Apakah tekanan darah Anda sedikit tinggi? Mari kita bahas tentang (Prehipertensi)!

Pernahkah Anda pergi ke dokter dan diberi tahu sesuatu seperti, "Tekanan darah saya sedikit tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk memerlukan pengobatan"? Atau pernahkah hal itu terjadi pada teman atau anggota keluarga Anda? Faktanya, kebanyakan orang tidak terlalu memikirkan kondisi 'sedikit tinggi' ini. Mereka hanya berpikir, "Oh, ini belum penyakit." Tetapi hari ini kita akan membahas apa sebenarnya kondisi ini, mengapa hal ini bisa sedikit berbahaya, dan bagaimana kita dapat berhati-hati dan tetap sehat. Dokter menyebut kondisi ini sebagai `(Prehipertensi)` .

Apa itu `(Prehipertensi)`? Mari kita pahami secara sederhana!

Baiklah, pertama-tama mari kita lihat apa itu `(Prehipertensi)`. Sederhananya, ini adalah kondisi ketika tekanan darah Anda sedikit lebih tinggi dari normal . Normalnya, tekanan darah (`Tekanan Darah` atau BP) orang sehat seharusnya sekitar 120/80 milimeter merkuri (120/80 mmHg). Saat Anda melihat tekanan darah Anda, ada dua nilai yang disebut nilai atas (`Tekanan Sistolik`) dan nilai bawah (`Tekanan Diastolik`). Pada `(Prehipertensi)`, nilai atas Anda bisa antara 120 dan 139 , atau nilai bawah Anda bisa antara 80 dan 89. Jika salah satu dari kedua nilai ini berada dalam rentang tersebut, maka dianggap `(Prehipertensi)`. Terkadang dokter juga menyebutnya "tekanan darah tinggi" jika nilai atas Anda antara 120 dan 129 dan nilai bawah Anda di bawah 80. Selain itu, jika angka atas antara 130 dan 139 dan angka bawah antara 80 dan 89, itu juga dapat disebut "tekanan darah tinggi stadium 1". Tetapi "(Prehipertensi)" ini adalah nama umum yang mencakup kedua kondisi ini. Jika tekanan Anda 140 atau lebih tinggi pada angka atas, dan/atau 90 atau lebih tinggi pada angka bawah, itulah yang kita sebut tekanan darah tinggi ("Hipertensi" atau "tekanan darah tinggi").

Apakah "prahipertensi" ini berbahaya? Mengapa kita harus mengkhawatirkannya?

"Oh, ini terlalu banyak, apa yang terjadi?" mungkin Anda berpikir begitu. Tetapi, kenyataannya, ya, ini memang sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Bayangkan saja, orang dengan kondisi `(Prehipertensi)` ini dua hingga tiga kali lebih mungkin mengembangkan penyakit serius seperti serangan jantung, gagal jantung, atau stroke daripada orang dengan tekanan darah normal! Tidak hanya itu, banyak orang dengan `(Prehipertensi)` sebenarnya mengembangkan hipertensi seiring waktu. Beberapa penelitian menemukan bahwa sebagian besar orang dengan `(Prehipertensi)` mengembangkan hipertensi dalam waktu tiga hingga empat tahun. Dengan kata lain, ini seperti lampu kuning. Jika kita tidak berhati-hati sekarang, tidak akan lama lagi lampu merah akan menyala.

Seberapa umumkah `(Prehipertensi)`?

Kondisi ini jauh lebih umum daripada yang Anda bayangkan. Secara kasar, diperkirakan sekitar satu dari tiga orang dewasa di seluruh dunia menderita "prehipertensi".Saya sedang menunggu. Situasi ini mungkin sama umumnyanya di Sri Lanka seperti ini. Oleh karena itu, ini adalah sesuatu yang dapat berlaku untuk siapa saja.

Apakah `(Prehipertensi)` memiliki gejala?

Inilah hal yang paling berbahaya tentang ini. `(Prehipertensi)` tidak memiliki gejala spesifik. Masalah ini dapat meningkat secara bertahap di dalam tubuh Anda tanpa Anda merasakan ketidaknyamanan atau rasa sakit. Meskipun Anda mungkin merasa pusing atau kepala terasa ringan sesekali, ini bukanlah gejala spesifik dari `(Prehipertensi)`.

Oleh karena itu, satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti apakah Anda menderita "prahipertensi" atau tidak adalah dengan mengukur tekanan darah Anda secara teratur.

Apa saja komplikasi yang dapat terjadi akibat `(Prehipertensi)`?

Meskipun tidak ada gejala, beberapa perubahan berbahaya dapat mulai terjadi di dalam tubuh orang dengan "Prehipertensi". Ini bisa menjadi tanda-tanda awal dari kondisi yang disebut "Aterosklerosis" (yaitu, penumpukan endapan lemak di dalam arteri, menyebabkan arteri menjadi lebih tipis dan lebih keras). Misalnya:

• Dinding pembuluh darah utama di leher (disebut "arteri karotis") lebih tebal dari normal.
• Pembesaran beberapa bilik jantung.
• Penumpukan kalsium berlebih di arteri koroner yang memasok darah ke jantung.

Ini bukanlah gejala yang terlihat dari luar, tetapi perubahan yang terjadi di dalam tubuh ini menunjukkan bahwa jalan menuju kondisi serius seperti penyakit jantung dan stroke sedang terbuka.

Apa saja penyebab `(Prehipertensi)`?

Meskipun belum ditemukan penyebab tunggal untuk tekanan darah tinggi, ada banyak faktor yang berkontribusi terhadapnya. Sederhananya, gaya hidup kita adalah faktor utama.

• Konsumsi garam berlebihan: Garam dalam makanan yang kita makan. Coba pikirkan, tanpa sadar kita menambahkan terlalu banyak garam pada makanan yang kita siapkan di rumah, terutama kari, sambal, dan acar. Demikian pula, makanan yang kita beli dari toko, terutama makanan cepat saji dan makanan olahan (misalnya makanan kalengan dan kemasan) juga mengandung garam. Masalah dimulai ketika kita mengonsumsi makanan-makanan ini secara terus menerus.
• Konsumsi alkohol : Mengonsumsi terlalu banyak alkohol juga merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi.
• Kurangnya olahraga: Duduk di satu tempat tanpa melakukan olahraga juga meningkatkan tekanan darah.

Sekitar 95% penderita tekanan darah tinggi tidak memiliki penyebab tunggal. Beberapa faktor berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Sedangkan 5% sisanya, kondisi medis lain dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Contohnya:

• Apnea tidur
• Penyakit ginjal
• Penyakit tiroid

Siapa yang memiliki risiko lebih tinggi terkena ``(Prehipertensi)``?

Beberapa orang lebih mungkin mengalami "prahipertensi" daripada yang lain. Mari kita lihat faktor-faktor risiko tersebut:

• Penggunaan produk tembakau : Risiko ini lebih tinggi tidak hanya bagi mereka yang merokok rokok, bidi, dan cerutu, tetapi juga bagi mereka yang menggunakan tembakau kunyah (seperti permen karet rasa jeruk nipis).
• Indeks Massa Tubuh (BMI) di atas 25: Sederhananya, ini berarti Anda kelebihan berat badan untuk tinggi badan Anda. Anda dapat dengan mudah memeriksanya dengan mencari kalkulator BMI online dan memasukkan tinggi dan berat badan Anda.
• Riwayat keluarga: Jika orang tua atau saudara kandung Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda lebih mungkin mengalami "prahipertensi" atau tekanan darah tinggi. Ini adalah pengaruh genetik.

Bagaimana Anda bisa yakin jika Anda mengidap `(Prehipertensi)`? (Diagnosis)

Saat Anda pergi ke dokter, mereka tidak hanya memeriksa tekanan darah Anda sekali dan mengatakan Anda menderita "prahipertensi" hanya karena tekanan darah Anda tinggi. Biasanya, dokter akan mengatakan Anda menderita "prahipertensi" jika Anda memiliki setidaknya dua pengukuran tekanan darah pada hari yang berbeda, pada waktu yang berbeda , dan pengukuran tersebut secara konsisten lebih tinggi dari normal. Tekanan darah diukur menggunakan alat yang disebut "manset" yang dililitkan di lengan atas Anda dan dipompa serta dikempiskan. Ini adalah tes yang tidak menimbulkan rasa sakit. Kisaran "prahipertensi" adalah antara 120 dan 139 pada angka atas dan 80 dan 89 pada angka bawah.

Apakah perlu mengobati `(Prehipertensi)`?

Tentu saja! Ini bukan sesuatu yang akan membaik dengan sendirinya atau bisa diabaikan. Jika kita tidak mengambil langkah-langkah untuk mengendalikannya pada tahap ``(Prehipertensi)` ini, ada kemungkinan besar tekanan darah akan meningkat secara bertahap dan menjadi ``Hipertensi``. Tekanan darah bukanlah sesuatu yang akan membaik dengan sendirinya.

Bagaimana cara mengobati prehipertensi?

Kabar baiknya adalah banyak orang dengan "prahipertensi" dapat mengendalikan kondisi mereka tanpa obat, hanya dengan melakukan beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup mereka . Perubahan apa saja itu?

• Olahraga teratur: Penting untuk berolahraga setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang beberapa hari dalam seminggu. Apa pun mulai dari jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang adalah pilihan yang baik.
• Pertahankan berat badan yang sehat: Cobalah untuk mempertahankan berat badan yang sehat sesuai tinggi badan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan sedikit berat badan dapat membuat perbedaan besar.
• Berhenti menggunakan produk tembakau: Jika Anda merokok, berhentilah sepenuhnya. Jika Anda menggunakan jenis tembakau lainnya, hentikan juga penggunaannya.
• Mengubah pola makan:
• Kurangi garam: Kurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda. Selain itu, kurangi juga asupan makanan yang tinggi garam (seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan daging serta ikan asin).
• Kurangi minyak: Kurangi makanan berminyak dan digoreng.
• Konsumsilah lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah.
• Jenis diet ini juga disebut "diet DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension" (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi). Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang hal ini dengan bertanya kepada dokter atau ahli gizi.
• Batasi konsumsi alkohol: Jika Anda mengonsumsi alkohol, batasi hingga satu gelas standar per hari untuk wanita dan dua gelas standar per hari untuk pria.
• Pengelolaan stres: Stres berlebihan juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Yoga, meditasi, dan menemukan cara untuk bersantai dapat membantu mengatasi hal ini.

Namun, jika Anda memiliki prehipertensi dan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, penyakit ginjal, atau penyakit kardiovaskular, dokter Anda mungkin akan memberi Anda obat antihipertensi. Ada banyak jenis obat ini. Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat lain jika Anda mengalami efek samping tersebut.

Apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko terkena `(Prehipertensi)`?

Ini mirip dengan metode pengobatan yang disebutkan sebelumnya. Jika Anda mengikuti kebiasaan ini bahkan sebelum Anda mengalami prehipertensi, Anda dapat sangat mengurangi risiko mengembangkannya:

• Hindari produk tembakau (rokok, tembakau tanpa asap, bahkan `vaping`) sepenuhnya.
• Berolahragalah dengan baik setidaknya beberapa hari dalam seminggu.
• Temukan cara untuk mengelola stres dalam hidup Anda.
• Batasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi.
• Kurangi jumlah garam yang ditambahkan ke makanan.
• Pertahankan berat badan yang sehat.

Jika saya mengidap `(Prehipertensi)`, apa yang harus saya harapkan?

Sebuah studi besar menemukan bahwa orang dengan "prahipertensi" memiliki risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki tekanan darah rendah. Orang dengan "prahipertensi" seringkali mengalami peningkatan tekanan darah seiring waktu. Tekanan darah tinggi juga meningkatkan risiko penyakit ginjal dan diabetes tipe 2.

Namun, jangan panik! Yang penting, jika Anda mengenali kondisi "prahipertensi" ini sejak dini, Anda dapat mengubah kebiasaan sehari-hari, mencegah perkembangan tekanan darah tinggi, dan dengan demikian mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Kapan saya harus menemui dokter?

Sangat penting untuk mengunjungi dokter keluarga Anda setidaknya sekali setahun untuk pemeriksaan medis lengkap (pemeriksaan fisik tahunan atau pemeriksaan kesehatan).Jika dokter Anda mengatakan Anda mengalami "prahipertensi", ia akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus kembali. Ini karena Anda perlu secara teratur memeriksakan diri untuk melihat apakah tekanan darah Anda menurun dengan perubahan gaya hidup yang Anda lakukan, atau apakah tekanan darah Anda cenderung tinggi. Jika demikian, Anda dapat mulai mengobatinya lebih awal.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya saya ajukan kepada dokter?

Saat Anda pergi menemui dokter, Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti ini:

• "Dokter, bagaimana saya harus mengubah pola makan saya untuk menurunkan tekanan darah saya?"
• "Apakah saya perlu minum obat untuk kondisi `(Prehipertensi)` ini?"
• "Seberapa banyak olahraga yang sebaiknya saya lakukan setiap hari? Jenis olahraga apa yang terbaik untuk tekanan darah saya?"
• "Bisakah saya mempelajari lebih lanjut tentang mengurangi konsumsi garam?"

Terakhir, beberapa hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Semua orang ingin sehat dan memiliki tekanan darah normal. Namun, terkadang kita bisa memiliki tekanan darah tinggi tanpa menyadarinya. Jangan panik jika Anda mengetahui bahwa Anda mengalami "prahipertensi". Anda tidak sendirian; ini adalah kondisi yang sangat umum. Yang terbaik adalah, Anda dapat mengendalikannya. Dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, Anda dapat mengembalikan tekanan darah Anda ke tingkat yang sehat. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menurunkan berat badan, berhenti merokok, atau memulai diet sehat, tanyakan kepada dokter atau profesional kesehatan Anda.

Langkah kecil yang Anda ambil hari ini adalah investasi besar untuk kesehatan jantung Anda di masa depan! Jadi, jangan tunda, mulailah hari ini.

Tekanan, Tekanan Darah Tinggi, Prahipertensi, Tekanan Darah, Penyakit Jantung, Kesehatan, Gaya Hidup