Pernahkah Anda mengalami nyeri punggung yang tiba-tiba dan parah hingga terasa seperti kehilangan keseimbangan? Apakah Anda merasa sangat sakit sehingga tidak bisa membungkuk atau bergerak? Mungkin Anda merasa seperti tersengat listrik di kaki? Penyebab gejala-gejala ini seringkali adalah kondisi yang sudah kita kenal, yaitu ' diskus tergelincir '. Meskipun namanya terdengar menakutkan, kondisi ini dapat disembuhkan jika kita memahaminya dengan benar dan mengelolanya dengan tepat .
Apa sebenarnya yang dimaksud dengan Slipped Disk (cakram tergelincir)?
Sederhananya, tulang belakang kita terdiri dari tulang-tulang kecil yang tersusun di atas satu sama lain. Kita menyebutnya vertebra. Di antara kedua tulang ini, terdapat area seperti jeli yang berfungsi sebagai 'peredam kejut'. Kita menyebutnya cakram intervertebral. Bayangkan seperti roti isi selai. Roti di bagian luar roti adalah bagian luar yang keras dari lapisan ini. Selai di dalamnya adalah gel yang lembut.
Terkadang, ketika kita mengangkat sesuatu dengan tidak benar, memutar secara tiba-tiba, atau karena usia, retakan kecil terbentuk di bagian luar cakram ini, dan bagian dalamnya, yang seperti selai, akan keluar. Itulah yang kita sebut 'Cakram Tergelincir' atau '(Cakram Hernia)' atau '(Cakram Pecah)'.
Gel yang menonjol ini menekan saraf yang berasal dari sumsum tulang belakang di dekatnya. Saat itulah rasa sakit yang tak tertahankan , mati rasa, dan perasaan kehilangan kendali pada kaki muncul. Ini bisa terjadi di punggung atau di leher.
Yang penting adalah kami tidak lagi merekomendasikan istirahat total di tempat tidur seperti dulu. Bahkan, tetap berbaring di tempat tidur justru dapat memperlambat pemulihan.
Menurut pengobatan modern, latihan sederhana yang dilakukan secara perlahan dan hati-hati, sambil mengendalikan rasa sakit, adalah yang terbaik untuk kondisi ini. Ini memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan mempercepat proses penyembuhan.
Beberapa latihan sederhana untuk meredakan nyeri
Sebelum memulai latihan ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Karena kondisi setiap orang berbeda. Dokter akan memberi tahu Anda latihan apa yang paling tepat untuk Anda.
Ingat hal-hal berikut sebelum Anda mulai berolahraga:
- Mulailah dengan sangat perlahan: Jangan langsung terburu-buru. Lakukan secara perlahan, dengarkan tubuh Anda.
- Perhatikan rasa sakit : Merasakan sedikit peregangan adalah hal normal. Tetapi jika Anda merasakan sakit yang parah, nyeri menusuk, atau jika rasa sakitnya bertambah parah, segera hentikan latihan.
- Jangan berhenti bernapas:Bernapaslah secara normal selama berolahraga, jangan menahan napas.
Berikut beberapa latihan sederhana yang bisa Anda coba di rumah.
| Latihan | Bagaimana caranya? | Apa gunanya? |
|---|---|---|
| Peregangan Lutut ke Dada | 1. Berbaringlah dengan hati-hati telentang. Tekuk lutut Anda. 2. Pegang salah satu lutut dengan kedua tangan dan perlahan tarik ke arah dada Anda. 3. Saat Anda merasakan sedikit peregangan di punggung, tunggu selama 5 hitungan, lalu perlahan turunkan kaki Anda ke lantai. 4. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya. Lakukan 5-10 kali pada setiap sisi. | Ini merelaksasi otot-otot di punggung bawah dan bokong, sehingga mengurangi rasa sakit. |
| Peregangan Kursi Duduk | 1. Duduk tegak di kursi. 2. Rentangkan satu kaki lurus ke depan dan letakkan tumit Anda di tanah. 3. Jaga punggung tetap lurus, perlahan condongkan tubuh ke depan dan ke arah kaki yang diluruskan. 4. Hitung sampai 5 lalu tegakkan badan kembali. 5. Ganti kaki dan lakukan hal yang sama. Lakukan 5 kali di setiap sisi. | Otot paha belakang diregangkan, mengurangi tekanan pada punggung. |
| Lunges dalam posisi berlutut | 1. Letakkan satu lutut di tanah dan tekuk kaki lainnya membentuk sudut 90° dengan telapak kaki di depan Anda. 2. Letakkan kedua tangan Anda di atas lutut, dilipat di depan Anda. 3. Perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan dan tunggu hingga Anda merasakan peregangan di pinggul Anda. 4. Hitung sampai 5 dan kembali ke posisi awal. 5. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan 3-5 kali pada setiap sisi. | Merelaksasi otot fleksor pinggul dan meredakan nyeri punggung. |
| Peregangan Leher | 1. Duduk tegak di kursi. Perlahan miringkan kepala Anda ke arah dada dan hitung sampai 5. 2. Tegakkan kepala Anda lagi. 3. Sekarang, tanpa menolehkan kepala, perlahan-lahan arahkan telinga kiri Anda ke arah bahu kiri dan hitung sampai 5. 4. Berdiri tegak kembali dan dekatkan telinga kanan Anda ke bahu kanan. Hitung sampai 5. Lakukan rangkaian ini 5-10 kali, 2-3 kali sehari. | Ini penting bagi penderita herniasi tulang belakang leher. Ini mengurangi tekanan pada otot leher. |
Tanda-Tanda Bahaya yang Menunjukkan Anda Harus Segera Memeriksakan Diri ke Dokter
Biasanya, rasa sakit ini berangsur-angsur mereda dalam beberapa minggu hingga satu atau dua bulan. Namun, terkadang ini bisa menjadi kondisi yang serius. Jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, hentikan olahraga dan segera periksakan diri ke dokter. Jika perlu, pergilah ke ruang gawat darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
- Jika kedua kaki terasa lemas .
- Jika Anda mengalami mati rasa atau kehilangan sensasi di area sekitar bokong dan alat kelamin (kami menyebutnya `(Anestesi Pelana)`).
- Jika Anda mengalami buang air kecil atau buang air besar yang tidak terkontrol.
- Jika rasa sakitnya tak tertahankan dan semakin parah.
- Jika Anda mengalami sakit punggung disertai demam, menggigil, dan kedinginan.
Hal-hal lain yang perlu diwaspadai
Penyembuhan dari herniasi diskus adalah proses yang lambat, jadi bersabarlah. Berhati-hatilah dengan olahraga dan aktivitas sehari-hari.
Ingat, mengangkat tas belanja pun bisa terasa sakit di awal-awal sakit punggung, jadi hindari mengangkat beban berat sama sekali sampai Anda sembuh.
Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pereda nyeri, pelemas otot, atau fisioterapi. Penting untuk mengikuti petunjuk ini dengan cermat agar pemulihan berjalan cepat.
Pesan Utama
- Hernia diskus adalah kondisi yang sangat umum, jadi jangan terlalu takut.
- Daripada beristirahat total di tempat tidur, latihan sederhana yang dilakukan dengan hati-hati dan perlahan jauh lebih membantu dalam mempercepat pemulihan.
- Selalu dengarkan tubuh Anda saat berolahraga. Jika rasa sakit bertambah, segera berhenti.
- Proses penyembuhan membutuhkan waktu. Jadi bersabarlah dan ikuti petunjuk dokter.
- Jika Anda mengalami gejala parah (seperti mati rasa di kaki, kehilangan kendali kandung kemih/usus), segera cari pertolongan medis. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda