetapi jangan manfaatkan kesempatan ini untuk kecanduan "makanan cepat saji" yang rendah nilai gizi dan tinggi minyak serta gula.

Jadi, ketika Anda merasa lapar, tidak apa-apa untuk makan sedikit. Tetapi jangan jadikan itu kebiasaan. Sebaliknya, makanlah makanan kecil dan bergizi sepanjang hari sebelum Anda merasa lapar. Makanlah sesuatu seperti telur rebus, yogurt, atau sepotong roti gandum.

Mengapa penting untuk menjaga berat badan yang sehat sebelum kehamilan?

Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah mencapai berat badan sehat sebelum hamil . Dengan begitu, Anda hanya perlu menambah berat badan dalam jumlah yang tepat selama sembilan bulan berikutnya. Kehamilan dengan berat badan sehat memberi bayi Anda peluang terbaik untuk berkembang dengan baik. Hal ini juga dapat meminimalkan komplikasi bagi ibu, seperti tekanan darah tinggi dan kebutuhan operasi caesar.

Jika Anda sudah hamil, jangan panik. Jangan melakukan diet saat ini. Itu sangat berbahaya bagi bayi. Tetapi jika Anda sedang mempertimbangkan kehamilan berikutnya, rencanakan sekarang. Setelah melahirkan, cobalah untuk kembali ke berat badan semula atau berat badan sehat dalam waktu satu tahun. Ini adalah investasi terbesar yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan keluarga Anda.