Apakah Anda juga merasakan nyeri di bagian depan kaki? Ini bisa jadi gejala Shin Splints!

Anda mungkin seorang pelari pagi atau penggemar olahraga. Pernahkah Anda merasakan nyeri tiba-tiba di bagian depan kaki, di sepanjang tulang kering, saat berolahraga, berlari, atau melompat? Jika ini pernah terjadi pada Anda, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui tentang kondisi yang disebut Shin Splints, yang akan kita bahas hari ini.

Apa itu nyeri tulang kering (shin splints)?

Sederhananya, Shin Splints adalah nyeri yang terjadi di bagian depan tungkai bawah, terutama di sekitar tulang kering (tulang besar di kaki kita - `(tibia)`). Penyebab utama nyeri ini adalah pembengkakan atau iritasi, atau `(inflamasi),` pada otot, tendon, dan jaringan lain yang mengelilingi tulang kering tersebut. Dokter terkadang menyebut kondisi ini `(Sindrom Stres Tibia Medial)`.

Hal ini sebenarnya sering disebabkan oleh cedera akibat penggunaan berlebihan . Dengan istirahat dan kompres es yang tepat, kebanyakan orang dapat pulih sepenuhnya dan tidak mengalami masalah kesehatan jangka panjang. Namun, jika dibiarkan tanpa perawatan, nyeri tulang kering (shin splints) dapat berkembang menjadi fraktur stres tibia . Oleh karena itu, sebaiknya jangan menganggap remeh hal ini.

Apa saja gejala nyeri tulang kering (shin splints)?

Hal utama yang Anda rasakan dalam situasi ini adalah nyeri di bagian bawah kaki.

• Rasa sakit ini dapat berkisar dari nyeri ringan yang hilang timbul hingga nyeri hebat .
• Jika Anda menyentuh vagina Anda dengan tangan , Anda mungkin merasakan nyeri .
• Terkadang Anda mungkin juga melihat sedikit pembengkakan .

Bagaimana rasanya sakit ini?

Rasa sakit yang disebabkan oleh nyeri tulang kering biasanya dapat berupa sebagai berikut:

• Nyeri ini sering dirasakan di bagian dalam tungkai bawah atau di depan anus .
• Awalnya, mungkin hanya berupa rasa tidak nyaman yang datang dan pergi saat Anda melakukan sesuatu, kemudian dapat berkembang menjadi rasa sakit yang konstan yang berlangsung bahkan setelah Anda selesai beraktivitas . Bayangkan, misalnya, ketika Anda pertama kali mulai berlari, rasa sakit hanya muncul setelah Anda selesai berlari, tetapi kemudian terasa sakit bahkan ketika Anda tidak berlari.
• Rasa sakitnya bisa tajam atau terasa seperti nyeri tumpul .
• Rasa sakit bertambah setelah beraktivitas .

Apa saja penyebab nyeri tulang kering (shin splints)?

Penyebab utama kondisi ini adalah tarikan dan dorongan konstan dari otot dan jaringan ikat lainnya di kaki bagian bawah terhadap tulang kering. Misalnya, saat Anda melakukan aktivitas seperti berlari dan melompat, tulang kering Anda terus-menerus berada di bawah tekanan. Hal ini dapat menyebabkan tulang menjadi meradang dan lemah.

Jika tulang tidak diberi waktu yang cukup untuk sembuh, kerusakan ini dapat memburuk dan menyebabkan rasa sakit yang hebat.

Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan tekanan terus-menerus seperti ini:

• Memulai program olahraga baru. Misalnya, jika seseorang yang belum pernah berolahraga sebelumnya tiba-tiba mulai berlari bermil-mil setiap hari.
• Meningkatkan tingkat aktivitas fisik secara tiba-tiba, seperti seseorang yang biasanya hanya jogging dua hari seminggu tiba-tiba mulai berlari lima hari seminggu.

Siapa yang memiliki risiko lebih tinggi terkena nyeri tulang kering?

Meskipun kondisi ini dapat berkembang pada siapa saja, beberapa orang lebih mungkin mengembangkannya. Mereka adalah:

• Pelari: Mereka yang berlari, terutama di jalan yang tidak rata dan berbatu, atau yang tiba-tiba meningkatkan jarak atau kecepatan larinya.
• Orang yang bermain olahraga yang memberi banyak tekanan pada kaki mereka: Misalnya, olahraga seperti bola basket dan bola voli.
• Penari.
• Orang dengan kaki datar, lengkungan tinggi, atau lengkungan kaku: Orang-orang ini mengalami peningkatan tekanan pada otot dan tulang mereka karena mereka tidak dapat menyerap dampak berlari dan melompat dengan benar.
• Orang-orang yang menjalani dinas militer dan mereka yang sering berbaris dan berjalan jarak jauh.
• Orang yang memakai sepatu yang tidak tepat dan tidak pas di kaki saat berolahraga.
• Orang-orang yang berjalan kaki jarak jauh.
• Orang-orang dengan kekurangan vitamin D, gangguan makan, atau, dalam kasus wanita, hilangnya siklus menstruasi normal.
• Orang-orang dengan kondisi penipisan tulang seperti osteopenia atau osteoporosis (karena tulang mereka sudah lemah).

Apa saja kemungkinan komplikasi dari nyeri tulang kering (shin splints)?

Nyeri tulang kering jarang menyebabkan komplikasi serius. Namun, jika Anda terus berlari atau berolahraga tanpa memberi waktu agar kaki Anda pulih, nyeri tulang kering dapat berkembang menjadi fraktur stres . Fraktur stres adalah retakan kecil pada tulang. Dokter biasanya menyarankan untuk menggunakan kruk atau mengenakan sepatu khusus untuk berjalan sampai tulang sembuh.

Bagaimana cara mengenali nyeri tulang kering (shin splints)?

Dokter mendiagnosis kondisi ini dengan menanyakan riwayat medis Anda (seperti riwayat penyakit sebelumnya dan obat-obatan yang Anda konsumsi) dan melakukan pemeriksaan fisik.

• Aku melihat caramu berjalan.
• Kaki bagian bawah, pergelangan kaki, dan telapak kaki Anda akan diperiksa.
• Selama pemeriksaan menyeluruh, pergelangan kaki dan kaki Anda akan digerakkan maju mundur, dan tulang akan diraba untuk mencari area yang terasa nyeri.
• Berdiri dengan kaki yang sakit atau melompat dengan kaki tersebut dapat membantu menentukan apakah itu nyeri tulang kering atau fraktur stres.

Untuk menentukan apakah Anda mengalami `(Fraktur Stres)`, dokter Anda pertama-tama akan memesan tes `(Rontgen)`. Namun, sekitar dua pertiga dari tes `(Fraktur Stres)` tidak menunjukkan adanya `(Fraktur Stres)`. Oleh karena itu, jika dokter Anda ragu, ia mungkin akan memesan pemindaian `(MRI)` atau `(Pemindaian Tulang)`. Tes-tes ini dapat membantu menentukan apakah Shin Splint telah menjadi `(Fraktur Stres)` bahkan sebelum `(Rontgen)` terdeteksi.

Bagaimana cara mengobati nyeri tulang kering (shin splints)?

Untuk mengurangi gejala, Anda perlu memberi waktu pada tulang dan otot untuk pulih. Nyeri tulang kering biasanya diobati dengan kombinasi berikut:

• Istirahat: Ini adalah hal yang paling penting . Beristirahatlah dari aktivitas yang memberi tekanan pada kaki Anda, seperti bermain olahraga atau berlari. Anda mungkin perlu beristirahat dan bersantai selama beberapa minggu, atau bahkan lebih lama.
• Es: Tempelkan kompres es pada memar Anda tiga hingga empat kali sehari, selama sekitar 10 hingga 20 menit setiap kali. Lakukan ini selama beberapa hari. Es akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
• Obat pereda nyeri: Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas (misalnya, ibuprofen) dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
• Suplemen Vitamin D3: Mengonsumsi suplemen Vitamin D3 setiap hari (1000 hingga 2000 IU) dapat membantu. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
• Peregangan untuk nyeri tulang kering: Peregangan dan menekuk otot-otot di kaki bagian bawah secara perlahan dapat membantu.
• Peningkatan aktivitas secara bertahap: Saat Anda mulai beraktivitas kembali, mulailah perlahan. Tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap untuk mengurangi risiko kambuhnya nyeri tulang kering.
• Sepatu dan sol sepatu yang mendukung: Bagi mereka yang memiliki kaki datar, ortopedi dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit akibat nyeri tulang kering. Ortopedi memberikan dukungan untuk lengkungan kaki Anda, mengurangi tekanan pada otot dan tulang tungkai bawah.
• Terapi fisik: Terapi fisik dapat memperkuat kaki Anda, mengurangi risiko kekambuhan, dan membantu Anda kembali aktif.

Apakah NSAID memiliki efek samping?

Efek samping dari NSAID jarang terjadi, dan biasanya hanya muncul jika Anda menggunakannya dalam jangka waktu lama. Untuk meminimalkan efek samping, gunakan dosis terendah untuk waktu sesingkat mungkin .

Beberapa efek samping dari NSAID adalah:

• Nyeri dada, nyeri perut, dan (jarang terjadi) tukak lambung.
• Sakit kepala, pusing, dan merasa kepala terasa ringan.
• Tekanan darah tinggi (hipertensi).

Bagaimana cara mencegah nyeri tulang kering?

Anda mungkin tidak selalu dapat mencegah kondisi ini. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena kondisi ini atau mencegahnya menjadi lebih buruk. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda:

• Kenakan sepatu yang nyaman dan pas saat berolahraga. Sepatu lari sebaiknya diganti setelah menempuh jarak 300 mil (sekitar 480 kilometer).
• Pertimbangkan untuk menggunakan sol ortopedi untuk menopang lengkungan kaki Anda. Anda bisa pergi ke toko sepatu olahraga yang bagus dan berbicara dengan seseorang di sana untuk membantu Anda memilih sepatu atau sol ortopedi yang sesuai dengan bentuk kaki Anda. Atau Anda bisa mengunjungi ahli ortopedi kaki (pedorthist). Seorang ahli ortopedi kaki adalah spesialis yang ahli dalam menangani masalah pada kaki bagian bawah dan telapak kaki melalui sepatu dan alas kaki lainnya.
• Mulailah perlahan dan tingkatkan level dan intensitas aktivitas Anda secara bertahap. Jangan meningkatkan aktivitas Anda sekaligus. Ikuti "aturan 10%" - yaitu, jangan meningkatkan aktivitas Anda lebih dari 10% per minggu. Misalnya, jika Anda berlari sejauh 8 kilometer (5 mil) dalam satu minggu, tambahkan hanya 0,8 kilometer (setengah mil) ke jarak total Anda pada minggu berikutnya (sehingga jarak total menjadi 8,85 kilometer atau 5,5 mil).
• Lakukan pemanasan dan peregangan otot sebelum berolahraga.
• Hindari permukaan yang keras, tidak rata, atau berbukit saat berlari.
• Jika Anda seorang pelari reguler, tambahkan latihan berdampak rendah seperti berenang ke rutinitas olahraga Anda. Ini akan membantu mengistirahatkan kaki Anda dari tekanan berlari. Lakukan latihan silang dengan olahraga lain dan luangkan hari istirahat.
• Beristirahatlah di antara aktivitas. Beri waktu pada otot dan tulang Anda untuk pulih.
• Biarkan rasa sakit menjadi panduan Anda. Jika Anda merasakan sakit di selangkangan, kurangi tingkat aktivitas Anda sampai rasa sakitnya mereda. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga saat merasakan sakit.

Bagaimana prospek bagi penderita nyeri tulang kering (shin splints)?

Sebagian besar penderita nyeri tulang kering (shin splints) pulih setelah beristirahat dari olahraga dan aktivitas lainnya. Nyeri tulang kering biasanya membaik dalam waktu tiga hingga empat minggu, setelah kaki memiliki waktu untuk sembuh. Sebagian besar orang dapat melanjutkan program latihan setelah kaki mereka sembuh. Namun, fraktur stres membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, jadi sebaiknya nyeri tulang kering diobati sedini mungkin.

Berapa lama nyeri tulang kering berlangsung?

Ini bukan kondisi permanen. Hal-hal seperti istirahat, mengubah jumlah olahraga yang Anda lakukan, dan mengenakan sepatu yang mendukung dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat nyeri tulang kering. Namun, jika nyeri tulang kering Anda tidak membaik seiring waktu, periksakan ke dokter. Mereka mungkin ingin memeriksa adanya fraktur stres atau kondisi lain yang menyebabkan rasa sakit. Anda juga mungkin perlu memperhatikan alas kaki, peregangan, dan fleksibilitas Anda untuk membantu mencegah nyeri tulang kering kambuh.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika nyeri kaki Anda parah , atau jika tidak membaik setelah beberapa minggu beristirahat, Anda harus menemui dokter. Jika kaki Anda sangat bengkak, merah, atau nyeri, segera hubungi dokter Anda. Gejala-gejala ini bisa berarti Anda mengalami infeksi atau kondisi medis lainnya.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya saya ajukan kepada dokter?

Berikut beberapa pertanyaan yang mungkin ingin Anda ajukan kepada dokter Anda:

• Bagaimana saya bisa terkena nyeri tulang kering (shin splints)?
• Bagaimana cara menghilangkan nyeri tulang kering (shin splints)?
• Berapa lama ini akan bertahan?
• Apakah boleh berjalan saat mengalami nyeri tulang kering?
• Bagaimana cara mencegah nyeri tulang kering di masa mendatang?

Bayangkan Anda sedang berlari di sepanjang deretan pohon yang indah di taman seperti biasa. Angin berhembus menerpa rambut Anda, sebuah lagu mengalun di telinga Anda, dan Anda memotivasi diri untuk berlari sedikit lebih jauh. Tiba-tiba, Anda merasakan sakit yang tajam di kaki Anda – bisa jadi itu adalah nyeri tulang kering (shin splint). Meskipun sedikit mengganggu, nyeri tulang kering biasanya tidak serius. Tetapi Anda harus beristirahat sejenak, sampai sembuh. Untuk mengesampingkan kemungkinan "fraktur stres", periksakan diri ke dokter jika rasa sakit berlanjut.

Beberapa poin penting yang perlu diingat.

Jadi, nyeri tulang kering (shin splints) adalah kondisi yang dapat dikendalikan jika ditangani dengan benar.

• Istirahat sangat penting. Beri waktu pada kaki Anda untuk pulih.
• Pilihlah sepatu yang tepat, terutama untuk berolahraga.
• Saat memulai olahraga, mulailah perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Jangan memaksakan diri terlalu keras sekaligus.
• Dengarkan tubuhmu. Jangan abaikan rasa sakit.
• Jika rasa sakitnya parah atau berkepanjangan, pastikan untuk mencari pertolongan medis.

Jika Anda mengingat hal-hal ini dan berupaya melakukannya, Anda akan dapat menghilangkan nyeri kaki yang mengganggu ini dan kembali melakukan aktivitas dan olahraga sehari-hari dengan sehat!

nyeri tulang kering, nyeri kaki, olahraga, peradangan, sindrom stres tibialis medial, fraktur stres, cedera olahraga, nyeri lutut