Apakah Anda merasa stres dan kewalahan selama kehamilan ? Apakah Anda terkadang cemas karena hal-hal kecil? Ini sebenarnya hal yang umum terjadi pada banyak ibu. Kehamilan adalah waktu yang penuh sukacita dan kegembiraan, tetapi juga waktu yang penuh dengan berbagai emosi. Jadi, tidak perlu terlalu khawatir tentang tekanan yang Anda rasakan dalam kehidupan sehari-hari.
Menurut Elizabeth Werner, seorang peneliti di Columbia University Medical Center, adalah normal dan sehat untuk mengalami semua emosi yang dirasakan manusia selama kehamilan. "Tidak ada yang bisa diharapkan untuk hidup tanpa stres. Itu tidak mungkin. Kita semua mengalami stres dalam hidup kita, dan itu sepenuhnya wajar. Kami tidak berpikir itu akan menyebabkan bahaya serius pada janin." Jadi, jangan khawatir tentang stres sehari-hari dari pekerjaan, tugas rumah tangga, dan merawat anak-anak lain, dengan menganggapnya sebagai cara untuk menyakiti bayi Anda.
Namun, kata 'stres' dapat menggambarkan banyak hal yang berbeda. Mulai dari gangguan kecil sehari-hari, hingga peristiwa parah seperti banjir dan gempa bumi, atau dampak kompleks seperti kemiskinan jangka panjang. Dampak dari berbagai jenis stres ini juga bervariasi.
Sederhananya, tidak semua stres itu sama. Ada bukti bahwa beberapa jenis stres dapat menimbulkan risiko bagi ibu, bayi, dan proses kelahiran itu sendiri.
Apa kata penelitian tentang hal ini?
Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan selama kehamilan merupakan faktor risiko kelahiran prematur . Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa ibu yang terus-menerus khawatir tentang kehamilan, bayi, dan persalinannya lebih cenderung melahirkan prematur. Hal ini menunjukkan bahwa kecemasan dapat memengaruhi tubuh dan menentukan kapan bayi lahir.
Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa jika seorang ibu mengalami kecemasan parah selama kehamilan, hal itu meningkatkan risiko masalah di kemudian hari pada anaknya. Misalnya, anak tersebut mungkin mengalami keterlambatan perkembangan, masalah emosional, atau masalah perilaku .
Selain itu, diskriminasi dan rasisme dalam masyarakat dapat menyebabkan stres yang signifikan bagi sebagian orang. Stres ini juga dapat memengaruhi kehamilan. Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa ibu hamil keturunan Afrika-Amerika yang mengalami lebih banyak rasisme dalam kehidupan mereka sendiri dan dalam kehidupan keluarga mereka lebih cenderung melahirkan bayi dengan berat badan rendah.
Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana ini bisa terjadi. Ketika Anda mengalami stres emosional yang parah, hal itu dapat memengaruhi gaya hidup Anda, termasuk nutrisi dan tidur Anda.Perubahan-perubahan ini dapat mengubah lingkungan di dalam rahim. Perubahan-perubahan ini sedikit lebih kompleks dan masih dalam tahap penelitian. Namun, stres yang tinggi dapat mengubah cara kerja plasenta dan memengaruhi hormon stres.
Namun yang terpenting di sini adalah, meskipun terjadi stres tinggi selama kehamilan, bukan berarti bayi pasti akan mengalami masalah di kemudian hari. Lingkungan yang sehat, penuh kasih sayang, dan mendukung setelah bayi lahir dapat sepenuhnya mengubah risiko tersebut.
Kapan Anda harus mencari bantuan untuk masalah ini?
Merawat kesehatan mental Anda selama kehamilan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda yang belum lahir. Anda mungkin telah berjuang dengan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi untuk waktu yang lama. Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk mencari pengobatan.
Meskipun wajar untuk memiliki kekhawatiran sehari-hari, jika Anda merasa kekhawatiran tersebut mengganggu kehidupan sehari-hari Anda hingga Anda tidak dapat menjalani kehidupan normal , inilah saatnya untuk mempertimbangkan pengobatan .
Periksa apakah Anda memiliki salah satu gejala berikut. Jika Anda memiliki salah satu gejala tersebut, sangat penting untuk mencari pertolongan medis.
| Karakteristik / Kondisi | Keterangan |
|---|---|
| Kekhawatiran terus-menerus | Jika Anda terus-menerus khawatir dan tidak mampu melakukan hal lain. |
| Gangguan terhadap kehidupan sehari-hari | Jika Anda takut meninggalkan rumah karena cemas, atau jika Anda merasa sangat tidak nyaman sehingga Anda bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur. |
| Perubahan pola makan dan tidur | Peningkatan atau penurunan nafsu makan secara tiba-tiba, kesulitan tidur atau tidur terlalu banyak. |
| Perubahan emosional | Hal-hal seperti merasa tidak bahagia, merasa sedih sepanjang waktu, dan mudah marah. Teman, keluarga, atau pasangan Anda mungkin memperhatikan perubahan ini. |
Terkadang kita berpikir bahwa penderitaan ini hanyalah bagian dari kehidupan. Tetapi para profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit itu dan menjalani hidup yang lebih baik.
Bagaimana saya bisa mendapatkan bantuan?
Terapi bicara dapat sangat membantu dalam mengelola stres dan kecemasan selama kehamilan. Anda dapat bertanya kepada dokter kandungan atau dokter keluarga Anda tentang konselor kesehatan mental yang dapat membantu Anda.
Terkadang agak sulit untuk menemukan terapis yang baik, tetapi jangan menyerah.
Secara khusus, metode yang disebut Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat sangat efektif dalam mengatasi kecemasan selama kehamilan dengan mengajarkan Anda cara-cara untuk mengelola kecemasan. Sederhananya, metode ini mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi pola pikir Anda dan belajar mengendalikannya dengan lebih baik.
Selain itu, meditasi kesadaran membantu Anda hidup di masa kini dan melepaskan emosi yang menimbulkan stres.
Selain itu, hal-hal kecil yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri dalam kehidupan sehari-hari juga dapat mengurangi stres.
- Carilah dukungan sosial dari teman dan keluarga. Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dapat memberikan kelegaan yang besar.
- Berolahraga. Lakukan olahraga ringan sesuai anjuran dokter Anda. Bahkan hal sederhana seperti berjalan-jalan pun bermanfaat.
- Konsumsilah makanan bergizi. Semua makanan ini penting untuk kehamilan yang sehat dan juga dapat membantu mengelola stres.
Pesan Utama
- Tidak perlu takut dengan stres normal kehidupan sehari-hari selama kehamilan. Hal itu tidak akan membahayakan bayi.
- Jika Anda mengalami kecemasan, depresi, atau stres berat yang terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari, hal itu bisa berisiko.
- Jika Anda menyadari adanya perubahan pada kesehatan mental Anda (perubahan pola makan, tidur, emosi), segera bicarakan dengan dokter Anda.
- Terapi bicara, olahraga, nutrisi yang baik, dan dukungan dari orang-orang terkasih sangat membantu dalam mengelola stres.
- Menjaga kesehatan mental selama kehamilan adalah langkah yang sangat penting bagi Anda dan bayi Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda