Apakah Anda merasa sedih saat cuaca berubah? Ini bisa jadi Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD)!

Terkadang, terutama saat matahari rendah dan hari-hari mendung, apakah Anda merasakan beban aneh, kebosanan, atau kesedihan di hati Anda? Ada kalanya Anda merasa bosan dengan segalanya dan bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur, bukan? Ini bukan hanya perasaan sedih, tetapi juga memiliki nama medis. Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Apa itu Gangguan Afektif Musiman (SAD)?

Oke, jadi apa itu Gangguan Afektif Musiman, atau yang biasa kita sebut (SAD) singkatnya? Sederhananya, ini adalah jenis depresi . Tapi yang satu ini istimewa. Karena hanya muncul pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, seperti saat cuaca berubah. Seringkali dimulai dengan cuaca dingin, ketika matahari bersinar dan hari-hari pendek. Kemudian secara bertahap meningkat, dan kemudian menurun ketika matahari bersinar lagi dan hari-hari panjang, seperti di musim semi.

Beberapa orang juga dapat mengalami bentuk SAD yang lebih ringan. Ini disebut 'kesedihan musim dingin'. Sebenarnya normal bagi kita untuk merasa sedikit cemas dan sedih selama waktu yang dingin dan gelap. Bayangkan, Anda tidak bisa keluar, Anda harus tinggal di dalam ruangan, dan hari menjadi gelap dengan cepat. Siapa yang tidak akan merasa sedih saat itu, bukan?

Namun, SAD (Seasonal Affective Disorder) yang parah jauh lebih dari itu. Ini bukan sekadar kesedihan ringan, melainkan suatu bentuk depresi . Tidak seperti 'kesedihan musim dingin', SAD memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda . Cara Anda berpikir, emosi Anda, semuanya. Tapi jangan khawatir, kabar baiknya adalah ada pengobatan yang baik untuk itu. Pengobatan tersebut dapat membantu Anda melewati masa sulit ini.

Dokter Anda mungkin juga menyebutnya sebagai 'depresi musiman'.

Apakah SAD (Seasonal Affective Disorder) dapat terjadi di musim panas?

Ya, jangan heran! Beberapa orang memiliki sisi langka dari kondisi (SAD) ini. Disebut 'depresi musim panas'. Dimulai pada akhir musim semi atau awal musim panas. Kemudian berakhir ketika cuaca dingin dimulai. Tetapi ini tidak seumum (SAD) yang muncul di musim dingin.

Seberapa umumkah kondisi ini (SAD)?

Di negara seperti Amerika, dikatakan bahwa sekitar 5 persen (5%) orang dewasa menderita kondisi ini (SAD). Sebagian besar dimulai pada orang muda , yaitu antara usia 18 dan 30 tahun. Gangguan kecil yang disebut 'winter blues' yang saya sebutkan sebelumnya dapat memengaruhi lebih banyak orang, yaitu antara 10 dan 20 persen (10%-20%) .

Apa saja gejala SAD?

Seperti yang saya katakan sebelumnya, SAD adalah singkatan dari depresi.Ini adalah suatu jenis gangguan. Asosiasi Psikiatri Amerika bahkan mengklasifikasikannya sebagai "gangguan depresi mayor dengan pola musiman." Jadi, jika Anda mengalami SAD (Seasonal Affective Disorder), perubahan suasana hati Anda mungkin disertai dengan gejala depresi. Periksa apakah Anda memiliki gejala-gejala ini:

Gejala SAD (Seasonal Affective Disorder) selama musim dingin:

• Merasa sedih dan cemas hampir sepanjang hari, bahkan selama berhari-hari berturut-turut.
• Merasa takut dan gelisah .
• Keinginan yang tidak biasa untuk mengonsumsi karbohidrat (seperti roti, nasi, dan makanan manis) dan penambahan berat badan .
• Merasa lelah dan lesu .
• Kehilangan harapan dalam hidup, merasa tidak berharga .
• Mengalami kesulitan untuk memperhatikan sesuatu.
• Merasa cemas dan mudah marah .
• Merasakan beban aneh di anggota tubuh.
• Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai (seperti berkumpul dengan teman-teman), merasa seperti Anda menarik diri dari masyarakat .
• Mengalami masalah tidur (sering tidur lebih lama dari yang seharusnya ).
• Jika Anda muak dengan hidup dan ingin mati , pikirkanlah. (Jika Anda memiliki pikiran seperti ini, Anda harus segera mencari pertolongan medis.)

Gejala SAD (Seasonal Affective Disorder) di musim panas sedikit berbeda!

Berbeda dengan SAD musim dingin, penderita SAD musim panas lebih cenderung mengalami gejala-gejala berikut:

• Kegelisahan, ketidakmampuan untuk menetap di satu tempat .
• Merasa takut dan cemas .
• Kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan .
• Terkadang ada saat-saat ketika mereka berperilaku kasar .
• Tidak bisa tidur berarti mengalami masalah tidur (insomnia) .

Mengapa hal ini (SAD) terjadi? Apa penyebabnya?

Para peneliti masih belum mengetahui secara pasti apa penyebab SAD (Seasonal Affective Disorder), tetapi dugaan utama adalah kurangnya paparan sinar matahari mungkin berperan, terutama jika Anda memiliki kecenderungan terhadap kondisi tersebut. Berikut beberapa teori terkini:

• Perubahan pada jam biologis tubuh kita: Ketika sinar matahari berkurang, jam alami tubuh kita juga berubah. Inilah yang mengontrol hal-hal seperti suasana hati, tidur, dan hormon kita. Jadi, ketika jam ini berubah, ia menjadi tidak sinkron dengan rutinitas harian kita dan kita tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan cahaya matahari.
• Ketidakseimbangan zat kimia di otak:Otak kita mengandung zat kimia yang disebut "Neurotransmiter". Zat kimia ini mengirimkan pesan antar saraf. "Serotonin" adalah salah satunya. Inilah yang membantu kita merasa bahagia. Jika Anda berisiko mengalami SAD (Seasonal Affective Disorder), aktivitas "Serotonin" dalam tubuh Anda mungkin sudah rendah. Karena sinar matahari membantu mengatur "Serotonin", kondisi ini dapat memburuk ketika sinar matahari berkurang selama musim dingin. Kadar "Serotonin" akan semakin menurun, yang dapat menyebabkan depresi.
• Kekurangan Vitamin D: Vitamin D juga sangat membantu dalam meningkatkan kadar serotonin Anda. Sinar matahari membantu tubuh kita memproduksi vitamin D. Jadi, ketika sinar matahari berkurang selama musim dingin, kekurangan vitamin D dapat terjadi. Perubahan ini dapat memengaruhi kadar serotonin dan suasana hati Anda.
• Peningkatan Melatonin: Melatonin adalah zat kimia yang memengaruhi pola tidur dan suasana hati kita. Beberapa orang mungkin memproduksi lebih banyak melatonin ketika sinar matahari berkurang. Inilah sebabnya mengapa Anda merasa mengantuk dan lesu selama musim dingin.
• Pikiran negatif: Penderita SAD sering memiliki pikiran negatif tentang stres, kecemasan, dan cuaca dingin. Namun, para peneliti belum yakin apakah pikiran negatif ini merupakan penyebab atau akibat dari SAD.

Siapa yang lebih mungkin mengembangkan SAD (Seasonal Affective Disorder)?

SAD paling umum terjadi pada orang berusia antara 18 dan 30 tahun dan pada wanita . Anda juga mungkin berisiko lebih tinggi jika Anda:

• Jika Anda sudah memiliki gangguan suasana hati lain, misalnya , gangguan depresi mayor atau gangguan bipolar .
• Jika ada anggota keluarga Anda yang menderita SAD (Seasonal Affective Disorder), kondisi depresi lainnya, atau penyakit mental seperti depresi berat atau skizofrenia .
• Jika Anda tinggal di daerah yang jauh di utara atau selatan khatulistiwa, karena di tempat-tempat seperti itu jumlah sinar matahari sangat rendah selama musim dingin.
• Jika Anda tinggal di daerah dengan banyak awan dan sedikit sinar matahari .

Bagaimana cara mendiagnosis kondisi ini (SAD) secara akurat?

Jika Anda merasa memiliki gejala SAD (Seasonal Affective Disorder), jangan mencoba mendiagnosisnya sendiri . Sebaiknya periksakan diri ke penyedia layanan kesehatan untuk evaluasi lengkap. Mungkin ada penyebab lain untuk depresi Anda. Seringkali, SAD dapat menjadi bagian dari kondisi kesehatan mental yang lebih kompleks.

Dokter Anda akan menemui Anda.Anda mungkin akan dirujuk ke psikiater atau psikolog . Para profesional kesehatan mental ini akan menanyakan tentang gejala Anda. Mereka akan melihat pola gejala Anda dan menentukan apakah Anda menderita SAD atau gangguan suasana hati lainnya. Mereka mungkin juga meminta Anda mengisi kuesioner untuk mengetahui apakah Anda menderita SAD.

Tes apa saja yang dibutuhkan untuk mendiagnosis SAD?

Tidak ada tes darah atau pemindaian khusus untuk mendiagnosis SAD. Namun, dokter Anda mungkin akan meminta beberapa tes untuk memastikan tidak ada kondisi lain yang menyebabkan gejala serupa. Misalnya, mereka mungkin akan meminta tes untuk melihat apakah tiroid Anda berfungsi dengan baik.

Apa saja kriteria untuk menentukan SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Dokter Anda mungkin memutuskan bahwa Anda menderita SAD berdasarkan faktor-faktor berikut:

• Jika Anda memiliki gejala depresi berat .
• Jika kondisi depresi ini terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, setidaknya selama dua tahun berturut-turut .
• Jika kondisi depresi ini terjadi lebih sering pada waktu tertentu dalam setahun dibandingkan waktu lainnya.

Bagaimana cara mengobati (SAD) ini?

Dokter Anda akan membicarakan pilihan pengobatan Anda. Anda mungkin memerlukan kombinasi beberapa pengobatan . Beberapa di antaranya meliputi:

• Terapi cahaya: Terapi cahaya terang, yang menggunakan lampu khusus, dapat digunakan untuk mengobati SAD (Seasonal Affective Disorder).
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): CBT adalah jenis terapi bicara. Penelitian telah menemukan bahwa CBT sangat efektif untuk gangguan afektif musiman (SAD) dan memberikan hasil yang lebih tahan lama dibandingkan perawatan lainnya.
• Obat antidepresan: Terkadang dokter meresepkan obat untuk depresi, baik secara tunggal maupun dikombinasikan dengan terapi cahaya.
• Menghabiskan waktu di luar ruangan: Mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin dapat membantu mengurangi gejala Anda. Cobalah untuk keluar rumah di siang hari. Selain itu, tingkatkan jumlah sinar matahari yang masuk ke rumah atau kantor Anda.
• Vitamin D: Mengonsumsi suplemen vitamin D juga dapat membantu memperbaiki gejala Anda. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai hal ini .

Bagaimana sebenarnya terapi cahaya dilakukan?

Untuk menjalani terapi cahaya, atau "fototerapi," Anda memerlukan lampu khusus .Anda harus membelinya. Lampu ini terdiri dari beberapa tabung lampu neon putih dengan layar plastik untuk menghalangi sinar ultraviolet. Cahaya dari lampu ini sekitar dua puluh kali lebih terang daripada lampu rumah tangga biasa. Intensitas cahaya yang dipancarkan seharusnya sekitar 10.000 lux.

Saat menggunakan "fototerapi" ini, sebaiknya jangan melihat langsung ke arah cahaya . Cahaya harus mengenai tubuh Anda dengan gerakan melingkar. Saat Anda membaca, makan, bekerja, atau melakukan pekerjaan lain, pegang lampu sekitar dua hingga tiga kaki dari tubuh Anda.

Kapan waktu terbaik untuk menggunakan terapi cahaya?

Waktu penggunaan terapi cahaya juga dapat memengaruhi efektivitasnya. Terapi cahaya di pagi hari tampaknya memberikan hasil terbaik . Menggunakan terapi cahaya di sore hari dapat menyebabkan insomnia. Banyak profesional kesehatan merekomendasikan paparan cahaya 10.000 lux selama 15 hingga 30 menit setiap pagi .

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari terapi cahaya?

Orang yang menggunakan lampu untuk mengatasi SAD (Seasonal Affective Disorder) sering melihat hasilnya dalam dua hingga empat hari , tetapi mungkin membutuhkan waktu hingga dua minggu untuk melihat hasil penuh.

Berapa lama terapi cahaya harus dilanjutkan?

Dokter sering merekomendasikan penggunaan terapi cahaya selama bulan-bulan musim dingin . Gejala SAD (Seasonal Affective Disorder) dapat dengan cepat kembali setelah menghentikan terapi cahaya. Melanjutkan terapi ini akan membantu Anda tetap sehat sepanjang bulan-bulan musim dingin.

Apakah terapi cahaya aman? Apakah ada efek sampingnya?

Terapi cahaya umumnya aman dan tidak memiliki efek samping yang serius . Namun, Anda mungkin perlu menghindari terapi cahaya dalam kasus-kasus berikut:

• Jika Anda menderita diabetes atau retinopati : Jika Anda menderita diabetes atau penyakit retina, ada sedikit risiko kerusakan mata.
• Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu : Beberapa antibiotik dan antiinflamasi dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap sinar matahari. Terapi cahaya mungkin berbahaya.
• Jika Anda memiliki gangguan bipolar : Terapi cahaya terang dan antidepresan dapat menyebabkan hipomania atau mania (perubahan suasana hati dan energi yang tidak terkontrol). Jika Anda memiliki gangguan bipolar, beri tahu dokter Anda. Hal ini dapat memengaruhi rencana perawatan Anda.

Apa saja efek samping dari terapi cahaya?

Anda mungkin mengalami hal-hal seperti:

• Ketegangan mata
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Insomnia
• Sifat mudah tersinggung/mudah marah

Bisakah alat tanning bed digunakan untuk mengobati SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Tolong jangan lakukan itu! Jangan gunakan tanning bed untuk mengobati SAD (Seasonal Affective Disorder). Tanning bed bisa sangat berbahaya, meskipun memberikan banyak cahaya. Alat ini memancarkan sinar ultraviolet (UV) tingkat tinggi. Sinar ini sangat berbahaya bagi kulit dan mata Anda.

Jenis antidepresan apa yang membantu mengatasi SAD (Seasonal Affective Disorder)?

SAD dapat diobati dengan golongan obat yang disebut "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Obat-obatan ini bekerja dengan mengontrol kadar "serotonin" dalam tubuh Anda dan memperbaiki "suasana hati" Anda.

Beberapa jenis SSRI antara lain:

• Fluoxetine (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Ada antidepresan lain yang disetujui bernama `bupropion`. Obat ini tersedia dalam bentuk tablet lepas lambat. Jika diminum setiap hari sejak awal musim dingin hingga awal musim semi, obat ini juga dapat mencegah timbulnya SAD (Seasonal Affective Disorder).

Apa yang akan terjadi di masa depan bagi mereka yang menderita SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Jika Anda mengalami SAD (Seasonal Affective Disorder), Anda dapat menantikan masa depan yang lebih cerah . Ada pengobatan yang efektif untuk SAD. Orang yang didiagnosis dengan kondisi ini dan menerima kombinasi pengobatan yang tepat dapat menemukan kelegaan dari gejala mereka. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui pengobatan mana yang terbaik untuk Anda.

(SEDIH) Bisakah kamu datang lagi?

Ya, orang yang rentan terhadap SAD (Seasonal Affective Disorder) dapat mengalami kekambuhan setiap tahun . Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi gejalanya.

Apakah SAD (Seasonal Affective Disorder) dapat dicegah?

Anda mungkin tidak dapat mencegah terjadinya SAD sejak awal . Namun, setelah dokter mendiagnosis Anda menderita SAD, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelolanya dengan lebih baik atau mencegahnya kambuh.

• Gunakan kotak cahaya Anda: Mulailah terapi cahaya bahkan sebelum Anda merasakan gejala SAD, yang berarti saat cuaca dingin mulai datang.
• Keluar rumah: Luangkan waktu di luar setiap hari, bahkan di hari yang mendung. Sinar matahari akan membantu Anda merasa lebih baik.
• Konsumsi makanan bergizi: Meskipun tubuh Anda menginginkan makanan bertepung dan manis, pilihlah makanan bergizi. Makanan sehat yang kaya vitamin dan mineral akan memberi Anda nutrisi dan energi yang Anda butuhkan.
• Latihan:Cobalah berolahraga selama 30 menit setidaknya tiga hari seminggu. Olahraga mengurangi stres dan kecemasan, yang juga dapat memengaruhi gejala SAD (Seasonal Affective Disorder).
• Bertemu dengan teman: Tetap terhubung dengan teman-teman Anda dan aktivitas rutin Anda. Mereka dapat menjadi dukungan yang besar selama bulan-bulan yang lebih dingin.
• Carilah bantuan: Pertimbangkan untuk menemui konselor kesehatan mental yang terlatih dalam CBT (terapi perilaku kognitif). Perawatan ini sangat efektif untuk SAD (Seasonal Affective Disorder).
• Pertimbangkan pengobatan: Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi antidepresan. Jika gejala Anda parah atau menetap setelah perawatan lain, pengobatan dapat membantu. Dalam beberapa kasus, memulai pengobatan sebelum SAD (Seasonal Affective Disorder) dimulai bahkan dapat mencegah kondisi tersebut berkembang.

Dengan demikian, bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah memulai pengobatan lebih awal , sebagai tindakan pencegahan, tepat untuk Anda.

Jika saya mengidap (SAD), bagaimana cara terbaik untuk merawat diri saya?

Bicaralah dengan dokter Anda. Dengan perencanaan yang matang , Anda dapat mengelola gejala dan tetap sehat.

Lakukan hal-hal berikut:

• Ikuti rencana perawatan Anda: Jika Anda memiliki obat atau lampu untuk SAD, gunakan persis seperti yang diarahkan. Jika gejala Anda tidak membaik, temui dokter Anda lagi.
• Jaga diri Anda: Konsumsi makanan yang seimbang. Tidur cukup. Berolahraga secara teratur . Cobalah untuk mengelola stres, mungkin dengan berbicara kepada konselor atau terapis.
• Rencanakan ke depan: Buat rencana tentang apa yang harus dilakukan jika gejala Anda memburuk. Jika Anda mulai merasa depresi, ambil tindakan. Merencanakan banyak aktivitas selama bulan-bulan ini dapat membantu. Menjaga jadwal yang sibuk akan mencegah Anda merasa terjebak di rumah.
• Mulailah pengobatan lebih awal: Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan pencegahan. Jika Anda tahu gejala Anda akan dimulai pada bulan Oktober, pertimbangkan untuk memulai pengobatan pada bulan September.

Jangan lakukan hal-hal ini:

• Jangan sendirian: Kesepian dapat memperburuk gejala Anda. Bahkan jika Anda tidak ingin keluar atau bersosialisasi, cobalah untuk terhubung dengan teman dan orang yang Anda cintai.
• Jangan mengonsumsi alkohol atau obat-obatan tanpa resep: Hal ini dapat memperburuk gejala dan dapat berinteraksi negatif dengan antidepresan.

Kapan saya harus memeriksakan diri ke dokter mengenai SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Jika Anda merasa memiliki gejala SAD atau gangguan suasana hati lainnya, pastikan untuk menemui dokter . Dokter akan memastikan tidak ada kondisi medis lain yang dapat menyebabkan gejala-gejala ini.

Kapan Anda harus pergi ke ruang gawat darurat?

Jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera cari bantuan. Hubungi dokter Anda, pergi ke ruang gawat darurat, atau hubungi layanan bantuan seperti 1926 (layanan bantuan kesehatan mental nasional Sri Lanka). Layanan ini menyediakan dukungan psikologis gratis dan rahasia bagi mereka yang berada dalam krisis bunuh diri atau mengalami depresi berat. Layanan ini tersedia 24 jam sehari.

Jika Anda mengalami (SAD), pertanyaan apa yang sebaiknya Anda ajukan kepada dokter?

Jika Anda mengalami SAD (Seasonal Affective Disorder), tanyakan hal-hal berikut kepada dokter Anda:

• Pengobatan apa yang terbaik untuk saya?
• Apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah terjadinya kondisi depresi ini?
• Apakah terapi cahaya akan efektif untuk saya?
• Apakah saya harus mengonsumsi antidepresan?
• Kapan saya harus memulai pengobatan?
• Berapa lama saya perlu melanjutkan perawatan saya?
• Apa yang sebaiknya saya makan (atau hindari) untuk membantu memperbaiki gejala saya?
• Apa lagi yang bisa saya lakukan agar merasa lebih baik?

Terakhir, ingatlah dirimu!

(SAD) adalah gangguan depresi yang terjadi pada waktu tertentu dalam setahun, seringkali selama musim dingin. Gangguan ini dapat menyebabkan gejala seperti energi rendah dan hilangnya harapan hidup. Kabar baiknya adalah ada pengobatan yang baik untuk gangguan ini. Bicaralah dengan dokter Anda. Mereka ada di sana untuk membantu Anda.

Gangguan afektif musiman , SAD, depresi, musim dingin, sinar matahari, terapi cahaya, vitamin D, serotonin, suasana hati