Apakah Anda berada di tiga bulan terakhir kehamilan, trimester ketiga ? Meskipun Anda sangat bahagia karena bayi Anda akan segera lahir, apakah Anda merasa lelah sepanjang hari tanpa cukup tidur di malam hari? Apakah Anda berbaring di tempat tidur hingga larut malam, tidak bisa memejamkan mata? Jika ya, Anda tidak sendirian, banyak ibu yang menghadapi masalah ini pada saat ini. Itu normal, tetapi mengetahui penyebab dan solusinya akan sangat melegakan. Mari kita bahas.
Meskipun Anda biasanya tidur 8 jam sehari, Anda mungkin perlu tidur selama 10 jam agar merasa cukup istirahat. Tetapi tidak praktis untuk tidur selama itu dengan semua pekerjaan rumah dan anak-anak lainnya, bukan? Jadi, usahakan untuk mendapatkan setidaknya 8 jam tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, jika Anda memiliki sedikit waktu di siang hari, tidurlah sebentar. Itu akan sangat mengurangi kelelahan Anda.
Mengapa saya tidak bisa tidur pada jam segini? Mari kita lihat alasannya.
Ada beberapa alasan mengapa pola tidur terganggu menjelang akhir kehamilan. Mari kita lihat satu per satu dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
1. Nyeri dan sakit badan
Sakit punggung dan kejang otot sangat umum terjadi selama periode ini. Bayangkan, tubuh Anda sedang bersiap untuk melahirkan bayi. Selama proses tersebut, ligamen di sekitar tulang panggul Anda mengendur, dan persendian Anda menjadi sedikit longgar. Inilah sebabnya Anda merasakan sakit punggung. Selain itu, perubahan postur tubuh akibat peningkatan berat badan juga menjadi penyebab rasa sakit ini.
Wajar jika terbangun di malam hari karena rasa sakit ini, tetapi Anda bisa mencoba mengendalikan hal-hal ini sedikit.
| Apa yang bisa dilakukan? | Manfaatnya |
|---|---|
| Berdirilah tegak saat berdiri dan duduk. Jaga postur tubuh yang baik. | Mengurangi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang dan otot. |
| Kenakan sepatu yang datar dan menopang dengan baik. | Membantu mendistribusikan berat badan secara merata. |
| Jika Anda mengangkat benda berat, tekuk lutut dan angkat benda tersebut tanpa membungkukkan punggung. | Cedera tulang belakang yang terjadi secara langsung dapat dicegah. |
| Tidurlah miring ke kiri. Letakkan bantal di bawah punggung dan di antara kedua kaki Anda. | Pasokan darah ke bayi, rahim, dan ginjal membaik, dan rasa sakit berkurang. |
| Tempelkan botol air panas atau kompres es ke punggung Anda. Pijat perlahan. | Merelaksasi otot dan meredakan nyeri. |
2. Apakah dengkuran semakin meningkat?
Bahkan seseorang yang tidak pernah mendengkur sebelum kehamilan dapat mulai mendengkur selama masa ini. Saat perut Anda membesar, rahim Anda menekan diafragma. Ini adalah salah satu penyebab mendengkur. Selain itu, perubahan hormonal selama kehamilan dapat menyebabkan pembuluh darah di dalam hidung Anda membengkak dan menyumbat hidung Anda. Ini adalah penyebab utama lain dari mendengkur.
Jangan langsung menganggapnya hanya sebagai dengkuran. Terkadang hal itu bisa berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Dalam kasus terburuk, hal itu bahkan dapat menyebabkan kondisi yang disebut Sleep Apnea . Ini berarti Anda berhenti bernapas selama beberapa detik saat tidur. Ini tidak baik untuk Anda dan bayi Anda. Jadi, jika Anda mendengkur, bicarakanlah dengan dokter Anda. Dokter Anda kemudian akan memeriksa tekanan darah dan kadar protein dalam urin Anda.
3. Rasa tidak nyaman yang aneh di kaki dan tarikan pada karang.
Apakah Anda mengalami ketidaknyamanan yang tidak dapat dijelaskan di kaki Anda, terutama di bokong dan betis, dan sensasi kesemutan yang membuat Anda ingin menggerakkannya? Ini disebut Sindrom Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome/RLS) . Kondisi ini memengaruhi sekitar 15% wanita hamil. Hal ini dapat menyebabkan Anda terbangun beberapa kali di malam hari. Kekurangan zat besi mungkin menjadi salah satu penyebabnya.
Kram kaki juga sangat umum terjadi selama periode ini. Beberapa dokter percaya bahwa ini disebabkan oleh peningkatan kadar fosfor dalam darah dan penurunan kadar kalsium.
- Hindari minuman bersoda. Minuman ini telah terbukti terkait dengan pemutihan karang.
- Saat menarik tali, jaga agar kaki Anda tetap lurus dan telapak kaki ditekuk ke arah Anda. Cobalah melakukan ini sebelum tidur.
- Jika Anda menderita RLS (Restless Legs Syndrome), tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu memeriksakan kadar zat besi Anda.
Penyebab dan solusi umum lainnya
Apakah sulit tidur saat perutmu besar?
Selama tiga bulan terakhir kehamilan, perut Anda akan berada dalam ukuran terbesar. Hal ini dapat menyulitkan Anda untuk menemukan posisi tidur yang nyaman. Seperti yang disebutkan sebelumnya, tidur miring ke kiri adalah yang terbaik. Ini memungkinkan aliran darah maksimal ke bayi. Jika bantal biasa tidak cocok, cobalah menggunakan bantal kehamilan yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Bantal ini akan memberikan dukungan yang baik untuk perut, punggung, dan kaki Anda, dan Anda akan dapat tidur dengan nyaman.
Apakah Anda mengalami mulas?
Nyeri dada juga sering terjadi selama periode ini, terutama di malam hari. Cobalah beberapa hal berikut untuk mencegahnya:
- Daripada makan besar sekaligus, makanlah beberapa porsi kecil.
- Kunyah makanan Anda dengan baik dan makanlah perlahan.
- Hindari minuman bersoda, makanan berminyak, makanan pedas, dan makanan asam. Ini adalah penyebab utama mulas.
Apakah Anda sering harus ke toilet di malam hari?
Bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan besar pada kandung kemih Anda, itulah sebabnya Anda perlu sering buang air kecil di malam hari. Ini bisa sangat mengganggu.
- Kurangi asupan cairan Anda di sore dan malam hari. Minumlah air putih sesuai kebutuhan harian Anda di siang hari.
- Saat di toilet, condongkan tubuh sedikit ke depan untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya.
Menghadapi semua ini memang sulit, tetapi ingat, bayi Anda akan berada dalam pelukan Anda beberapa hari lagi. Jadi, manfaatkan waktu ini dengan setenang dan sekuat mungkin. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kekhawatiran apa pun.
Pesan Utama
- Mengalami masalah tidur selama tiga bulan terakhir kehamilan adalah hal yang normal. Jangan khawatir.
- Untuk mengurangi rasa sakit, tidurlah miring ke kiri, terutama dengan menggunakan bantal agar tubuh Anda lebih nyaman.
- Jika Anda baru saja mulai mendengkur, itu bisa menjadi tanda tekanan darah tinggi atau apnea tidur. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
- Jika Anda menderita sindrom kaki gelisah (RLS), bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kadar zat besi Anda.
- Ubahlah pola makan dan asupan cairan Anda untuk mengendalikan rasa panas di malam hari dan sering buang air kecil.
- Berbicara secara terbuka dengan dokter Anda tentang ketidaknyamanan apa pun adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk Anda dan bayi Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda