Apakah anggota tubuh Anda sering terasa sakit? Mari kita pelajari tentang cedera regangan berulang (RSI)!

Apakah Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari? Atau apakah Anda memiliki pekerjaan atau hobi yang mengharuskan Anda melakukan gerakan yang sama berulang kali? Maka terkadang Anda mungkin merasakan nyeri, ketegangan, atau kekakuan yang aneh di tangan, pergelangan tangan, siku, bahu, atau lutut Anda, bukan? Anda mungkin tidak terlalu memperhatikannya. Anda mungkin berpikir, "Oh, hanya tangan yang sakit." Tetapi jika ini berlanjut, mungkin ini sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Hari ini kita akan membahas kerusakan yang dapat terjadi pada tubuh kita akibat melakukan jenis pekerjaan yang sama berulang kali. Dalam dunia kedokteran, kita menyebutnya (Cedera Regangan Berulang) atau RSI.

Sebenarnya apa itu (Cedera Regangan Berulang)?

Sederhananya, "Cedera Regangan Berulang" adalah kerusakan pada otot, tendon, atau saraf yang disebabkan oleh pengulangan gerakan yang sama. Bayangkan Anda melakukan gerakan yang sama dalam posisi yang sama selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan. Maka, akan ada tekanan dan beban konstan pada bagian tubuh tersebut. Seiring waktu, hal ini mulai merusak area tersebut.

Kondisi ini paling sering dapat memengaruhi:

• Untuk jari dan ibu jari
• Untuk pergelangan tangan
• Untuk siku
• Untuk tangan
• Sampai ke bahu
• Sampai lutut

Sesuai namanya, gangguan ini disebabkan oleh pengulangan gerakan atau aktivitas yang sama hingga menimbulkan rasa sakit pada tubuh. Ini bisa berupa mengetik di komputer, memainkan alat musik, melakukan jenis pekerjaan yang sama di pabrik, atau bahkan hanya mengulangi jenis gerakan yang sama saat berolahraga. Kabar baiknya adalah, banyak dari gangguan ini dapat diobati dan disembuhkan di rumah.

Siapa yang lebih mungkin mengembangkan kondisi ini?

Sebenarnya, siapa pun dapat mengalami kondisi yang disebut "Cedera Regangan Berulang" ini. Namun, beberapa orang lebih mungkin mengalaminya. Berikut beberapa contohnya:

• Orang yang bekerja secara fisik: Orang yang terus melakukan jenis pekerjaan fisik yang sama, seperti di industri konstruksi, pertanian, dan pabrik garmen, memiliki risiko lebih tinggi.
• Atlet: Kondisi ini dapat terjadi ketika seorang pemain kriket terus melempar bola atau pemain bulu tangkis terus memukul bola dengan pukulan yang sama.
• Musisi: Orang yang memainkan alat musik seperti gitar dan biola dapat mengalami jenis cedera ini pada jari dan pergelangan tangan mereka.
• Orang yang sering duduk di meja atau menggunakan komputer: Ini umum terjadi pada banyak orang yang bekerja di kantor dan mengetik sepanjang hari.
• Anak-anak yang bersekolah atau kuliah: Kondisi ini juga dapat terjadi karena menulis terus-menerus.

Cedera akibat gerakan berulang (Repetitive Strain Injury) ini jauh lebih umum daripada yang Anda bayangkan. Cedera ini dapat menyebabkan berbagai kondisi. Misalnya:

• Tendinitis (radang tendon - pembengkakan dan nyeri pada tendon)
• (Sindrom Terowongan Karpal) (mati rasa dan nyeri di tangan akibat kompresi saraf yang melewati pergelangan tangan)
• Tennis Elbow (Nyeri di bagian luar siku)
• (Jari Pemicu) dan (Jempol Pemicu) (Jari atau jempol terjepit saat dilipat lalu terbuka dengan bunyi klik)
• (Penyakit Osgood-Schlatter) (Nyeri dan pembengkakan di bawah lutut pada atlet muda)
• Cedera dan Keseleo Punggung
• Nyeri tulang kering (nyeri di sepanjang tulang kering)

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Apa dampaknya bagi tubuh kita?

Cedera Regangan Berulang (Repetitive Strain Injury/Restrain Injury/RSI) terutama memengaruhi Anda melalui rasa sakit, ketidaknyamanan, dan gejala lainnya . Cedera ini berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, kerusakan bertahap ini dapat menyebabkan kondisi lain. Kondisi tersebut meliputi:

• Fraktur Stres (retakan kecil pada tulang yang disebabkan oleh tekanan terus-menerus)
• Kista Ganglion (kista kecil berisi cairan yang terbentuk di sekitar sendi atau tendon)
• Sindrom Kompresi Saraf
• Hernia Diskus (Disk di antara ruas tulang belakang bergeser dan menekan saraf)
• Bursitis (pembengkakan kantung kecil berisi cairan (bursa) di dekat persendian yang memfasilitasi pergerakan)
• (Kontraktur Dupuytren) (jari-jari menekuk ke dalam karena penebalan jaringan di bawah kulit telapak tangan)

Apa saja gejala dari "Cedera Regangan Berulang"?

Jika Anda memiliki kondisi ini, Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Nyeri: Bisa berupa nyeri tajam, pegal, atau rasa terbakar.
• Pembengkakan: Area yang terkena mungkin akan membengkak.
• Mati rasa: Mungkin terasa seperti semut berlarian di sekitar.
• Mati rasa: Mungkin terjadi mati rasa atau hilangnya sensasi di area yang terkena.
• Kekakuan: Sendi atau otot mungkin terasa seperti terjepit.
• Kelemahan: Anda mungkin merasa kekuatan berkurang di area yang terkena, dan mungkin sulit untuk mengangkat benda berat.
• Sensitivitas terhadap dingin atau panas: Anda mungkin merasa lebih dingin atau lebih panas dari biasanya.

Mengapa kita menghadapi situasi ini? Apa alasannya?

Jawaban sederhananya adalah Anda melakukan gerakan atau aktivitas yang sama berulang kali . Kondisi ini terjadi ketika tubuh Anda mengalami tekanan dan beban yang sama dalam waktu lama. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Berolahraga dengan intensitas tinggi tanpa pemanasan (tanpa pemanasan) dan pendinginan (tanpa pendinginan). Ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan saat berolahraga di gym atau berlari.
• Pengulangan gerakan yang sama dalam olahraga atau aktivitas lainnya. Misalnya, seorang pemain kriket melempar bola, seorang pemain bulu tangkis memukul satu pukulan.
• Mempertahankan postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri. Kita sering memiliki postur tubuh yang buruk saat berada di depan komputer atau melihat ponsel.
• Bekerja dengan peralatan yang bergetar. Misalnya, mesin bor yang digunakan dalam konstruksi jalan dan beberapa alat yang digunakan oleh pengrajin kayu.
• Bekerja di lingkungan yang dingin.

Bagaimana dokter mendiagnosis ini? Tes apa saja yang mereka lakukan?

Saat Anda pergi ke dokter dengan gejala-gejala ini, dokter akan terlebih dahulu menanyakan tentang gejala dan aktivitas harian Anda . Artinya, sudah berapa lama rasa sakit itu muncul, pada jam berapa rasa sakit itu memburuk, dan aktivitas apa yang Anda lakukan yang memperburuknya. Kemudian, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik .

Terkadang, untuk menemukan penyebab pasti gejala Anda dan untuk melihat apakah ada kerusakan di dalam tubuh Anda, dokter Anda mungkin perlu melakukan beberapa tes lagi. Tes-tes ini meliputi:

• Rontgen: Memeriksa adanya patahan atau retakan pada tulang.
• Pencitraan Resonansi Magnetik (MRI): Ini sangat berguna untuk melihat kerusakan pada jaringan lunak seperti otot, tendon, dan saraf.
• (CT Scan - Computed Tomography Scan): Dapat melihat tulang dan beberapa jaringan lunak dengan lebih detail daripada sinar-X.
• (Pemindaian USG): Ini digunakan untuk melihat hal-hal seperti tendon dan otot saat bergerak, dan untuk melihat apakah ada pembengkakan.

Ingat, tidak semua tes ini dilakukan untuk semua orang. Dokter Anda akan memutuskan tes mana yang diperlukan berdasarkan kondisi Anda.

Apa saja pengobatan untuk penyakit ini? Bisakah penyakit ini disembuhkan di rumah?

Pengobatan untuk "Cedera Regangan Berulang" tergantung pada penyebabnya dan seberapa parah gejalanya. Pengobatan terbaik adalah mengubah atau mengurangi aktivitas yang menyebabkan cedera. Ini dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut. Sebagian besar waktu, kerusakan pada tubuh tidak permanen dan akan sembuh seiring waktu.

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati gejala Anda di rumah. Kami menyebutnya metode RICE . Yaitu:

• R - Istirahat: Hindari aktivitas yang menyebabkan cedera Anda. Jangan memberi terlalu banyak beban pada bagian tubuh yang cedera sampai sembuh. Sederhananya, Anda perlu berhenti melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit untuk sementara waktu.
• I - Es: Tempelkan kompres es pada area yang cedera selama kurang lebih 15 menit setiap kali, beberapa kali sehari. Ini akan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
• C - Kompresi: Membalut area yang cedera dengan perban elastis dapat membantu mengurangi pembengkakan. Namun, jangan membalutnya terlalu ketat hingga Anda tidak bisa bernapas.
• E - Elevasi: Sebisa mungkin, jaga agar bagian tubuh yang cedera berada di atas level jantung. Ini juga membantu mengurangi pembengkakan.

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas, seperti aspirin atau ibuprofen, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan ini selama lebih dari 10 hari.

Terkadang, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke terapis fisik untuk membantu memperbaiki postur, kekuatan, dan fleksibilitas Anda. Atau, jika cedera Anda terkait pekerjaan, terapis okupasi dapat membantu Anda kembali bekerja.

Sangat jarang terjadi, jika ada kerusakan signifikan di dalam tubuh Anda, Anda mungkin memerlukan operasi untuk memperbaikinya. Tetapi ini tidak sering terjadi.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih?

Saat Anda mengobati gejala dan beristirahat dari aktivitas yang menyebabkan cedera, Anda akan secara bertahap mulai merasa lebih baik. Lamanya waktu pemulihan tergantung pada jenis cedera yang Anda alami dan aktivitas yang menyebabkannya. Tanyakan kepada dokter Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan secara tepat.

Bagaimana kita dapat mencegah cedera seperti ini terjadi lagi?

Cara terbaik untuk mencegah "Cedera Regangan Berulang" terjadi lagi adalah dengan menghindari memberikan tekanan yang sama pada tubuh Anda berulang kali.

Saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya, perhatikan hal-hal berikut:

• Kenakan peralatan pelindung yang sesuai.
• Jika Anda merasakan nyeri selama atau setelah aktivitas fisik, "Jangan memaksakan diri untuk terus beraktivitas."
• Berikan tubuh Anda waktu untuk "beristirahat" dan "pulih" setelah aktivitas berat.
• Lakukan pemanasan dan peregangan secara menyeluruh sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
• Setelah beraktivitas fisik , lakukan pendinginan dan ulangi latihan peregangan.

Memperbaiki postur tubuh juga dapat membantu mencegah ketegangan yang tidak perlu pada tubuh Anda. Saat bekerja di kantor, perhatikan cara yang benar untuk memegang kursi, meja, dan komputer Anda. Alih-alih selalu berada dalam posisi yang sama, bergeraklah sedikit dan ubah posisi Anda.

Di beberapa negara, pemberi kerja diwajibkan oleh hukum dan pedoman untuk menyediakan fasilitas yang diperlukan bagi karyawan guna mencegah disabilitas tersebut.

Apa yang bisa saya harapkan dari situasi ini?

Anda dapat berharap untuk pulih sepenuhnya dari "Cedera Regangan Berulang". Cedera ini seringkali bersifat sementara dan tidak memiliki efek jangka panjang pada kesehatan Anda atau kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Apakah saya tidak akan bisa pergi bekerja atau sekolah karena hal ini?

Jika cedera regangan berulang Anda disebabkan oleh aktivitas yang Anda lakukan di tempat kerja atau sekolah, Anda mungkin tidak dapat pergi bekerja atau bersekolah selama beberapa hari . Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda melanjutkan aktivitas yang menyebabkan cedera tersebut, terutama jika aktivitas tersebut merupakan penyebab cedera awal Anda.

Jika cedera Anda disebabkan oleh pekerjaan, bicarakan dengan dokter Anda tentang tunjangan atau akomodasi apa pun yang mungkin dapat Anda terima selama masa pemulihan.

Kapan saya harus menemui dokter? Apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat?

Jika gejala yang Anda alami menyulitkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari (termasuk bekerja), periksakan diri ke dokter. Dokter dapat membantu Anda memahami apa yang salah dengan Anda, penyebabnya, dan bagaimana Anda dapat mengubah kebiasaan sehari-hari untuk membantu tubuh Anda pulih.

Menghentikan kerusakan yang disebabkan oleh (Repetitive Strain) sesegera mungkin akan mempercepat proses penyembuhan Anda.

Kapan Anda harus pergi ke Unit Perawatan Gawat Darurat (ETU) ?

Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut , segera pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit:

• Nyeri yang sangat parah.
• Jika pembengkakan semakin memburuk.
• Jika terjadi perubahan warna kulit.
• Jika Anda tidak dapat menggerakkan bagian tubuh yang biasanya dapat digerakkan.

Apa saja pertanyaan penting yang perlu diajukan kepada dokter?

Saat Anda pergi menemui dokter, ada baiknya mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti ini:

• Jenis disabilitas apa yang saya alami sebenarnya?
• Perawatan seperti apa yang saya butuhkan?
• Apakah saya tidak akan bisa pergi bekerja?
• Akomodasi atau perubahan apa yang saya perlukan agar dapat melakukan pekerjaan saya dengan aman?

Pesan Utama

Cedera Regangan Berulang (RSI) membutuhkan waktu untuk merusak tubuh, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Jadi, dengarkan tubuh Anda. Jika sesuatu yang biasanya tidak sakit tiba-tiba terasa sakit, jangan abaikan. Gejala seperti sedikit nyeri atau kaku seringkali merupakan tanda pertama dari cedera ringan yang nantinya dapat berkembang menjadi RSI yang lebih serius. Semakin cepat Anda mengatasinya, semakin cepat Anda dapat pulih.

cedera regangan berulang , RSI, nyeri otot, nyeri tendon, nyeri saraf, cedera akibat mengetik, cedera olahraga