Saat mengetahui Anda hamil, salah satu hal yang paling sering Anda dengar di rumah, dari kerabat, dan teman adalah, "Sekarang kita harus makan untuk dua orang." Meskipun ini adalah ucapan yang sangat penuh kasih sayang, apakah cerita ini benar? Apakah Anda benar-benar harus makan untuk dua orang? Apakah Anda memiliki gambaran yang jelas tentang berapa banyak berat badan yang seharusnya bertambah selama kehamilan ? Hari ini, kita akan membahas pertanyaan-pertanyaan yang banyak diajukan orang.
Berapa banyak kalori tambahan yang sebenarnya Anda butuhkan?
Sederhananya, pepatah "makan untuk dua orang" adalah mitos. Tidak perlu menggandakan asupan makanan hanya karena Anda sedang mengandung. Rata-rata, wanita hamil hanya membutuhkan tambahan 300 kalori per hari, di samping kalori yang dikonsumsi sebelum hamil. Jumlah ini akan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.
Namun, jumlah berat badan yang perlu Anda tambahkan tidak sama untuk setiap orang. Itu tergantung pada berat badan Anda saat hamil.
- Jika berat badan Anda normal: Wajar jika berat badan bertambah antara 25-35 pon (11-16 kilogram) selama kehamilan .
- Jika Anda kekurangan berat badan: Anda mungkin perlu menambah berat badan antara 28-40 pon (13-18 kilogram).
- Jika Anda kelebihan berat badan: Anda mungkin hanya perlu menambah berat badan antara 15-25 pon (7-11 kilogram).
Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah penambahan berat badan yang tepat untuk Anda.
Biasanya, Anda akan mengalami kenaikan berat badan sekitar 2-4 pon (1-2 kg) selama 3 bulan pertama kehamilan, dan sekitar 1 pon (0,5 kg) per minggu selama sisa kehamilan.
Bayangkan Anda sedang mengandung anak kembar. Kenaikan berat badan Anda sangat penting untuk kesehatan bayi Anda. Karena bayi kembar sering lahir prematur, sangat penting bagi mereka untuk memiliki berat badan lahir yang baik. Seorang ibu yang mengandung anak kembar mungkin membutuhkan sekitar 3.000-3.500 kalori per hari. Itu berarti dia harus menambah berat badan antara 35-45 pon (16-20 kg).
Ke mana sebenarnya berat badan berlebih ini pergi?
Anda mungkin berpikir, "Bu, bagaimana Ibu bisa menambah berat badan sebanyak itu?" Penambahan berat badan ini tidak hanya menumpuk sebagai lemak di tubuh Anda. Lemak tersebut terbagi menjadi beberapa bagian. Mari kita lihat bagaimana hal itu terjadi.
| Komponen | Perkiraan Berat (Berat Perkiraan) |
|---|---|
| Berat bayi | 8 pon (3,6 kg) |
| Plasenta | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Cairan amnion - cairan yang mengelilingi bayi. | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Jaringan payudara | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Peningkatan volume darah | 4 pon (1,8 kg) |
| Cadangan lemak dibutuhkan untuk persalinan dan menyusui. | 5-9 pon (2,3-4,1 kg) |
| Rahim yang membesar | 2-5 pon (1-2,3 kg) |
| Koleksi | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Apakah menurunkan berat badan selama kehamilan itu baik?
Ini adalah pertanyaan yang sangat penting. Secara umum, kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan atau berdiet. Namun, jika Anda sangat kelebihan berat badan saat hamil, dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda melakukan ini, Anda harus melakukannya.Hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan dokter sepenuhnya. Jangan pernah mencoba menurunkan berat badan sendiri.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan tepat?
Jika dokter Anda menyarankan Anda untuk menambah berat badan, cobalah hal-hal berikut:
- Daripada makan satu kali makan besar sehari, makanlah lima atau enam kali makan kecil .
- Sediakan camilan sehat yang bisa Anda makan dengan cepat, seperti kacang tanah, kismis, keju dan biskuit, buah kering, dan yogurt.
- Oleskan selai kacang pada roti, biskuit, apel, pisang, dan lain-lain. Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 100 kalori dan 7 gram protein.
- Tambahkan sedikit susu bubuk tanpa lemak ke dalam kentang tumbuk, telur orak-arik, dan sereal panas Anda.
- Tambahkan beberapa bahan bergizi seperti mentega, margarin, krim keju, saus, dan keju ke dalam makanan Anda.
Apa yang Anda lakukan jika berat badan Anda bertambah lebih dari yang Anda harapkan?
Jika berat badan Anda bertambah melebihi anjuran dokter, bicarakan hal ini dengan dokter Anda. Seringkali, waktu terbaik untuk menurunkan berat badan adalah setelah melahirkan. Namun, Anda dapat melakukan hal-hal berikut untuk mengendalikan laju penambahan berat badan:
- Hindari makanan cepat saji: Jika Anda tetap ingin mengonsumsinya, pilihlah makanan seperti sandwich ayam panggang (tanpa saus atau mayones) dan salad dengan saus rendah lemak, bukan makanan yang digoreng. Hindari juga makanan seperti kentang goreng dan ayam goreng tepung.
- Hindari susu murni: Anda membutuhkan setidaknya 4 porsi produk susu per hari. Namun, Anda dapat mengurangi kalori dan lemak dengan menggunakan susu skim atau rendah lemak (1% atau 2%).
- Batasi minuman manis: Minuman ringan, jus buah, dan bubuk minuman buatan hanya memberikan kalori kosong. Minumlah air putih dan soda sebagai gantinya.
- Kurangi jumlah garam yang Anda tambahkan saat memasak: Garam menyebabkan tubuh menahan air.
- Batasi camilan manis dan berkalori tinggi: Makanan seperti kue kering, permen, donat, kue, dan keripik rendah nutrisi dan tinggi kalori. Sebagai gantinya, makanlah buah segar dan yogurt rendah lemak.
- Masak makanan dengan sehat: Alih-alih menggoreng, gunakan metode seperti memanggang, membakar, dan merebus.
- Olahraga: Olahraga sederhana seperti berjalan kaki dan berenang umumnya aman untuk ibu hamil. Namun, sebelum memulai program olahraga, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apa yang tepat untuk Anda.
Setiap kesempatan untuk menemui dokter
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dalam situasi-situasi berikut.
| Situasi | Mengapa itu penting? |
|---|---|
| Jika Anda ingin mengetahui target penambahan berat badan yang tepat untuk Anda. | Karena tujuan setiap orang berbeda, penting untuk mengetahui tujuan yang tepat. |
| Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah terlalu banyak. | Mendapatkan saran sejak dini untuk mengendalikannya dapat mencegah komplikasi. |
| Jika Anda mengalami penurunan berat badan pada trimester kedua atau ketiga. | Ini bisa menjadi tanda adanya masalah yang memengaruhi perkembangan bayi. |
| Jika Anda tidak dapat makan sebanyak yang Anda inginkan karena gangguan makan. | Bantuan medis sangat penting karena secara langsung memengaruhi nutrisi ibu dan bayi. |
| Jika berat badan Anda naik dengan sangat cepat. | Ini bisa menjadi tanda kondisi serius yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi selama kehamilan, seperti preeklampsia. |
Pesan Utama
- Tidak perlu "makan untuk dua orang" selama kehamilan. Anda hanya membutuhkan tambahan 300 kalori sehat setiap hari.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah penambahan berat badan yang tepat untuk Anda. Jumlahnya akan bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan Anda.
- Jika Anda mengalami kenaikan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda. Jangan pernah mengambil keputusan sendiri.
- Kenaikan berat badan yang tiba-tiba dan sangat cepat.Ini bisa jadi pertanda kondisi serius, seperti preeklampsia. Jika ini terjadi, segera cari pertolongan medis.
- Pola makan sehat dan olahraga yang disetujui dokter adalah kunci untuk kehamilan yang sehat dan bahagia.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda