Sakit punggung adalah masalah yang sangat umum yang dialami sebagian besar orang di negara kita setidaknya sekali seumur hidup. Anda mungkin juga pernah mengalaminya. Rasa sakit yang berasal dari tengah punggung Anda saat duduk, berdiri, atau mengangkat beban ringan untuk beberapa saat bisa sangat menyiksa. Sebagian besar waktu, jenis sakit punggung ini mereda dalam beberapa hari. Tetapi bagi sebagian orang, rasa sakit ini berlanjut selama berbulan-bulan, bahkan terkadang bertahun-tahun. Hal ini menjadi sangat mengganggu sehingga mereka bahkan tidak dapat melakukan tugas sehari-hari mereka dengan baik. Hari ini, kita akan membahas tentang sakit punggung yang terus-menerus ini, yaitu Nyeri Punggung Bawah Kronis.
Mengapa punggung bagian bawah kita begitu sakit?
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa punggung bawah lebih sakit daripada punggung atas? Sederhananya, punggung bawah menopang seluruh berat tubuh bagian atas kita. Bayangkan seperti menara yang terbuat dari tulang-tulang kecil (vertebra) yang tersusun di atas satu sama lain. Untuk mencegah tulang-tulang ini saling bergesekan, terdapat sepotong tulang rawan yang lunak dan kenyal di antaranya. Kita menyebutnya "cakram". Ini berfungsi seperti 'peredam kejut' pada mobil. Gerakan membungkuk, meregangkan tubuh, dan mengangkat beban yang terus-menerus memberikan banyak tekanan pada punggung bawah.
Faktanya, sekitar 80% populasi dunia akan mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka. Bagi sebagian kecil dari mereka, antara 2% dan 10%, kondisi ini dapat menjadi kronis yang berlangsung lebih dari 3 bulan.
Apa saja penyebab utama nyeri punggung jangka panjang?
Ada banyak penyebab nyeri punggung . Terkadang, nyeri otot akibat kelelahan berlebihan akan hilang dalam beberapa hari. Tetapi nyeri yang terus-menerus bisa jadi disebabkan oleh hal yang lebih serius. Mari kita lihat beberapa penyebab utamanya.
| Menyebabkan | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Penyakit Degeneratif Cakram Tulang Belakang | Seiring bertambahnya usia, seperti halnya bagian tubuh lainnya, cakram ini secara bertahap akan aus dan menyusut. Hal ini meningkatkan kemungkinan tulang belakang saling bergesekan, yang dapat menyebabkan rasa sakit. |
| Hernia Diskus | Terkadang cakram tulang belakang menjadi lemah dan material seperti jeli di dalamnya menonjol keluar, seperti gelembung di ban mobil. Jika tonjolan ini menekan saraf di dekatnya, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan. Jika rasa sakit ini menjalar dari punggung ke bokong hingga ke kaki, kita menyebutnya linu panggul (skiatika ). |
| Pergeseran tulang belakang (Spondilolistesis) | Seiring bertambahnya usia, persendian dan ligamen tulang belakang melemah, sehingga satu ruas tulang belakang dapat bergeser ke depan menutupi ruas lainnya. Hal ini juga dapat menyebabkan nyeri dan saraf terjepit. |
| Stenosis Spinal | Saraf dapat tertekan ketika kanal tulang belakang, ruang berbentuk tabung di dalam tulang belakang tempat saraf kita berada, menyempit. Hal ini sering disebabkan oleh taji tulang. |
| Alasan lain | Nyeri punggung kronis juga dapat disebabkan oleh kondisi seperti osteoporosis, patah tulang belakang, dan skoliosis. |
Apakah gen dapat memengaruhi hal ini?
Anda mungkin akan terkejut mendengar cerita ini. Terkadang penyebab utama sakit punggung adalah gen kita. Bayangkan dua saudara kembar identik yang tampak persis sama. Yang satu memiliki pekerjaan yang melibatkan pengangkatan berat dan pekerjaan yang melelahkan. Yang lainnya memiliki pekerjaan kantoran yang mengharuskan duduk di kursi sepanjang hari. Tetapi ketika mereka menjalani pemindaian MRI tulang belakang mereka, mereka menemukan bahwa cakram di tulang belakang keduanya telah aus dengan cara yang sangat mirip.
Hal ini menunjukkan bahwa gaya hidup dan faktor genetik memainkan peran utama dalam nyeri punggung . Beberapa orang memiliki serabut nosiseptif yang sangat sensitif di punggung mereka. Ini berarti bahwa bahkan hal-hal terkecil pun dapat menyebabkan mereka merasakan nyeri yang hebat. Mungkin karena perbedaan genetik inilah orang lain dapat mengangkat benda berat tanpa mengalami rasa sakit.
Bagaimana cara mengenali saat Anda mengalami sakit punggung?
Saat ini, untuk mengetahui penyebab sakit punggung, digunakan `rontgen` dan `MRI ( pencitraan resonansi magnetik)`.Bahkan dengan teknologi canggih seperti CT (Computed Tomography Axial Tomography) scan, terkadang dokter pun kesulitan menentukan penyebab pastinya.
Oleh karena itu, jika Anda mengalami sakit punggung, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menemui dokter yang berkualifikasi daripada mencoba mencari penyebabnya sendiri. Dokter Anda akan memutuskan tes apa yang perlu dilakukan berdasarkan gejala Anda.
Apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari sakit punggung?
Meskipun ada kecenderungan genetik terhadap nyeri punggung, hal itu tidak sepenuhnya di luar kendali kita. Mengubah kebiasaan sehari-hari dapat sangat membantu meredakan nyeri ini dan mencegahnya terjadi di masa mendatang.
Berikut 5 hal sederhana yang bisa Anda coba:
- Berhenti merokok: Percaya atau tidak, perokok sekitar sepertiga lebih mungkin mengalami sakit punggung dibandingkan non-perokok. Jadi, jika Anda seorang perokok, carilah bantuan untuk berhenti.
- Jaga postur tubuh yang baik: Selalu jaga punggung tetap lurus saat duduk, berdiri, dan bekerja. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi begitu Anda terbiasa, punggung Anda akan terasa jauh lebih baik.
- Cara yang benar untuk mengangkat beban: Saat mengangkat sesuatu yang berat, jangan membungkukkan punggung. Selalu tekuk lutut dan angkat dengan punggung lurus. Ini adalah kebiasaan yang sangat penting.
- Perkuat otot inti Anda: Otot-otot di sekitar perut, pinggul, dan punggung memberikan dukungan terbaik untuk punggung Anda. Otot-otot ini disebut otot inti. Melakukan latihan yang memperkuat otot-otot ini (misalnya plank) dapat membuat perbedaan besar pada nyeri punggung Anda. Anda dapat meminta saran dari fisioterapis mengenai hal ini.
- Jangan terus berbaring di tempat tidur: Saat punggung Anda sakit, Anda mungkin ingin tetap berbaring di tempat tidur. Tetapi terus berada di satu tempat dapat melemahkan otot dan meningkatkan rasa sakit. Jadi, bicarakan dengan dokter Anda dan cobalah untuk tetap aktif dengan cara yang sesuai untuk Anda. Bahkan berjalan kaki sebentar pun bisa membantu.
Ingat, Anda tidak harus hidup dengan rasa sakit ketika itu datang. Mencari nasihat medis pada tahap awal rasa sakit dapat mencegahnya menjadi kondisi kronis dan membantu Anda menjalani hidup yang lebih nyaman.
Pesan Utama
- Nyeri punggung bawah kronisIni adalah situasi yang sangat umum. Anda bukan satu-satunya yang menghadapi masalah ini.
- Penyebab seperti degenerasi diskus dan herniasi diskus seiring bertambahnya usia merupakan faktor utama yang memengaruhi hal ini. Mungkin juga ada pengaruh genetik.
- Kondisi ini sebagian besar dapat dikendalikan dengan melakukan perubahan kecil pada gaya hidup Anda (berhenti merokok, memperbaiki postur tubuh, berolahraga).
- Jika nyeri punggung Anda berlanjut atau parah, jangan mengobati diri sendiri, tetapi segeralah periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment