Mari kita pelajari 4 cara baru untuk mengurangi risiko demensia.

Seiring bertambahnya usia, salah satu ketakutan yang terlintas di benak kita semua adalah, "Oh, akankah saya melupakan segalanya?" Melupakan hal-hal terkecil sekalipun, seperti letak kunci atau nama seseorang, memang menakutkan. Itulah ketakutan akan demensia, suatu kondisi di mana ingatan secara bertahap hilang. Namun kabar baiknya adalah, tidak seperti di masa lalu, ilmu kedokteran sekarang mengatakan bahwa ini bukan hanya penyakit yang berkembang seiring bertambahnya usia, tetapi sesuatu yang dapat sangat dipengaruhi oleh gaya hidup kita. Itu berarti ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko ini.

Hari ini, kita akan membahas empat cara baru untuk membantu Anda mengurangi risiko demensia, berdasarkan penelitian terbaru. Cara-cara ini mudah diterapkan dalam kehidupan Anda.

1. Apakah Anda hanya sekadar tidur? Atau apakah itu tidur yang 'berkualitas'?

Kita tahu bahwa tidur yang berkualitas sangat penting bukan hanya untuk otak, tetapi juga untuk banyak hal lainnya, seperti kebahagiaan, kekebalan tubuh, pengendalian diabetes, dan penyakit jantung. Namun, sebuah studi baru menunjukkan bahwa baik kuantitas maupun kualitas tidur sangat penting dalam mencegah demensia dan khususnya penyakit Alzheimer.

Terdapat berbagai tahapan tidur saat kita tidur. Di antara tahapan tersebut , tidur nyenyak dan tidur REM adalah dua yang sangat penting. Karena pada tahap inilah racun-racun yang menumpuk di otak dihilangkan dan ingatan dikonsolidasikan. Telah ditemukan bahwa kurangnya kualitas tidur seperti ini di usia paruh baya dapat menjadi penyebab penyusutan bagian otak yang rusak pada penyakit Alzheimer.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda mendapatkan tidur yang berkualitas?

Tidak cukup hanya mengatakan, "Saya akan tidur 8 jam." Yang penting adalah apakah Anda merasa segar setelah tidur tersebut. Ini dapat dilakukan dengan cara yang sederhana. Buatlah catatan harian dan tuliskan waktu Anda tidur dan waktu Anda bangun. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat bangun tidur.

• "Apakah aku terlihat terlalu lelah?"
• "Atau apakah Anda merasa sehat dan rileks secara fisik dan mental?"
• "Apakah Anda tertidur di siang hari, saat bekerja, atau saat berbicara?"

Hal-hal ini dapat membantu Anda mengukur apakah Anda cukup tidur di malam hari dan seberapa baik kualitas tidur Anda. Anda juga dapat menggunakan perangkat seperti smartwatch untuk mengumpulkan data tentang tahapan tidur Anda. Jika Anda menggunakan informasi ini dan berkonsultasi dengan dokter , Anda dapat mengetahui secara pasti apakah Anda memiliki masalah tidur.

2. Tidak perlu latihan yang sulit, latihan sederhana saja sudah cukup!

Kita berpikir bahwa hanya olahraga berat dan berkeringat yang dapat menghasilkan hasil, bukan? Tetapi jika menyangkut daya ingat, ceritanya berbeda. Sebuah studi baru menemukan bahwa bahkan olahraga ringan pun dapat meningkatkan daya ingat .Hal ini dapat mencegah kehilangan memori.

Dalam penelitian ini, orang-orang dengan gangguan kognitif ringan, yang berarti mereka kesulitan mengingat hal-hal baru. Kondisi ini merupakan faktor risiko demensia. Satu kelompok ditugaskan untuk melakukan olahraga berat 3-4 hari seminggu, sedangkan kelompok lainnya ditugaskan untuk melakukan aktivitas peregangan ringan, keseimbangan, dan rentang gerak yang sangat sederhana.

Yang mengejutkan, setelah setahun, daya ingat kedua kelompok tidak memburuk lebih lanjut . Ini berarti bahwa otak menerima perlindungan yang sama baik mereka melakukan olahraga ringan maupun berat.

3. Jaga kadar kolesterol Anda.

Kini telah ditemukan bahwa menjaga kadar kolesterol jahat , atau kolesterol LDL, dalam darah tetap rendah dapat secara signifikan mengurangi risiko demensia.

Hal ini sangat ampuh sehingga dapat mengurangi risiko bahkan lebih efektif daripada mengendalikan tekanan darah dan diabetes.

Bagaimana ini bisa terjadi? Otak kita adalah organ yang kaya akan lemak (lipid). Kolesterol jahat (LDL) dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah di otak dan mengganggu aliran darah. Hal ini dapat merusak sel-sel otak.

Ada manfaat tambahan bagi mereka yang mengonsumsi obat penurun kolesterol seperti statin. Karena obat-obatan ini juga memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan. Namun, ini sangat penting: Hanya dokter Anda yang dapat memutuskan apakah Anda memerlukan obat kolesterol atau tidak, dan obat apa yang harus digunakan. Dokter akan meninjau hasil tes darah Anda dan memberikan perawatan yang paling tepat.

4. Beberapa obat diabetes juga melindungi otak!

Hal ini sangat penting terutama bagi penderita Diabetes Tipe 2 dan mereka yang berusia di atas 50 tahun.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang menggunakan dua jenis obat diabetes yang disebut `GLP-1` dan `SGLT2i` memiliki risiko 33% hingga 43% lebih rendah terkena demensia atau penyakit Alzheimer.

Namun ada satu hal yang perlu diingat. Obat-obatan ini (seperti Ozempic) bukanlah obat yang mencegah demensia. Obat-obatan ini ditujukan untuk penderita diabetes. Penelitian tentang hal ini masih terus berlangsung. Jadi, jika Anda menderita diabetes, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang obat mana yang terbaik untuk kesehatan otak Anda.

Pada akhirnya, semuanya saling berhubungan. Ketika Anda menjaga kesehatan jantung, kadar kolesterol, tidur, olahraga, dan pengelolaan diabetes Anda, tanpa disadari Anda juga melindungi otak Anda.